സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പരിഹാരം - സി.ബി.ടി ചികിത്സയെക്കുറിച്ച് ലളിതമായി പഠിക്കാം (കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി)

ചിലപ്പോഴൊക്കെ നമ്മുടെ മനസ്സ് ഒരു സ്ഥലത്ത് കുടുങ്ങിപ്പോകുന്നതുപോലെ തോന്നും, അല്ലേ? നിരന്തരമായ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും ചില പെരുമാറ്റരീതികൾ മാറ്റാൻ കഴിയാത്തതും കാരണം നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ? അത്തരം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സാ രീതിയെക്കുറിച്ചാണ് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ചുരുക്കത്തിൽ CBT എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് CBT?

സിബിടി ഒരു തരം സൈക്കോതെറാപ്പിയാണ്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണ് . പക്ഷേ ഇത് വെറും സംസാരമല്ല. ഇത് ഒരു വ്യവസ്ഥാപിതവും ലക്ഷ്യബോധമുള്ളതുമായ ചികിത്സയാണ്. മനഃശാസ്ത്രജ്ഞർ പോലുള്ള മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ധർ വിവിധ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളെ ചികിത്സിക്കുന്നതിനും കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനും ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നു. ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും നന്നായി പഠിക്കപ്പെട്ടതും ഫലപ്രദവുമായ സൈക്കോതെറാപ്പി രൂപങ്ങളിൽ ഒന്നാണിത്.

സിബിടി തെറാപ്പി അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള നിരവധി പ്രധാന തത്വങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• തെറ്റായ ചിന്ത: നമ്മൾ നേരിടുന്ന മിക്ക മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണം നമ്മുടെ തെറ്റായതും സഹായകരമല്ലാത്തതുമായ ചിന്തകളാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചെറിയ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് സംഭവിച്ചാലും "ഇതുകൊണ്ട് എനിക്ക് ഒരു പ്രയോജനവുമില്ല" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നത്.
• പതിവ് മോശം പെരുമാറ്റങ്ങൾ: കൂടാതെ, വളരെക്കാലമായി നമ്മൾ ശീലിച്ച ചില മോശം പെരുമാറ്റങ്ങളും ഈ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും. എല്ലാവരിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കുക, ഒരു ചെറിയ പ്രശ്നം മനസ്സിൽ വന്നാൽ ഉടൻ ഒറ്റയ്ക്കാകുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ.
• നമ്മളെയും ലോകത്തെയും കുറിച്ചുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ: നമ്മളെക്കുറിച്ചും മറ്റുള്ളവരെക്കുറിച്ചും ലോകത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ പുലർത്തുന്ന ചില അടിസ്ഥാന വിശ്വാസങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം. "ഞാൻ സ്നേഹിക്കപ്പെടാൻ അർഹനല്ല" എന്നതുപോലുള്ള വിശ്വാസങ്ങൾ ഈ വിശ്വാസങ്ങളുടെ ഉദാഹരണങ്ങളാണ്.
• നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി നേരിടാൻ പഠിക്കാം: പ്രധാന കാര്യം, ഈ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളുമായി മല്ലിടുന്നവർക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി എങ്ങനെ നേരിടാമെന്ന് പഠിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ഇത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാനും മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ക്ഷേമം മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കും.

ഒരു CBT സെഷനിൽ, നിങ്ങളുടെ ചിന്തകളെയും വികാരങ്ങളെയും പരിശോധിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതി നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങും. ഈ തെറാപ്പിയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളിൽ നിന്നും പെരുമാറ്റങ്ങളിൽ നിന്നും മുക്തി നേടാനും അവയെ ആരോഗ്യകരവും കൂടുതൽ പോസിറ്റീവുമായ ചിന്താ രീതികളും ശീലങ്ങളും ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും കഴിയും.

ഈ തെറാപ്പിയിൽ സാധാരണയായി പരിമിതമായ എണ്ണം സെഷനുകൾ മാത്രമേ ഉണ്ടാകൂ. ചോദ്യോത്തര ചർച്ചകളിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ പ്രശ്നങ്ങളെ വ്യത്യസ്തമായ രീതിയിൽ കാണാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. തൽഫലമായി, സമ്മർദ്ദം, വേദന, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികൾ എന്നിവയോട് നന്നായി പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾ പഠിക്കുന്നു.

സിബിടി ഉപയോഗിച്ച് ഏതൊക്കെ അവസ്ഥകൾ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും?

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ നിരവധി പ്രശ്‌നങ്ങൾക്ക് പരിഹാരം കാണാൻ സഹായിക്കുന്ന വിലപ്പെട്ട ഒരു ഉപകരണമാണ് സിബിടി. കുട്ടികൾ മുതൽ മുതിർന്നവർ വരെ എല്ലാ പ്രായത്തിലുമുള്ള ആളുകൾക്ക് ഇത് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും.

സിബിടി തെറാപ്പി എപ്പോൾ ഗുണകരമാകുമെന്ന് താഴെയുള്ള പട്ടിക കാണിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡറുംസ്കീസോഫ്രീനിയ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്നുകളോടൊപ്പം സിബിടി ചികിത്സയും വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ നൽകും.

CBT ചെയ്യുന്ന ഒരു കൗൺസിലറെ എനിക്ക് എങ്ങനെ കണ്ടെത്താനാകും?

ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചോദ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യനും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നതുമായ ഒരാളെ കണ്ടെത്താൻ ചിലപ്പോൾ കുറച്ച് സമയമെടുത്തേക്കാം. പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് വിഷമിക്കേണ്ട.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വസ്തനായ ഒരു സുഹൃത്തിനോടോ കുടുംബാംഗത്തോടോ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്. നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കൗൺസിലർ അവരുടെ മേഖലയിൽ യോഗ്യതയുള്ള, സംസ്ഥാന അംഗീകാരമുള്ള, ലൈസൻസുള്ള ആളാണെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വിഷയത്തിൽ (ഉദാ. വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ) അയാൾക്ക് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് വൈദഗ്ദ്ധ്യമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.

സിബിടി തെറാപ്പി എങ്ങനെയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്?

നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലുള്ള എന്തിനെക്കുറിച്ചും തുറന്നു സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്ന, പിന്തുണയ്ക്കുന്നതും, വിധിക്കാത്തതും, സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു തെറാപ്പിയാണ് CBT. നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലറെ നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയായി കരുതുക. നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് ഈ യാത്രയിലാണ്.

ഈ ചികിത്സ ഘട്ടം ഘട്ടമായുള്ള ഒരു പ്രക്രിയയാണ്.

• ആദ്യം: പ്രശ്നം മനസ്സിലാക്കൽ: ആദ്യത്തെ കുറച്ച് സെഷനുകളിൽ, നിങ്ങൾ നേരിടുന്ന വെല്ലുവിളികൾ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ഭയം എന്നിവയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ലക്ഷ്യങ്ങൾ സജ്ജീകരിക്കുന്നതിൽ ഇത് ഒരു പ്രധാന ഘട്ടമാണ്.
• രണ്ടാമത്തേത്: ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കലും പര്യവേക്ഷണവും: നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, കൗൺസിലർ നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ ഒരു മുൻകാല സംഭവത്തെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങളുടെ പെരുമാറ്റങ്ങളെക്കുറിച്ചും, നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ആഴത്തിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, ജീവിതത്തിലെ വെല്ലുവിളികളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച ധാരണ ലഭിക്കും.
• മൂന്നാമത്: പ്രശ്നകരമായ ചിന്തകളെയും പെരുമാറ്റങ്ങളെയും തിരിച്ചറിയൽ: സംഭാഷണത്തിലൂടെ, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള സാഹചര്യങ്ങളോട് നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നു എന്നതിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്ന നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, വിശ്വാസങ്ങൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ നിങ്ങൾ ഒരുമിച്ച് തിരിച്ചറിയും. ഈ സാഹചര്യങ്ങളും ആ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്കുള്ള ചിന്തകളും ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതാൻ നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം.
• നാലാമത്: ആ ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും മാറ്റാൻ പ്രവർത്തിക്കുക: അടുത്തതായി, ഈ നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, ശീലങ്ങൾ എന്നിവ എങ്ങനെ മാറ്റാമെന്ന് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ പ്രശ്നങ്ങളെ നോക്കുന്ന രീതി മാറ്റുകയും പോസിറ്റീവ് ചിന്താ രീതികളും പെരുമാറ്റരീതികളും പരിശീലിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ചെയ്യും. തുടർന്ന്, ഭാവിയിലെ വെല്ലുവിളികളെ നേരിടാൻ നിങ്ങൾ ഈ പുതിയ പഠനങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കും.

ഈ ചികിത്സയുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ബോധവാന്മാരാകാൻ CBT നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു എന്നതാണ് CBT യുടെ ഏറ്റവും വലിയ നേട്ടം . ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം, പലരും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. CBT നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങളെ ഇല്ലാതാക്കില്ല, പക്ഷേ അവയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി നേരിടാനും നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

മറ്റ് സൈക്കോതെറാപ്പി രീതികളോ മരുന്നുകളോ പോലെയോ അല്ലെങ്കിൽ അവയെക്കാൾ ഫലപ്രദമാണ് CBT എന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

മറുവശത്ത് , തെറാപ്പി സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും തോന്നിയേക്കാം. നിങ്ങളുടെ ആഴത്തിലുള്ള ഭയങ്ങളെയും വേദനാജനകമായ അനുഭവങ്ങളെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ആ വികാരങ്ങളെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കൗൺസിലർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.

CBT ചികിത്സയ്ക്ക് എത്ര സമയമെടുക്കും?

സിബിടി ചികിത്സ സാധാരണയായി 12 മുതൽ 20 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഓരോ വ്യക്തിയും വ്യത്യസ്തരായതിനാലും മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകൾ സങ്കീർണ്ണമാകുന്നതിനാലും ചികിത്സയുടെ ദൈർഘ്യം വ്യത്യാസപ്പെടാം.

നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്ത് മെച്ചപ്പെട്ട ജീവിതം നയിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് ഓർത്ത് വിഷമിക്കേണ്ട. പ്രധാന കാര്യം നിങ്ങൾ സഹായം ചോദിച്ചു എന്നതാണ്. ഒരു ചെറിയ പുരോഗതി പോലും ഒരു വലിയ പുരോഗതിയാണ്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചികിത്സയ്ക്കിടെ ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയോ , നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ഉത്കണ്ഠയോ വിഷാദമോ അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക.

ജീവിതം അവസാനിപ്പിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ, സ്വയം ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ മറ്റുള്ളവരെ ഉപദ്രവിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്‌നമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കുകയും അതിനുള്ള സഹായം തേടുകയും ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. എന്നാൽ അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. സമ്പൂർണ്ണവും ആരോഗ്യകരവുമായ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ പിന്നോട്ടടിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും മറികടക്കാനും CBT തെറാപ്പി നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.