നിങ്ങളുടെ വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന ഘടകങ്ങളെ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം?

ജീവിതത്തിലെ സമ്മർദ്ദങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ സമ്മർദ്ദം, നമുക്കെല്ലാവർക്കും സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരം സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് കരകയറുക എളുപ്പമല്ല. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോഴോ, വിവാഹമോചനം നേടുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കുറ്റബോധവും നിരാശയും വർദ്ധിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ വിഷാദരോഗത്തിന്റെ കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, നിങ്ങൾക്ക് അത് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഇവിടെ, ചില സാധാരണ പ്രേരകങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളിൽ ചെലുത്തുന്ന സ്വാധീനം എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

ജോലി നഷ്ടം

ഒരു ജോലി നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വലിയൊരു ഭാഗമാണ്. നിങ്ങളുടെ ജോലി നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കളുടെയും സഹകാരികളുടെയും മുഴുവൻ ശൃംഖലയും പെട്ടെന്ന് നഷ്ടപ്പെടാം. "അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട സാമൂഹിക ഒറ്റപ്പെടൽ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകും," ഡോക്ടർമാർ ചൂണ്ടിക്കാട്ടുന്നു.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

ഈ സാഹചര്യം നിയന്ത്രിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങളുടെ സിവി (ആപ്ലിക്കേഷൻ) അപ്ഡേറ്റ് ചെയ്യുക, എന്നാൽ അതേ സമയം വഴക്കമുള്ളവരായിരിക്കുക. "നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ തൊഴിലവസരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മേഖലയ്ക്ക് പുറത്ത് ഉണ്ടായേക്കാം," വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നു. നിങ്ങളുടെ നിലവിലെ കരിയർ പാതയുടെ ബോക്സിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടന്ന് മറ്റ് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയമായിരിക്കാം ഇത്. ഒരു ജോലി അന്വേഷിക്കുമ്പോൾ കുറച്ചുകൂടി വിശാലമായി ചിന്തിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നിയന്ത്രണത്തിലായിരിക്കാനും നിസ്സഹായത കുറയാനും സഹായിക്കും .

നിരസിക്കൽ

ആരും വേണ്ടാത്തതായി തോന്നുന്നത് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നില്ല. എന്നാൽ ജോലിയിൽ നിന്നോ, സുഹൃത്തിൽ നിന്നോ, പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്നോ ഉള്ള നിരസിക്കൽ ചിലരിൽ വിഷാദം വർദ്ധിപ്പിക്കും. റിജക്ഷൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി ഡിസ്ഫോറിയ (RSD) ഉള്ളവർക്ക് ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സത്യമാണ്.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

"ആനുകൂല്യം കണ്ടെത്തൽ" എന്ന സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു "വെള്ളി വര" തിരയുന്നത് പോലെയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ജോലി നഷ്ടപ്പെടുകയോ ബന്ധം നഷ്ടപ്പെടുകയോ പോലുള്ള മോശം വാർത്തകളുടെ നല്ല വശങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾക്ക് സങ്കടം കുറവാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

വിവാഹ മോചനമോ വിവാഹമോചനമോ ആയ പ്രശ്നങ്ങൾ

ഒരു ബന്ധത്തിന്റെ അവസാനം ഏതൊരാൾക്കും ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. അത് അവസാനിപ്പിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചത് നിങ്ങളാണോ അല്ലയോ എന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. "വിവാഹമോചനം നേടാൻ തീരുമാനിച്ചത് അവരാണെങ്കിൽ പോലും, അത് അൽപ്പം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുക," ഡോക്ടർമാർ പറയുന്നു.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ഭാവിയെക്കുറിച്ച് ആസൂത്രണം ചെയ്യുകയും അതിൽ പ്രതീക്ഷ പുലർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇതിനായി, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഏറ്റവും സംതൃപ്തി നൽകുന്ന കാര്യങ്ങൾ നോക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരിൽ നിന്ന് ഒരിക്കലും അകന്നു നിൽക്കരുത്. വിവാഹമോചനത്തിനുശേഷം സാമൂഹികമായി ഒറ്റപ്പെടൽ ഒഴിവാക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു കുടുംബ കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടുന്നതും ഒരു വലിയ സഹായമാണ്. നിങ്ങളെ ഒരുമിച്ച് നിർത്താൻ സഹായിക്കാനോ വേർപിരിയൽ പ്രക്രിയ കഴിയുന്നത്ര വേദനാരഹിതമാക്കാനോ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും.

കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ

എല്ലാ കുടുംബങ്ങൾക്കും അതിന്റേതായ ഉയർച്ച താഴ്ചകളുണ്ട്, നല്ലതും ചീത്തയും. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നങ്ങളുമായി നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

ഒരു രക്ഷിതാവ് എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സഹായത്തിനായി തിരിയാവുന്ന നിരവധി സ്ഥലങ്ങളുണ്ട്. കുടുംബ കൗൺസിലർമാർ, പിയർ ഗ്രൂപ്പുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ സുഹൃത്തുക്കൾക്കും കുടുംബാംഗങ്ങൾക്കും പോലും. കുട്ടികൾക്കും യുവാക്കൾക്കും ഇത് സത്യമാണ്. "മികച്ച മാനസികാരോഗ്യമുള്ള കുട്ടികളാണ് ശരിക്കും ശക്തമായ സോഷ്യൽ നെറ്റ്‌വർക്കുകൾ ഉള്ളവർ ."

കുടുംബ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനു മുമ്പ് അവ തടയാൻ ശ്രമിക്കുക. എല്ലാ ആഴ്ചയും നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോട് സംസാരിക്കുക. സ്കൂൾ, അവരുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ, അവരുടെ ഇഷ്ടാനിഷ്ടങ്ങൾ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കുക. "ഇത് വീടിനുള്ളിൽ ചെയ്യാം, ഉദാഹരണത്തിന് നിങ്ങൾ ഐസ്ക്രീം കഴിക്കുമ്പോഴോ നടക്കാൻ പോകുമ്പോഴോ. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് നിങ്ങൾ ആ സമയം നൽകുന്നുണ്ടെന്ന് അറിയാമെങ്കിൽ, അത് അവർക്ക് അൽപ്പം തുറന്ന് സംസാരിക്കാനുള്ള ഒരു വലിയ വാതിലായിരിക്കും."

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നു

പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ സങ്കടം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ദുഃഖവും വിഷാദവും രണ്ട് വ്യത്യസ്ത കാര്യങ്ങളാണ്. "സജീവമായ ദുഃഖം അല്പം നാടകീയമാണ്. അതിനർത്ഥം എപ്പോഴും കരയുക, ഒന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ കഴിയാത്ത വിധം തകർന്നിരിക്കുക എന്നാണ്. എന്നാൽ വിഷാദം ഉള്ളപ്പോൾ, പലർക്കും മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു."

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ ചെലുത്തുക. നിങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് മാസങ്ങളിലേറെയായി ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, വിദഗ്ദ്ധർ പറയുന്നത്, "ഇത് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടേണ്ട സമയമാണ്" എന്നാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുക. നഷ്ടത്തിന് മുമ്പോ ശേഷമോ ദുഃഖ കൗൺസിലിംഗ് നടത്താം. നിങ്ങളുടെ തീവ്രമായ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. "എനിക്ക് ദുഃഖം ശരിയായി തോന്നുന്നില്ല" എന്ന് പറഞ്ഞതിന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്.

ഒരാളുടെ വിയോഗ വാർഷികം ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കാം. ആ ദിവസത്തിനായി എന്തെങ്കിലും ആസൂത്രണം ചെയ്യുന്നത് സഹായകരമാകും. "ആ വ്യക്തി നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് ഉദ്ദേശിച്ചതെന്ന് ചിന്തിക്കാനുള്ള ഒരു നിമിഷം" പോലെയുള്ള ലളിതമായ ഒന്നാകാം, അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബാംഗങ്ങളെയും സുഹൃത്തുക്കളെയും ഒരുമിച്ച് ആ വ്യക്തിയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കുന്നത് പോലെയുള്ള ഒരു വലിയ കാര്യമാകാം.

ദീർഘകാല രോഗമോ രോഗിയോ പരിചരിക്കുന്നതിന്റെ സമ്മർദ്ദം

ചിലപ്പോൾ വിഷാദം ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ രോഗിയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ രോഗിയായ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പരിചരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, മാനസികമായോ ശാരീരികമായോ തളർച്ച അനുഭവപ്പെടുന്നത് എളുപ്പമാണ്.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

"എല്ലായ്‌പ്പോഴും പോസിറ്റീവായിരിക്കുക" എന്ന് പറയുന്ന സന്ദേശങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് ലഭിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ മോശം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കുമ്പോൾ വിഷമം തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. "ആ വികാരം സ്വയം അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുക."

പക്ഷേ അതിലും പ്രധാനമായി, സഹായം ചോദിക്കുക . നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പറയുക. ഒരുപക്ഷേ ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസത്തെ ഭക്ഷണമായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പോകുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരോടൊപ്പം താമസിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആരെയെങ്കിലും ആവശ്യമായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഒരു ഭാരമാണെന്ന് തോന്നരുത്. സുഹൃത്തുക്കളും കുടുംബാംഗങ്ങളും സാധാരണയായി സഹായിക്കാൻ തയ്യാറാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, അത് അവർക്ക് ഒരു "സമ്മാനം" ആകാം.

കാലാവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ദുഃഖം (SAD)

ഋതുക്കൾ മാറുന്നതിനനുസരിച്ച് പലർക്കും പുതിയതോ വഷളാകുന്നതോ ആയ വിഷാദം അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇതിനെ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. ലൈറ്റ് എക്സ്പോഷർ, ടോക്ക് തെറാപ്പി, അല്ലെങ്കിൽ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ എന്നിവ അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം എന്നിവയും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും. "വ്യായാമമാണ് ഒന്നാം നമ്പർ തന്ത്രം. അത് ശരിക്കും ഒരു മാറ്റമുണ്ടാക്കും."

മദ്യത്തിന്റെയും മയക്കുമരുന്നിന്റെയും ഉപയോഗം

വിഷാദരോഗമുള്ളവർ മയക്കുമരുന്നിലേക്കും മദ്യത്തിലേക്കും തിരിയാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. കൂടാതെ, ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം (SUD) ഉണ്ടാകുന്നത് നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തെയും മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളെയും കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇതൊരു "വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ബന്ധമാണ്".

നീ എന്ത് ചെയ്യുന്നു?

നിങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്ന് ഉപയോഗത്തിന്റെ ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കുക. "പതിവായി അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നവർ, അല്ലെങ്കിൽ മുൻകാലങ്ങളിൽ ആസക്തിയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ അനുഭവിച്ചിട്ടുള്ളവർ, അവരുടെ മദ്യപാനം അവർ സ്വയം നിശ്ചയിച്ച പരിധിക്കുള്ളിലാണെന്നും കാലക്രമേണ വർദ്ധിക്കുന്നില്ലെന്നും ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു രേഖ സൂക്ഷിക്കണം."

നിങ്ങളുടെ മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യ ഉപയോഗം നിയന്ത്രിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രൊഫഷണൽ സഹായം തേടുക. ഒരു സർട്ടിഫൈഡ് ഡ്രഗ് ആൻഡ് ആൽക്കഹോൾ കൗൺസിലർക്ക് (CADC) നിങ്ങളുടെ വിഷാദവും ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗവും കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.