നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിക്കും വിഷാദരോഗമുണ്ടോ? നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും?

നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഭർത്താവോ ഭാര്യയോ ഇപ്പോൾ പഴയതുപോലെയല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? അവർ ദേഷ്യപ്പെടുക മാത്രമാണ് ചെയ്യുന്നത്, എല്ലാവരിൽ നിന്നും അകന്നു നിൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയാണ്, പുഞ്ചിരിക്കുക പോലും ചെയ്യില്ല? ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ആദ്യം വരുന്ന ചോദ്യം ഇതാണ്, "ഓ, ഞാൻ എന്തെങ്കിലും തെറ്റ് ചെയ്തോ?" പക്ഷേ അത് നിങ്ങളുടെ തെറ്റല്ല. വിഷാദരോഗം എന്ന് നമ്മൾ എല്ലാവരും കേട്ടിട്ടുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം ഇവ. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, ഈ സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ എങ്ങനെ സ്നേഹപൂർവ്വം സഹായിക്കാമെന്ന് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

വിഷാദരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

വിഷാദാവസ്ഥയിൽ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ പെരുമാറ്റവും ദൈനംദിന ശീലങ്ങളും പെട്ടെന്ന് മാറിയേക്കാം. നമുക്ക് തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയുന്ന ആദ്യ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്. നിങ്ങളുടെ ഭർത്താവ് ജോലി കഴിഞ്ഞ് വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം പുഞ്ചിരിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുമായിരുന്നു, തന്റെ ദിവസത്തെ കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് പറയുമായിരുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ ഇപ്പോൾ, അവൻ തന്റെ മുറിയിൽ പോയി വീട്ടിലെത്തുമ്പോൾ ഒറ്റയ്ക്കാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും അവൻ ദേഷ്യത്തോടെ പ്രതികരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെടേണ്ട ഒരു മാറ്റമാണ്.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ മാറ്റങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

ഇതൊരു ദൂഷിത വലയമായി മാറാൻ അനുവദിക്കരുത്.

നോക്കൂ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളി നിങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു പോകുമ്പോൾ, അവർ ദേഷ്യത്തോടെ സംസാരിക്കുമ്പോൾ, വേദന തോന്നുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കും ദേഷ്യം വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് അവരിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കാനും ശ്രമിക്കാം. പക്ഷേ അങ്ങനെ സംഭവിച്ചാൽ, വിഷാദരോഗി കൂടുതൽ ഒറ്റപ്പെടുകയും, ദുഃഖിതനും, കോപാകുലനുമായിത്തീരുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഒരു വിഷവൃത്തം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഇത് അവൻ നിങ്ങളോട് വെറുപ്പോ കോപമോ കൊണ്ട് ചെയ്യുന്ന കാര്യമല്ല എന്നതാണ്. ഇതാണ് വിഷാദത്തിന്റെ സ്വഭാവം. പനി പിടിച്ച് അസുഖം തോന്നുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതാണ് രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവം. അതിനാൽ "ഇതെല്ലാം എന്റെ തെറ്റാണ്" എന്ന് സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

പിന്നെ എങ്ങനെയാ സംസാരിക്കുന്നത്?

സുഹൃത്തുക്കളുമായോ ബന്ധുക്കളുമായോ ഇക്കാര്യം അവനോട് സംസാരിക്കാൻ തിരക്കുകൂട്ടരുത്. അത് അവനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതായി അയാൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം. പകരം, നിങ്ങൾക്ക് ശാന്തമായും സ്നേഹത്തോടെയും സംസാരിക്കാം.

• കുറ്റപ്പെടുത്തരുത്: "നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോൾ വളരെ വിഷമം തോന്നുന്നു" എന്നൊക്കെ പറയുന്നതിനു പകരം
• നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചത് പറയൂ: "നീ പഴയതുപോലെ സന്തോഷവാനല്ലെന്ന് എനിക്ക് കാണാൻ കഴിയും. നീ ഒരുപാട് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ട്, അല്ലേ?"
• നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നത് പറയുക: "നമ്മൾ പഴയതുപോലെ സംസാരിക്കാത്തതിൽ എനിക്ക് ഖേദമുണ്ട്. നിങ്ങൾ എന്നിൽ നിന്ന് അകലെയാണെന്ന് എനിക്ക് തോന്നുന്നു."

നീ ഇങ്ങനെ അവനോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നീ അവനെ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയല്ല, മറിച്ച് അവനെ അന്വേഷിക്കുകയാണെന്ന് അവന് മനസ്സിലാകും.

അവർക്ക് ഈ ചോദ്യം അംഗീകരിക്കാൻ കഴിയില്ലായിരിക്കാം.

പലപ്പോഴും, വിഷാദരോഗമുള്ള ഒരാൾ തനിക്ക് ഒരു പ്രശ്നമുണ്ടെന്ന് സമ്മതിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല. അവർ പറഞ്ഞേക്കാം, "എനിക്ക് കുഴപ്പമില്ല". അല്ലെങ്കിൽ, മദ്യം പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും അവർക്ക് അടിമയാണെങ്കിൽ, അവർ പറഞ്ഞേക്കാം, "ഇത് എന്റെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു, എനിക്ക് ഇത് ആവശ്യമാണ്."

ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, അവർക്ക് വേണ്ടത് അവരെ "ശരിയാക്കാൻ" പകരം നിങ്ങൾ അവരെ ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. യാതൊരു വിധിയും കൂടാതെ അവരുടെ മനസ്സിലുള്ളത് പറയാൻ അവരെ അനുവദിക്കുക.

എന്നിരുന്നാലും, അയാൾ പറയുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് സഹിക്കാൻ കഴിയാത്തത്ര വേദനാജനകമാണെങ്കിൽ, അത് സ്വയം പരിഹരിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. അപ്പോഴാണ് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവനെ സൌമ്യമായി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാം.

"നമുക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് സംസാരിക്കണോ? ഒരുപക്ഷേ ഈ ക്ഷീണത്തിനും മാനസിക വിഷമത്തിനും എന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടാകാം. നമുക്ക് അത് കണ്ടെത്താം."

ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൈക്യാട്രിസ്റ്റിനെയോ, സൈക്കോളജിസ്റ്റിനെയോ, കൗൺസിലറെയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെയോ കാണാൻ കഴിയും. ചികിത്സയിൽ സൈക്കോതെറാപ്പിയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മരുന്നുകളും ഉൾപ്പെടുന്നു . ഓർമ്മിക്കുക, മിക്കപ്പോഴും, രണ്ട് ചികിത്സകളും ഒരുമിച്ച് ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴാണ് മികച്ച ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കുന്നത്.

പോസിറ്റീവായിരിക്കുക, ഒരുമിച്ച് സജീവമായിരിക്കുക.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ എത്ര പറഞ്ഞാലും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ കഴിയില്ലെന്ന് അദ്ദേഹം പറയുന്നു. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് വളരെ നിസ്സഹായത തോന്നും. പക്ഷേ നിരാശപ്പെടരുത്. പോസിറ്റീവായിരിക്കുക. കാരണം വിഷാദം എന്നത് ഏകദേശം 90% കേസുകളിലും ചികിത്സയിലൂടെ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്.

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ

• വാത്സല്യം നൽകുക: അവർ നിങ്ങളെ നിരസിക്കുകയാണെന്ന് തോന്നിയാലും, അവരെ കെട്ടിപ്പിടിച്ച് സ്നേഹമുള്ള ഒരു വാക്ക് പറയുക.
• ഒരുമിച്ച് സജീവമായിരിക്കുക: വിഷാദരോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നങ്ങളിലൊന്ന് മടിയാണ്. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ പറയാം, "നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ പോകണോ?" ഒരുമിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുക, പൂന്തോട്ടപരിപാലനം നടത്തുക, ബീച്ചിൽ പോകുക.
• കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ കുറ്റപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യരുത്: "ഇത് നിങ്ങൾ കാരണമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്" എന്നതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത് പ്രശ്നങ്ങൾ കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.
• ഒരുമിച്ച് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക: ഇത് അൽപ്പം വിചിത്രമായി തോന്നാം, പക്ഷേ പരസ്പരം ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നത് വളരെ ആശ്വാസകരവും അടുപ്പവും നൽകുന്നതായി കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

സ്വയം പരിചരണം വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ യാത്രയിലുടനീളം, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയെ പിന്തുണയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഇത് മാനസികമായി ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നതായിരിക്കും. അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികവും ശാരീരികവുമായ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കുക.

• കഴിയുന്നത്ര നന്നായി ഉറങ്ങുക.
• നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വേണം.
• സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.
• ഇതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് എഴുതിയ പുസ്തകങ്ങളും ലേഖനങ്ങളും വായിക്കുക.
• ഈ സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ പ്രയാസമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു കൗൺസിലറുടെ സഹായം തേടാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത് .

അവസാനമായി, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാഗത്തുനിന്നുള്ള ഒരു വ്യക്തിപരമായ പോരായ്മയായി കരുതരുത്. നിങ്ങൾ രണ്ടുപേരും ഒരുമിച്ച് നേരിടേണ്ട ഒരു വെല്ലുവിളിയാണിത്. ശരിയായ വൈദ്യചികിത്സ, നിങ്ങളുടെ സ്നേഹം, ക്ഷമ, പിന്തുണ എന്നിവയാൽ നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഈ സാഹചര്യത്തെ മറികടക്കാൻ കഴിയും.