രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ അല്പം വേദനയും ചൊറിച്ചിലും അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? പിന്നെ തുമ്മൽ തുടങ്ങും, തൊണ്ടയിൽ വെള്ളം കയറും, മൂക്ക് അടയും... പിന്നെ അസുഖവും. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടും, അല്ലേ? ജലദോഷത്തിനോ പനിക്കോ ഒരു മാന്ത്രിക പരിഹാരവുമില്ല. പക്ഷേ, ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്വസ്ഥത കുറയ്ക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും ഞങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
1. ഒന്നാമതായി, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുക.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉള്ളിൽ ഒരു വലിയ പോരാട്ടം നടത്തുകയാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച രോഗാണുക്കളോട് പോരാടുകയാണ്. ഈ പോരാട്ടത്തിന് പതിവിലും കൂടുതൽ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വിശ്രമമാണ് . കഴിയുമെങ്കിൽ, ജോലിയിൽ നിന്നോ സ്കൂളിൽ നിന്നോ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം അവധിയെടുത്ത് വീട്ടിൽ തന്നെ തുടരുക. നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യകൾ കുറച്ചുനേരം മാറ്റിവെച്ച് നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ വിശ്രമിക്കുക.
2. നന്നായി ഉറങ്ങുക.
സോഫയിൽ ഇരുന്ന് ടിവി കാണുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് സുഖമായി ഉറങ്ങുന്നതാണ്. ഉറക്കം കുറയുമ്പോൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാകും. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രോഗങ്ങളെ ചെറുക്കുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ദുർബലമാകും. അപ്പോൾ രോഗാണുക്കളോട് പോരാടാൻ പ്രയാസമാകും. അതിനാൽ, അൽപ്പം നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകുക, സാധ്യമെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഒരു മയക്കം എടുക്കുക.
രാത്രിയിൽ മൂക്ക് അടഞ്ഞിരിക്കുന്നതിനാലും ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതിനാലും നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? തുടർന്ന് ഒരു അധിക തലയിണയും തല അൽപ്പം ഉയർത്തിയും വെച്ച് ഉറങ്ങുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ സൈനസുകളിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.
Natural Pain and Sleep Wellness Care
Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.
Check Availability →3. കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
ധാരാളം വെള്ളവും ദ്രാവകങ്ങളും കുടിക്കുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ കഫം നേർത്തതും അയഞ്ഞതുമായി മാറുന്നു . അപ്പോൾ കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ എളുപ്പമാണ്. കൂടാതെ, നിർജ്ജലീകരണത്തോടൊപ്പം വരുന്ന തലവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ ഇത് തടയുന്നു. എപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുകയും കുറച്ച് കുടിക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്നാൽ കഫീൻ, കാപ്പി, മദ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കരുത് . കാരണം അവ ശരീരത്തെ കൂടുതൽ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യും.
4. ഉപ്പുവെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക
തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക് ഏറ്റവും മികച്ചതും ലളിതവുമായ പ്രതിവിധികളിൽ ഒന്നാണിത്. ഉപ്പുവെള്ളം തൊണ്ടയിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുകയും കഫം അയവുവരുത്താനും നീക്കം ചെയ്യാനും സഹായിക്കുന്നു.
- ഒരു കപ്പ് ചെറുചൂടുള്ള വെള്ളത്തിൽ കാൽ ടീസ്പൂൺ (1/4) അല്ലെങ്കിൽ അര ടീസ്പൂൺ (1/2) ഉപ്പ് ഇടുക.
- ഉപ്പ് നന്നായി അലിഞ്ഞുപോകുന്നതുവരെ ഇളക്കുക, തുടർന്ന് ആ വെള്ളം ഉപയോഗിച്ച് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക.
5. ചൂടുള്ള പാനീയം കുടിക്കുക
ഒരു കപ്പ് ചൂട് ചായയോ സൂപ്പോ അവിശ്വസനീയമാംവിധം ആശ്വാസം നൽകുന്നതാണ്. തൊണ്ടവേദന, ശരീരവേദന, ക്ഷീണം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാൻ ചൂട് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. കഫീൻ രഹിത ഹെർബൽ ടീ, നാരങ്ങ ചേർത്ത ചൂടുവെള്ളം, അല്ലെങ്കിൽ ചൂടുള്ള ചിക്കൻ സൂപ്പ് എന്നിവ പരീക്ഷിക്കൂ.
6. ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ...
തേൻ ഒരു മികച്ച തൊണ്ട ശുദ്ധീകരണമാണ്. ഇത് തൊണ്ടയുടെ ഉള്ളിൽ ഒരു സംരക്ഷണ പാളി ഉണ്ടാക്കുകയും ചുമയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, കിടക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അര ടീസ്പൂൺ തേൻ കുടിച്ച കുട്ടികൾക്ക് പ്ലാസിബോ കുടിച്ചവരെ അപേക്ഷിച്ച് ചുമ കുറയുകയും നന്നായി ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തു. ചായയിലോ നാരങ്ങാ വെള്ളത്തിലോ അല്പം തേൻ കലർത്തി കുടിക്കാം.
മുന്നറിയിപ്പ്: ഒരു കാര്യം ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് തേൻ നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് അവരുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതല്ല.
7. ചൂടുള്ള കുളി (അല്ലെങ്കിൽ ആവിയിൽ കുളിക്കുക)
മൂക്കടപ്പിനും തൊണ്ടവേദനയ്ക്കും ചൂട് വെള്ളത്തിലെ നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസം നൽകും. കഫം അയയാനും ഇത് സഹായിക്കും. ഈ രീതി എത്രത്തോളം ഫലപ്രദമാണെന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യത്യസ്ത അഭിപ്രായങ്ങളുണ്ടെങ്കിലും, ഇത് പരീക്ഷിക്കുന്നതിൽ ഒരു ദോഷവുമില്ല. ശരീരവേദന ഒഴിവാക്കാനും ചൂടുവെള്ളം സഹായിക്കും.
8. ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക (ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ - OTC)
ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അവ കുട്ടികൾക്ക് നൽകുകയാണെങ്കിൽ . മെഡിക്കൽ ഉപദേശമില്ലാതെ 6 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഇവ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
| മരുന്നിന്റെ തരം | അതിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? | അറിയേണ്ട പ്രത്യേക കാര്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
| വേദന സംഹാരി | പനിയും ശരീരവേദനയും കുറയ്ക്കുന്നു. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന മരുന്ന് അസറ്റാമിനോഫെൻ ആണ്. | നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ജലദോഷ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ ഈ മരുന്നും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക. അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് അപകടകരമാണ്. സുരക്ഷിതമായ ഡോസിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. |
| ലോസഞ്ചുകൾ | തൊണ്ടവേദന, ചൊറിച്ചിൽ എന്നിവയിൽ നിന്ന് താൽക്കാലിക ആശ്വാസം നൽകുന്നു. | വ്യത്യസ്ത ഔഷധ ചേരുവകൾ അടങ്ങിയ വിവിധ തരം ലോസഞ്ചുകൾ ഉണ്ട്. |
| ഡീകോംഗെസ്റ്റന്റ് | മൂക്കിലെ രക്തക്കുഴലുകൾ ചുരുങ്ങുന്നതിലൂടെ, അത് മൂക്കിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | ടാബ്‌ലെറ്റുകളോ സിറപ്പുകളോ വിറയലിന് കാരണമായേക്കാം. 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നാസൽ സ്പ്രേകൾ ഉപയോഗിക്കരുത്. |
| എക്സ്പെക്ടറന്റ് | ഇത് കട്ടിയുള്ള മ്യൂക്കസിനെ നേർപ്പിക്കുകയും നെഞ്ചിൽ നിന്ന് പുറത്തുവരുന്നത് എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. | ചുമയ്‌ക്കൊപ്പം കഫവും ഉണ്ടാകുമ്പോഴാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. |
| ആന്റിഹിസ്റ്റാമൈൻ | തുമ്മലിനും മൂക്കൊലിപ്പിനും കാരണമാകുന്ന രാസവസ്തുവിനെ തടയുന്നു. | ചില തരങ്ങൾ മയക്കമോ തലകറക്കമോ ഉണ്ടാക്കിയേക്കാം. |
9. സലൈൻ സ്പ്രേ ഉപയോഗിക്കുക
ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു സലൈൻ സ്പ്രേ (ഉപ്പ് വെള്ളം) ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ മൂക്കിലെ ദ്വാരങ്ങൾ നനയ്ക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് വൃത്തിയാക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കും (സ്ക്രാച്ചിംഗ്). മറ്റൊരു നല്ല രീതി മൂക്കിലൂടെയുള്ള ജലസേചനമാണ്. ഒരു നാസാരന്ധ്രത്തിൽ സലൈൻ ലായനി കുത്തിവയ്ക്കുകയും മറ്റേ നാസാരന്ധ്രത്തിലൂടെ അത് പുറത്തേക്ക് ഒഴുകാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് ഉണങ്ങിയ കഫം നീക്കം ചെയ്യാനും ശ്വസനം എളുപ്പമാക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം (നെറ്റി പോട്ട്) അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സിറിഞ്ച് ഉപയോഗിക്കാം.
വളരെ പ്രധാനം: നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ സ്വന്തമായി ഉപ്പുവെള്ളം ഉണ്ടാക്കുകയാണെങ്കിൽ, വാറ്റിയെടുത്ത വെള്ളമോ നന്നായി തിളപ്പിച്ച വെള്ളമോ ഉപയോഗിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.ഒരിക്കലും പൈപ്പ് വെള്ളം നേരിട്ട് ഉപയോഗിക്കരുത്.
10. കുറച്ച് ചിക്കൻ സൂപ്പ് കുടിക്കുക.
നമ്മുടെ അമ്മമാരും മുത്തശ്ശിമാരും പറഞ്ഞിരുന്നത് സത്യമാണ്. ഒരു പാത്രം ചിക്കൻ സൂപ്പ് രോഗിയായ ഒരു ദിവസം നിങ്ങളെ ശരിക്കും സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. ശരീരത്തിലെ വീക്കം നിയന്ത്രിക്കാൻ ചിക്കൻ സൂപ്പ് സഹായിക്കുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ശരീരവേദന, മൂക്കടപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് മോചനം നേടാൻ ഇത് സഹായിക്കും. മാത്രമല്ല, രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ആവശ്യമായ ദ്രാവകങ്ങളും കലോറിയും ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് നൽകുന്നു.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരുമ്പോൾ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം വിശ്രമമാണ് . നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ ഒരു അവസരം നൽകുക.
- വെള്ളം, സൂപ്പ്, ഹെർബൽ ടീ തുടങ്ങിയ കഴിയുന്നത്ര ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക.
- തൊണ്ടവേദനയ്ക്കുള്ള ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളായ ഉപ്പുവെള്ളം , തേൻ എന്നിവ ചേർത്ത് ഗാർഗിൾ ചെയ്യുക, നീരാവി ശ്വസിക്കുക എന്നിവ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് മരുന്ന് വാങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ചേരുവകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ ഒരു മരുന്നും, പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികൾക്ക്, നൽകരുത്.
- ഒരു വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് തേൻ നൽകുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.