പകർച്ചവ്യാധികളിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം സംരക്ഷിക്കാം? (പകർച്ചവ്യാധികൾ)

നമ്മുടെ ഇടയിൽ വളരെ വേഗത്തിൽ പടരുന്ന രോഗങ്ങളുണ്ട്, അല്ലേ? ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം (വയറുവേദന), ചിക്കൻപോക്സ്, കണ്ണിലെ അണുബാധ, തൊണ്ടയിലെ അണുബാധ എന്നിവ ഒരാളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് എത്ര വേഗത്തിൽ പടരുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഇൻഫ്ലുവൻസ പോലുള്ള പനി പോലുള്ള ചില രോഗങ്ങൾ, ബാഹ്യ ലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാത്ത ഒരാളിൽ നിന്ന് പോലും നമ്മിലേക്ക് പകരാം. ഈ പകർച്ചവ്യാധികളെക്കുറിച്ചുള്ള ഏറ്റവും അപകടകരമായ കാര്യം ഇതാണ്.

ഈ രോഗാണുക്കൾ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ പടരുന്നു. ആരെങ്കിലും സംസാരിക്കുമ്പോഴോ, ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ വായുവിലേക്ക് പുറത്തുവിടുന്ന രോഗാണുക്കൾ ശ്വസിക്കുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് രോഗം പിടിപെടാം. ചിക്കൻപോക്സ് അല്ലെങ്കിൽ കൺജങ്ക്റ്റിവിറ്റിസ് പോലുള്ള രോഗമുള്ള ഒരാളെ സ്പർശിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് രോഗം പിടിപെടാം. കൂടാതെ, ഹെപ്പറ്റൈറ്റിസ് ബി പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ രോഗബാധിതനായ ഒരാളുമായി ലൈംഗിക ബന്ധത്തിൽ ഏർപ്പെടുന്നതിലൂടെയോ അവരുടെ രക്തവുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തുന്നതിലൂടെയോ പകരാം.

രോഗാണുക്കൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ട്. പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട. നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തെയും എളുപ്പത്തിൽ പകരുന്ന ഈ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വളരെ ലളിതവും എളുപ്പവുമായ 5 ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഇന്ന് ഞാൻ നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ പോകുന്നു.

1. ആവശ്യമായ വാക്സിനേഷനുകൾ കൃത്യസമയത്ത് എടുക്കുക

നമുക്ക് എല്ലാ രോഗങ്ങളും വരണമെന്നില്ല. ഏറ്റവും സാധാരണമായ പല പകർച്ചവ്യാധികൾക്കും വാക്സിനുകൾ ഉണ്ട്. ഇവ മികച്ച സംരക്ഷണം നൽകുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെയും നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിലെ എല്ലാവരുടെയും വാക്സിനേഷൻ കാർഡുകൾ പരിശോധിക്കുകയും ആവശ്യമായ എല്ലാ വാക്സിനേഷനുകളും കൃത്യസമയത്ത് ലഭിച്ചിട്ടുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുകയും ചെയ്യുക. ഇത് ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, മുതിർന്നവർക്കും ബാധകമാണ്.

• മുതിർന്നവർക്ക്: ഡിഫ്തീരിയ/പെർട്ടുസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ടിഡിഎപി ബൂസ്റ്റർ ഷോട്ട് ഇതുവരെ എടുത്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത് എടുക്കുക. അതിനുശേഷം, ഓരോ 10 വർഷത്തിലും ഡിഫ്തീരിയ/പെർട്ടുസിസ് എന്നിവയ്ക്കുള്ള ടിഡി ബൂസ്റ്റർ ഷോട്ട് എടുക്കണം.
• 50 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ: ഷിംഗിൾസ് എന്ന അവസ്ഥയ്‌ക്കെതിരെ വാക്സിനേഷൻ എടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചിക്കൻപോക്സ് വൈറസ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വേദനാജനകവും കുമിളകൾ നിറഞ്ഞതുമായ രോഗമാണിത്.
• 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ: ന്യുമോണിയയ്ക്ക് രണ്ട് വാക്സിനുകളും എടുക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• എല്ലാവർക്കും: 6 മാസത്തിൽ കൂടുതലുള്ള എല്ലാവരും വാർഷിക ഇൻഫ്ലുവൻസ (ഫ്ലൂ) വാക്സിൻ എടുക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഓർക്കുക, നമ്മൾ കൂടുതൽ വാക്സിനേഷൻ എടുക്കുന്തോറും നമ്മുടെ സമൂഹത്തിൽ രോഗം പടരാനുള്ള സാധ്യത കുറയും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.

2. കൈകൾ ഇടയ്ക്കിടെ നന്നായി കഴുകുക.

രോഗ നിയന്ത്രണത്തിനും പ്രതിരോധത്തിനുമുള്ള കേന്ദ്രങ്ങൾ (CDC) പറയുന്നത് കൈകഴുകൽ ഒരു "സ്വയം കുത്തിവയ്ക്കുന്ന വാക്സിൻ" ആണെന്നാണ്. അത് ശരിയാണ്. രോഗാണുക്കളുടെ വ്യാപനം തടയാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും എളുപ്പവും ഫലപ്രദവുമായ കാര്യമാണിത്. പക്ഷേ അത് ശരിയായി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

ഇത് എങ്ങനെ ചെയ്യാമെന്ന് ഇതാ:

1. ശുദ്ധവും ഒഴുകുന്നതുമായ വെള്ളം (ചൂടുവെള്ളമോ തണുത്ത വെള്ളമോ) ഉപയോഗിച്ച് കൈകൾ നന്നായി നനയ്ക്കുക.

2. സോപ്പ് പുരട്ടി കൈകൾ നന്നായി തടവുക. കുറഞ്ഞത് 20 സെക്കൻഡ് നേരം ഇത് ചെയ്യുക. "ഹാപ്പി ബർത്ത്ഡേ" ഗാനം രണ്ടുതവണ പാടുന്നതിന് തുല്യമാണിത്. വിരലുകൾക്കിടയിലും, നഖങ്ങൾക്കടിയും, കൈകളുടെ പിൻഭാഗത്തും സോപ്പ് പുരട്ടുക.

3. പിന്നീട് സോപ്പ് നീക്കം ചെയ്യുന്നതിനായി ഒഴുകുന്ന വെള്ളത്തിൽ നന്നായി കഴുകുക.

4. വൃത്തിയുള്ള ഒരു ടവ്വൽ ഉപയോഗിച്ച് തുടയ്ക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വായുവിൽ ഉണങ്ങാൻ അനുവദിക്കുക.

സോപ്പും വെള്ളവും ലഭ്യമല്ലെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് 60% ആൽക്കഹോൾ അടങ്ങിയ ഒരു ഹാൻഡ് സാനിറ്റൈസർ ഉപയോഗിക്കുക. എന്നാൽ ഓർക്കുക, സോപ്പ് ഉപയോഗിച്ച് കൈ കഴുകുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്.

നമ്മൾ തീർച്ചയായും കൈകൾ കഴുകേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്? ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കുക.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

3. ഇടയ്ക്കിടെ സ്പർശിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.

വാതിലിന്റെ പിടികൾ, മേശപ്പുറത്ത് തുടങ്ങിയ കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങളിൽ രോഗാണുക്കൾക്ക് മണിക്കൂറുകളോളം, ദിവസങ്ങളോളം പോലും ജീവിക്കാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ തൊടുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ ഏറ്റവും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

ഇതുപോലുള്ള സ്ഥലങ്ങളെക്കുറിച്ച് പ്രത്യേകം ചിന്തിക്കുക:

• അടുക്കള കൗണ്ടറും സിങ്കും
• വാട്ടർ ടാപ്പ്
• വാതിൽ പൂട്ടുകളും കൈപ്പിടികളും
• ലൈറ്റ് സ്വിച്ച്
• ഫോണിന്റെയും ടിവിയുടെയും റിമോട്ട്

ഈ പ്രദേശങ്ങൾ പതിവായി അണുനാശിനി ഉപയോഗിച്ച് തുടച്ചുമാറ്റുകയാണെങ്കിൽ, രോഗാണുക്കളുടെ വ്യാപനം വലിയതോതിൽ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

4. ചുമയ്ക്കുമ്പോഴും തുമ്മുമ്പോഴും വായും മൂക്കും മൂടുക.

ഇത് വളരെ ലളിതവും എന്നാൽ പലപ്പോഴും അവഗണിക്കപ്പെടുന്നതുമായ ഒരു ശീലമാണ്. നിങ്ങളുടെ രോഗാണുക്കൾ മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പടരുന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗമാണിത്.

ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരു ടിഷ്യു ഉപയോഗിച്ച് വായും മൂക്കും മൂടുക. ഉപയോഗിച്ച ടിഷ്യു ഉടൻ തന്നെ ചവറ്റുകുട്ടയിൽ എറിയുകയും കൈകൾ നന്നായി കഴുകുകയും ചെയ്യുക.

നിങ്ങളുടെ കൈയിൽ തൂവാല ഇല്ലെങ്കിൽ, ചുമയ്ക്കുകയോ തുമ്മുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ കൈമുട്ടിന്റെ വളവിൽ തുമ്മുക. ഒരിക്കലും തൂവാല ഉപയോഗിക്കരുത്. ഇത് നിങ്ങൾ തൊടുന്നതിലേക്കെല്ലാം അണുക്കൾ പടർത്തും.

5. വ്യക്തിപരമായ കാര്യങ്ങൾ പങ്കുവെക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.

ഇതും വളരെ പ്രധാനമാണ്. കുടുംബാംഗങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ പോലും, മറ്റുള്ളവരുമായി ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പങ്കിടരുത്. അതായത്, ഒരേ കപ്പിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, ഒരേ പ്ലേറ്റിൽ നിന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ ഒരേ സ്പൂൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.

കൂടാതെ, ലിപ് ബാം, ടൂത്ത് ബ്രഷ് തുടങ്ങിയ വ്യക്തിഗത വസ്തുക്കൾ ഒരിക്കലും മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടരുത്. ഒരാളിൽ നിന്ന് മറ്റൊരാളിലേക്ക് രോഗാണുക്കൾ ഏറ്റവും വേഗത്തിൽ പടരുന്ന മാർഗമാണ് വായ, അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് ഒരിക്കലും അസുഖം വരില്ലെന്ന് ഞങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകാൻ കഴിയില്ല. പക്ഷേ, ഈ ലളിതമായ അടിസ്ഥാന നുറുങ്ങുകൾ പാലിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യതയോ മറ്റൊരാൾക്ക് രോഗം പകരാനുള്ള സാധ്യതയോ തീർച്ചയായും വളരെയധികം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.