നിങ്ങൾക്കും സഹിക്കാൻ കഴിയാത്ത ഒരു ദുഃഖമുണ്ടോ? (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ ഏതോ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ, നമ്മുടെ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ, അത് ഒരു കുടുംബാംഗമോ, സുഹൃത്തോ, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളോ ആകട്ടെ, നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരുപാട് സങ്കടവും വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതാണ് സ്വഭാവം. കാലക്രമേണ ഈ സങ്കടം ക്രമേണ കുറയുന്നു, നമ്മൾ വീണ്ടും സാധാരണ ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, ഈ സങ്കടം ശമിക്കുന്നില്ല, അത് നമ്മുടെ ഹൃദയങ്ങളിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നു, കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ല. അതാണ് നമ്മൾ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി ' സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്, സാധാരണ ദുഃഖത്തിനപ്പുറം പോകുന്ന, കൂടുതൽ കാലം നിലനിൽക്കുന്ന, കഠിനവുമായ ഒരു തരം ദുഃഖം .

അപ്പോൾ എന്താണ് ഇത് (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം)?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം എന്നത് ഒരാളുടെ വിയോഗത്തിനുശേഷം ഉണ്ടാകുന്ന വളരെ തീവ്രവും ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതുമായ ഒരു തരം ദുഃഖമാണ് . ഈ തരത്തിലുള്ള ദുഃഖത്തിൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന വികാരങ്ങളും ചിന്തകളും കാലക്രമേണ ശമിക്കുന്നില്ല. പകരം, അവ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലൂടെ നിരന്തരം ഓടിനടക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ജീവിതവും ഉൾക്കൊള്ളുന്നതും പോലെ തോന്നും.

സാധാരണയായി, ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഒരു ചെളിക്കുഴിയിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലെയോ, മൂടൽമഞ്ഞിൽ കുടുങ്ങിപ്പോയതുപോലെയോ, വെള്ളത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പാടുപെടുന്നതുപോലെയോ നമുക്ക് തോന്നും. വേദനയും സങ്കടവും ഒരുപക്ഷേ കോപവും പോലും ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതൊക്കെ മറികടന്ന് വീണ്ടും ജീവിതം ആരംഭിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) എന്ന ഈ അവസ്ഥയിൽ, അത് സംഭവിക്കുന്നില്ല. ആ ദുഃഖം സ്വയം മാറുന്നില്ല. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും വളരെയധികം ക്ഷീണിപ്പിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളെ വളരെ ക്ഷീണിതനാക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇങ്ങനെ തോന്നിയേക്കാം:

• നഷ്ടത്തിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചോ ആ സമയത്ത് നടന്ന സംഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോ എനിക്ക് താങ്ങാനാവാത്ത ഒരു ഭാരം തോന്നുന്നു.
• ഈ നഷ്ടം ഭാവിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഓർത്ത് എന്നെ വളരെയധികം ഉത്കണ്ഠാകുലനാക്കുന്നു.
• നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ അവർ ശ്രമിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ആ ഓർമ്മകൾ കൊണ്ട് മനസ്സ് നിറയ്ക്കുന്നു.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ഡോക്ടർമാർ മറ്റ് നിരവധി പേരുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം):

• `(നീണ്ട ദുഃഖം)` (നീണ്ട ദുഃഖം)
• `(ദീർഘകാല ദുഃഖം)` (ദീർഘകാല ദുഃഖം)
• `(പെർസിസ്റ്റന്റ് കോംപ്ലക്സ് ബെറീവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ)` (പെർസിസ്റ്റന്റ് കോംപ്ലക്സ് ബെറീവ്മെന്റ് ഡിസോർഡർ)

സാധാരണ ദുഃഖവും സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം എന്താണ്?

നാമെല്ലാവരും വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയും, മറ്റുള്ളവർക്ക് മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. അത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖവും മറ്റ് തരത്തിലുള്ള ദുഃഖങ്ങളും തമ്മിലുള്ള പ്രധാന വ്യത്യാസം, നഷ്ടത്തിന് ശേഷം ആറ് മാസമോ ഒരു വർഷമോ അത് നീണ്ടുനിൽക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥയിലേക്ക് ബാധിക്കുകയും ചെയ്യും എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ഉറ്റ സുഹൃത്തിന്റെ അമ്മ മരിക്കുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആദ്യത്തെ കുറച്ച് ആഴ്ചകളിലോ മാസങ്ങളിലോ, അവൾ സങ്കടപ്പെടുന്നത്, കരയുന്നത്, വിശപ്പ് കുറയുന്നത്, ഉറങ്ങാതിരിക്കുന്നത് എന്നിവ സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഏകദേശം ഒരു വർഷത്തിനുശേഷവും, അവൾ ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ജോലിക്ക് പോകുന്നില്ല, ആരോടും സംസാരിക്കുന്നില്ല, നിരന്തരം കരയുകയും നഷ്ടപ്പെട്ട അമ്മയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ അൽപ്പം ആശങ്കപ്പെടേണ്ടതുണ്ട്. അത് (Complicated Grief) പോലുള്ള ഒരു സാഹചര്യമായിരിക്കാം.

ഓരോരുത്തരും ദുഃഖത്തെ നേരിടുന്ന രീതി വ്യത്യസ്തമാണോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ നാമെല്ലാവരും ദുഃഖിക്കാറുണ്ടെങ്കിലും, ആ ദുഃഖം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയും അത് കൈകാര്യം ചെയ്യുന്ന രീതിയും വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• നിങ്ങളുടെ പശ്ചാത്തലം: നിങ്ങൾ എങ്ങനെ വളർന്നു, നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ.
• നിങ്ങളുടെ വിശ്വാസങ്ങൾ: മതപരമായ വിശ്വാസങ്ങൾ, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ചുള്ള കാഴ്ചപ്പാട്.
• നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയുമായുള്ള ബന്ധം: ആ വ്യക്തി നിങ്ങളോട് എത്രത്തോളം അടുപ്പത്തിലായിരുന്നു, അവർ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ എത്രത്തോളം പ്രധാനമായിരുന്നു.

നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത വ്യക്തിത്വങ്ങളുണ്ട്. നമ്മൾ ജീവിക്കുന്ന പരിസ്ഥിതിയും നമ്മെ സ്വാധീനിക്കുന്നു. ഇതെല്ലാം ദുഃഖത്തെ നമ്മൾ എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്നു.

(സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) എന്ന അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ഇതുവരെ നടത്തിയ ഗവേഷണങ്ങളുടെ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ദുഃഖം അനുഭവിക്കുന്ന മുതിർന്നവരിൽ ഏകദേശം 7% പേർക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടാമെന്ന് കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. മാനസിക വൈകല്യങ്ങളെ തരംതിരിക്കുന്ന ഒരു മാനുവലായ ഡയഗ്നോസ്റ്റിക് ആൻഡ് സ്റ്റാറ്റിസ്റ്റിക്കൽ മാനുവൽ ഓഫ് മെന്റൽ ഡിസോർഡേഴ്‌സിൽ (DSM-5) ചേർത്ത ഒരു പുതിയ അവസ്ഥയാണിത്. അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം നടക്കുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• നഷ്ടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അമിതവും മനഃപൂർവ്വവുമായ ചിന്തകൾ, താങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്ര.
• ശക്തമായ ഒരു ആഗ്രഹം, അസഹനീയമായ ഒരു മാനസിക വേദന (നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തി തിരിച്ചുവരുമെന്ന തോന്നൽ).
• നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ നിഷേധിക്കുക, ഒഴിവാക്കുക അല്ലെങ്കിൽ അവഗണിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, പകരം, നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ ഓർമ്മപ്പെടുത്തലുകൾ (ഉദാ. വസ്ത്രങ്ങൾ, ചിത്രങ്ങൾ) കൊണ്ട് സ്വയം ചുറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക.
• നഷ്ടത്തിനു ശേഷം ജീവിതത്തിൽ ഒരു ലക്ഷ്യവുമില്ല എന്ന തോന്നൽ.
• നഷ്ടം സംഭവിച്ചു എന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

കൂടാതെ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഇനിപ്പറയുന്ന അവസ്ഥകൾക്കും കാരണമാകും:

• ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ .
• ഉറക്കമില്ലായ്മ .
• കടുത്ത സമ്മർദ്ദം .
• ഭക്ഷണത്തിന് രുചിയില്ല.
• മറ്റുള്ളവരുമായി സാമൂഹികമായി ഇടപഴകാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ ശ്രമിക്കൽ.
• ശാരീരിക ആരോഗ്യം വഷളാകുന്നു.
• മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധം നിലനിർത്തുന്നതിലും വ്യക്തിപരമായ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിലും ബുദ്ധിമുട്ട്.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന ആർക്കെങ്കിലുമോ ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ദയവായി ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുടെയോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരാളുടെയോ സഹായം തേടുക. ഒറ്റയ്ക്ക് മുന്നോട്ട് പോകരുത്.

(സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന്റെ) കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന കാരണം നഷ്ടമാണ് . അത് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണം, വിവാഹമോചനം, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, വീട് മാറൽ തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും ആകാം. നഷ്ടം ആളുകളെ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ബാധിക്കുന്നു. ചിലർക്ക് ഇത് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

നിങ്ങൾക്ക് താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത അൽപ്പം കൂടുതലായിരിക്കാം:

• പെട്ടെന്നുള്ള, അപ്രതീക്ഷിത നഷ്ടം നേരിടുന്നു:ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു അപകടത്തിലോ ആത്മഹത്യയിലോ ഉള്ള മരണം.
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബവുമായി വളരെ അടുപ്പമുള്ള ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത്: മാതാപിതാക്കളെയോ, സഹോദരങ്ങളെയോ, കുട്ടിയെയോ, ഇണയെയോ പോലെ.
• നിങ്ങൾക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയുമായി വളരെ അടുത്തതും വ്യക്തിപരവുമായ ബന്ധം പുലർത്തുക.
• നഷ്ട സമയത്ത് കഠിനമായ ആഘാതം അനുഭവിക്കുന്നു.
• നിലവിലുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥ (ഉദാ. `(വിഷാദം)` അല്ലെങ്കിൽ `(ഉത്കണ്ഠ)`).

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം മൂലമുണ്ടാകുന്ന സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബാധിക്കും. ഇതിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന ദീർഘകാല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങളിൽ ചിലത് ഇവയാണ്:

• വിഷാദം .
• ഉത്കണ്ഠ .
• പോഷകാഹാരക്കുറവ് അല്ലെങ്കിൽ നിർജ്ജലീകരണം (ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യാത്തതിനാൽ).
• പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) .
• ഹൃദ്രോഗം .
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം .
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം അല്ലെങ്കിൽ മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗ വൈകല്യം . വേദന സഹിക്കാൻ കഴിയാതെ ചിലർ മദ്യത്തിലേക്കോ മയക്കുമരുന്നിലേക്കോ തിരിഞ്ഞുകളഞ്ഞേക്കാം, ഇത് സ്ഥിതി കൂടുതൽ വഷളാക്കുകയേയുള്ളൂ.

(സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖമുണ്ടോ ഇല്ലയോ എന്ന് യഥാർത്ഥത്തിൽ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയുന്നത് ഒരു ഡോക്ടർക്കാണ്. അവർ ഇനിപ്പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ പരിഗണിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ ദുഃഖ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക, മാനസിക, സാമൂഹിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിച്ചിട്ടുണ്ടോ എന്ന്.
• മുതിർന്നവരിൽ ഒരു വർഷമെങ്കിലും നഷ്ടപ്പെട്ടതിനു ശേഷവും, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ചെറിയ കുട്ടിയുടെ കാര്യത്തിൽ ആറ് മാസത്തിനു ശേഷവും ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ നിലനിൽക്കുമോ?
• രോഗനിർണയത്തിന് മുമ്പ് കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ദിവസവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന്.

കൂടാതെ, രോഗനിർണയം സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിന്, ഡോക്ടർ താഴെ പറയുന്ന മൂന്ന് ലക്ഷണങ്ങളെങ്കിലും പരിശോധിക്കും:

• ഈ നഷ്ടത്തോടെ നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം മരിച്ചുപോയതായി തോന്നുന്നു.
• നഷ്ടം സംഭവിച്ചു എന്ന് അംഗീകരിക്കാനുള്ള മനസ്സില്ലായ്മ.
• നഷ്ടത്തെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക.
• കഠിനമായ മാനസിക വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സുഹൃത്തുക്കളുമായും സാമൂഹിക പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
• വികാരങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വൈകാരിക മരവിപ്പ് അനുഭവപ്പെടൽ.
• നഷ്ടത്തിന് ശേഷം ജീവിതത്തിന് അർത്ഥമില്ലെന്ന് തോന്നൽ.
• ഏകാന്തത, മറ്റുള്ളവരിൽ നിന്ന് വേർപിരിഞ്ഞതിന്റെ ഒരു തോന്നൽ.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖത്തിന് ചികിത്സകളുണ്ട്. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്ന ചികിത്സ പലർക്കും വളരെ സഹായകരമാണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, CBT:

• നഷ്ടത്തിന്റെ യാഥാർത്ഥ്യം അംഗീകരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ഈ നഷ്ടവുമായി ജീവിതവുമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• നഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ചെയ്ത കാര്യങ്ങളുമായി, നിങ്ങൾക്കൊപ്പമുണ്ടായിരുന്ന ആളുകളുമായി വീണ്ടും ബന്ധപ്പെടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മാനസികമായും ശാരീരികമായും സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

കൂടാതെ, വിയോഗ ദുഃഖ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിൽ ചേരുന്നത് വളരെ സഹായകരമാകും. നിങ്ങളെപ്പോലുള്ള നഷ്ടങ്ങൾ അനുഭവിച്ച ആളുകൾക്ക് ഒത്തുചേരാനും നിങ്ങളുടെ വേദന മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയുന്ന ഗ്രൂപ്പുകളാണിവ. അവിടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ അനുഭവങ്ങൾ പങ്കിടാനും മറ്റുള്ളവരെ ശ്രദ്ധിക്കാനും നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് തോന്നാനും കഴിയും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം മൂലം വിഷാദം പോലുള്ള മറ്റ് സങ്കീർണതകൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര വേഗത്തിൽ എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

ഇതിന് കൃത്യമായ സമയപരിധിയില്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും വീണ്ടെടുക്കൽ പ്രക്രിയയും വീണ്ടെടുക്കൽ നിരക്കും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ എടുത്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ വ്യക്തിപരമായ ലക്ഷ്യങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി നിങ്ങളുടെ ചികിത്സ ആസൂത്രണം ചെയ്യാൻ നിങ്ങളുടെ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളോടൊപ്പം പ്രവർത്തിക്കും. ക്ഷമയും ചികിത്സയോട് പ്രതിബദ്ധതയും പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

എനിക്ക് (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) ഉണ്ടെങ്കിൽ ഞാൻ എന്താണ് പ്രതീക്ഷിക്കേണ്ടത്?

നഷ്ടബോധവുമായി ജീവിക്കുന്നത് എളുപ്പമല്ല. നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് വികാരങ്ങളാൽ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു, അത് നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. ഈ ചിന്തകളും വികാരങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ കീഴടക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും വൈദ്യോപദേശം തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് സ്വയം നേരിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം ഡോക്ടറുടെ അപ്പോയിന്റ്മെന്റിന് പോകുന്നത് പോലെ വിശ്വസ്തനായ ഒരു കുടുംബാംഗത്തെയോ സുഹൃത്തിനെയോ സഹായം തേടുക.

ഓർക്കുക, സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. തെറാപ്പിയിലൂടെയും പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പുകളിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും. എവിടെ തുടങ്ങണമെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രാഥമിക പരിചരണ ദാതാവിനോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശം നൽകാൻ അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് കഴിയും. നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് അതിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും കഴിയും.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം തടയാൻ കഴിയുമോ?

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം പൂർണ്ണമായും തടയാൻ ഒരു മാർഗവുമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• തോൽവിക്ക് ശേഷം ഒരു മാനസികാരോഗ്യ കൗൺസിലറുമായി സംസാരിക്കുന്നു.
• നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകളുടെ ശക്തമായ ഒരു പിന്തുണാ സംവിധാനം കെട്ടിപ്പടുക്കുക.
• ഒരു തോൽവിക്ക് ശേഷമുള്ള ദുഃഖ പിന്തുണാ ഗ്രൂപ്പിൽ ചേരുന്നു.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നഷ്ടം സംഭവിച്ച് ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് തീവ്രമായ ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനും സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കുന്നതിനും ദുഃഖം തടസ്സമാകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം.ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളെ സുഖപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കാനാകും.

പ്രത്യേകിച്ച്, ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദം തോന്നുകയും ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്താൽ, ദയവായി ഒരു നിമിഷം പോലും വൈകരുത്, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുകയോ നിങ്ങൾക്ക് വിശ്വാസമുള്ള ആരോടെങ്കിലും പറയുകയോ ചെയ്യുക.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുമ്പോൾ, ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും:

• ദുഃഖം നേരിടാൻ എന്നെ സഹായിക്കുന്നതിന് ലഭ്യമായ വിയോഗ സ്രോതസ്സുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്? എനിക്ക് അവ റഫർ ചെയ്യാൻ കഴിയുമോ?
• ഞാൻ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധനോട് സംസാരിക്കണോ?
• എനിക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വരുമോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, പാർശ്വഫലങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ (സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം) അവസ്ഥ എനിക്ക് ദീർഘകാല പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുമോ?
• എന്റെ സാധാരണ ദിനചര്യയിലേക്ക് ഞാൻ എങ്ങനെ മടങ്ങും?
• എനിക്ക് ആത്മഹത്യാ ചിന്തകൾ വരുന്നുണ്ട്. അതിനുള്ള ചികിത്സ കണ്ടെത്താൻ എന്നെ സഹായിക്കാമോ?

ഒടുവിൽ, ഓർമ്മിക്കുക... (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിൽ ഒരു വലിയ ഭാരം പോലെ തോന്നാം, വൈകാരിക വേദനയുടെ ഒരിക്കലും അവസാനിക്കാത്ത ഒരു ചക്രം. ചികിത്സയില്ലാതെ ഈ ഭാരം സ്വയം മറികടക്കാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സകളിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കാലക്രമേണ മെച്ചപ്പെട്ടേക്കാമെങ്കിലും, നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുടനീളം വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. അവധി ദിവസങ്ങളും വാർഷികങ്ങളും പ്രത്യേകിച്ച് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായിരിക്കും.

എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല എന്ന് മനസ്സിലാക്കുക എന്നതാണ്. ഈ ഏറ്റവും പ്രയാസകരവും വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതുമായ നിമിഷങ്ങളിൽ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളോടൊപ്പമുണ്ടാകാനും നിങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കാനും കഴിയുന്ന ആളുകളുണ്ട്. അതിനാൽ സഹായം ചോദിക്കാനും സംസാരിക്കാനും ചികിത്സ തേടാനും ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും.

` സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം, ദുഃഖം, നഷ്ടം, മാനസികാരോഗ്യം, ദുഃഖ ചികിത്സ, സിബിടി, മനഃശാസ്ത്ര കൗൺസിലിംഗ്