ബലഹീനത , പനി, ശരീരവേദന, വിശപ്പില്ലായ്മ ... ഇതെല്ലാം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിലും പനി വരുന്നത് ശരിക്കും അരോചകമല്ലേ? ഈ സമയത്ത്, ശക്തി പ്രാപിക്കാൻ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തോന്നുന്നില്ല. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ ശരീരം വേഗത്തിൽ വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ പനി മാറ്റുമോ?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ! ശരിയായ പോഷകാഹാരം കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഫ്ലൂ വൈറസിനെതിരെ പോരാടുന്നതിന് മികച്ച ഉത്തേജനം നൽകുന്നു. യുദ്ധത്തിന് പോകുന്ന ഒരു സൈന്യത്തിന് നല്ല ആയുധങ്ങളും ഭക്ഷണവും നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.
നിങ്ങൾക്ക് അസുഖമില്ലാത്തപ്പോഴും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം നിലനിർത്താൻ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ രോഗിയായിരിക്കുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ പ്രധാനമാണ്. മെലിഞ്ഞ മാംസം, കോഴി, മത്സ്യം, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, മുട്ട , നട്സ്, വിത്തുകൾ എന്നിവ പ്രോട്ടീന്റെ നല്ല ഉറവിടങ്ങളാണ്.
ശരാശരി, ഒരു മുതിർന്ന സ്ത്രീക്ക് പ്രതിദിനം ഏകദേശം 46 ഗ്രാം പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്, ഒരു മുതിർന്ന പുരുഷന് ഏകദേശം 56 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ ആവശ്യങ്ങൾക്കനുസരിച്ച് ഈ അളവ് വ്യത്യാസപ്പെടാം. ഗർഭിണികൾക്കും മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.
പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ വിറ്റാമിൻ ബി6, വിറ്റാമിൻ ബി12 തുടങ്ങിയ പോഷകങ്ങളും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. കൂടാതെ, സിങ്ക് , സെലിനിയം എന്നീ ധാതുക്കൾ രോഗപ്രതിരോധത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, നട്സ് തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു.
നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി യുദ്ധത്തിന് പോകുന്ന ഒരു സൈന്യത്തെ പോലെയാണ്. നന്നായി പോറ്റിയും ശക്തിയും നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ മാത്രമേ അതിന് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടാനും വിജയിക്കാനും കഴിയൂ.
പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് പ്രത്യേക പോഷകങ്ങൾ ഏതാണ്?
പഴങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ അവയുടെ മനോഹരമായ നിറങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന രാസ സംയുക്തങ്ങൾ മൂലമാണ് ആ നിറങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഓറഞ്ച്, നാരങ്ങ, നാരങ്ങ തുടങ്ങിയ സിട്രസ് പഴങ്ങളുടെ വെളുത്ത കാഷ്ഠത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഈ ഫ്ലേവനോയ്ഡുകൾ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
മറ്റൊരു ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ഗ്ലൂട്ടത്തയോൺ. രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് ഇത് ശരീരത്തെ അണുബാധകളെ ചെറുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. തണ്ണിമത്തന്റെ ചുവന്ന മാംസത്തിലും കാബേജ്, ബ്രൊക്കോളി, കാലെ തുടങ്ങിയ പച്ചക്കറികളിലും ഇത് ധാരാളമായി കാണപ്പെടുന്നു.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →കഫം, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
പനിക്കൊപ്പം വരുന്ന മറ്റ് അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന ലക്ഷണങ്ങളാണ് കഫം, ഓക്കാനം എന്നിവ. ഈ സമയത്ത് നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കുന്നു, എന്ത് കുടിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അൽപ്പം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | നല്ല ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളും നുറുങ്ങുകളും |
|---|---|
| കഫവും നെഞ്ചിലെ തിരക്കും | പാൽ, തൈര് പോലുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ കുടിക്കുന്നത് കഫം ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ (ചായ, സൂപ്പ് പോലുള്ളവ) കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ അടഞ്ഞുപോയ ശ്വാസനാളങ്ങളെ അയവുവരുത്താൻ സഹായിക്കും. |
| ഓക്കാനം, വയറുവേദന | ഈ സമയത്ത്, ലഘുവായതും, എണ്ണമയമില്ലാത്തതും, എളുപ്പത്തിൽ ദഹിക്കുന്നതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. കഞ്ഞി, കഞ്ഞിവെള്ളം, ഇഞ്ചി ചായ, ബ്രെഡ്, അരി, വാഴപ്പഴം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുമ്പോൾ, ഒരേസമയം ധാരാളം കുടിക്കുന്നതിനുപകരം ചെറിയ അളവിൽ കുടിക്കുക. |
| ചൊറിച്ചിലും തൊണ്ടവേദനയും | തൊണ്ടവേദന ശമിപ്പിക്കാൻ തേൻ ചേർത്ത ചൂട് ചായ കുടിക്കുന്നത് നല്ലൊരു മാർഗമാണ്. കൂടാതെ, ചൂട് സൂപ്പുകളും ജെല്ലിയും തൊണ്ടവേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. |
| നിർജ്ജലീകരണം | പനി വരുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. അതിനാൽ വെള്ളം, ഹെർബൽ ടീ, പഴച്ചാറുകൾ (പഞ്ചസാര കുറഞ്ഞ അളവിൽ), സൂപ്പുകൾ തുടങ്ങിയ ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മൂത്രം ഇളം മഞ്ഞ നിറത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ദ്രാവകങ്ങൾ ഉണ്ടെന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. |
ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?
പ്രത്യേകിച്ച് പുതുതായി പിഴിഞ്ഞെടുത്ത ഓറഞ്ച് ജ്യൂസിൽ വിറ്റാമിൻ സി, ഫോളിക് ആസിഡ് എന്നിവ ധാരാളം അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും സഹായിക്കും.
നിങ്ങളുടെ അമ്മ ഉണ്ടാക്കുന്ന ചിക്കൻ സൂപ്പ് ശരിക്കും നല്ലതാണോ?
ജലദോഷമോ പനിയോ വരുമ്പോൾ നമ്മുടെ വീടുകളിൽ ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണിത്. ഇത് വെറുമൊരു കഥയല്ല. തലയിലും നെഞ്ചിലുമുള്ള ജലദോഷത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളെ ശമിപ്പിക്കാൻ ചിക്കൻ സൂപ്പിന് കഴിവുണ്ടെന്ന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ ലബോറട്ടറി പരിശോധനയിൽ പോലും കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.
ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ... ഇതിന്റെ ചൂട് കഫം അയയുകയും മൂക്കിലും നെഞ്ചിലും ഭാരം കുറയുകയും ചെയ്യുന്നു. കൂടാതെ, ഇതിലെ കോഴിയിറച്ചിയും പച്ചക്കറികളും ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷണവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്നു. അതിനാൽ അടുത്ത തവണ നിങ്ങളുടെ അമ്മ നിങ്ങൾക്ക് സൂപ്പ് ഉണ്ടാക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ ഓർമ്മിച്ച് അത് കുടിക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക എന്നതാണ്. വിശക്കുമ്പോൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക, ദാഹിക്കുമ്പോൾ വെള്ളം കുടിക്കുക. എന്നാൽ പ്രശ്നം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പില്ലായ്മ ദിവസങ്ങളോളം നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പനി മാറിക്കഴിഞ്ഞാലും, വിവിധ വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നട്സ് എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്ന സമീകൃതാഹാരം പിന്തുടരുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും വീണ്ടും രോഗം വരുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- പനി വരുമ്പോൾ ശരീരം ദുർബലമാണെങ്കിലും, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നല്ല പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്.
- രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട, പാൽ, പരിപ്പ്) വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ചൂടുള്ള ദ്രാവകങ്ങൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ചിക്കൻ സൂപ്പ് പോലുള്ളവ, ചുമയും തൊണ്ടവേദനയും ഒഴിവാക്കാൻ ഉത്തമമാണ്.
- നിങ്ങൾക്ക് ഓക്കാനം അല്ലെങ്കിൽ വയറുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, കഞ്ഞി, കഞ്ഞി, ബ്രെഡ് പോലുള്ള ലഘുവായ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക.
- ഭക്ഷണത്തെക്കുറിച്ച് എന്തെങ്കിലും ആശങ്കകളുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.