ജലദോഷമോ പനിയോ ബാധിച്ച് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? രാത്രിയിൽ സുഖകരമായ ഉറക്കത്തിനുള്ള ചില ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ ഇതാ (ജലദോഷത്തിനും പനിക്കും ഉറക്ക നുറുങ്ങുകൾ)

രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൂക്കിന്റെ ഒരു വശം അടഞ്ഞിരിക്കും, മറുവശത്ത് തൊണ്ട വേദനിക്കും... ശ്വസിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്. ശ്വസിക്കുന്നില്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. ജലദോഷമോ പനിയോ പിടിപെടുമ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അനുഭവപ്പെടുന്ന ഒന്നാണിത്. ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ ഒരു നല്ല രാത്രി ഉറക്കം അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഈ അസുഖം ഉള്ളപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും? വിഷമിക്കേണ്ട. ഇന്ന്, നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ലളിതവും ഫലപ്രദവുമായ നുറുങ്ങുകളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു.

തല അൽപ്പം ഉയർത്തിവച്ചുകൊണ്ട് ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും ലളിതവും വേഗമേറിയതുമായ പരിഹാരമാണിത്. കിടക്കയിൽ കിടക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തല ശരീരത്തിന് താഴെയായിരിക്കും, ഇത് നിങ്ങളുടെ സൈനസുകളിലെ മർദ്ദം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ മൂക്ക് കൂടുതൽ അടഞ്ഞുപോകുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, മൂക്കിലൂടെയുള്ള നീരൊഴുക്ക് വർദ്ധിക്കുകയും തൊണ്ടവേദന , ചൊറിച്ചിൽ, ചുമ എന്നിവ വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ഗുരുത്വാകർഷണബലം ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതുപോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. രണ്ടോ മൂന്നോ തലയിണകൾ വെച്ച് തലയും മുകൾഭാഗവും അല്പം ഉയർത്തി വെച്ച് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മൂക്കിലെ കഫം കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ വാർന്നുപോകും. ഇത് മൂക്കിലെ തിരക്ക് കുറയ്ക്കുകയും ശ്വസനം അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും. തൊണ്ടയിലെ കഫവും കുറയും, ഇത് നിങ്ങളുടെ ചുമയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഈ രീതിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം അനുഭവപ്പെടും.

മുറിയിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കുക (ഒരു വേപ്പറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക)

ജലദോഷം , പനി എന്നിവ വരുമ്പോൾ, മൂക്കും തൊണ്ടയും ഉൾപ്പെടെയുള്ള നമ്മുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥ വളരെ വരണ്ടതായിരിക്കും. ഈ വരൾച്ച തൊണ്ടവേദനയ്ക്കും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാക്കും. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒരു ഫാൻ അല്ലെങ്കിൽ എസി ഉണ്ടെങ്കിൽ ഈ വരൾച്ച കൂടുതൽ വഷളാകാം.

ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരം വായുവിൽ ഈർപ്പം ചേർക്കുക എന്നതാണ്. ഇതിനായി നിങ്ങൾക്ക് ഒരു വേപ്പറൈസർ അല്ലെങ്കിൽ ഹ്യുമിഡിഫയർ എന്ന ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ വായുവിൽ നേർത്ത നീരാവി ചേർക്കുന്നു, ഇത് മുറിയിലെ ഈർപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ ഈർപ്പമുള്ള വായു ശ്വസിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ വരണ്ട നാസാരന്ധ്രങ്ങൾക്കും തൊണ്ടയ്ക്കും വളരെയധികം ആശ്വാസം ലഭിക്കും. ഇത് കഫം അയവുവരുത്താനും നിങ്ങളുടെ മൂക്കിൽ നിന്നും തൊണ്ടയിൽ നിന്നും എളുപ്പത്തിൽ ശുദ്ധീകരിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഉപകരണം നിങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് പതിവായി വൃത്തിയാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അല്ലെങ്കിൽ, അതിനുള്ളിൽ പൂപ്പൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാക്ടീരിയകൾ വളരുകയും നിങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന വായുവിൽ ആ അണുക്കൾ കൂടിച്ചേരുകയും ചെയ്യും. ഇത് നിങ്ങളെ കൂടുതൽ രോഗിയാക്കും. അതിനാൽ ഉപകരണത്തിനൊപ്പം വരുന്ന നിർദ്ദേശങ്ങൾ വായിച്ച് നിർദ്ദേശിച്ച പ്രകാരം അത് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.

✨ Wellness care Verified Partner

Natural Pain and Sleep Wellness Care

Herbal wellness products for back pain, joint pain and insomnia.

Check Availability →

ചൂടുള്ള എന്തെങ്കിലും കുടിക്കുകയോ കഴിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് കുഴപ്പമില്ല.

നമ്മുടെ പൂർവ്വികരുടെ കാലം മുതൽ നമ്മുടെ അമ്മമാരും മുത്തശ്ശിമാരും ചെയ്തുവരുന്ന ഒരു കാര്യമാണിത്. ചൂടുള്ള പാനീയത്തിൽ നിന്നോ ചൂടുള്ള സൂപ്പിൽ നിന്നോ ഉള്ള ആവി ശ്വസിക്കുന്നത് മൂക്ക് അടഞ്ഞുപോകുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണ്. ഉണങ്ങിയ മൂക്കിനുള്ളിലെ അതിലോലമായ ചർമ്മത്തെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുന്നു. കട്ടിയുള്ള കഫം അയവുള്ളതാക്കാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മൂക്ക് വൃത്തിയാക്കാൻ എളുപ്പമാക്കുന്നു (മണം പിടിക്കുക).

• ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ: മല്ലിയിലയും ഇഞ്ചിയും ചേർത്ത ചായ പോലുള്ള ഒന്ന് കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്, അത് നമ്മുടെ നാട്ടിൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം.
• തേൻ: നിങ്ങളുടെ ചൂടുള്ള പാനീയത്തിൽ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചേർക്കുക. തേൻ തൊണ്ടവേദന കുറയ്ക്കാനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും, ചുമയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകാനും സഹായിക്കും.
• ചൂടുള്ള സൂപ്പ്: നല്ല ചിക്കൻ സൂപ്പ് പോലുള്ള ചൂടുള്ള സൂപ്പ് കുടിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുക മാത്രമല്ല, അത് പുറത്തുവിടുന്ന നീരാവി ശ്വസനവ്യവസ്ഥയെ ശമിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ചൂടുവെള്ള കുളി: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ചൂടുവെള്ള കുളി കഴിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. കുളിമുറിയിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന നീരാവി ശ്വസിക്കുന്നത് മൂക്കിലെ തിരക്കും കഫവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുകയും ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാക്കുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾ മരുന്ന് കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, എന്താണ് കഴിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുക.

ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് കുറിപ്പടിയില്ലാതെ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ ജലദോഷ, പനി മരുന്നുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഇവ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എല്ലാ മരുന്നുകളും എല്ലാ ലക്ഷണങ്ങൾക്കും ഫലപ്രദമല്ല. ചിലത് മൂക്കടപ്പിനും, മറ്റു ചിലത് ചുമയ്ക്കും, മറ്റു ചിലത് ശരീരവേദനയ്ക്കും വേണ്ടിയുള്ളതാണ്.

നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. മെഡിസിൻ ബോക്സിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വായിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കഫം കലർന്ന ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, വരണ്ട ചുമയ്ക്കുള്ള മരുന്ന് സഹായിക്കില്ല. കൂടാതെ, ചില മരുന്നുകൾ നിങ്ങളെ ഉറക്കത്തിലേക്ക് തള്ളിവിടും, അതിനാൽ അവ രാത്രിയിൽ കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു.

ഏത് മരുന്ന് കഴിക്കണമെന്ന് ഉറപ്പില്ലെങ്കിൽ, പെട്ടെന്ന് അത് കഴിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലത്. അദ്ദേഹം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ മരുന്ന് നിർദ്ദേശിക്കും.

തീർച്ചയായും മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുക.

രാത്രിയിൽ അൽപം മദ്യം കഴിക്കുന്നത് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചിലർ കരുതുന്നു. മദ്യം ആദ്യം ഉറക്കം വരാൻ കാരണമാകുമെന്നത് ശരിയാണ്. എന്നാൽ അത് നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരത്തെയും ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ കൂടുതൽ തവണ ഉണരാൻ തുടങ്ങും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് ആഴത്തിലുള്ളതും വിശ്രമകരവുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

കൂടാതെ, മദ്യം ശരീരത്തെ നിർജ്ജലീകരണം ചെയ്യുന്നു, അതായത് ശരീരത്തിലെ ജലാംശം നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ തൊണ്ട കൂടുതൽ വരണ്ടതാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ സൈനസുകൾ വീർക്കാനും കാരണമാകും. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, മദ്യം നിങ്ങളുടെ തണുത്ത മരുന്നുമായി ഇടപഴകുകയും അപകടകരമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ മദ്യത്തിൽ നിന്ന് വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

കഴിയുമെങ്കിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങുക.

നിങ്ങൾക്ക് കടുത്ത ജലദോഷം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പങ്കാളിയിൽ നിന്ന് വേറിട്ട ഒരു മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. ഇതിന് രണ്ട് ഗുണങ്ങളുണ്ട്.

1. ഇത് രോഗവ്യാപനം തടയുന്നു: ജലദോഷം എളുപ്പത്തിൽ പകരും. ഒറ്റയ്ക്ക് ഉറങ്ങുമ്പോൾ, മറ്റൊരാൾക്ക് അണുബാധ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കുറയുന്നു.

2. നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രരാകാം: നിങ്ങൾ ചുമയ്ക്കുമ്പോഴോ, തുമ്മുമ്പോഴോ, രാത്രിയിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുമ്പോഴോ, മറ്റേയാളുടെ ഉറക്കം കെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ വിഷമിക്കേണ്ടതില്ല. മാനസിക സമ്മർദ്ദമില്ലാതെ നിങ്ങൾക്ക് സ്വതന്ത്രരാകാം. അത് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.

ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കുക.

ഉറങ്ങാൻ കിടന്ന് അര മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞിട്ടും ഉറങ്ങാൻ പറ്റാതെ കിടക്കയിൽ കിടന്ന് തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കയിൽ കിടന്ന് ഉറങ്ങുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചെയ്യുമ്പോൾ, "അയ്യോ, എനിക്ക് ഉറങ്ങാൻ പറ്റുന്നില്ല" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ, കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേറ്റ് മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്ന് ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക. ശാന്തവും ശാന്തവുമായ സംഗീതം കേൾക്കുക. കുറച്ചുനേരം അവിടെ തന്നെ ഇരിക്കുക, വീണ്ടും ഉറക്കം വരുമ്പോൾ മാത്രം ഉറങ്ങാൻ പോകുക. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ഫോൺ നോക്കാനോ ടിവി കാണാനോ പോകരുത്. സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള വെളിച്ചംനീല വെളിച്ചം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെ കൂടുതൽ മോശമാക്കുന്നു.