ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ചുമ വന്നിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ ചെറിയ ജലദോഷത്തോടൊപ്പം വരുന്ന ചുമ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറും. എന്നാൽ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ നമ്മെ അലട്ടുന്ന ചില ചുമകളുണ്ട്. രാത്രിയിൽ നമുക്ക് നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല, ഒരു ജോലിയും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, സംസാരിക്കുമ്പോൾ പോലും നമ്മൾ തുടർച്ചയായി ചുമയ്ക്കുന്നു. ഈ ചുമ എന്താണ്? നമ്മൾ ചുമയ്ക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്? ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണോ? ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, എന്താണ് ഈ 'ചുമ'?
ചുമ ഒരു രോഗമല്ല. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക പ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് . അഴുക്ക് അല്ലെങ്കിൽ പൊടി പോലുള്ള അനാവശ്യമായ എന്തെങ്കിലും നമ്മുടെ തൊണ്ടയിലോ, ശ്വാസനാളത്തിലോ (വായുമാർഗ്ഗങ്ങൾ) ശ്വാസകോശത്തിലോ കുടുങ്ങുമ്പോൾ, ചുമ എന്നത് തലച്ചോറിൽ നിന്നുള്ള ഒരു സിഗ്നലാണ്, അത് പുറത്തെടുക്കാൻ. അടുക്കളയിൽ ഒരു ചൂടുള്ള കുരുമുളക് ലഭിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചുമയ്ക്കുന്നതുപോലെ. അതിനാൽ ചുമ എന്നത് നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനും സ്വയം സുഖപ്പെടുത്താനും ഉപയോഗിക്കുന്ന ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്.
ചുമയ്ക്ക് നിരവധി തരം ഉണ്ട്.
അതെ, എല്ലാ ചുമയും ഒരുപോലെയല്ല. ചുമ എത്ര നേരം നീണ്ടുനിൽക്കും, കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നുണ്ടോ, അവ എങ്ങനെ ശബ്ദിക്കുന്നു എന്നതിനെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ചുമയെ തരംതിരിക്കാം. ഇത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ ഈ ചാർട്ട് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
| ചുമയെ എങ്ങനെ തരംതിരിക്കാം | വിവരണം |
|---|---|
| ദൈർഘ്യം | |
| കടുത്ത ചുമ | ഇത് പെട്ടെന്ന് തുടങ്ങി ഏകദേശം 2-3 ആഴ്ചയായി തുടരുന്നു. ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ അസുഖങ്ങൾക്കൊപ്പമാണ് ഈ തരത്തിലുള്ള ചുമ വരുന്നത്. |
| സബ്അക്യൂട്ട് ചുമ | അണുബാധ മാറിയതിനുശേഷവും തുടരുന്ന ചുമ. ഇത് 3 മുതൽ 8 ആഴ്ച വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. |
| വിട്ടുമാറാത്ത ചുമ | എട്ട് ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ചുമ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടതാണ്. |
| മ്യൂക്കസ് | |
| ഉത്പാദനക്ഷമമായ/നനഞ്ഞ ചുമ | ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ കഫവും കഫവും പുറത്തുവരും. ശരീരം ശ്വാസകോശത്തിൽ നിന്ന് കഫം നീക്കം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴാണ് ഈ ചുമ ഉണ്ടാകുന്നത്. |
| ഫലപ്രദമല്ലാത്ത/വരണ്ട ചുമ | നമ്മൾ ഇതിനെ 'ദുർബലമായ ചുമ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് കഫം ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. തൊണ്ടയിൽ ഒരു ഇക്കിളി പോലെ തോന്നും. |
| ശബ്ദവും അവസ്ഥയും | |
| വില്ലൻ ചുമ | പെർട്ടുസിസ് എന്ന ബാക്ടീരിയൽ അണുബാധ മൂലമാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ശ്വസിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന 'ഹൂപ്പിംഗ്' ശബ്ദത്തിൽ നിന്നാണ് ഇതിന് ഈ പേര് ലഭിച്ചത്. |
| കുരയ്ക്കുന്ന ചുമ | ഒരു നായ കുരയ്ക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയാൽ, അത് ശ്വാസകോശത്തിന്റെ ആവരണം വീർക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയായ ക്രൂപ്പിന്റെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. |
| ശ്വാസംമുട്ടൽ | ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ ഒരു വിസിൽ ശബ്ദം പുറപ്പെടുവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസനാളികൾ അടഞ്ഞിരിക്കുന്നു എന്നാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ആസ്ത്മ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിൽ ഇത് സാധാരണമാണ്. |
ആർക്കാണ് ചുമ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?
ആർക്കും ചുമ വരാമെങ്കിലും, ചില ആളുകൾക്ക് അതിനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- പുകയിലയോ മറ്റ് വസ്തുക്കളോ വലിക്കുന്നവർക്ക്
- വേപ്പ് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നവർക്ക്
- ശ്വാസകോശ സംബന്ധമായ അല്ലെങ്കിൽ നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ദീർഘകാല രോഗങ്ങളുള്ളവർ
- അലർജി ഉള്ളവർക്ക്
- കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് , പ്രത്യേകിച്ച് ഡേകെയർ സെന്ററുകളിലും സ്കൂളുകളിലും പോകുന്നവർക്ക്, നിരന്തരം രോഗങ്ങൾക്ക് വിധേയരാകുന്നതിനാൽ ചുമ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
ചുമയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ചുമയ്ക്ക് ഒരു കാരണം മാത്രമല്ല, അതിന് കാരണമാകുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ടാകാം.
1. പരിസ്ഥിതിയെ പ്രകോപിപ്പിക്കുന്ന വസ്തുക്കളും അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളും
ഇവ നമ്മുടെ ശ്വസനവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് ദോഷകരമായ കാര്യങ്ങളാണ്.
- പുക (സിഗരറ്റ്, വിറക് അടുപ്പുകൾ)
- ശക്തമായ ദുർഗന്ധം (പെർഫ്യൂം, ക്ലീനിംഗ് ദ്രാവകം)
- പൂപ്പൽ
- പൊടി
- പൂമ്പൊടി
- മൃഗ രോമങ്ങൾ
- ചില മരുന്നുകൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം ചികിത്സിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ചില എസിഇ ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ.
2. ഹ്രസ്വകാല ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ
- ജലദോഷം
- പനി
- അക്യൂട്ട് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്
- സൈനസ് അണുബാധ `(സൈനസൈറ്റിസ്)`
- ന്യുമോണിയ
- വില്ലൻ ചുമ (പെർട്ടുസിസ്)
3. വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയ്ക്ക് കാരണമാകുന്ന അവസ്ഥകൾ
നിങ്ങൾക്ക് 8 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ ചുമ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഇവയിൽ ഒന്നായിരിക്കാം. അതിനാൽ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ക്രോണിക് ബ്രോങ്കൈറ്റിസ്
- ആസ്ത്മ
- അലർജികൾ
- COPD (ക്രോണിക് ഒബ്സ്ട്രക്റ്റീവ് പൾമണറി ഡിസീസ്) പോലുള്ള ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ
- ഗ്യാസ്ട്രോ ഈസോഫേഷ്യൽ റിഫ്ലക്സ് രോഗം (GERD)
- തൊണ്ടയിലെയും വോക്കൽ കോഡുകളിലെയും തകരാറുകൾ
- ഹൃദയാഘാതവും മറ്റ് ഹൃദയ രോഗങ്ങളും
ചുമ നിയന്ത്രിക്കാനും ശമിപ്പിക്കാനും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?
ചുമയ്ക്ക് കാരണം എന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുന്നു. ഇത് ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധയാണെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നൽകും. എന്നിരുന്നാലും, മിക്ക ചുമകളും വൈറൽ അണുബാധകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ സഹായിക്കില്ല .
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങളുണ്ട്:
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് തൊണ്ടയിലെ വരൾച്ചയും അസ്വസ്ഥതയും കുറയ്ക്കുകയും ചുമയിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ആവി ശ്വസിക്കൽ: ഒരു പാത്രം ചൂടുവെള്ളത്തിൽ നിന്ന് ആവി ശ്വസിക്കുകയോ ചൂടുവെള്ളത്തിൽ കുളിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് ശ്വാസനാളങ്ങളെ ഈർപ്പമുള്ളതാക്കുകയും കഫം അയവുള്ളതാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അങ്ങനെ അത് കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ പുറന്തള്ളപ്പെടും.
- തേൻ: തൊണ്ടവേദനയും വരണ്ട ചുമയും ശമിപ്പിക്കാൻ ഒരു ടീസ്പൂൺ തേൻ ചൂടുള്ള ചായയിൽ ചേർത്ത് കുടിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.
- പുകവലി ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അത് ഉപേക്ഷിക്കുക എന്നതാണ്.
- അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്ന വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: ദുർഗന്ധം, പൊടി തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾക്ക് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക.
ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഫാർമസികളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന കഫ് സിറപ്പുകൾ 6 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക് ഡോക്ടറുടെ അനുമതിയില്ലാതെ ഒരിക്കലും നൽകരുത് . അവ കുട്ടികളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും.
എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?
ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. സാധാരണ ചുമ കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറും. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കോ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ താഴെ പറയുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | എന്തുചെയ്യും |
|---|---|
| നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. | |
| ശ്വാസംമുട്ടൽ | എത്രയും വേഗം നിങ്ങളുടെ കുടുംബ ഡോക്ടറെ കാണുക. |
| രണ്ട് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന പനി | |
| ചിൽസ് | |
| കട്ടിയുള്ളതോ, മഞ്ഞയോ, പച്ചയോ, അല്ലെങ്കിൽ രക്തരൂക്ഷിതമായതോ ആയ കഫം സ്രവണം | |
| ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിലെ അത്യാഹിത വിഭാഗത്തിലേക്ക് (ETU) പോകുക! | |
| തൊണ്ടയിൽ എന്തോ കുടുങ്ങിയതുപോലെ തോന്നൽ | അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്മെന്റിൽ (ETU) ഉടൻ പോകുക. ഇതൊരു അടിയന്തര സാഹചര്യമാണ്. |
| ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | |
| ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ അമിത രക്തസ്രാവം | |
| കഠിനമായ നെഞ്ചുവേദന. | |
കോവിഡ്-19 നെക്കുറിച്ചും ചുമയെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് പഠിക്കാം.
കോവിഡ്-19 ന്റെ ഒരു പ്രധാന ലക്ഷണമാണ് ചുമ. കൂടാതെ, കോവിഡ്-19 ൽ നിന്ന് സുഖം പ്രാപിച്ചതിനുശേഷവും, ചുമ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ 'പോസ്റ്റ്-കോവിഡ്' അവസ്ഥയായി (ലോംഗ് കോവിഡ്) നിലനിൽക്കും. ഇതോടൊപ്പം, ക്ഷീണം, ശ്വാസതടസ്സം തുടങ്ങിയ മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾക്ക് കോവിഡ്-19 ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, പരിശോധനയ്ക്ക് വിധേയമാകുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ ശരീരം സ്വയം സംരക്ഷിക്കാനുള്ള ഒരു സ്വാഭാവിക മാർഗമാണ് ചുമ. ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഗുരുതരമല്ല.
- ചുമ പല തരത്തിലുണ്ട്. വരണ്ട ചുമ, കഫം ചുമ, തുടർച്ചയായ ചുമ എന്നിവയാണ് പ്രധാനം.
- മിക്ക ചുമകളും ജലദോഷം പോലുള്ള വൈറൽ അണുബാധകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്, ധാരാളം ദ്രാവകങ്ങൾ കുടിക്കുക, ആവി ശ്വസിക്കുക, വിശ്രമം എന്നിവയിലൂടെ അവ ചികിത്സിക്കാം.
- ചുമയ്ക്കൊപ്പം കടുത്ത പനി, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, നെഞ്ചുവേദന, ചുമയ്ക്കുമ്പോൾ രക്തം വരിക തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ഒരു ചുമ 8 ആഴ്ചയിൽ കൂടുതൽ നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത ചുമയാണ്. കാരണം കണ്ടെത്താൻ മെഡിക്കൽ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണ്.
- ഫാർമസിയിൽ നിന്നുള്ള ചുമ സിറപ്പുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ നൽകുന്നത് ഒഴിവാക്കുക.
👩🏽⚕️ കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങൾ (പതിവ് ചോദ്യങ്ങൾ)
💬 റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ (റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ / ക്രെസ്റ്റർ) ഗുളികകൾ എന്തിനുവേണ്ടിയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്?
ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തവും വിജയകരവുമായ 'ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ/ഹൈപ്പർലിപിഡീമിയ' (സ്റ്റാറ്റിൻ) മരുന്നാണിത്! ഇത് അറ്റോർവാസ്റ്റാറ്റിനേക്കാൾ ശക്തവും ശക്തവുമാണ്. ഇത് 'മോശം കൊളസ്ട്രോൾ (LDL)' ഏകദേശം 60% കുറയ്ക്കുകയും ഭാവിയിലെ ഹൃദയാഘാതങ്ങളും പക്ഷാഘാതങ്ങളും (ഹൃദയ സംബന്ധമായ സംഭവങ്ങൾ) 100% തടയുകയും ചെയ്യുന്നു (കുടുംബത്തിൽ ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉള്ളവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്).
💬 ഈ ശക്തമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഗുളിക (റോസുവാസ്റ്റാറ്റിൻ) നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ ലയിപ്പിക്കുന്നു?
നമ്മൾ എത്ര ശ്രദ്ധയോടെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാലും ചിലരുടെ കരൾ ഒരു രാത്രിയിൽ ധാരാളം കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. കരളിൽ കൊളസ്ട്രോൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന പ്രധാന യന്ത്രത്തെ 'HMG-CoA റിഡക്റ്റേസ്' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ ഗുളിക നമ്മുടെ കരളിൽ എത്തുമ്പോൾ, അത് ആ യന്ത്രത്തെ 100% തടയുകയും അടയ്ക്കുകയും ലോക്ക് ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു (എൻസൈം ഇൻഹിബിഷൻ). യന്ത്രം ഓഫാക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ മോശം കൊളസ്ട്രോൾ ആഗിരണം ചെയ്ത് നശിപ്പിക്കുകയല്ലാതെ കരളിന് മറ്റ് മാർഗമില്ല.
💬 ഈ ശക്തമായ കൊളസ്ട്രോൾ ഗുളിക കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട 'മാരകമായ അപകടങ്ങൾ' (കറുത്ത മൂത്രം) എന്തൊക്കെയാണ്?
ഇതിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും അപകടകരമായ അപകടം 'മയോപ്പതി/റാബ്ഡോമയോളിസിസ്' ആണ്! നിങ്ങൾക്ക് അസഹനീയമായ പേശി വേദന, ബലഹീനത, ഇരുണ്ട മൂത്രം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങളുടെ വൃക്കകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിർത്തി നിങ്ങൾ മരിക്കാനിടയുണ്ട് (ഏഷ്യക്കാർക്ക് പ്രത്യേകിച്ച് അപകടസാധ്യതയുണ്ട്! അതിനാൽ അവർക്ക് വളരെ ചെറിയ അളവിൽ / ഏകദേശം 5 മില്ലിഗ്രാം നൽകുന്നു). കൂടാതെ, 'ഗർഭിണികളായ അമ്മമാർ'ക്കും 'കരൾ രോഗം' ഉള്ളവർക്കും ഇത് നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു!
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക