ജിമ്മിൽ എല്ലാവരും എന്താണ് സംസാരിക്കുന്നതെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താം, ക്രിയേറ്റിൻ! (ക്രിയേറ്റിൻ)

നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ പോകുകയോ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ആണെങ്കിൽ, 'ക്രിയേറ്റിൻ' എന്ന പേര് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പരിചിതമായിരിക്കും. നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്തുക്കൾ ഒരു വലിയ ഷേക്കറിൽ നിന്ന് വിചിത്രമായ പാനീയം കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടിരിക്കാം. മിക്കപ്പോഴും, അത് ക്രിയേറ്റിൻ ആയിരിക്കാം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഇത് കാണുമ്പോൾ, "ക്രിയേറ്റിൻ എന്താണ്? നിങ്ങൾ അത് കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന് എന്ത് സംഭവിക്കും? അത് ശരിക്കും സുരക്ഷിതമാണോ? ഞാനും അത് കഴിക്കണോ?" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. ഇന്നത്തെ ഈ ലേഖനത്തിൽ നമ്മൾ ഉത്തരം നൽകാൻ പോകുന്നത് അതിനാണ്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ ഒന്നും മറച്ചുവെക്കില്ല, പക്ഷേ നല്ലതിനെക്കുറിച്ചും ചീത്തയെക്കുറിച്ചും സംസാരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ എന്താണ്?

ക്രിയേറ്റിൻ ഒരുതരം സിന്തറ്റിക് കെമിക്കൽ ആണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതിയെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തെറ്റിദ്ധരിക്കപ്പെടും. നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ സ്വാഭാവികമായി ഉൽപ്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുകയും പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രധാന സംയുക്തമാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. നിങ്ങളുടെ പേശികളെ ഒരു കാറിലെ എഞ്ചിൻ പോലെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ എഞ്ചിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഇന്ധനം ആവശ്യമാണ്, അല്ലേ? അതുപോലെ, നമ്മുടെ പേശികളെ വേഗത്തിലും കാര്യക്ഷമമായും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു പ്രകൃതിദത്ത ഇന്ധനമാണ് ക്രിയേറ്റിൻ. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ വേഗത്തിൽ ഓടുമ്പോഴോ പോലുള്ള തീവ്രമായ വ്യായാമ സമയത്ത് ഈ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ക്രിയേറ്റിന്റെ പകുതിയോളം (പ്രതിദിനം 1-2 ഗ്രാം) നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. ബാക്കി പകുതി നമ്മുടെ സ്വന്തം കരൾ, വൃക്കകൾ, പാൻക്രിയാസ് എന്നിവയാൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ രീതിയിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ക്രിയേറ്റിന്റെ 95% നമ്മുടെ പേശികളിലാണ് സംഭരിക്കപ്പെടുന്നത്. ബാക്കിയുള്ളത് ഹൃദയം, തലച്ചോറ് തുടങ്ങിയ മറ്റ് കലകളിലേക്ക് പോകുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, ഈ പ്രകൃതിദത്ത സ്രോതസ്സുകൾക്ക് പുറമേ, ക്രിയേറ്റിൻ ഇന്ന് സപ്ലിമെന്റുകളായും ലഭ്യമാണ്. പലരും, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകളും വ്യായാമം ചെയ്യുന്നവരും, അവരുടെ പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവ വ്യത്യസ്ത രൂപങ്ങളിൽ വരുന്നു:

• പൊടികളായി
• ടാബ്‌ലെറ്റുകളായി
• കാപ്സ്യൂളുകളായി
• ദ്രാവകങ്ങളായി
• ഊർജ്ജ ബാറുകളായി

ക്രിയേറ്റിൻ സപ്ലിമെന്റായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് നല്ലതാണോ? അത് സുരക്ഷിതമാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യമാണിത്. കൃത്യമായ അളവിൽ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് ആരോഗ്യമുള്ള മിക്ക ആളുകൾക്കും സുരക്ഷിതമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ ചുരുക്കം. എന്നാൽ ഇത് എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് അത്ര നല്ലതായിരിക്കില്ല.

താഴെ പറയുന്ന അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകൾ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതിൽ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കണം, കാരണം ഈ ആളുകളിൽ അതിന്റെ സുരക്ഷയെക്കുറിച്ച് ഇതുവരെ വേണ്ടത്ര ഗവേഷണങ്ങൾ നടന്നിട്ടില്ല.

• ഗർഭിണികളോ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരോ: ഈ സമയത്ത് ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല, കാരണം അവ കുഞ്ഞിനെ ബാധിച്ചേക്കാം.
• പ്രമേഹമുള്ളവർ: ക്രിയേറ്റിൻ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിച്ചേക്കാം, അതിനാൽ പ്രമേഹരോഗികൾ വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
• വൃക്കരോഗമുള്ളവർ: ക്രിയേറ്റിന്റെ തകർച്ചയുടെ ഫലമായി വൃക്കകൾ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മാലിന്യങ്ങൾ നീക്കം ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കിയേക്കാം.
• കരൾ രോഗമുള്ളവർ: കരളിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കാൻ സാധ്യതയുള്ളതിനാൽ ഈ ആളുകളും ശ്രദ്ധിക്കണം.
• ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ളവർ: ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് ക്രിയേറ്റിൻ ഈ രോഗികളിൽ മാനിയ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്നാണ്.

ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് പേശികളെ വലുതാക്കുമോ?

പലരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. ഉത്തരം അതെ എന്നാണ്, പക്ഷേ ചില വ്യവസ്ഥകളുണ്ട്. ക്രിയേറ്റിൻ കുടിച്ചതുകൊണ്ട് മാത്രം പേശികൾ വളരില്ല. ക്രിയേറ്റിനെ ഒരു ഇഷ്ടിക പോലെ കരുതുക. ഒരു മതിൽ ഇഷ്ടിക കൊണ്ടല്ല പണിയുന്നത്, അതിന് ഒരു തൊഴിലാളിയെ വേണം. അതുപോലെ, ക്രിയേറ്റിന്റെ കാര്യത്തിലും, ഭാരോദ്വഹനം പോലുള്ള പ്രതിരോധ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യണം.

18 നും 30 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള യുവാക്കൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പേശികളുടെ വളർച്ച വേഗത്തിലും മികച്ചതാണെന്നും പഠനങ്ങൾ വ്യക്തമായി തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിലോ പേശികളെ ബാധിക്കുന്ന രോഗങ്ങളുള്ളവരിലോ ഇത് എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്ന് പറയാൻ ഇതുവരെ മതിയായ ഗവേഷണങ്ങളൊന്നുമില്ല.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത്രയധികം ആളുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾ, ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്?

അമച്വർമാർ മുതൽ ലോകോത്തര കായികതാരങ്ങൾ വരെ എല്ലാവരും ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ക്രിയേറ്റിൻ നൽകുന്ന "ക്വിക്ക് ബർസ്റ്റ് എനർജി" ആണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണം. അതായത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരമുള്ള ഭാരം ഉയർത്താനും, അധിക ആവർത്തനങ്ങൾ നടത്താനും, അല്ലെങ്കിൽ അൽപ്പം വേഗത്തിൽ ഓടാനും കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

ശക്തിയും വേഗതയും ആവശ്യമുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കുന്നവർക്കിടയിൽ ക്രിയേറ്റിൻ പ്രത്യേകിച്ചും ജനപ്രിയമാണ്, ഉദാഹരണത്തിന്:

• ബോഡിബിൽഡിംഗ്
• ഭാരോദ്വഹനം
• ഫുട്ബോൾ
• ഹോക്കി
• ഗുസ്തി
• സ്പ്രിന്റിംഗ്

എന്നാൽ ക്രിയേറ്റീന്റെ ഗുണങ്ങൾ പേശികളിൽ മാത്രം ഒതുങ്ങുന്നില്ല. 60 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവരിൽ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തിനും ക്രിയേറ്റീൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ ധാരാളം ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ് എന്നതാണ് ഇതിന് കാരണം. അതനുസരിച്ച്,

• ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും.
• യുക്തിസഹമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.
• നാഡീകോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാനും ന്യൂറോപ്രൊട്ടക്ഷൻ സഹായിക്കും.

ക്രിയേറ്റിൻ ശരീരത്തിൽ എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു?

ശരി, ഇനി നമുക്ക് അൽപ്പം ശാസ്ത്രീയമായി നോക്കാം. പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട, നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ലളിതമായ രീതിയിൽ ഞാൻ ഇത് വിശദീകരിക്കാം.

1. എ.ടി.പി., ഊർജ്ജ നാണയം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കോശങ്ങൾക്ക് പ്രവർത്തിക്കാൻ ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എ.ടി.പി. (അഡിനോസിൻ ട്രൈഫോസ്ഫേറ്റ്) എന്ന തന്മാത്രയിൽ നിന്നാണ് ഈ ഊർജ്ജം വരുന്നത്. നമ്മുടെ രാജ്യത്ത് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ നമ്മൾ രൂപ ഉപയോഗിക്കുന്നതുപോലെ, കോശങ്ങൾ അവയുടെ ജോലി ചെയ്യാൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന 'ഊർജ്ജ കറൻസി'യാണ് എ.ടി.പി.. ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ, ഈ എ.ടി.പി. ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും ഊർജ്ജം പുറത്തുവിടുകയും ചെയ്യുന്നു.

2. ക്രിയേറ്റീന്റെ പങ്ക്: നിങ്ങൾ കഠിനമായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ ATP വളരെ വേഗത്തിൽ തീർന്നു പോകുന്നു. ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ. അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു. അപ്പോഴാണ് ക്രിയേറ്റീൻ രക്ഷയ്‌ക്കെത്തുന്നത്. പേശികളിൽ സംഭരിക്കപ്പെടുന്ന ക്രിയേറ്റീൻ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ എന്ന സംയുക്തമായി പരിവർത്തനം ചെയ്യപ്പെടുന്നു. ഈ ഫോസ്ഫോക്രിയാറ്റിൻ വേഗത്തിൽ പുതിയ ATP ഉത്പാദിപ്പിക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ക്ഷീണിക്കാതെ കുറച്ചുനേരം പ്രവർത്തിക്കാൻ ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം ലഭിക്കുന്നത് തുടരുന്നു എന്നാണ്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഒരു പവർ ബാങ്ക് പോലെയാണ്. പ്രധാന ബാറ്ററി (ATP) കുറയുമ്പോൾ, ഈ പവർ ബാങ്ക് അത് വേഗത്തിൽ ചാർജ് ചെയ്യുന്നു.

ഈ ഊർജ്ജ വർദ്ധനവിന് പുറമേ, ക്രിയേറ്റിന് മറ്റ് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്:

• പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ: നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശി നാരുകളിൽ ചെറിയ സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ രൂപം കൊള്ളുന്നു. ഇവ നന്നാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ ശക്തമാകും. ക്രിയേറ്റിൻ ഈ നന്നാക്കൽ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിലാക്കുന്നു.
• അനാബോളിക് ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു: ശരീര വളർച്ചയ്ക്കും ടിഷ്യു നന്നാക്കലിനും സഹായിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ, ഹ്യൂമൻ ഗ്രോത്ത് ഹോർമോൺ (hGH) പോലുള്ള ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ക്രിയേറ്റിൻ സഹായിക്കുന്നു.
• സെൽ ഹൈഡ്രേഷൻ: ക്രിയേറ്റിൻ പേശി കോശങ്ങളിലേക്ക് വെള്ളം വലിച്ചെടുക്കുന്നു , ഇത് പേശികളെ വലുതായി കാണുകയും നിർജ്ജലീകരണം, മലബന്ധം എന്നിവയ്ക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ക്രിയേറ്റിന്റെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളും എന്തൊക്കെയാണ്?

മറ്റേതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, ക്രിയേറ്റിനും അതിന്റേതായ ഗുണങ്ങളുണ്ട്, അതുപോലെ തന്നെ ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യതയുമുണ്ട്. നമുക്ക് രണ്ടും സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

ക്രിയേറ്റിൻ നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നിങ്ങൾ ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ക്രിയേറ്റിന്റെ അളവ് ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ ക്രമേണ സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കുറയും. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ക്രിയേറ്റിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടരും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് ഇനിപ്പറയുന്നവ അനുഭവപ്പെടാം:

• നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം.
• വ്യായാമ വേളയിൽ മുമ്പുണ്ടായിരുന്ന ശക്തി ചെറുതായി കുറഞ്ഞേക്കാം.
• പേശികളിൽ കെട്ടിക്കിടക്കുന്ന വെള്ളം നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ, ഭാരം ചെറുതായി കുറയുകയും പേശികളുടെ രൂപം അല്പം ചെറുതാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.
• എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ശക്തിയും പേശികളുടെ അളവും വലിയ തോതിൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നമ്മൾ മുമ്പ് പറഞ്ഞതുപോലെ, ക്രിയേറ്റിൻ ഉപയോഗിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചോദിച്ചേക്കാം:

• നിങ്ങൾക്ക് നിലവിൽ പ്രമേഹം, വൃക്കരോഗം, കരൾ രോഗം തുടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്നുകളോ, വിറ്റാമിനുകളോ, അല്ലെങ്കിൽ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുന്നുണ്ടോ?
• ക്രിയേറ്റിൻ കഴിക്കുന്നതിന്റെ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എന്താണ്? (ഉദാ. ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കണോ? പേശി വളർത്തണോ?)
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണോ അതോ ഗർഭിണിയാകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ?
• നിങ്ങൾ നിലവിൽ ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉത്തരങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി, ക്രിയേറ്റിൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ അല്ലയോ എന്ന് ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ നയിക്കും, അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, ശരിയായ അളവ് എന്തായിരിക്കണം. കൂടാതെ, ക്രിയേറ്റിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച ഏതെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.