നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും യോഗയുടെ അത്ഭുതകരമായ ഗുണങ്ങൾ

ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ഇരുന്നോ വീട്ടുജോലികൾ ചെയ്തോ നടുവേദനയും കഴുത്ത് വേദനയും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം സമ്മർദ്ദവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ഒരേ സമയം സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അത്ഭുതകരമായ പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് യോഗ.

യോഗ എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, യോഗ എന്നത് ഇന്ത്യയിൽ ഉത്ഭവിച്ചതും മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ബന്ധിപ്പിക്കുന്നതുമായ ഒരു പുരാതന വ്യായാമ രൂപമാണ്. ഇത് വെറുമൊരു ശാരീരിക വ്യായാമമല്ല. അത് അതിനേക്കാൾ വളരെ ആഴമേറിയതാണ്. യോഗയ്ക്ക് മൂന്ന് പ്രധാന ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

യോഗ ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ റബ്ബർ പോലെ വളയ്ക്കാൻ കഴിയണമെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അതൊരു തെറ്റിദ്ധാരണയാണ്. ഏത് പ്രായത്തിലുള്ളവർക്കും അവരുടെ ശരീരത്തിന് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ യോഗ ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാവധാനത്തിലുള്ളതും ലളിതവുമായ യോഗ ശൈലികൾ (ഉദാ: ഹഠയോഗ), വേഗതയേറിയതും കൂടുതൽ ഊർജ്ജസ്വലവുമായ യോഗ ശൈലികൾ എന്നിവയുണ്ട്.

വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള യോഗ

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരേ ഓഫീസ് കസേരയിൽ ഇരിക്കുമ്പോഴുണ്ടാകുന്ന ശരീരവേദനയും കാഠിന്യവും ഒഴിവാക്കാൻ യോഗയേക്കാൾ മികച്ചതായി മറ്റൊന്നുമില്ല. യോഗാസനങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നു.

ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ, ഏകദേശം 8 ആഴ്ച യോഗ പരിശീലിച്ച ആളുകളുടെ വഴക്കം ഏകദേശം 35% വർദ്ധിച്ചതായി ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്കും ഈ ഫലങ്ങൾ ഉടൻ തന്നെ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങും.

ഇരിക്കുന്ന കുട്ടിയുടെ പോസ്

ഇത് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് നല്ലൊരു നീട്ടൽ നൽകും.

• ഒരു കസേരയിൽ നേരെ ഇരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല, കഴുത്ത്, നട്ടെല്ല് എന്നിവ നേരെയാക്കി, ശ്വാസം വിടുമ്പോൾ സാവധാനം മുന്നോട്ട് കുനിയുക. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തുടകളിൽ വയ്ക്കുക.
• ഈ സ്ഥാനത്ത് ഇരുന്ന് 3 അല്ലെങ്കിൽ 5 തവണ ദീർഘമായി ശ്വസിക്കുക.

ശരീരബലം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ യോഗ

യോഗ വെറും വലിച്ചുനീട്ടൽ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന് ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗം കൂടിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച് അഷ്ടാംഗ, പവർ യോഗ പോലുള്ള ശൈലികൾ പേശികളുടെ ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് മികച്ചതാണ്.

പ്ലാങ്ക് പോസ്, ഡൌൺ‌വേഡ് ഡോഗ് തുടങ്ങിയ പോസുകൾ ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗത്തെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. നിൽക്കുന്ന പോസുകൾ വയറിലെയും തുടകളിലെയും പുറം ഭാഗത്തെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

പ്ലാങ്ക് പോസ്

ഇത് വയറിലെ പേശികളെയും ശരീരത്തിന്റെ മുകൾഭാഗം, കൈകൾ, മണിബന്ധം എന്നിവയെയും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.

• മുട്ടുകുത്തി കൈകൾ നിലത്ത് വയ്ക്കുക.
• ഇനി, നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പ് ഉയർത്തി കാലുകൾ പിന്നിലേക്ക് നീട്ടുക. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു പലക പോലെ നിവർന്നിരിക്കണം.
• നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികളെ മുറുക്കി, ശ്വസിച്ചുകൊണ്ട് ഈ സ്ഥാനത്ത് അൽപനേരം തുടരുക.
• ബുദ്ധിമുട്ടാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ നിലത്ത് ഉറച്ചുനിന്നുകൊണ്ട് ഇത് ചെയ്യാം.

മനോഹരവും ശരിയായതുമായ ഒരു ഭാവം കൈവരിക്കുക

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശക്തവും വഴക്കമുള്ളതുമാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം യാന്ത്രികമായി സ്വയം ശരിയാക്കപ്പെടും. മിക്ക സമയത്തും, നമ്മൾ ഇരിക്കുകയും നിൽക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് പുറം കുനിഞ്ഞാണ്. നമ്മുടെ കോർ പേശികൾ ദുർബലമായതിനാലാണിത്.

യോഗ ഈ "പ്രധാന പേശികളെ" ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനാൽ, നിങ്ങൾ "നിങ്ങൾ നേരെ ഇരിക്കുക, നിവർന്നു നിൽക്കുക" എന്ന ശീലം വളർത്തിയെടുക്കുന്നു. കൂടാതെ, നമ്മൾ യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ, നമുക്ക് നല്ല "ശരീര അവബോധം" ലഭിക്കുന്നു. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾ കുനിഞ്ഞിരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അത് മനസ്സിലാക്കുകയും വേഗത്തിൽ ആസനം ശരിയാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ യോഗ

ഇന്നത്തെ ജീവിതശൈലിയിൽ, സമ്മർദ്ദം പലർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. യോഗ ഇതിനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല പരിഹാരമാണെന്ന് പറഞ്ഞാൽ തെറ്റില്ല.

യോഗ ചെയ്യുമ്പോൾ നമ്മൾ ശ്വസനത്തിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. ഈ ആഴത്തിലുള്ളതും ശാന്തവുമായ ശ്വസനരീതികൾ മനസ്സിനെ വളരെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ധ്യാന രീതികൾ മനസ്സിനെ അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന ഒരാൾക്ക് മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തെ നേരിടാനുള്ള കഴിവ് വർദ്ധിക്കുന്നു.

ശവശരീര പോസ്

ഇത് ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും മുഴുവൻ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കും.

• കിടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും ഇരുവശത്തും ചെറുതായി വയ്ക്കുക. നിങ്ങളുടെ കൈപ്പത്തികൾ മുകളിലേക്ക് അഭിമുഖമായി വയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ തല മുതൽ കാൽവിരൽ വരെ ശരീരം മുഴുവൻ മാനസികമായി സ്കാൻ ചെയ്യുന്നതുപോലെ തോന്നിക്കൊണ്ട്, കണ്ണുകൾ അടച്ച് ഓരോ പേശികളെയും വിശ്രമിക്കുക.
• ആഴത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും കുറച്ച് മിനിറ്റ് ഇതുപോലെ തുടരുകയും ചെയ്യുക.

സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന് യോഗ

രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്തത്, അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരുക തുടങ്ങിയ പ്രശ്‌നങ്ങളും നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ലളിതമായ ചില യോഗാസനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

യോഗ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും വിശ്രമം നൽകുന്നു, ഉറക്കത്തിന് ആവശ്യമായ ശാന്തത നൽകുന്നു. പതിവായി യോഗ പരിശീലിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് മെച്ചപ്പെട്ടതും ആഴമേറിയതുമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ്: യോഗ നിങ്ങളെ വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ ജീവിക്കാൻ പഠിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അനാവശ്യ ചിന്തകളിൽ നിന്ന് ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുന്നത് തടയുന്നു.
• ശ്വസനരീതികൾ: ശാന്തമായ ശ്വസനരീതികൾ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ശാന്തമാക്കുകയും ഉറക്കത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരീര വിശ്രമം: പകൽ സമയത്ത് അടിഞ്ഞുകൂടിയ പേശി പിരിമുറുക്കം ഇല്ലാതാകുകയും ശരീരം വിശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, ഉറങ്ങാൻ എളുപ്പമാകും.

യോഗയുടെ മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ

യോഗയുടെ ഗുണങ്ങൾ അവിടെ അവസാനിക്കുന്നില്ല.

• ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ: യോഗ കലോറി കത്തിക്കുക മാത്രമല്ല, വയറിലെ കൊഴുപ്പിന് പ്രധാന കാരണമായ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോൾ കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ഹൃദയാരോഗ്യം: യോഗ രക്തസമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും ഹൃദയമിടിപ്പ് നിയന്ത്രിക്കുകയും രക്തത്തിലെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.