ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ശരിയാണോ? (വ്യായാമവും ജലദോഷവും) ഇതെന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളാണെങ്കിൽ, ജലദോഷം പിടിപെടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ദിവസവും നിങ്ങളുടെ പദ്ധതിയും തകർന്നതായി തോന്നും, അല്ലേ? ഒരു വശത്ത്, നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും ക്ഷീണിതനാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നു. മറുവശത്ത്, നിങ്ങൾ ദിവസങ്ങളായി ചെയ്തുകൊണ്ടിരുന്ന വ്യായാമം അവസാനിക്കാൻ പോകുന്നു എന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു. അതിനാൽ ചിലർ ചിന്തിക്കുന്നു, "ഞാൻ കുറച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്താൽ, രോഗം വേഗത്തിൽ ഭേദമാകും." മറ്റുള്ളവർ ഭയപ്പെടുന്നു, "വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അസുഖം കൂടുതൽ വഷളാക്കുമോ?" ഈ കഥയിലെ സത്യം എന്താണ്? ഇന്ന്, ജലദോഷവും വ്യായാമവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും.

വ്യായാമം ജലദോഷം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അതെ! ജലദോഷം പോലുള്ള ചെറിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം പതിവ്, മിതമായ വ്യായാമമാണ്. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ "ഒരു മാരത്തൺ ഓടണം" എന്നല്ല. മിതമായ പ്രവർത്തനമാണ് പ്രധാനം.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ: നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ഒരു രാജ്യത്തെ സംരക്ഷിക്കുന്ന ഒരു സൈന്യം പോലെയാണ്. വൈറസുകൾ, ബാക്ടീരിയകൾ തുടങ്ങിയ വിദേശ ആക്രമണകാരികളോട് ഇത് പോരാടുകയും നമ്മെ രോഗികളാകുന്നതിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നമ്മൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മൊത്തത്തിലുള്ള ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ പ്രതിരോധ ശക്തിയായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ കൂടുതൽ ശക്തമാക്കുന്നു.

ദിവസവും 20-30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുക, ഒന്നിടവിട്ട ദിവസങ്ങളിൽ ജിമ്മിൽ പോകുക, ആഴ്ചയിൽ കുറച്ച് ദിവസം കുട്ടികളോടൊപ്പം സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഒരു വർഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് വരുന്ന ജലദോഷങ്ങളുടെ എണ്ണം പകുതിയായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

അതെങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നു?

നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു തരം പ്രതിരോധ കോശമായ വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ രക്തചംക്രമണം വർദ്ധിക്കുന്നു. അണുബാധകളെ നേരിട്ട് ചെറുക്കുന്നത് ഈ കോശങ്ങളാണ്. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന 65 വയസ്സുള്ളവരിൽ 30 വയസ്സുള്ളവരുടേതിന് തുല്യമായ എണ്ണം ടി-കോശങ്ങൾ , ഒരു തരം രോഗപ്രതിരോധ കോശം, ഉണ്ടെന്ന് മറ്റൊരു പഠനം കണ്ടെത്തി. ഇതിനർത്ഥം വ്യായാമം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ "ചെറുപ്പമായി" നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു എന്നാണ്.

ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ?

പലർക്കും ഉള്ള ഏറ്റവും വലിയ ചോദ്യമാണിത്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിച്ചാൽ വ്യായാമം പൊതുവെ സുരക്ഷിതമാണ് എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല ഉത്തരം. എന്നാൽ നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

താഴെയുള്ള പട്ടിക ഉപയോഗിച്ച് ഇത് കൂടുതൽ വിശദീകരിക്കാം.

അപകടകരമായ സാഹചര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് ബോധവാന്മാരായിരിക്കാം.

1. ജലദോഷത്തിനുള്ള മരുന്നും വ്യായാമവും: ജലദോഷത്തിന് കഴിക്കുന്ന ചില ഡീകോൺജെസ്റ്റന്റ് മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് സ്വയമേവ വർദ്ധിപ്പിക്കും. നിങ്ങൾ ഒരേ സമയം വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായേക്കാം. ഇത് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും.

2. ആസ്ത്മ: നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലദോഷം വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക . ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചുമയും ശ്വാസതടസ്സവും വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ശ്വസിക്കാൻ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

3. പനി: ജലദോഷത്തോടൊപ്പം പനിയും വന്നാൽ വ്യായാമത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക പോലും വേണ്ട. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അണുബാധയുമായി പോരാടുന്നതിന്റെ സൂചനയാണ് പനി. ഈ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രോഗമുക്തി വൈകിപ്പിക്കുകയേയുള്ളൂ. നിങ്ങളുടെ പനി കുറയുന്നതുവരെ രണ്ടോ മൂന്നോ ദിവസം കാത്തിരുന്ന് വീണ്ടും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

വ്യായാമം "വളരെയധികം" ആയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

നമ്മളിൽ മിക്കവർക്കും ഇതൊരു പ്രശ്നമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് അടിമപ്പെട്ട ചിലരുണ്ട്, ഒരു ദിവസം പോലും അവർക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ അറിയേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം,അമിത പരിശീലനം രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തും.

ശരീരത്തിന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകാതെ അമിതമായി പരിശീലനം തുടരുന്ന അത്‌ലറ്റുകൾക്ക് ജലദോഷം, പനി തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ പറയുന്നു.

കാരണം, നമ്മൾ അമിതമായി അധ്വാനിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം താൽക്കാലികമായി കുറയാനിടയുണ്ട്. അതേസമയം, സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ, നല്ല ആരോഗ്യത്തിനായി "മിതമായി" വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ശേഷമോ എന്തെങ്കിലും അസാധാരണമായ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടാൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. താഴെ പറയുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉടനടി നടപടിയെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: