നിങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും വിഷാദവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ക്രോണിക് പെയിൻ ആൻഡ് ഡിപ്രഷൻ)

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുമായി ജീവിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിഷാദരോഗം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ മടുപ്പ് തോന്നുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും സഹായിക്കാനുള്ള വഴികളുണ്ട്.

വിട്ടുമാറാത്ത വേദന എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു അപകടത്തിനോ രോഗത്തിനോ ശേഷമുള്ള മുറിവ് ഉണങ്ങാൻ എടുക്കുന്ന സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ കാലം നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന വേദനയാണ് വിട്ടുമാറാത്ത വേദന . ഇത് മാസങ്ങളോ വർഷങ്ങളോ പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഒരാൾക്ക് നടുവേദനയുണ്ട്, അത് കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറുന്നില്ല, പക്ഷേ വർഷങ്ങളോളം വേദന തുടരുന്നു. അയാൾക്ക് ശരിയായി ഇരിക്കാൻ കഴിയില്ല, ജോലി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ പോലും കഴിയില്ല. അത്തരമൊരു സാഹചര്യമാണിത്.

ഇതുപോലുള്ള ദീർഘകാല വേദന ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലും മനസ്സിലും നിരവധി മാറ്റങ്ങൾ സംഭവിക്കുന്നു.

• ശരീരത്തിൽ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ അമിതമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.
• ശരീരത്തിന്റെ ഊർജ്ജം കുറയുന്നു , നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണം തോന്നുന്നു.
• മാനസികാവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ . ചിലപ്പോൾ സങ്കടം, മറ്റു ചിലപ്പോൾ ദേഷ്യം.
• പേശി വേദന ഉണ്ടാകാം.
• മാനസികമായും ശാരീരികമായും ജോലി ചെയ്യാനുള്ള കഴിവ് കുറയുന്നു.

കാലക്രമേണ, നമ്മുടെ ശരീരം വേദനയോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളതായിത്തീരുന്നു. ഇതിനർത്ഥം മുമ്പ് വേദനിക്കാത്ത ഭാഗങ്ങൾ പോലും വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങും എന്നാണ്. ഈ വേദന നിങ്ങളെ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കാൻ ഇടയാക്കും, ഇത് ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിതനാക്കുകയും ഒന്നും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യും. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളെ എളുപ്പത്തിൽ ദേഷ്യപ്പെടാൻ ഇടയാക്കുകയും മറ്റുള്ളവരുമായി പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇതെല്ലാം കൂടിച്ചേരുമ്പോൾ, അത് വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വേദനയും വിഷാദവും ഒന്നിച്ചു വരുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കും?

വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയുള്ളവരിൽ വിഷാദം ഒരു സാധാരണ മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നമാണ്. ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ, ചികിത്സ കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകും.

വേദനയെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെട്ട് ഡോക്ടറെ സന്ദർശിക്കുന്നവരിൽ കാൽ മുതൽ പകുതി വരെ ആളുകൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിഷാദരോഗികളാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. വിഷാദരോഗമുള്ള ഏകദേശം 65% ആളുകളും പലതരം ശരീരവേദനകളെക്കുറിച്ച് പരാതിപ്പെടുന്നു.

പലപ്പോഴും, നിങ്ങൾ ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ , നിങ്ങളുടെ വേദനയിൽ മാത്രം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു . നിങ്ങളുടെ സങ്കടത്തെയും നിരാശയെയും കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ നിങ്ങൾ മറക്കുന്നു. തൽഫലമായി, വിഷാദം തിരിച്ചറിയപ്പെടാതെയും ചികിത്സിക്കാതെയും പോകുന്നു. ഇത് ഉറക്കമില്ലായ്മ, വിശപ്പില്ലായ്മ, ഊർജ്ജമില്ലായ്മ തുടങ്ങിയ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു, വേദന കൂടുതൽ വഷളാകുന്നു.

ഇത് പരസ്പരബന്ധിതമായ ഒരു ചക്രമാണോ?

അതെ, കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് ഒരു ചക്രം പോലെയാണ്. വേദന നമ്മെ സമ്മർദ്ദത്തിലാക്കുന്നു, ഉത്കണ്ഠയും ദേഷ്യവും അനുഭവിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, വേദന കുറയുമ്പോൾ, ഈ വികാരങ്ങളും ഇല്ലാതാകും. എന്നാൽ വേദന തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സ് നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലാകും. കാലക്രമേണ, ഈ സമ്മർദ്ദം വിഷാദം ഉൾപ്പെടെ നിരവധി മാനസികാരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.

ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളുമുള്ള ഒരാൾക്ക് നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ചില പ്രശ്നങ്ങൾ നോക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ രണ്ട് സാഹചര്യങ്ങളും ഇത്രയധികം പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത്?

ഇതിന് ഒരു ശാസ്ത്രീയ കാരണമുണ്ട്. നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നാഡികൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ വഹിക്കുന്ന രാസ സന്ദേശവാഹകർ ഉണ്ട്. നമ്മൾ അവയെ ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിശയകരമെന്നു പറയട്ടെ, വിഷാദവും വിട്ടുമാറാത്ത വേദനയും ഒരേ തരത്തിലുള്ള ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും തലച്ചോറിലെ ചില ഒരേ നാഡി പാതകളും ബാധിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ഇവ രണ്ടും തമ്മിൽ ഒരു ജൈവിക ബന്ധമുണ്ടെന്നാണ്.

കൂടാതെ, വേദന നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ചെലുത്തുന്ന ആഘാതം വിഷാദത്തിനും കാരണമാകും. സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകാൻ കഴിയില്ല, മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കില്ല, കുടുംബത്തോടൊപ്പം സന്തോഷവാനായിരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾക്ക് ജോലി പോലും നഷ്ടപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ആർക്കും സങ്കടവും നിരാശയും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഇത് ക്രമേണ വിഷാദത്തിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.

വിഷാദം ബാധിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ വേദന കൂടുതൽ അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. അത് വേദന സഹിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് കുറയ്ക്കും.

ഇത് എങ്ങനെയാണ് ചികിത്സിക്കുന്നത്?

ഈ രണ്ട് അവസ്ഥകളും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിനാൽ, രണ്ടും ഒരുമിച്ച് ചികിത്സിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം.

വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനും എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

ഞാൻ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, വേദനയും വിഷാദവും ഒരേ ന്യൂറൽ പാതകളും ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളും പങ്കിടുന്നതിനാൽ, ചില ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾക്ക് രണ്ടിലും സമാനമായ ഫലങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഈ മരുന്നുകൾക്ക് വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ധാരണ കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

അമിട്രിപ്റ്റൈലൈൻ പോലുള്ള പഴയ മരുന്നുകൾ ന്യൂറോപതിക് വേദനയ്ക്ക് വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, അവയുടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ കാരണം അവ വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നില്ല. സിംബാൽറ്റ, എഫെക്സർ തുടങ്ങിയ പുതിയ മരുന്നുകൾ രണ്ട് അവസ്ഥകൾക്കും ഫലപ്രദമാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, പാർശ്വഫലങ്ങൾ കുറവാണ്.

വ്യായാമം എങ്ങനെ സഹായിക്കും?

വേദനയുള്ള പലരും വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. "ഞാൻ വ്യായാമം ചെയ്താൽ അത് കൂടുതൽ വേദനിപ്പിക്കും" എന്ന് അവർ കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, നേരെ വിപരീതമാണ് സത്യം. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യാത്തപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ദുർബലമാവുകയും നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമ പദ്ധതി വികസിപ്പിക്കുക. പതുക്കെ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ തലച്ചോറിലെ രാസവസ്തുക്കൾ ആന്റീഡിപ്രസന്റുകൾ ചെയ്യുന്ന അതേ കാര്യം തന്നെ ചെയ്യുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ സന്തോഷിപ്പിക്കുകയും വിശ്രമം അനുഭവിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ടോക്ക് തെറാപ്പി എങ്ങനെയാണ് സഹായിക്കുന്നത്?

ഇതും വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സാ രീതിയാണ്. പ്രത്യേകിച്ച്, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി എന്നൊരു രീതിയുണ്ട്. "ഇത് ഒരിക്കലും മെച്ചപ്പെടില്ല", "എന്റെ ജീവിതം അവസാനിച്ചു" തുടങ്ങിയ വേദനയെ ചുറ്റിപ്പറ്റിയുള്ള നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളെ തിരിച്ചറിയുകയും പരിശീലിക്കുകയും അവ മാറ്റുകയും ചെയ്യുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. വിഷാദത്തിനും വേദന മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഉത്കണ്ഠ കുറയ്ക്കുന്നതിനും ഈ ചികിത്സ വളരെ സഹായകരമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കേണ്ടത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വേദനയും വിഷാദവും നിങ്ങളെ ഒരു "ഇര" ആയി കാണാൻ പ്രേരിപ്പിച്ചേക്കാം. "എനിക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആ ചിന്ത ഉപേക്ഷിക്കുക, "ഞാൻ ഇത് മറികടക്കും" എന്ന് ചിന്തിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ നിയന്ത്രണം ഏറ്റെടുക്കുക എന്നതാണ് . നിങ്ങളെ പിന്തുണയ്ക്കുകയും പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു നല്ല ഡോക്ടറുമായി പ്രവർത്തിക്കുക.