അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS) ഒരു വിട്ടുമാറാത്ത, ദുർബലപ്പെടുത്തുന്ന അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഇത് ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടറുടെ കുറിപ്പടി കൃത്യമായി കഴിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ ചിലപ്പോൾ, മരുന്നുകൾ കൊണ്ട് മാത്രം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ചിലപ്പോൾ, ചെറിയ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുകയും പ്രകൃതിദത്ത പരിഹാരങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും. വാസ്തവത്തിൽ, ഈ കാര്യങ്ങൾ ശരിയായി ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് കഴിക്കേണ്ട വേദനസംഹാരികളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്!
വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ എഎസ് ചികിത്സയുടെ ഒരു പ്രധാന ഭാഗമാണ്. വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ചലന പരിധി മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താനും, വേദന കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമ തരങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം. ഇവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നത് മികച്ച ഫലങ്ങൾ നൽകും.
| വ്യായാമ തരം | നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ | ആനുകൂല്യങ്ങൾ |
|---|---|---|
| കാർഡിയോ വ്യായാമം | സൈക്ലിംഗ്, നീന്തൽ, ജല വ്യായാമം. കുറച്ചുകൂടി കഠിനമായ വ്യായാമം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിയുമെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനവും നടത്താം. | നടുവേദനയ്ക്ക് നല്ലതാണ്. സന്ധികളിൽ സമ്മർദ്ദമില്ല. ഹൃദയത്തിനും ശ്വാസകോശത്തിനും നല്ലതാണ്. ക്ഷീണം കുറയ്ക്കുകയും ഊർജ്ജം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ശക്തി പരിശീലനം | ആഴ്ചയിൽ 2-4 തവണ ഭാരോദ്വഹനമോ വ്യായാമ ബാൻഡുകളോ ഉപയോഗിക്കുക. നട്ടെല്ലിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന വയറിലെയും പുറകിലെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന "കോർ" വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. | പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും നട്ടെല്ലിന് നല്ല പിന്തുണ നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| വലിച്ചുനീട്ടൽ | എല്ലാ ദിവസവും സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിൽ നിന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉപദേശം ലഭിക്കും. | ശരീരവേദന കുറയ്ക്കുന്നു. സന്ധികളുടെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശരിയായ ഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്താൻ വ്യായാമങ്ങൾ | യോഗ, തായ് ചി, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കാലിൽ നിൽക്കുന്നത് പോലും നല്ലതാണ്. ആഴ്ചയിൽ 3-5 തവണ ഇത് ചെയ്യുക. | വീഴ്ചകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷണം നൽകുന്നു. വീഴ്ചകളിൽ നിന്നുള്ള ഒടിവുകൾ കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇത് പ്രധാനമാണ്, കാരണം എഎസ് അസ്ഥികളുടെ നഷ്ടത്തിന് കാരണമാകും. |
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾ ഒരിടത്ത് ഇരിക്കുന്ന സമയം കുറയ്ക്കുകയും കഴിയുന്നത്ര നീങ്ങുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്. ഇത് നിങ്ങളുടെ കശേരുക്കൾ ഒന്നായി സംയോജിക്കുന്നത് തടയാൻ സഹായിക്കും.
വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമം
എഎസിന് പ്രത്യേക ഭക്ഷണക്രമമൊന്നുമില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഭക്ഷണക്രമമുണ്ട്. ഞങ്ങൾ ഇതിനെ "മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. അതിൽ ഇനിപ്പറയുന്നവ ഉൾപ്പെടുന്നു:
- പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും
- ഒലിവ്
- സാൽമൺ പോലുള്ള എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യം
- നട്സ്
- തവിടുപൊടി
- പയർ, കടല തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ
മറുവശത്ത്, ഉയർന്ന അളവിൽ സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കും. അവയിൽ ധാരാളം പഞ്ചസാര, അനാരോഗ്യകരമായ കൊഴുപ്പ്, രാസവസ്തുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
ചില പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് കുറഞ്ഞ അന്നജം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം എഎസ് ലക്ഷണങ്ങളെ സഹായിക്കുമെന്നാണ്. അതായത് ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത, ഉരുളക്കിഴങ്ങ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുക എന്നാണ്. ഇത് ശരിക്കും ഫലപ്രദമാണോ എന്ന് പറയാൻ മതിയായ ഗവേഷണങ്ങൾ ഇല്ല. എന്നാൽ ചിലർ ഇത് സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കുന്നു. ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും പരീക്ഷിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.
വിറ്റാമിനുകളും സപ്ലിമെന്റുകളും
ഒമേഗ-3
സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും നട്സിലും കാണപ്പെടുന്ന ഒമേഗ-3, വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന കൊഴുപ്പിന്റെ നല്ല ഉറവിടമാണ്. എഎസ് ഉള്ളവർക്ക് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകളുടെ ഗുണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ ഫലങ്ങൾ ഇപ്പോഴും അനിശ്ചിതത്വത്തിലാണ്. അതിനാൽ ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റ് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
പക്ഷേ ഇത് ഓർക്കുക:കോഡ് ലിവർ ഓയിൽ പോലുള്ള മത്സ്യ കരൾ എണ്ണ കഴിക്കരുത്. വിറ്റാമിൻ എ കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, എഎസിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില വേദനസംഹാരികളുമായി (NSAID-കൾ) ഇത് ഇടപഴകുകയും രക്തസ്രാവത്തിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.
വിറ്റാമിൻ ഡി
എഎസ് ചിലപ്പോൾ അസ്ഥികൾ മെലിഞ്ഞുപോകാൻ കാരണമാകും. കാൽസ്യവും വിറ്റാമിൻ ഡിയും നമ്മുടെ അസ്ഥികൾക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. എഎസ് ഉള്ളവരിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവായിരിക്കാം. നിങ്ങൾ സ്റ്റിറോയിഡുകൾ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ചും സത്യമാണ്, ഇത് വിറ്റാമിൻ ഡി ആഗിരണം ചെയ്യാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് നിങ്ങളുടെ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് പരിശോധിച്ച് ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് നൽകാൻ കഴിയും. രാവിലെ വെയിലത്ത് സമയം ചെലവഴിക്കുന്നതിലൂടെയും മത്തി, മുട്ട, ഫോർട്ടിഫൈഡ് പാൽ, ധാന്യങ്ങൾ തുടങ്ങിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ഡി ലഭിക്കും.
കുർക്കുമിൻ
മഞ്ഞളിലെ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാവുന്ന പ്രധാന സജീവ ഘടകമാണിത്. നാനോ കുർക്കുമിൻ ശരീരത്തിന് എളുപ്പത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കുർക്കുമിൻ ആണ്. എഎസ് രോഗികളിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഈ "നാനോ കുർക്കുമിൻ" സപ്ലിമെന്റുകൾ വീക്കം കുറയ്ക്കുമെന്ന് തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുമോ എന്നും ഏത് തരം മികച്ചതാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക.
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിയും മറ്റ് സാന്ത്വന രീതികളും
ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി
ദൈനംദിന ജോലികൾ കൂടുതൽ എളുപ്പത്തിൽ ചെയ്യാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ശരിയായ ശരീരനിലയും ചലന രീതികളും ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് (PT) നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. പേശികൾക്ക് വിശ്രമം നൽകാനും സന്ധി വേദന കുറയ്ക്കാനും അവർക്ക് ചൂട് അല്ലെങ്കിൽ തണുപ്പ് തെറാപ്പി നൽകാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമ പരിപാടി വികസിപ്പിക്കാനും അവർക്ക് നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനാകും.
നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തൽ
നല്ല ശരീരനില വേദനയും തടിപ്പും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. മേശയിലിരുന്ന് ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീൻ കണ്ണിനു നേരെ വയ്ക്കുക. ഫോൺ നോക്കുമ്പോൾ, തല ചരിക്കുന്നതിനു പകരം അത് മുഖത്തിനു നേരെ ഉയർത്തുക. ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, നേരെ ഇരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടരുത്, ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
മസാജ്
ചിലർക്ക് മൃദുവായ മസാജിൽ നിന്ന് ആശ്വാസം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് ശരിയായി ചെയ്തില്ലെങ്കിൽ, അത് വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ ഇത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾ മസാജ് ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് അനുഭവപരിചയമുള്ള ഒരാളിൽ നിന്ന് മാത്രം അത് സ്വീകരിക്കുക.
അക്യുപങ്ചറും ടെൻസ് തെറാപ്പിയും
അക്യുപങ്ചറിൽ, പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രാക്ടീഷണർ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ ശരീരത്തിലെ പ്രത്യേക ബിന്ദുക്കളിൽ വളരെ നേർത്ത സൂചികൾ തിരുകുന്നു. ട്രാൻസ്ക്യുട്ടേനിയസ് ഇലക്ട്രിക്കൽ നാഡി ഉത്തേജനത്തിൽ (TENS), നാഡികളെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നതിനും വേദന കുറയ്ക്കുന്നതിനുമായി ഒരു യന്ത്രം ചർമ്മത്തിലൂടെ ഒരു ലോ-വോൾട്ടേജ് വൈദ്യുത പ്രവാഹം അയയ്ക്കുന്നു. രണ്ട് രീതികളും ചിലപ്പോൾ AS ഉള്ളവരെ സഹായിക്കുമെങ്കിലും, അവയെല്ലാം ഒരേ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല. എന്നിരുന്നാലും, അവ പൊതുവെ സുരക്ഷിതമായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു.
ഇവയുടെ പേരുകൾ പറയരുത്!
കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് സ്പൈനൽ ഫ്യൂഷൻ അല്ലെങ്കിൽ ഓസ്റ്റിയോപൊറോസിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, കാരണം ഇത് നട്ടെല്ല് ഒടിവുകൾക്കും നാഡിക്ക് കേടുപാടുകൾക്കും കാരണമാകും. നിങ്ങൾ ഇത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
പുകവലിക്കരുത്: പുകവലി എഎസ് കൂടുതൽ വഷളാക്കും. രോഗം മൂലം ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാനും സാധ്യതയുണ്ട്. നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പുകവലി നിർത്താൻ സഹായം തേടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- അങ്കൈലോസിംഗ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് ചികിത്സയിൽ വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്, അത് ഒഴിവാക്കാനാവാത്തതുമാണ്.
- ശരീരത്തിലെ വീക്കം കുറയ്ക്കുന്ന പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മത്സ്യം, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക.
- വിറ്റാമിനുകളോ മറ്റേതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകളോ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.
- എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് വേദനയും കാഠിന്യവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.
- പുകവലി പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ കൈറോപ്രാക്റ്റിക് പരിചരണം പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.
- നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറാണ് നിങ്ങളുടെ ഏറ്റവും നല്ല ഉപദേഷ്ടാവ്. എന്തെങ്കിലും ചികിത്സയോ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങളോ വരുത്തുന്നതിന് മുമ്പ് അദ്ദേഹത്തോട് അല്ലെങ്കിൽ അവളോട് സംസാരിക്കുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക