നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടോ? അപ്പോൾ നമുക്ക് സജീവമായിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞിട്ടുണ്ടോ? അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് വ്യായാമം എത്രത്തോളം പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം തന്നെ അറിയാമായിരിക്കും. എന്നാൽ 'എനിക്ക് വ്യായാമം ചെയ്യണം' എന്ന് പറയുമ്പോൾ, 'ഓ, അതിനുള്ള സമയമോ ഊർജ്ജമോ എനിക്കില്ല' എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട. ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ചാണ് സംസാരിക്കുന്നത്. വ്യായാമം നിങ്ങൾ കരുതുന്നത്ര ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതോ ഗൗരവമുള്ളതോ അല്ല.

വ്യായാമം എന്നാൽ മാരത്തൺ ഓടുന്നത് മാത്രമല്ല!

വ്യായാമം എന്നാൽ ജിമ്മിൽ പോയി ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുകയോ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതുവരെ ഓടുകയോ ആണെന്ന് പലരും കരുതുന്നു. പക്ഷേ സത്യം അതല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതായിരിക്കണം. അതിനായി നിങ്ങൾ വളരെയധികം വ്യായാമം ചെയ്യേണ്ടതില്ല.

ദിവസം മുഴുവൻ ഒരു സ്ഥലത്ത് ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം, നിങ്ങൾ എഴുന്നേറ്റു അൽപ്പം ചുറ്റിനടക്കുകയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ ചെറിയ കാര്യം പോലും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ പഞ്ചസാര ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നു. അതായത് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമായ ഒന്നല്ല, മറിച്ച് ലളിതമായ ഒരു ചലനമാണ് .

ആഴ്ചയിൽ 150 മിനിറ്റ്: ഇത് എങ്ങനെ എളുപ്പമാക്കാം?

പ്രമേഹമുള്ള മുതിർന്നവർ ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 150 മിനിറ്റെങ്കിലും മിതമായ തീവ്രതയുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് ഡോക്ടർമാർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "കൊള്ളാം, 150 മിനിറ്റ്!"

പക്ഷേ വിഷമിക്കേണ്ട. ഇത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക്, ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് ചെയ്യേണ്ട ഒന്നല്ല. ഈ സമയം ആഴ്ച മുഴുവൻ വീതിച്ചു കൊടുക്കണം.

• ആഴ്ചയിലെ 7 ദിവസങ്ങളിൽ, അത് ഒരു ദിവസം 22 മിനിറ്റിൽ അല്പം കൂടുതലാണ്.
• എല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കാം.

വെറും 10 മിനിറ്റ് വ്യായാമം ചെയ്താൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അതിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം നേടാൻ തുടങ്ങും. നമ്മൾ ഇതിനെ "വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വിശക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതുപോലെ, ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ് ഇത്.

നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന "വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ"

നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില എളുപ്പ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ. ഇതിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം മൂന്ന് തവണ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയും.

ചെറുതായി തുടങ്ങി ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്താം.

തീർച്ചയായും, ഓടുന്നതും ഭാരോദ്വഹനം നടത്തുന്നതും പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ചതാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, അത്തരം കാര്യങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ചെയ്യാൻ തുടങ്ങുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. കൂടാതെ, ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ബോറടിച്ചേക്കാം.

മുകളിൽ പറഞ്ഞതുപോലുള്ള "വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ" ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. ഒരു ദിവസം മൂന്ന് തവണ 10 മിനിറ്റ് നടക്കുക. അത് നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമാകുമ്പോൾ, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. 10 മിനിറ്റ്, 15 മിനിറ്റ് വീതം ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ നടത്തത്തിന്റെ വേഗത അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുക. നിങ്ങൾ അത് ശീലമാക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ചുകൂടി ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് നിങ്ങൾ കണ്ടെത്തും.

അതുകൊണ്ട് പേടിക്കേണ്ട, ചെറുതായി തുടങ്ങൂ. ഇന്ന് നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു "വ്യായാമ ലഘുഭക്ഷണം" എങ്കിലും ഉൾപ്പെടുത്തുക. ഒരു ചലനവും ഇല്ലാത്തതിനേക്കാൾ ആയിരം മടങ്ങ് നല്ലതാണ് ഒരു ചെറിയ ചലനം നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന്.