നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്ത് കഴിക്കുകയും കുടിക്കുകയും ചെയ്യുന്നുവെന്ന് നമുക്ക് പഠിക്കാം. (മുലയൂട്ടൽ) ഭക്ഷണക്രമവും

ഹലോ പ്രിയപ്പെട്ട അമ്മേ! നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നത് ലോകത്തിലെ വളരെ സ്വാഭാവികവും വിലപ്പെട്ടതുമായ ഒരു കാര്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാം. എന്നാൽ, ഈ പ്രത്യേക സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കും ധാരാളം ചോദ്യങ്ങളും ചെറിയ ഭയങ്ങളും ഉണ്ടാകുമല്ലോ, അല്ലേ? പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച്. 'ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?', 'ഇത് എന്റെ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാകുമോ?', 'കൂടുതൽ പാൽ ഉണ്ടാക്കാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?' നിങ്ങളുടെ തലയിൽ ആയിരത്തൊന്ന് കാര്യങ്ങൾ കടന്നുപോകുന്നുണ്ടാകാം. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ പാലിനെയും നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കുഞ്ഞിനെയും എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇതെല്ലാം നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന രീതിയിൽ ലളിതമായി സംസാരിക്കാം, ശരിയല്ലേ?

അപ്പോൾ, ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഗർഭകാലത്ത് പോഷകസമൃദ്ധവും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? മുലയൂട്ടലിന്റെ കാര്യത്തിലും ഇതുതന്നെയാണ് സ്ഥിതി. വാസ്തവത്തിൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം 450 മുതൽ 500 വരെ കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ഗുണനിലവാരമുള്ളതും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ട്. എന്നാൽ ഇതിനെ 'എന്തും കഴിക്കാനുള്ള ലൈസൻസ്' ആയി കരുതരുത്, ശരിയല്ലേ? ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഗുണനിലവാരമാണ്.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ ഗുണനിലവാരമുള്ള ഭക്ഷണം? നമുക്ക് നോക്കാം.

• പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ: ഇവയാണ് ഭക്ഷണത്തിലെ രാജാക്കന്മാർ. ഓരോ ദിവസവും കുറച്ച് വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികൾ, കുറച്ച് പഴങ്ങൾ, കുറഞ്ഞത് ഒന്നോ രണ്ടോ പച്ചിലകൾ എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇവ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ആവശ്യമായ വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകളും നൽകും.
• തവിടുപൊടി അരി (തവിട്ട് അരി പോലുള്ളവ), തവിടുപൊടി, ഓട്സ്, ബാർലി മുതലായവ. ഇവ ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം നൽകുകയും വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. മലബന്ധം പോലുള്ള പ്രശ്നങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നാരുകളും ഇവയിൽ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: മാംസം (ചിക്കൻ, ബീഫ്), മത്സ്യം (പ്രത്യേകിച്ച് ചെറിയ മത്സ്യം), മുട്ട, പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ മൃഗ പ്രോട്ടീനുകൾ. കൂടാതെ, പയർ, കടല, ചെറുപയർ, സോയ തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങളിൽ സസ്യ പ്രോട്ടീനുകൾ ധാരാളമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരം സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതിനും കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിനും പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും ഈ പ്രോട്ടീൻ അത്യാവശ്യമാണ്.
• കാൽസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും (തൈര്, ചീസ്, പാട കളഞ്ഞ പാൽ), പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ഗോട്ടു കോള, ബോക് ചോയ്, ചീര), ചെറു മത്സ്യം (ചെമ്മീൻ, ചെമ്മീൻ മുതലായവ), എള്ള്, ബദാം മുതലായവ നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിനും കുഞ്ഞിന്റെയും എല്ലുകൾക്കും പല്ലുകൾക്കും ശക്തമായ വളർച്ചയ്ക്ക് കാൽസ്യം നൽകുന്നു. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത്, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് ധാരാളം കാൽസ്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് കടന്നുപോകുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് കാൽസ്യം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ അസ്ഥികൾ ദുർബലമാകാം.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദാഹം തോന്നുമെന്നത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഇത് സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം സമീപത്ത് സൂക്ഷിക്കുക, പതിവായി വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-12 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് വളരെ നല്ലതാണ്. വെള്ളം മാത്രമല്ല, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ, സൂപ്പുകൾ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളും നല്ലതാണ്.

എനിക്ക് കൂടുതൽ വിറ്റാമിൻ ഗുളികകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഇത് പല അമ്മമാർക്കും ഒരു പ്രശ്നമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് നിങ്ങൾ കഴിച്ച പ്രീനെറ്റൽ വിറ്റാമിൻ കഴിക്കുന്നത് തുടരാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞേക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ഭക്ഷണക്രമത്തെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്ക് ആവശ്യത്തിന് അയഡിൻ എന്ന ധാതു ലഭിക്കുന്നത് വളരെ വളരെ പ്രധാനമാണ്. കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും ബുദ്ധിയുടെയും ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ഈ `(അയഡിൻ)` അത്യാവശ്യമാണ്. അപ്പോൾ നമുക്ക് ഈ `(അയഡിൻ)` ആവശ്യമായ അളവിൽ എങ്ങനെ ലഭിക്കും?

• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റിൽ പ്രതിദിനം 150 മൈക്രോഗ്രാം (150 മൈക്രോഗ്രാം) അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക.
• പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ് ഉപയോഗിക്കുക. ഇതാണ് ഏറ്റവും എളുപ്പമുള്ള മാർഗം.
• അയഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - അതായത് കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ (സാൽമൺ, ട്യൂണ പോലുള്ളവ), കണവ, ചെമ്മീൻ തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ, പാൽ, തൈര്, ചീസ് തുടങ്ങിയ പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ - പതിവായി നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ഒരു `(വീഗൻ)` ആണെങ്കിൽ, അതായത് നിങ്ങൾ മൃഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള ഏതെങ്കിലും ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട) കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മത്സ്യമോ ​​പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ അധികം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് `(അയോഡിൻ കുറവ്)` പരിശോധന നടത്തുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിപരമാണ്. അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഉചിതമായ `(സപ്ലിമെന്റ്)` നൽകും.

ഞാൻ കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കാരണം എന്റെ കുഞ്ഞിന് അലർജി ഉണ്ടാകുമോ?

ഓ, അതെ, അത് സാധ്യമാണ്. എല്ലാ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നുന്നില്ല, പക്ഷേ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതോ കുടിക്കുന്നതോ ആയ ചില കാര്യങ്ങളോട് ``സെൻസിറ്റിവിറ്റി`` അല്ലെങ്കിൽ `` അലർജി പ്രതികരണം`` ഉണ്ടാകാം. ഓ, അതെ, ഒരു അമ്മയ്ക്ക് തന്റെ കുഞ്ഞ് അസ്വസ്ഥതയോടെയും കരയുമ്പോൾ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, അല്ലേ?

പലപ്പോഴും, ഒരു കുഞ്ഞിന് വയറുവേദന, വയറു വീർക്കൽ (ഗ്യാസ്), വയറുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള കരച്ചിൽ (ചിലർ ഇതിനെ "കോളിക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു) എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം:

• ബീൻസ്, കാബേജ്, കോളിഫ്ലവർ, ബ്രൊക്കോളി തുടങ്ങിയ ചില പച്ചക്കറികൾ.
• ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പശുവിൻ പാലും പശുവിൻ പാൽ ഉൽപന്നങ്ങളും).
• ചില അമ്മമാർ പറയുന്നത്, കുഞ്ഞുങ്ങൾ എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ മുളക് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളോ കഴിക്കുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടെന്നാണ്.

കൂടാതെ, അലർജിയുണ്ടാക്കാൻ സാധ്യതയുള്ള നിരവധി ഭക്ഷണങ്ങളുണ്ട് (`അലർജികൾ`). ഇവയിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ചർമ്മത്തിൽ ചൊറിച്ചിൽ, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ഛർദ്ദി, വയറിളക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:

• പശുവിൻ പാൽ
• സോയ, സോയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• ഗോതമ്പ്
• ചോളം
• ഓട്സ്
• മുട്ടകൾ
• നിലക്കടല, കശുവണ്ടി, ബദാം തുടങ്ങിയ നട്സുകൾ
• മത്സ്യം, കക്കയിറച്ചി തുടങ്ങിയ സമുദ്രവിഭവങ്ങൾ ("മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കക്കയിറച്ചി")

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾ കഴിച്ച എന്തെങ്കിലും കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുക:

1. ആദ്യം നിങ്ങളുടേത്.ഒരു ശിശുരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുക. വിശദാംശങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തിന് വ്യക്തമായി വിശദീകരിച്ചു കൊടുക്കുക.

2. നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്ന തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ചത്തേക്ക് താൽക്കാലികമായി ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക . നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

3. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. ഇത് വളരെ സഹായകരമാണ്. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതുമായ എല്ലാം (ഭക്ഷണത്തിന്റെ തരം, അളവ്, സമയം) എഴുതി വയ്ക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് എന്ത് തരത്തിലുള്ള പ്രതികരണമാണുള്ളതെന്നും അത് എപ്പോൾ സംഭവിച്ചുവെന്നും ശ്രദ്ധിക്കുക. പ്രശ്നകരമായ ഭക്ഷണം എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി കണ്ടെത്താൻ ഇത് നിങ്ങളെയും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെയും സഹായിക്കും.

വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കാര്യം ഓർക്കുക: അപൂർവമാണെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചുണ്ടുകൾ, നാവ്, മുഖം എന്നിവയിൽ വീക്കം, അല്ലെങ്കിൽ ശരീരത്തിലുടനീളം ഒരു ചുണങ്ങു തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അലർജി ലക്ഷണങ്ങൾ (അനാഫൈലക്സിസ്) അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അത് അടിയന്തിരവും ജീവന് ഭീഷണിയുമായ ഒരു സാഹചര്യമാണ്! നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിൽ എത്തിക്കണം, താമസിയാതെ!

അപ്പോൾ മദ്യത്തിന്റെ കാര്യമോ? അത് ഇപ്പോഴും ഒരു മോശം കാര്യമാണോ?

പല അമ്മമാരും സ്വയം ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്, പക്ഷേ ഉറക്കെ ചോദിക്കുന്നത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നിയേക്കാം. ശരി, നമുക്ക് ഇത് സത്യസന്ധമായി പറയാം. ഇടയ്ക്കിടെ പരിമിതമായ അളവിൽ മദ്യം കഴിക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല. "പരിമിതമായ അളവ്" എന്നാൽ പ്രതിദിനം ഒരു സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയം (ഉദാ: 350 മില്ലി ബിയർ, 150 മില്ലി വൈൻ, അല്ലെങ്കിൽ 45 മില്ലി സ്പിരിറ്റ്), അല്ലെങ്കിൽ പരമാവധി രണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, കുടിച്ച ഉടനെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

കാരണം, നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിൽ ഒരു ഭാഗം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലേക്കും മുലപ്പാലിലേക്കും എത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാലിൽ ചേരുന്ന മദ്യത്തിന്റെ അളവ് നേരിട്ട് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, ഒരു സാധാരണ `(പാനീയം)` കഴിച്ചതിനുശേഷം, മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പാലിനെയും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും എടുക്കും. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു `(പാനീയം)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് രണ്ട് മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പുതിയ പാൽ (ആ സമയത്ത് പുറത്തുവിടുന്ന പാൽ) നൽകരുത്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് `(പാനീയങ്ങൾ)` ഉണ്ടെങ്കിൽ, സമയം നാല് മണിക്കൂർ വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ട്. മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് പ്രകടിപ്പിച്ച പാൽ നൽകാം.

ഒരു പാർട്ടിക്ക് പോയി കുറച്ച് അധിക `(പാനീയങ്ങൾ)` കഴിക്കേണ്ടി വന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മുലയൂട്ടൽ ആരംഭിച്ചതിനുശേഷം (നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ജനിച്ച് ഏകദേശം ഒരു മാസത്തിനുശേഷം) അത് ചെയ്യുക. ആ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്ക് ``പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപ്`` ചെയ്യാം. ഇതിനർത്ഥം മദ്യം കഴിച്ചതിന് ശേഷം കുറച്ച് മണിക്കൂറുകൾക്ക് വരുന്ന പാൽ നിങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്ത് കളയുന്നു എന്നാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ``പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപിംഗ്`` നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളുന്നില്ല. ഇത് മദ്യം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പകരുന്നത് തടയുന്നു.

എന്നാൽ ഒരു കാര്യം മനസ്സിൽ വയ്ക്കുക: മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമിതമായും ഇടയ്ക്കിടെയും മദ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒട്ടും നല്ല ആശയമല്ല.നിങ്ങൾ 'പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപ്' ചെയ്താലും കുഞ്ഞിന് മറ്റ് അപകടസാധ്യതകളുണ്ട്. അമിതമായ മദ്യപാനം നിങ്ങളുടെ ചിന്തിക്കാനും, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും, വേഗത്തിൽ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനുമുള്ള കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പരിപാലിക്കുന്ന രീതിയെയും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ സുരക്ഷയെയും നേരിട്ട് ബാധിക്കും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ പിടിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ വീഴാം, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ആവശ്യങ്ങളോട് വേഗത്തിൽ പ്രതികരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. സഡൻ ഇൻഫന്റ് ഡെത്ത് സിൻഡ്രോം (SIDS) എന്ന അപകടകരമായ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള അപകട ഘടകമായും ഇത് തിരിച്ചറിഞ്ഞിട്ടുണ്ട്.

ചിലതരം മത്സ്യങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം ഞാൻ ഇപ്പോഴും പരിമിതപ്പെടുത്തണോ?

അതെ, അമ്മേ, ഇതും ഒരു പ്രധാന കാര്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത്, ചിലതരം വലിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കണമെന്ന് ഞങ്ങൾ നിങ്ങളോട് പറഞ്ഞത് നിങ്ങൾ ഓർക്കുന്നുണ്ടാകും. അതിനുള്ള പ്രധാന കാരണം ആ മത്സ്യങ്ങളിൽ അടങ്ങിയിരിക്കാവുന്ന മെർക്കുറിയുടെ അളവാണ്. മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ഈ ഉപദേശം തന്നെയാണ്.

മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യങ്ങൾ (ഉദാഹരണത്തിന്, വാൾഫിഷ്, സ്രാവ്, ടൈൽഫിഷ്, ടൈൽഫിഷ് പോലുള്ള വലിയ, ആഴക്കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ) കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി. കാരണം, ഈ മെർക്കുറി നിങ്ങളുടെ പാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് കടന്നാൽ, അത് അവന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും സൂക്ഷ്മമായ വികാസത്തെ ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. അതിനാൽ, മെർക്കുറി കുറവുള്ള ചെറിയ മത്സ്യങ്ങളും (സാർഡിൻ, മത്തി പോലുള്ളവ) ശുദ്ധജല മത്സ്യങ്ങളും (തിലാപ്പിയ, അയല പോലുള്ളവ) നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുന്നത് സുരക്ഷിതമാണ്. ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ കാര്യമോ?

രാവിലെ ഒരു കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്ത അമ്മമാരുണ്ട്, അല്ലേ? മദ്യം പോലെ തന്നെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നതിൽ വലിയ പ്രശ്‌നമൊന്നുമില്ല (അതായത്, ഏകദേശം 200-300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ). ഒരു കപ്പ് ചായയിൽ സാധാരണയായി കാപ്പിയെ അപേക്ഷിച്ച് കുറഞ്ഞ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ അതിൽ കൂടുതൽ കഴിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ പാലിലൂടെ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പകരും. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അസ്വസ്ഥനാകാം, ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാകാം, ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരാം, അല്ലെങ്കിൽ വളരെ അസ്വസ്ഥനാകാം. എല്ലാ കുഞ്ഞുങ്ങളും ഒരുപോലെയല്ല, ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ കഫീനിനോട് വളരെ സെൻസിറ്റീവ് ആണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കാപ്പി, ചായ (പ്രത്യേകിച്ച് ബ്ലാക്ക് ടീ), ചിലതരം ചോക്ലേറ്റ് (ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ കൂടുതൽ ഉണ്ട്), കോള പോലുള്ള പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ (എന്തായാലും നിങ്ങൾക്ക് നല്ലതല്ല) എന്നിവ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അളവിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തേക്ക് കഫീൻ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ പെരുമാറ്റം മാറുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്നെല്ലാം നമ്മൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, അമ്മേ, നമ്മൾ ഇപ്പോൾ ഒരുപാട് കാര്യങ്ങൾ സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? ഒരു മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ എന്ന നിലയിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമം ശ്രദ്ധിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• നന്നായി, പോഷകസമൃദ്ധമായി, സമീകൃതമായി കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമത്തിന് മുൻഗണന നൽകുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കുക.
• ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന പക്ഷം അധിക വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുക. അയോഡിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാണെന്നോ കുഞ്ഞിന് അതിനോട് അലർജിയുണ്ടെന്നോ നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ സംശയം തോന്നിയാൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുക. ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായാൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക.
• മദ്യവും കഫീനും പരിമിതപ്പെടുത്തുക . അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, മുലയൂട്ടലിന്റെ സമയവും അളവും ശ്രദ്ധിക്കുക.
• മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള വലിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരമാവധി ഒഴിവാക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾ സന്തോഷവതിയും വിശ്രമവതിയും സമ്മർദ്ദരഹിതനുമായിരിക്കുക എന്നതാണ്. കാരണം നിങ്ങൾ സുഖമായും സന്തോഷത്തോടെയും ഇരുന്നാൽ കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യവതിയും ആകും, പാൽ നന്നായി വരും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകനോടോ (മിഡ്വൈഫ്) ചോദിക്കാൻ മടിക്കേണ്ട. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കാനും നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകാനും തയ്യാറാണ്! നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും എല്ലാവിധ ആശംസകളും നേരുന്നു!

മുലയൂട്ടൽ, മുലയൂട്ടൽ, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മുലയൂട്ടുന്ന പോഷകാഹാരം, വിറ്റാമിനുകൾ, അയഡിൻ, അലർജികൾ, മദ്യം, കഫീൻ, മെർക്കുറി