ഇക്കാലത്ത്, 'സമ്മർദ്ദം' എന്ന വാക്ക് നമ്മൾ എപ്പോഴും കേൾക്കുന്ന ഒന്നാണ്, അത് നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ഭാഗമായി മാറിയിരിക്കുന്നു, അല്ലേ? ഇതെല്ലാം കൂടി, ഓഫീസിലെ ജോലി, വീട്ടിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുട്ടികളുടെ വിദ്യാഭ്യാസം, സാമ്പത്തിക പ്രശ്നങ്ങൾ ... നമ്മുടെ തലയിൽ വലിയ ഭാരവും ഹൃദയത്തിൽ വലിയ സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സാധാരണമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അത് അവസാനിക്കുന്നില്ല. അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകാൻ തുടങ്ങുന്നു. നമുക്ക് നിരന്തരം തലവേദന ഉണ്ടാകുന്നു, നിർജീവമായി തോന്നുന്നു, നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല, ദേഷ്യം വരുന്നു. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, മരുന്ന് കഴിച്ചോ കുറച്ച് ഉറക്കം എടുത്തോ നമുക്ക് ഇത് കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് നമ്മളിൽ പലരും കരുതുന്നു. എന്നാൽ ഈ മാനസിക സമ്മർദ്ദത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ചതും, ഏറ്റവും സ്വാഭാവികവും, ദീർഘകാലവുമായ പരിഹാരം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിലാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതാണ് വ്യായാമം.
വ്യായാമം യഥാർത്ഥത്തിൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെയാണ്?
വ്യായാമം നമുക്ക് നല്ലതാണെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ അത് എങ്ങനെയാണ് സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നത്? അതിനു പിന്നിലെ ശാസ്ത്രം വളരെ ലളിതമാണ്.
ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, അതായത് വിയർക്കുന്നത് വരെ നടക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, നൃത്തം ചെയ്യുമ്പോഴോ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ വളരെ പ്രത്യേകമായ ചില രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവയെ നമ്മൾ എൻഡോർഫിനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവയെ 'ഫീൽ-ഗുഡ് ഹോർമോണുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഒരു വേദനസംഹാരിയെപ്പോലെ, ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ നമ്മുടെ മനസ്സിലെ സമ്മർദ്ദവും സങ്കടവും കുറയ്ക്കുകയും നമ്മുടെ മനസ്സിന് സന്തോഷവും വിശ്രമവും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു. കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അവിശ്വസനീയമാംവിധം വിശ്രമം തോന്നുന്നുവെന്ന് ഓർമ്മയുണ്ടോ? അത് ഈ എൻഡോർഫിനുകൾ മൂലമാണ്.
അതുപോലെ, സമ്മർദ്ദത്തിന് ഒരു പ്രധാന കാരണമായ കോർട്ടിസോൾ എന്ന 'സ്ട്രെസ് ഹോർമോണിന്റെ' അളവ് കുറയ്ക്കാനും വ്യായാമം സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ഒരു വശത്ത് സന്തോഷകരമായ ഹോർമോണുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കുമ്പോൾ, മറുവശത്ത് ഇത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളെ കുറയ്ക്കുന്നു, ഇത് വ്യായാമത്തെ സമ്മർദ്ദത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച ആയുധമാക്കി മാറ്റുന്നു.
വ്യായാമത്തിന്റെ ചില മികച്ച ഗുണങ്ങൾ!
മാനസിക പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കുന്നതിനൊപ്പം, പതിവ് വ്യായാമം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും മനസ്സിനും നിരവധി ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നു. അവയിൽ പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് നമുക്ക് നോക്കാം.
| പ്രയോജനം | ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ... |
|---|---|
| ശുഭ രാത്രി. | സമ്മർദ്ദം കാരണം രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആഴത്തിലുള്ളതും വിശ്രമകരവുമായ ഉറക്കം നേടാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. |
| ഹൃദയാരോഗ്യം | ഇത് ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുകയും ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. |
| ശാരീരിക ശക്തി വർദ്ധിച്ചു | ആദ്യം ക്ഷീണം തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ നിങ്ങൾ അത് തുടർന്നും ചെയ്താൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾക്ക് ഉന്മേഷവും ഊർജ്ജസ്വലതയും അനുഭവപ്പെടും. |
| ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കൽ | ഇത് ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാരോഗ്യത്തിനും വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു | ശരീരത്തിന്റെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തി ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുന്ന ജലദോഷം, ചുമ എന്നിവയിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. |
| ആത്മവിശ്വാസം വർദ്ധിച്ചു | നിങ്ങളുടെ ശരീരം നല്ല ആരോഗ്യത്തിലാകുകയും നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്ന് തോന്നുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളെക്കുറിച്ച് നല്ല അനുഭവം തോന്നുകയും ആത്മവിശ്വാസം നേടുകയും ചെയ്യും. |
| യോജിക്കാനുള്ള കഴിവ്. | വ്യായാമം എന്നത് ധ്യാനം പോലെയാണ്, ഇത് ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനുമുള്ള കഴിവ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു. |
വിയർപ്പും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം എന്താണ്?
ചിലർ കരുതുന്നത് ധാരാളം വിയർക്കുന്നത് ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമമാണെന്നും ധാരാളം കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നു എന്നുമാണ്. അത് പൂർണ്ണമായും ശരിയല്ല. വിയർപ്പിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം ശരീരത്തെ തണുപ്പിക്കുക എന്നതാണ്, വ്യായാമ വേളയിൽ ശരീരം ചൂടാകുന്നു. നിങ്ങൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന വിയർപ്പിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം, പരിസ്ഥിതിയുടെ താപനില തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.
എന്നാൽ പ്രതിരോധശേഷിഈ സംവിധാനം വ്യായാമവുമായി നേരിട്ട് ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? കുറച്ച് മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള മിതമായ വ്യായാമം , ശരീരത്തിന്റെ രോഗ പ്രതിരോധ കോശങ്ങളെ താൽക്കാലികമായി ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും അസുഖം വരാതിരിക്കാൻ സഹായിക്കും.
പക്ഷേ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതിലും അപ്പുറത്തേക്ക് അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് വിപരീത ഫലമുണ്ടാക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും രോഗ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ എല്ലാം മിതമായി ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.
സമ്മർദ്ദത്തിന് 'വിട' പറയാൻ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം എങ്ങനെ തിരഞ്ഞെടുക്കാം?
ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചോദ്യം. "ഞാൻ ഏതുതരം വ്യായാമമാണ് ചെയ്യേണ്ടത്?" എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ ഒരു വ്യായാമം എന്നൊന്നില്ല. ചിലർക്ക് ഓടാൻ ഇഷ്ടമാണ്, മറ്റുള്ളവർക്ക് നൃത്തം ചെയ്യാൻ ഇഷ്ടമാണ്. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും തുടർന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
ഹൃദയ സംബന്ധമായ/എയറോബിക് വ്യായാമം
ഇവ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പും ശ്വസനനിരക്കും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങളാണ്. എൻഡോർഫിനുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നതിന് ഇവ മികച്ചതാണ്.
- വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം
- ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ ഓട്ടം
- നീന്തൽ
- സൈക്ലിംഗ്
- പാട്ടിന് നൃത്തം ചെയ്യുന്നു
ശക്തി പരിശീലനം
ഈ കാര്യങ്ങൾ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു. പേശികൾ ശക്തമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ മെറ്റബോളിസം വേഗത്തിലാകുന്നു.
- ഭാരോദ്വഹനം
- പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാറ്റുകൾ പോലുള്ള ശരീരഭാര വ്യായാമങ്ങൾ
- റെസിസ്റ്റൻസ് ബാൻഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു
മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും വ്യായാമങ്ങൾ
ശാരീരിക ആസനങ്ങൾ, ശ്വസനം, ധ്യാനം എന്നിവ സംയോജിപ്പിക്കുന്നതിനാൽ ഇവ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നതിന് പ്രത്യേകിച്ചും നല്ലതാണ്.
- യോഗ
- തായ് ചി
- പൈലേറ്റ്സ്
ശരി, ഇനി എവിടെ തുടങ്ങും?
വലുതായി ചിന്തിക്കരുത്. ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. ചെറുതായി തുടങ്ങുക.
1. ചെറുതായി തുടങ്ങുക: ഒരു ദിവസം 15-20 മിനിറ്റ്, ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസം മാറ്റിവയ്ക്കുക. അത് ഒരു ശീലമായിക്കഴിഞ്ഞാൽ, ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
2. ഇത് ഒരു ശീലമാക്കുക: കഴിയുമെങ്കിൽ, എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുക. രാവിലെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് ദിവസം മുഴുവൻ ഊർജ്ജസ്വലതയോടെയിരിക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
3. വാം-അപ്പും കൂൾ-ഡൗണും മറക്കരുത്:വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഏകദേശം 5 മിനിറ്റ് വാം-അപ്പ് ചെയ്യേണ്ടതും തുടർന്ന് കൂൾ-ഡൗണും അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് പരിക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
4. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക: നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ വേദനയോ തോന്നിയാൽ, സ്വയം നിർബന്ധിക്കരുത് . അൽപ്പം വിശ്രമിക്കുക.
5. വൈദ്യോപദേശം തേടുക: നിങ്ങൾക്ക് ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം, അമിതവണ്ണം തുടങ്ങിയ വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് 40 വയസ്സിനു മുകളിൽ പ്രായമുണ്ടെങ്കിൽ, മുമ്പ് ഒരിക്കലും വ്യായാമം ചെയ്തിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ഒരു പുതിയ വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ലതും സുരക്ഷിതവുമായ മാർഗം.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഇന്ന് പലർക്കും സമ്മർദ്ദം ഒരു പ്രശ്നമാണ്. വ്യായാമം അതിനെ നേരിടാനുള്ള ശക്തവും സ്വാഭാവികവുമായ ഒരു മാർഗമാണ്.
- നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ 'സന്തോഷ ഹോർമോണുകൾ' (എൻഡോർഫിനുകൾ) ഉത്പാദിപ്പിക്കുകയും 'സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ' (കോർട്ടിസോൾ) അളവ് കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- വ്യായാമം ചെയ്യാൻ ജിമ്മിൽ പോകേണ്ടതില്ല. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, വീട്ടിൽ നൃത്തം, അല്ലെങ്കിൽ പൂന്തോട്ടപരിപാലനം എന്നിവപോലും നല്ല വ്യായാമ രൂപങ്ങളാണ്.
- ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും തുടർന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്.
- ചെറുതായി തുടങ്ങുക, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ശ്രദ്ധിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക