നടുവേദന കൊണ്ട് മടുത്തോ? നിങ്ങളുടെ കോർ (കോർ സ്ട്രെങ്ത് ട്രെയിനിംഗ്) വളർത്തിയെടുത്ത് നമുക്ക് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്താം.

രാവിലെ കിടക്കയിൽ നിന്ന് എഴുന്നേൽക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോഴും നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? കുറച്ചു നേരം കസേരയിൽ ഇരുന്ന ശേഷം എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ "അയ്യോ..." എന്ന് തോന്നാറുണ്ടോ? ചെറിയൊരു ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴും ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പുറം ചുരുങ്ങുന്നത് പോലെ തോന്നാറുണ്ടോ? വാസ്തവത്തിൽ, ഇന്ന് പലർക്കും ഈ നടുവേദന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, നമ്മൾ വേദനസംഹാരി കഴിക്കുകയും ആ സമയത്ത് ആശ്വാസം തേടുകയും ചെയ്യുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, യഥാർത്ഥ കാരണം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ഈ വേദന വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം. ഇന്ന്, ഈ നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണത്തെക്കുറിച്ചും വ്യായാമത്തിലൂടെ ലഭിക്കുന്ന ഒരു ദീർഘകാല പരിഹാരത്തെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നു.

ദുർബലമായ പേശികൾ എങ്ങനെ നടുവേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും

വർഷങ്ങളായി നടുവേദന അനുഭവിക്കുന്ന ഒരാളെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഒരുപക്ഷേ അയാൾക്ക് ഒരു ശസ്ത്രക്രിയ പോലും നടത്തിയിട്ടുണ്ടാകാം, ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡിസ്കെക്ടമി, വേദന കുറച്ചു കാലത്തേക്ക് മാറിയിരിക്കാം. അയാൾ പഴയ ജോലിയിലേക്ക് തിരിച്ചുപോയി താൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദം കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു. അയാൾ ഗോൾഫിനെ സ്നേഹിക്കുന്നുവെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അയാൾ കഴിയുന്നത്ര ഗോൾഫ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു.

പക്ഷേ കുറച്ചു കഴിയുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് പുറകിലെ പേശികൾ വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുകയും ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം നിങ്ങൾ കിടക്കയിൽ തന്നെ കഴിയേണ്ടി വരികയും ചെയ്യും. എന്തുകൊണ്ടാണ് അങ്ങനെ സംഭവിക്കുന്നത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ശരീരത്തിലെ സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടുന്നതാണ് കാരണം. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജോലികളിലോ വ്യായാമത്തിലോ നമ്മൾ ചില പേശി ഗ്രൂപ്പുകളെ ധാരാളം ഉപയോഗിക്കുന്നു. ആ പേശികൾ വളരെ ശക്തമാകുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ശരീരത്തിലെ മറ്റ് പേശികളെ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല, പ്രത്യേകിച്ച് ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുള്ളവ. ഇവയെയാണ് നമ്മൾ "കോർ" പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. അതായത്, അടിവയറ്റിലെയും, താഴത്തെ പുറകിലെയും, ഇടുപ്പിലെയും, നിതംബത്തിലെയും ആഴത്തിലുള്ള പേശികൾ.

ഒരു വലിയ കെട്ടിടത്തിന്റെ അടിത്തറ പോലെ, ഈ കോർ പേശികൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് പ്രധാനമാണ്. അടിത്തറ ദുർബലമാണെങ്കിൽ, കെട്ടിടം എത്ര മനോഹരമായി നിർമ്മിച്ചാലും, അത് അസ്ഥിരമായിരിക്കും, അല്ലേ? അതുപോലെ, കോർ ദുർബലമാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും വർദ്ധിക്കുന്നു. മിക്ക നടുവേദനയ്ക്കും പ്രധാന കാരണം ഇതാണ്.

വ്യായാമം നടുവേദനയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകും

മിക്ക നടുവേദനയും പോസ്ചറൽ അലൈൻമെന്റ് പ്രശ്നങ്ങൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.. ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ കുനിഞ്ഞ് ജോലി ചെയ്യുന്ന ഒരാളാണ് നിങ്ങളെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പുറകിലും കഴുത്തിലും എത്രമാത്രം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നുണ്ടെന്ന് ചിന്തിക്കുക. ഈ പോസ്ചർ പ്രശ്നങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി തിരിച്ചറിഞ്ഞ് ശരിയായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിലൂടെയും അവ പരിഹരിച്ചാൽ, ഭാവിയിൽ നമുക്ക് വലിയ വേദന ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.

ശരീരത്തിന്റെ കാമ്പിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുന്ന പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക എന്നതാണ് ഇവിടെ പ്രധാനം. പ്രത്യേകിച്ച് ഗ്ലൂട്ടുകൾ നട്ടെല്ലിനെ സംരക്ഷിക്കുന്ന പ്രധാന ഭാഗമാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, ഗോൾഫിലെന്നപോലെ, നിങ്ങളുടെ മുകൾഭാഗവും ഇടുപ്പും വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് വേഗത്തിൽ ആട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ധാരാളം സമ്മർദ്ദം ഉണ്ടാകാം. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ഗ്ലൂട്ടുകൾ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ചലനത്തിന്റെ അവസാനം അവ സജീവമാവുകയും നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ലിൽ ഒരു 'ബ്രേക്ക്' ആയി പ്രവർത്തിക്കുകയും, ആ അമിത സമ്മർദ്ദത്തിൽ നിന്ന് അതിനെ സംരക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും.

നടുവേദനയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി തരം വ്യായാമങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം അറിയുകയും അതിന് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ വ്യായാമം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

ഈ കാര്യങ്ങൾ വായിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, "ശരി, നാളെ മുതൽ ഞാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യും." എന്നാൽ ഇവിടെ നമ്മൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട് .

നിങ്ങളുടെ വേദനയുടെ കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ പരിശോധിക്കും. അവർ നിങ്ങളെ ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയ്ക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു സുരക്ഷിത വ്യായാമ പരിപാടി അവർ വികസിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം വേഗതയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. അതിനാൽ, ആദ്യം ശരിയായ രോഗനിർണയവും മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശവും നേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഇന്ന്, നമ്മൾ നേരത്തെ പറഞ്ഞ ഉദാഹരണത്തിലെ വ്യക്തിയെപ്പോലെ, ശരിയായ വ്യായാമത്തിലൂടെയും കോർ സ്ട്രെങ്ത് വഴിയും നടുവേദന പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിച്ച ആയിരക്കണക്കിന് ആളുകളുണ്ട്. അവർ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങൾ, ചെയ്യുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ എന്നിവ ഉപേക്ഷിക്കാതെ സന്തോഷത്തോടെ ജീവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കും അത് ചെയ്യാൻ കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വേണ്ടത് ശരിയായ അറിവും ശരിയായ മാർഗനിർദേശവുമാണ്.