പ്രമേഹത്തിന് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണോ നിങ്ങൾ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും സംഭവിച്ചിരിക്കാം. നിങ്ങൾ ഇൻസുലിൻ ശരിയായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനു പകരം വർദ്ധിച്ചുകൊണ്ടേയിരിക്കുന്നു. ഇത് ശരിക്കും നിരാശാജനകവും ആശങ്കാജനകവുമായ ഒരു സാഹചര്യമായിരിക്കാം. "ഞാൻ എന്റെ മരുന്നുകൾ ശരിയായി കഴിക്കുന്നു, എന്തുകൊണ്ടാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്, പരിഹാരങ്ങളുമുണ്ട്. നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാനുള്ള ഒരേയൊരു മാർഗ്ഗം ഇൻസുലിൻ മാത്രമല്ല.
ആദ്യം, നമുക്ക് സ്വയം ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം.
ചിലപ്പോള്, വലിയ കാര്യങ്ങളിലേക്ക് പോകുന്നതിനു മുമ്പ്, നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തില് ചെറിയ മാറ്റങ്ങള് വരുത്തി വലിയ നേട്ടങ്ങള് കൈവരിക്കാന് കഴിയും. രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയര്ന്നത് തടയാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാര്ഗങ്ങളില് ചിലതാണിത്.
1. വ്യായാമം മറ്റൊരു മരുന്ന് പോലെയാണ്.
പതിവ് വ്യായാമം മറ്റൊരു ഗുളിക കഴിക്കുന്നത് പോലെയാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? അതെ, അത് സത്യമാണ്. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ മികച്ച രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ തുടങ്ങും. കൂടാതെ, വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് അധിക പഞ്ചസാര അല്ലെങ്കിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് നീക്കം ചെയ്യാനും അത് ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
ഇത് ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും, കൂടാതെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരു ദിവസം വെറും 5 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുക, ക്രമേണ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമം ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റായി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, ഉദാഹരണത്തിന് നടത്തം അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ്. എന്നാൽ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമ പരിപാടി ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് സുരക്ഷിതവും അനുയോജ്യവുമായ രീതികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് ചോദിക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുടെ കാര്യത്തിൽ നമുക്ക് ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കാം.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സുരക്ഷിതമായ പരിധിയിൽ നിലനിർത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മാർഗമാണിത്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ അമിതഭാരമുള്ളവരാണെങ്കിൽ. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണെന്നും നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ഭക്ഷണ പദ്ധതി എങ്ങനെ സൃഷ്ടിക്കാമെന്നും മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡയറ്റീഷ്യനോടോ പ്രമേഹ അധ്യാപകനോടോ സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
3. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക.
നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, ഇൻസുലിൻ പുറത്തുവിടാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് തടസ്സപ്പെടും. ഇത് രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് അടിഞ്ഞുകൂടാൻ കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങൾ വളരെക്കാലം സമ്മർദ്ദത്തിലാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഉയർന്ന നിലയിൽ തുടരും.
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു.
പതിവായി വ്യായാമം, യോഗ, ധ്യാനം, സംഗീതം കേൾക്കൽ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥയെ ഒരു പരിധി വരെ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.
നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ ഡോസിൽ മാറ്റം വരുത്തേണ്ടി വരുമോ?
മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അടുത്തതായി നിങ്ങളുടെ ഇൻസുലിൻ ചികിത്സ അവലോകനം ചെയ്യും.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: ഈ മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും സ്വയം വരുത്തരുത്. ഇതെല്ലാം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കണം.
നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം:
- നിങ്ങൾ നിലവിൽ കഴിക്കുന്ന ഇൻസുലിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ .
- ഭക്ഷണത്തിനു ശേഷം രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ, ഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പ് വേഗത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ നൽകുക.
- ദിവസം മുഴുവൻ സ്ഥിരമായ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ, ദിവസത്തിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ തവണ ദീർഘനേരം പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ നൽകുക.
- ഇൻസുലിൻ പമ്പ് ഉപയോഗിക്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ഇത് ചില ആളുകൾക്ക് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു.
പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കപ്പെടാത്തതിന് മറ്റ് കാരണങ്ങളുണ്ടോ?
അതെ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയും ഇൻസുലിൻ അളവും കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിനെ ബാധിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളും ഉണ്ടാകാം. അവയും നമുക്ക് നോക്കാം.
| കാരണം | ലളിതമായ വിശദീകരണവും പരിഹാരവും |
|---|---|
| ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം | ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഇൻസുലിനോട് ശരിയായി പ്രതികരിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്. ഇത് ഒരു കുടുംബ (ജനിതക) അവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും ആവശ്യമെങ്കിൽ മറ്റ് ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് ചർച്ച ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. |
| മറ്റ് രോഗങ്ങൾക്ക് കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ | മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകൾ (സ്റ്റിറോയിഡുകൾ പോലുള്ളവ) ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ കഴിവിനെ തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയുക. |
| കുത്തിവയ്പ്പ് പിഴവുകൾ | നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സ്ഥലത്ത് കുത്തിവയ്ക്കാറുണ്ടോ? അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് ചർമ്മത്തിന് താഴെയുള്ള ഫാറ്റി ടിഷ്യു കട്ടിയാകാനും ഒരു വടു (സ്കാർ ടിഷ്യു അല്ലെങ്കിൽ ലിപ്പോഹൈപ്പർട്രോഫി) രൂപപ്പെടാനും കാരണമാകും. ഇത് ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിനെ തടയുന്നു. പരിഹാരം: കുത്തിവയ്പ്പ് സ്ഥലം ഇടയ്ക്കിടെ മാറ്റുക (ഉദാ. ഒരു ദിവസം വയറ്റിൽ, മറ്റൊരു ദിവസം കൈയിലോ കാലിലോ). |
| മാനസിക ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും | ചില ആളുകൾ ഇൻജക്ഷനുകളെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലോ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയെ ഭയപ്പെടുന്നതിനാലോ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറച്ച് ഇൻസുലിൻ മാത്രമേ എടുക്കാറുള്ളൂ. ഇത് അപകടകരമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് അതിനെക്കുറിച്ച് തുറന്നു സംസാരിക്കുക. ഇൻസുലിൻ പേന അല്ലെങ്കിൽ പമ്പ് പോലുള്ളവ ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഭയം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. |
കാരണം എന്തുതന്നെയായാലും, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി ചേർന്ന് ഒരു പരിഹാരം കണ്ടെത്തുക എന്നതാണ്. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥ സമഗ്രമായി പരിശോധിക്കുകയും ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ നിങ്ങൾക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- ഇൻസുലിൻ എടുക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രണാതീതമാണെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. അതിനുള്ള കാരണം നിങ്ങൾക്ക് കണ്ടെത്താനാകും.
- ആദ്യം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുക. നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യാറുണ്ടോ? നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കാറുണ്ടോ? നിങ്ങൾക്ക് സമ്മർദ്ദമുണ്ടോ? ആദ്യം ഇവ പരിഹരിക്കുക.
- ഇൻസുലിൻ കുത്തിവയ്ക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ മാറിമാറി നൽകുക. ഒരേ സ്ഥലത്ത് കുത്തിവയ്ക്കുന്നത് തുടരരുത്.
- നിങ്ങൾക്ക് കുത്തിവയ്പ്പിനെക്കുറിച്ചോ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നതിനെക്കുറിച്ചോ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് തുറന്നു സംസാരിക്കുക.
- ഏറ്റവും പ്രധാനമായി: ഒരു കാരണവശാലും, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഇൻസുലിൻ ഡോസ് സ്വയം മാറ്റുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യരുത്.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക