വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ ചെറുക്കാം? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ വളരെ ഭാരം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ, ഒന്നും ചെയ്യാൻ തോന്നുന്നില്ലേ, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ താൽപ്പര്യമില്ലേ? നമ്മളിൽ പലരും ഇതിനെ 'സങ്കടം' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് വിഷാദം എന്ന മാനസികാവസ്ഥയായിരിക്കാം. ഇത് വളരെ ഗൗരവമായി എടുക്കേണ്ട ഒരു അവസ്ഥയാണ്. വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നമ്മൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കും.

ഭക്ഷണവും പാനീയവും ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കാൻ പോഷകാഹാരം ആവശ്യമാണ്. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നാണ് നമുക്ക് ആ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നത്. ശരിയായ തരം എണ്ണ ഇല്ലെങ്കിൽ ശരിയായി ഓടാത്ത ഒരു നല്ല കാർ പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. അതുപോലെ തന്നെയാണ്. ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ പോഷകങ്ങൾ ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനവും തകരാറിലായേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച്, തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾക്കിടയിൽ സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്ന ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ പോലുള്ളവയുടെ ശരിയായ ഉൽപാദനത്തിന് ഈ പോഷകാഹാരം അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, നമ്മുടെ മാനസികാവസ്ഥയെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഈ സൂക്ഷ്മമായ പ്രക്രിയയിൽ ഭക്ഷണത്തിനും പാനീയത്തിനും നേരിട്ട് സ്വാധീനമുണ്ട്.

വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടാൻ നമുക്ക് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാം?

വലിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിനു മുമ്പ്, ചെറിയ ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ.

1. ഒറ്റയ്ക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്, ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുക.

വിഷാദരോഗം വരുമ്പോൾ വിശപ്പ് കുറയുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ അടുക്കളയിൽ പോകാൻ പോലും തോന്നില്ല. ആ സമയത്ത് ഒറ്റയ്ക്കിരിക്കുന്നതിന് പകരം, നിങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്ന ഒരു കുടുംബാംഗവുമായോ സുഹൃത്തുമായോ ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരുമിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഇരുന്ന് സംസാരിക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും, കൂടാതെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ പ്രചോദനം തോന്നാനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഈ ദുഷ്‌കരമായ സമയങ്ങളിൽ സഹായം ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

2. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക.

വാസ്തവത്തിൽ, വിഷാദരോഗത്തിന് ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണക്രമം നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ല ഭക്ഷണക്രമമാണ്. അതായത് സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ പരമാവധി ഒഴിവാക്കുകയും , പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും ചെയ്യുക.

• കൂടുതൽ കഴിക്കാൻ നല്ല കാര്യങ്ങൾ:
• പുതിയ പച്ചക്കറികളും പഴങ്ങളും (പ്രത്യേകിച്ച് കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ)
• തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ചുവന്ന അരി, തിന, ബാർലി, ഓട്സ്)
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട
• കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ, തൈര് പോലുള്ള ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ
• നട്സ്, നട്ട് ഓയിൽ (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല, ബദാം)

ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു, ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

3. ഇവ തീർച്ചയായും കുറയ്ക്കേണ്ടതുണ്ട്.

വിഷാദരോഗ ലക്ഷണങ്ങളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളുണ്ട്. ഈ കാര്യങ്ങളിൽ പ്രത്യേകിച്ചും ശ്രദ്ധിക്കുക.

വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ഒരു കാര്യം രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് പഞ്ചസാരയും കഫീനും പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക എന്നതാണ്. ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ ചെറിയ മാറ്റം വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇത് ഒരു വ്യത്യാസവും വരുത്തുന്നില്ലെങ്കിൽ, കുറച്ചുകൂടി ചേർക്കുന്നതിൽ തെറ്റില്ല. പക്ഷേ അത് അമിതമാക്കരുത്.

4. തലച്ചോറിന് നല്ല പ്രത്യേക പോഷകങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് ചിന്തിക്കാം.

ചിലപ്പോൾ, നമ്മുടെ ഭക്ഷണക്രമം മാത്രം നമുക്ക് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്നില്ല. പ്രത്യേകിച്ച് വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ, സപ്ലിമെന്റുകൾ പരിഗണിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില പോഷകക്കുറവുകൾ വിഷാദരോഗത്തിന് കാരണമാകുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, കൂടാതെ അവ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും.

• ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ: തലച്ചോറിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. സാൽമൺ, അയല, ട്യൂണ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള മത്സ്യങ്ങളിലും സോയ, വാൽനട്ട്, ഫ്ളാക്സ് സീഡ് എന്നിവയിലും ഇവ കാണപ്പെടുന്നു.
• ഫോളേറ്റ്: ഇതൊരു തരം വിറ്റാമിൻ ബി ആണ്. ചീര പോലുള്ള പച്ച പച്ചക്കറികൾ, കടല, ബീൻസ്, ബീഫ് ലിവർ, ഓറഞ്ച് ജ്യൂസ് തുടങ്ങിയ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഫോളേറ്റ് കാണപ്പെടുന്നു.
• വിറ്റാമിൻ ബി 12: മാനസികാരോഗ്യത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്.

എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഈ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം.നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് കൃത്യമായി, ശരിയായ അളവിൽ, അവൻ ശുപാർശ ചെയ്യും.

5. നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക: ചെറിയ ശീലങ്ങൾ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും

• ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക: നിങ്ങൾ ദിവസവും കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും എല്ലാം എഴുതിവയ്ക്കുക, അതുപോലെ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയും. ഒന്നോ രണ്ടോ ആഴ്ച കഴിയുമ്പോൾ, ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നതായി നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. ഇത് ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കി എന്തെങ്കിലും വ്യത്യാസം കാണുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
• ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കരുത്: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയം മൂന്ന് പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, അഞ്ച് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഇത് മാനസികാവസ്ഥയിലെ മാറ്റങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കും.
• ആരോഗ്യകരമായ ലഘുഭക്ഷണങ്ങൾ തയ്യാറാക്കുക: പകൽ സമയത്ത് നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അവ കഴിക്കുക, വീട്ടിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ സൂക്ഷിക്കുക. പഴങ്ങൾ, കുറച്ച് നട്‌സ് (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല), തൈര്, കാരറ്റ്, ഒരു കഷണം വെള്ളരി എന്നിവ നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ ബിസ്‌ക്കറ്റ്, കേക്ക് പോലുള്ള പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാനുള്ള സാധ്യത കുറയും.

ഈ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിന് വലിയ സഹായകമാകുമെങ്കിലും, അവ വൈദ്യചികിത്സയ്ക്ക് പകരമാകില്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിഷാദരോഗമോ സമാനമായ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനും ചികിത്സയ്ക്കുമായി ഒരു യോഗ്യതയുള്ള ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഒരിക്കലും മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ട ഒന്നല്ല.

✨ Medical equipment Verified Partner

Medical test equipment that can be used at home

Essential home medical devices including blood pressure monitors, oximeters and digital thermometers.

Check Availability →