ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടോ? (ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ) നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

റോഡിലൂടെ നടക്കുമ്പോഴോ, കാർ ഓടിക്കുമ്പോഴോ, അടുക്കളയിൽ എന്തെങ്കിലും ചെയ്യുമ്പോഴോ ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയത്തിൽ ശക്തമായ ഒരു ഭയം തോന്നാറുണ്ടോ, "ഓ, ഞാൻ ഒരു അപകടത്തിൽ പെടുമോ?" ചെറിയ അപകടം പോലും നിങ്ങളെ തലകറക്കം, വിയർക്കൽ, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് എന്നിവ ഉണ്ടാക്കുന്ന ഒരു സ്ഥലത്താണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്ന 'ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ' എന്ന അവസ്ഥയെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കണം. ഇത് ഒരു സാധാരണ ഭയത്തേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടി മുന്നോട്ട് പോകുന്ന ഒന്നായിരിക്കാം.

എന്താണ് ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള അസാധാരണമായ ഒരു ഭയമാണ് ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ. ഈ ഭയമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഒരു അപകടത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ തന്നെ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദമോ ഉത്കണ്ഠയോ അനുഭവപ്പെടുന്നു. അപകട സാധ്യത വളരെ കുറവുള്ള സ്ഥലങ്ങളിൽ പോകാൻ ഈ ആളുകൾക്ക് ഭയമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചിലർ റോഡ് മുറിച്ചുകടക്കാൻ ഭയപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ എണ്ണ ഒഴിക്കുമെന്ന് ഭയപ്പെടുന്നു, മറ്റുള്ളവർ കാറിൽ കയറാൻ ഭയപ്പെടുന്നു. ജോലിക്ക് പോകുക, സ്കൂളിൽ പോകുക, ഒരു സുഹൃത്തിന്റെ വീട്ടിൽ പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പോലും പുറത്തുപോകുക തുടങ്ങിയ അവരുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ ഇത് വളരെയധികം തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം.

ഈ വാക്കിന്റെ അർത്ഥം നോക്കിയാൽ, 'ഡൈസ്', 'ടൈച്ച്' എന്നീ രണ്ട് ഗ്രീക്ക് പദങ്ങളാണ്. 'ഡൈസ്' എന്നാൽ 'മോശം' എന്നും 'ടൈച്ച്' എന്നാൽ 'അപകടം' എന്നുമാണ് അർത്ഥമാക്കുന്നത്. അപ്പോൾ 'ഫോബിയ' എന്നാൽ 'ഭയം' എന്നാണ്. പിന്നെ ഇതെല്ലാം ചേരുമ്പോൾ "അപകടഭയം" എന്ന അർത്ഥം വരുന്നു.

അപ്പോൾ എന്താണ് ഈ ഫോബിയ?

ഫോബിയ എന്നത് ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ്. അസാധാരണമായി ഉയർന്നതും യഥാർത്ഥ അപകടത്തേക്കാൾ വളരെ വലുതുമായ ഒന്നിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണിത്. ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിക് രോഗമാണ് . അതായത്, കാർ ഓടിക്കുക, ഉയരത്തിൽ കയറുക, അല്ലെങ്കിൽ യന്ത്രങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുക തുടങ്ങിയ ഒരു പ്രത്യേക സാഹചര്യം ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, ഒരു അപകട സാധ്യതയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചാൽ മാത്രം മതി ഈ ഭയത്തിന് കാരണമാകും.

ഡിസ്റ്റിച്ചിഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

എത്ര പേർക്ക് ഡിസ്ടിച്തിഫോബിയ പോലുള്ള പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടെന്ന് സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കൃത്യമായി പറയാൻ പ്രയാസമാണ്. കാരണം പലരും ഈ ഭയം ഉള്ളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും തങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് പോലും തിരിച്ചറിയുന്നില്ല. "ഇതാണ് എന്റെ അവസ്ഥ" എന്ന് നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, അമേരിക്ക പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, മുതിർന്നവരിൽ പത്തിൽ ഒരാൾക്കും യുവാക്കളിൽ അഞ്ചിൽ ഒരാൾക്കും (13-18 വയസ്സിനിടയിലുള്ളവർ) ജീവിതത്തിലെ ഏതെങ്കിലും ഘട്ടത്തിൽ ഇതുപോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ സാഹചര്യം നേരിടേണ്ടിവരുമെന്ന് സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ശ്രീലങ്കയിലും ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളുള്ള ധാരാളം ആളുകൾ ഉണ്ടാകാം.

ഡിസ്‌റ്റിചിഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ എന്തിനെയാണ് ഭയപ്പെടുന്നത്?

ഈ ഭയം ഉള്ള ഒരു വ്യക്തി പ്രാഥമികമായി അപകടമുണ്ടാക്കുമെന്നോ അപകടത്തിൽപ്പെടുമെന്നോ ഭയപ്പെടുന്നു. ഈ ഭയം എവിടെയും, എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഉണ്ടാകാം, ഇതുപോലെ:

• വീടിനു ചുറ്റും ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ (ഉദാ: വഴുതി വീഴുക, കത്തികൊണ്ട് മുറിവേൽക്കുക, ഗ്യാസ് കൊണ്ടുള്ള അപകടം)
• സ്കൂളിൽ (ഉദാ: കളിക്കുമ്പോൾ വീഴുക, ലാബിൽ ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുക)
• ജോലിസ്ഥലത്ത് (ഉദാ. ഒരു യന്ത്രത്തിൽ കുടുങ്ങി, ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുമ്പോൾ)
• പൊതു സ്ഥലങ്ങളിൽ (ഉദാ. ആൾക്കൂട്ടത്തിനിടയിൽ ഒരു അപകടം, റോഡിൽ നടക്കുമ്പോൾ ഒരു അപകടം)
• വാഹനങ്ങളിൽ (ഉദാ. ബസിലോ, ട്രെയിനിലോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടിക്കുന്ന കാറിലോ)

ഡിസ്റ്റിക്കിഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

നിങ്ങൾക്ക് ഇവയിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ അവസ്ഥകൾ ഇതിനകം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്റ്റിക്തിഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഭയങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ: ഉയരങ്ങളോടുള്ള ഭയം, മൃഗങ്ങളോടുള്ള ഭയം).
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഉത്കണ്ഠാ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിഭ്രാന്തി രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ (കാരണമില്ലാതെ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന തീവ്രമായ ഭയം).
• മയക്കുമരുന്ന് അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഉപയോഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ (`ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ വൈകല്യം`).

ഡിസ്‌റ്റിചിഫോബിയയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട മറ്റ് ഭയങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡിസ്‌റ്റിചിഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം മറ്റ് നിരവധി ഫോബിയകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം. ഇതിനർത്ഥം ഒരു ഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾക്ക് മറ്റുള്ളവയും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് എന്നാണ്:

• എയറോഫോബിയ: വിമാനയാത്രയോടുള്ള ഭയം.
• അഗോറാഫോബിയ: വീട് വിട്ട് പുറത്തിറങ്ങുമോ എന്ന ഭയം, അല്ലെങ്കിൽ ക്യൂ പോലുള്ള തിരക്കേറിയ സ്ഥലങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ കഴിയാത്തതിന്റെ ഭയം.
• അൽഗോഫോബിയ: ശാരീരിക വേദനയെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം.
• അമാക്സോഫോബിയ: വാഹനത്തിൽ ഇരിക്കുമോ (ഡ്രൈവ് ചെയ്യുമോ അല്ലെങ്കിൽ അതിൽ കയറുമോ) എന്ന ഭയം.
• ഹീമോഫോബിയ: രക്തം കാണുമ്പോഴുള്ള ഭയം.
• നോസോകോമെഫോബിയ: ആശുപത്രികളെയും ഡോക്ടർമാരെയും ഭയപ്പെടുന്നു.
• തനാറ്റോഫോബിയ: മരണഭയം.

ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയയുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അമിതമായ ഭയത്തിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം കൃത്യമായി ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഇതിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• മുമ്പ് ഉണ്ടായ ഗുരുതരമായ അപകടമോ ആഘാതകരമായ സംഭവമോ: നിങ്ങൾ സ്വയം ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ മറ്റൊരാൾക്ക് ഗുരുതരമായ ഒരു അപകടം സംഭവിക്കുന്നത് കണ്ടിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്റ്റിക്തിഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഒരു സുഹൃത്തിനോ കുടുംബാംഗത്തിനോ അപകടത്തിൽ പരിക്കേൽക്കുകയോ മരിക്കുകയോ ചെയ്താലും ഇത് സംഭവിക്കാം. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഡിസ്റ്റിക്തിഫോബിയയും പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ (PTSD) എന്ന അവസ്ഥയും തമ്മിൽ ബന്ധമുണ്ടാകാം.
• കുടുംബ ചരിത്രം: നിങ്ങളുടെ മാതാപിതാക്കളിൽ ആർക്കെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ അടുത്ത ബന്ധുവിന് ഫോബിയ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠാ രോഗം ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഡിസ്‌റ്റൈചിഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉത്കണ്ഠയ്ക്കും ഭയത്തിനും കൂടുതൽ സാധ്യതയുള്ള ഒരു ജനിതക പരിവർത്തനവും നിങ്ങൾക്കുണ്ടാകാം.
• മോഡലിംഗ്: നിങ്ങളുടെ അമ്മയോ അച്ഛനോ പോലുള്ള ഡിസ്‌റ്റൈചിഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം സംസാരിക്കുകയും അവ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ കണ്ടാൽ, നിങ്ങൾക്കും ആ ഭയം ഉണ്ടായേക്കാം.
• പഠിച്ച പ്രതികരണങ്ങൾ:കുട്ടിക്കാലം മുതൽ തന്നെ ഒരു രക്ഷിതാവോ കുടുംബാംഗമോ അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിരന്തരം മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുകയും, "അവിടെ പോകരുത്, നിങ്ങൾ വീഴും", "ഇതിൽ തൊടരുത്, നിങ്ങൾ കത്തിക്കും", "വഴിയിൽ സൂക്ഷിക്കുക, എല്ലായിടത്തും അപകടങ്ങളുണ്ട്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയുകയും അപകടങ്ങളിലേക്ക് അനാവശ്യ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുകയും ചെയ്തിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അതും ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകാം.

ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയയുടെ പ്രേരണകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, അപകടകരമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന എന്തും നിങ്ങളുടെ ഡിസ്റ്റിക്കിഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഈ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയോ അവയിൽ പങ്കെടുക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ ഭയത്തിന് കാരണമാകും:

• ഒരു വാഹനത്തിൽ (ബസ്, കാർ, സൈക്കിൾ) വാഹനമോടിക്കുകയോ അതിൽ യാത്ര ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക.
• ഒരു വിമാനത്തിൽ പോകുന്നു.
• ഭാരമേറിയ യന്ത്രങ്ങളോ മൂർച്ചയുള്ള ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അടുക്കളയിൽ ഒരു വലിയ കത്തി ഉപയോഗിക്കാനോ, വീട്ടിൽ ചില അറ്റകുറ്റപ്പണികൾ ചെയ്യാൻ ഡ്രിൽ മെഷീൻ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും എടുക്കാനോ നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നിയേക്കാം.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ വ്യായാമം ചെയ്യുകയോ ചെയ്യുക (വീഴുമെന്നോ പരിക്കേൽക്കുമെന്നോ ഉള്ള ഭയം).
• ഒരു ബോട്ടിൽ പോകുക, കടലിലോ നദിയിലോ നീന്തുക.
• നീന്തുകയോ വാട്ടർ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയോ ചെയ്യുക.

ഡിസ്‌റ്റിചിഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ അവസ്ഥ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും, ഇത് നേരിയതോ കഠിനമായതോ ആകാം.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ:

• എന്റെ ശരീരം തണുത്തു വിറയ്ക്കുന്നു.
• എന്റെ തല കറങ്ങുന്നു, തലകറങ്ങുന്നു, ഒരുപക്ഷേ ഞാൻ വീഴാൻ പോകുന്നു എന്ന് തോന്നുന്നു.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്).
• ഹൃദയമിടിപ്പ്, നെഞ്ചിടിപ്പ്.
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി എന്നിവ വരുന്നു.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ശ്വാസതടസ്സം), ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടൽ.
• വയറുവേദന, വയർ നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ, ദഹനക്കേട് (ഡിസ്പെപ്സിയ).
• എന്റെ കൈകാലുകൾ തളർന്നിരിക്കുന്നു.

മാനസികവും വൈകാരികവുമായ ലക്ഷണങ്ങൾ:

• എനിക്ക് എന്റെ മനസ്സിനെ ഒരിടത്ത് നിർത്താൻ കഴിയില്ല, ഞാൻ അസ്വസ്ഥനാകുന്നു.
• ഒരു കാര്യത്തിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.
• ബോധം നഷ്ടപ്പെടുമെന്നോ (സിൻകോപ്പ്) മരിക്കുമെന്നോ ഉള്ള തീവ്രമായ ഭയമുണ്ട്.
• അവർക്ക് സ്വയം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്ന് തോന്നുന്നു, അവർക്ക് സങ്കടം തോന്നുന്നു, അവർക്ക് നിരാശ തോന്നുന്നു.
• എനിക്ക് എപ്പോഴും വലിയ ഭയമാണ്, ഒരു അപകടം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നു എന്ന തോന്നൽ.
• യാഥാർത്ഥ്യത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെട്ടതായി തോന്നാം.

ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. ഡിസ്റ്റോണിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിലയിരുത്തൽ ഉപയോഗിക്കുന്നു. പ്രത്യേക രക്തപരിശോധനകളോ സ്കാനുകളോ ഇല്ല. ഇനിപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും:

• നിങ്ങൾക്ക് എന്തൊക്കെ ലക്ഷണങ്ങളാണ് അനുഭവപ്പെടുന്നത്?
• എത്ര നാളായി അവർ ഇവിടെയുണ്ട്?
• അവർ എത്ര മോശക്കാരാണ്?
• അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?
• നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഇത്തരം മാനസിക പ്രശ്‌നങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
• നിങ്ങൾക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും ഫോബിയകളോ ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടോ?

ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്ക് സത്യസന്ധമായി ഉത്തരം നൽകേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ ഫോബിയകളിലും ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളിലും വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ കൗൺസിലറുടെയോ അടുത്തേക്ക് റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയയ്ക്കുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഡിസ്റ്റിക്കിഫോബിയ ചികിത്സിക്കാവുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. നിരവധി പ്രധാന ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി

ഡിസ്റ്റോണിയയ്ക്കുള്ള പ്രധാനവും ഏറ്റവും ഫലപ്രദവുമായ ചികിത്സയാണിത്. ഇതിൽ, നിങ്ങളുടെ സൈക്യാട്രിസ്റ്റോ കൗൺസിലറോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്ന കാര്യങ്ങളിലേക്ക്, അതായത്, ദോഷം വരുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്ന സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക്, നിയന്ത്രിതവും സുരക്ഷിതവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷത്തിൽ, ക്രമേണ നിങ്ങളെ തുറന്നുകാട്ടും.

• ആദ്യം, അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ടും ചിത്രങ്ങൾ നോക്കിക്കൊണ്ടും നിങ്ങൾക്ക് തുടങ്ങാം.
• പിന്നെ, അവർ ഒരു അപകടത്തെ ഭയപ്പെടുന്ന സാഹചര്യങ്ങൾ സങ്കൽപ്പിക്കാൻ പരിശീലിക്കുന്നു.
• അവസാനമായി, അതുപോലുള്ള സാഹചര്യങ്ങളെ ക്രമേണ നേരിടാൻ ഇത് ശരിക്കും സഹായിക്കുന്നു (ഉദാ: കാറിൽ കുറച്ച് ദൂരം ഓടിക്കുക, താഴ്ന്ന സ്ഥലത്ത് നിന്ന് താഴേക്ക് നോക്കുക).

നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങളെ എങ്ങനെ നേരിടാമെന്നും ശാന്തരാകാമെന്നും പഠിപ്പിക്കുന്നതിനിടയിലാണ് ഇതെല്ലാം ചെയ്യുന്നത്. ഈ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം പലരുടെയും ലക്ഷണങ്ങൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്നു.

മറ്റ് ചികിത്സകളും പരിഹാരങ്ങളും

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): അപകടത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്ന രീതിയും (കോഗ്നിഷൻ) അതിനോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതിയും (പെരുമാറ്റം) മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള യുക്തിരഹിതമായ ഭയങ്ങൾ തിരിച്ചറിയാനും അവയെ യുക്തിസഹമായ ചിന്തകൾ ഉപയോഗിച്ച് മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാനും CBT നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കുന്നു. CBT പലപ്പോഴും എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പിയുമായി സംയോജിപ്പിച്ച് ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ഹിപ്നോതെറാപ്പി: പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റ് നടത്തുന്ന ഈ ചികിത്സയിൽ, നിങ്ങളെ അപകടഭീതിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഉപബോധമനസ്സിനെ മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ ടെക്നിക്കുകളും കേന്ദ്രീകൃത ശ്രദ്ധയും ഉപയോഗിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഫോബിയയുടെ അടിസ്ഥാന കാരണം കണ്ടെത്താനും ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• മരുന്നുകൾ: ചിലപ്പോൾ, കഠിനമായ ഉത്കണ്ഠയും പരിഭ്രാന്തിയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന മരുന്നുകൾ ഒരു ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. ഇവ സാധാരണയായി മറ്റ് ചികിത്സകൾക്കൊപ്പം ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക് ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശമില്ലാതെ ഈ മരുന്നുകൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.
• മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് അടിസ്ഥാനമാക്കിയുള്ള സ്ട്രെസ് റിഡക്ഷൻ (MBSR): മൈൻഡ്‌ഫുൾനെസ് മെഡിറ്റേഷൻ, യോഗ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദവും ഉത്കണ്ഠയും കുറയ്ക്കാൻ ആളുകളെ പഠിപ്പിക്കുന്ന എട്ട് ആഴ്ച നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ഗ്രൂപ്പ് പ്രോഗ്രാമാണിത്. ഇത് അവരെ ആ നിമിഷത്തിൽ ശാന്തരാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• വെർച്വൽ റിയാലിറ്റി എക്‌സ്‌പോഷർ തെറാപ്പി (VRET): ഇതൊരു പുതിയ സാങ്കേതികവിദ്യയാണ്. VR ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച്, കമ്പ്യൂട്ടർ ജനറേറ്റഡ് സിമുലേഷനിൽ ആളുകൾ ഭയപ്പെടുന്ന യഥാർത്ഥ ജീവിത സാഹചര്യങ്ങൾ (ഉദാ. കാർ ഓടിക്കൽ, ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ ആയിരിക്കൽ) അനുഭവിക്കുന്നു. സാഹചര്യം യഥാർത്ഥത്തിൽ അനുഭവിക്കാതെ തന്നെ ഭയവുമായി സുരക്ഷിതമായി പൊരുത്തപ്പെടാൻ ഇത് അവരെ അനുവദിക്കുന്നു.
• ദൃശ്യവൽക്കരണം: നിങ്ങൾക്ക് ഭയം തോന്നുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു സ്ഥലം (ഉദാ: മനോഹരമായ ഒരു ബീച്ച്, ശാന്തമായ ഒരു വനം) സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, അത് നിങ്ങളെ ശാന്തമാക്കുന്നു. ഈ ശാന്തമായ ചിത്രങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത് നിങ്ങളെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യത്തോടുള്ള നിങ്ങളുടെ മനോഭാവം മാറ്റാൻ സഹായിക്കും.
• യോഗയും ധ്യാനവും: പതിവായി യോഗയും ധ്യാനവും ശരീരത്തെയും മനസ്സിനെയും ശാന്തമാക്കാനും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാനും സഹായിക്കും. ശ്വസനത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്ന ധ്യാനരീതികളും പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.

ഡിസ്റ്റിക്കിഫോബിയയിൽ നിന്ന് എന്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

കഠിനമായ ഡിസ്റ്റിച്ചിഫോബിയ ചികിത്സിക്കാതെ വിടുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ എല്ലാ മേഖലകളെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

• ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തൽ: ജോലിക്ക് പോകുക, സ്കൂളിൽ പോകുക, പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുക, ബാങ്കിൽ പോകുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ തടസ്സപ്പെട്ടേക്കാം.
• സാമൂഹിക ബന്ധങ്ങൾ കുറയുന്നു: സുഹൃത്തുക്കളെ കാണാനോ, കുടുംബത്തോടൊപ്പം പരിപാടികൾക്ക് പോകാനോ, രസകരമായ യാത്രകൾ നടത്താനോ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. ഇത് ഏകാന്തതയിലേക്കും നയിച്ചേക്കാം.
• പാനിക് അറ്റാക്കുകളും ഉത്കണ്ഠാ വൈകല്യങ്ങളും: അപകടത്തെക്കുറിച്ചുള്ള നിരന്തരമായ ഭയം പാനിക് അറ്റാക്കുകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവ തുടർന്നാൽ, പാനിക് ഡിസോർഡർ പോലുള്ള അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• വിഷാദം: നിങ്ങൾ നിരന്തരം ഭയത്തിൽ ജീവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിരാശയും നിരാശയും തോന്നിയേക്കാം, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ വിഷാദരോഗിയാകുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒട്ടും വൈകാതെ ഒരു ഡോക്ടറെ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു മനോരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്:

• അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഉറക്കം, ഭക്ഷണം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ.
• ഈ ഭയം നിങ്ങളെ പോകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ഥലങ്ങൾ, ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കാൻ പ്രേരിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പതിവായി പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• ഈ ഭയം നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ മടുപ്പ് തോന്നിപ്പിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ഞാൻ ഡോക്ടറോട് എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ചോദ്യങ്ങൾ മുൻകൂട്ടി എഴുതി വയ്ക്കുന്നത് നല്ലതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാം:

• ഈ അപകടങ്ങളെ ഞാൻ എന്തിനാണ് ഇത്ര ഭയപ്പെടുന്നത്? ഇത് ശരിക്കും ഡിസ്ടിച്തിഫോബിയയാണോ?
• എനിക്ക് ഏറ്റവും നല്ല ചികിത്സാ രീതി ഏതാണ്?
• എത്ര കാലം എനിക്ക് ചികിത്സ തുടരേണ്ടിവരും?
• എനിക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കേണ്ടി വരുമോ? ഉണ്ടെങ്കിൽ, എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?
• ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് ഉണ്ടാകാവുന്ന മറ്റ് സങ്കീർണതകളെക്കുറിച്ച് ഞാൻ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?
• ഈ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാൻ വീട്ടിൽ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ഒടുവിൽ, എന്താണ് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

ഡിസ്റ്റിക്കിഫോബിയ ഒരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയാകാം, പക്ഷേ ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ ഇത് പൂർണ്ണമായും നിയന്ത്രിക്കാനാകും.ഈ ഭയം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ പരിമിതപ്പെടുത്താൻ അനുവദിക്കരുത്. വാഹനമോടിക്കാനും, വിമാനയാത്ര നടത്താനും, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാനും, സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും ഗുണനിലവാരമുള്ള സമയം ചെലവഴിക്കാനുമുള്ള നിങ്ങളുടെ അവകാശത്തെ ഈ ഭയം ഇല്ലാതാക്കാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ഓർക്കുക, ഈ ഭയത്തിനെതിരെ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. സഹായം ചോദിക്കുക, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ കൗൺസിലറുടെയോ അടുത്ത് നിന്ന് ചികിത്സ തേടുക. നിങ്ങൾക്ക് തീർച്ചയായും ഇതിനെ മറികടക്കാൻ കഴിയും!

ശരിയായ അവബോധം, പിന്തുണ, ചികിത്സ എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് ഈ അനാവശ്യ ഭയത്തെ മറികടന്ന് സ്വതന്ത്രവും സന്തുഷ്ടവുമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഇന്ന് തന്നെ ആ നടപടികൾ സ്വീകരിക്കുക.

അപകടങ്ങളെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം , ഡിസ്റ്റിചിഫോബിയ, ഫോബിയ, ഉത്കണ്ഠ, മാനസികാരോഗ്യം, ചികിത്സ, ലക്ഷണങ്ങൾ