രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഉണർന്നിരിക്കുന്ന ശീലം നിങ്ങൾക്കുണ്ടോ? നമുക്ക് നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) നെ കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

അത്താഴം കഴിച്ചതിനുശേഷം ചിലപ്പോൾ വിശപ്പ് തോന്നിയിട്ട് നിങ്ങൾ അർദ്ധരാത്രിയിൽ ഉണരാറുണ്ടോ? ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് അടുക്കളയിൽ പോയി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്ന ശീലമുണ്ടോ, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും അല്ലെങ്കിൽ ബിസ്കറ്റ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും? ഇടയ്ക്കിടെ ഇത് ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഇത് ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും, രാത്രിയിൽ പല തവണയും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നമ്മൾ കരുതുന്നത്ര ലളിതമല്ല. ഇതൊരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയായിരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) എന്താണ്?

രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ വേണ്ടി പലതവണ ഉണർന്നെഴുന്നേൽക്കുന്നതിനെയാണ് നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) എന്ന് പറയുന്നത്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും, കാൽ ഭാഗത്തിൽ കൂടുതൽ, അത്താഴത്തിന് ശേഷവും അടുത്ത ദിവസം പ്രഭാതഭക്ഷണത്തിന് മുമ്പും കഴിക്കുന്നു.

വിശക്കുമ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഇടയ്ക്കിടെ കഴിക്കുന്ന ലഘുഭക്ഷണമല്ല ഇത്. ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും, ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ പല തവണയും സംഭവിക്കുന്ന ഒരു ശീലമാണിത്. നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) യഥാർത്ഥത്തിൽ ഭക്ഷണ ക്രമക്കേടിന്റെയും ഉറക്ക തകരാറിന്റെയും (ഉറക്കമില്ലായ്മ) സംയോജനമാണ്.

ഈ അവസ്ഥയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. നിങ്ങളുടെ ശരീരം നിങ്ങളെ ഉണർത്താനും ഭക്ഷണം കഴിക്കാനും ശ്രമിക്കുന്നതായി തോന്നാം. നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം തോന്നിയേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് മധുരമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങളും. ആവശ്യത്തിന് ഭക്ഷണം കഴിച്ചില്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ലെന്ന് ചിലർക്ക് തോന്നുന്നു. തൽഫലമായി, അടുത്ത ദിവസം രാവിലെ നിങ്ങൾ ഉണരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നു, പ്രഭാതഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹമില്ല. ഇത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ജോലി, പഠനം എന്നിവയിൽ വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തും.

ഈ അവസ്ഥയുടെ പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം (NES) ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാവുന്ന നിരവധി ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം.

ഈ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, നിങ്ങൾക്ക് ചില മാനസിക ലക്ഷണങ്ങളും അനുഭവപ്പെടാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ലജ്ജ തോന്നുന്നു: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിയന്ത്രണമില്ലെന്ന് തോന്നുന്നത് ലജ്ജയിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
• ഉത്കണ്ഠ: രാത്രിയിൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്നും വീണ്ടും ഉണർന്ന് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടിവരുമോ എന്നും ഭയപ്പെടുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഉത്കണ്ഠ തോന്നിയേക്കാം.
• വിഷാദം: ഈ അവസ്ഥ ജീവിതത്തെക്കുറിച്ച് നിരാശയും ദുഃഖവും ഉണ്ടാക്കും.
• അമിത ക്ഷീണം: നിരന്തരം ക്ഷീണം തോന്നൽ.

എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്? ഇതിനുള്ള കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇതിന്റെ കൃത്യമായ കാരണം ഡോക്ടർമാർക്ക് ഇപ്പോഴും അറിയില്ല. എന്നാൽ പഠനങ്ങൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സർക്കാഡിയൻ താളത്തിലെ മാറ്റങ്ങളാണ് പ്രധാന കാരണമെന്നാണ്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ സ്വാഭാവിക "ക്ലോക്ക്" ആണ്. നമ്മൾ ഉറങ്ങുമ്പോഴും ഉണരുമ്പോഴും വിശക്കുമ്പോഴും ഇത് നിയന്ത്രിക്കുന്നു.

NES ഉള്ള ഒരാളുടെ ജൈവ ഘടികാരത്തിന്റെ പ്രവർത്തനം അല്പം തകരാറിലായിരിക്കും. പകൽ സമയത്ത് വിശക്കുന്നതിനും ഉണർന്നിരിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കുന്ന ഹോർമോണുകൾ രാത്രിയിൽ പുറത്തുവരാൻ തുടങ്ങുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നിങ്ങൾ രാത്രിയിൽ വിശന്ന് ഉണരുന്നത്.

ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കുന്ന മറ്റ് നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• ജനിതകശാസ്ത്രം: നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്കും ഇത് വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• സമ്മർദ്ദം:നിങ്ങൾ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം.
• പകൽ സമയത്ത് എങ്ങനെ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം: പകൽ സമയത്ത് ശരിയായ അളവിൽ കലോറി ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് വിശക്കും, ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടും.

ഈ അവസ്ഥ മൂലം എന്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

രാത്രിയിൽ അമിതമായ കലോറി ഉപഭോഗം മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഏറ്റവും വലിയ പ്രശ്നം അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം (പൊണ്ണത്തടി) ആണ്. ഈ അമിത പൊണ്ണത്തടി മറ്റ് പല ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും.

• പ്രമേഹം
• ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം
• ഹൃദ്രോഗം

അതുകൊണ്ട്, ഇതിനെ രാത്രി വൈകിയുള്ള ഭക്ഷണ ശീലമായി തള്ളിക്കളയുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല.

ഒരു ഡോക്ടർ ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കുന്നു?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളെ പരിശോധിച്ച് നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ, രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ എത്ര തവണ ഉണരുന്നു, നിങ്ങൾ എന്താണ് കഴിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ എന്നിവയെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. നിങ്ങളോട് ഒരു "ഉറക്ക ഡയറി" സൂക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന, ഉണരുന്ന, രാത്രിയിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്ന സമയങ്ങൾ എഴുതുക എന്നാണ്.

ഒരു ചികിത്സയോ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സകളുടെ സംയോജനമോ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് സ്വഭാവരീതികൾ തിരിച്ചറിയാനും, അവ മാറ്റാനും, ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു ടോക്ക് തെറാപ്പിയാണിത്.
• വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ: സെലക്ടീവ് സെറോട്ടോണിൻ റീഅപ്‌ടേക്ക് ഇൻഹിബിറ്ററുകൾ (എസ്എസ്ആർഐ) പോലുള്ള മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും വികാരങ്ങളെയും നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും. ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം മാത്രമേ ഇവ കഴിക്കാവൂ.
• പ്രോഗ്രസീവ് മസിൽ റിലാക്സേഷൻ (പിഎംആർ): നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ പേശികളെ ഒന്നൊന്നായി വിശ്രമിക്കാനും, പിരിമുറുക്കം കുറയ്ക്കാനും, ഉറക്കത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കാനും സഹായിക്കുന്ന ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.
• ലൈറ്റ് തെറാപ്പി (ഫോട്ടോതെറാപ്പി): ഈ രീതി നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന്റെ അസ്വസ്ഥമായ സിർകാഡിയൻ താളം പുനഃസജ്ജമാക്കുന്നു, രാത്രിയിൽ ഉറക്കം തോന്നാനും പകൽ ഉന്മേഷം അനുഭവിക്കാനും നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• മെലറ്റോണിൻ: നമ്മുടെ ഉറക്കത്തെയും ഉണർവിനെയും നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണിത്. മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
• ഭാര നിയന്ത്രണ പരിപാടികൾ: പകൽ സമയത്ത് ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം എങ്ങനെ കഴിക്കാമെന്നും ശരീരഭാരം എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാമെന്നും ഉപദേശം നൽകുന്നു.

ഈ ശീലം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ചികിത്സയ്ക്ക് പുറമേ, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതും വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.

• ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക:വീട്ടിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക. കൊഴുപ്പും പഞ്ചസാരയും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുവരുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. ഇത് രാത്രിയിൽ അവ കഴിക്കാനുള്ള പ്രലോഭനം കുറയ്ക്കും.
• നല്ല ഉറക്ക ശീലങ്ങൾ സ്ഥാപിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കിടപ്പുമുറി സുഖകരമായ താപനിലയിൽ നിലനിർത്തുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നത്, ഫോൺ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, ടിവി കാണുന്നത് എന്നിവ ഒഴിവാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുക: ധ്യാനം, ആഴത്തിലുള്ള ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ എന്നിവയിലൂടെ സമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടമോ ഉത്കണ്ഠയോ തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• പകൽ സമയത്ത് സജീവമായിരിക്കുക: പകൽ സമയത്ത് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കാനും നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മികച്ചതായി നിലനിർത്താനും സഹായിക്കും.

എനിക്ക് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. ഈ ലേഖനത്തിൽ പരാമർശിച്ചിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ്. രാത്രിയിൽ നിങ്ങൾ ഉണരുന്നതിന് മറ്റൊരു ശാരീരിക കാരണമുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കേണ്ടതും പ്രധാനമാണ്.

നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയും ജീവിതത്തെയും വലിയ തോതിൽ സ്വാധീനിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് നൈറ്റ് ഈറ്റിംഗ് സിൻഡ്രോം. രാത്രിയിൽ ഉറക്കം നഷ്ടപ്പെടുകയും ഭക്ഷണം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയാതെ വരികയും ചെയ്യുമ്പോൾ ക്ഷീണവും നിരാശയും അനുഭവപ്പെടുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ഇതിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകളുണ്ട്.