ജലദോഷമോ പനിയോ ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് നല്ലതാണോ? (വ്യായാമവും രോഗവും)

ആരോഗ്യത്തോടെയിരിക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യണമെന്ന് നമുക്കെല്ലാവർക്കും അറിയാം. എന്നാൽ നിങ്ങൾ എല്ലാ വൈകുന്നേരവും ജിമ്മിൽ പോകുന്നവരോ ഓടാൻ പോകുന്നവരോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. പെട്ടെന്ന് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയോ മൂക്കൊലിപ്പ് അനുഭവപ്പെടുകയോ തൊണ്ടവേദന അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ നിങ്ങൾ എന്തു ചെയ്യും? "ഇന്ന് ഞാൻ ജിമ്മിൽ പോകണോ?" "ഓട്ടത്തിന് പോയാൽ എനിക്ക് കൂടുതൽ അസുഖം വരുമോ?" ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ ഉയർന്നിട്ടുണ്ടാകാം. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

വ്യായാമം കൊണ്ട് യഥാർത്ഥത്തിൽ രോഗം തടയാൻ കഴിയുമോ?

ഇതിനുള്ള ചുരുക്കിയ ഉത്തരം "അതെ, ഒരു വലിയ പരിധി വരെ" എന്നാണ്. എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് രോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്ന ഒരു പ്രതിരോധ സംവിധാനമുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ പതിവായി, മിതമായ അളവിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനം കൂടുതൽ ശക്തമാകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ അണുബാധയ്‌ക്കെതിരെ പോരാടുന്ന പടയാളികളെപ്പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കൾ ശരീരത്തിലുടനീളം വേഗത്തിൽ നീങ്ങുകയും അവയുടെ ജോലി മികച്ച രീതിയിൽ ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇതിനർത്ഥം അവയ്ക്ക് വൈറസുകളെയും ബാക്ടീരിയകളെയും ചെറുക്കാനും നിങ്ങളെ രോഗം വരാതെ സൂക്ഷിക്കാനും എളുപ്പമാണ് എന്നാണ്.

അപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എത്ര വ്യായാമം ആവശ്യമാണ്?

നിങ്ങൾ മാരത്തൺ ഓടുകയോ ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കുകയോ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് നടത്തം, ജോഗിംഗ്, നീന്തൽ അല്ലെങ്കിൽ സൈക്ലിംഗ് എന്നിവ മാത്രം മതി.

ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു വർഷത്തേക്ക് ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് നടന്ന സ്ത്രീകൾക്ക്, നടക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പകുതി ജലദോഷം മാത്രമേ ഉണ്ടായിരുന്നുള്ളൂ എന്ന് കണ്ടെത്തി. പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്ത 65 വയസ്സുള്ളവരിൽ, 30 വയസ്സുള്ളവരുടേതിന് തുല്യമായ ടി-കോശങ്ങൾ - മറ്റൊരു തരം രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ - ഉണ്ടെന്നും കണ്ടെത്തി.

പക്ഷേ, അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതും നല്ലതല്ല!

ചിലര്‍ വ്യായാമത്തിന് അടിമപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായി തോന്നുന്നു. ഒരു ദിവസം പോലും ജിമ്മില്‍ പോയില്ലെങ്കില്‍ നിങ്ങള്‍ക്ക് സുഖം തോന്നില്ല. എന്നാല്‍ ഓര്‍മ്മിക്കുക, ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നല്‍കാതെ അമിതമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഗുണത്തേക്കാളേറെ ദോഷം ചെയ്യുമെന്ന്.

നിങ്ങൾ അമിതമായി ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, മണിക്കൂറുകളോളം വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, സംഭവിക്കുന്നത് അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ എണ്ണം കുറയുന്നു എന്നതാണ്. അതേസമയം, ശരീരത്തിലെ സമ്മർദ്ദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഹോർമോണായ കോർട്ടിസോളിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ദുർബലപ്പെടുത്തും. അതായത് നിങ്ങൾക്ക് അസുഖം വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

പനി വരുമ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതല്ലേ നല്ലത്?

തീർച്ചയായും നല്ലതല്ല. പനി വന്നാൽ ദയവായി ജിമ്മിൽ പോകരുത്. വിശ്രമം. ആ സമയത്ത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് വിശ്രമമാണ്.

നമുക്ക് പനി വരുമ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം ചൂടാകുകയും വിയർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് ശരീരത്തിലെ ജലത്തിന്റെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതായത് ശരീരം നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുകയും കൂടുതൽ വിയർക്കുകയും ചെയ്താൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? നിർജ്ജലീകരണം വർദ്ധിക്കുകയും രോഗത്തിൽ നിന്ന് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ വൈകുകയും ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന് താങ്ങാനാവാത്ത സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ചെയ്യും.

കൂടാതെ, പനി പകർച്ചവ്യാധിയാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ കണ്ടുതുടങ്ങി 7 ദിവസം വരെ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് പകരാം. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ പനി പൂർണ്ണമായും മാറുകയും മരുന്ന് കഴിക്കാതെ കുറഞ്ഞത് 24 മണിക്കൂറെങ്കിലും പനി മാറുകയും ചെയ്യുന്നതുവരെ പൊതുസ്ഥലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ പോകരുത്.

അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ജലദോഷം വരുമ്പോൾ എന്തുചെയ്യും?

ഇവിടെയാണ് നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കേണ്ടത്. ഇതിന് ഒരു ലളിതമായ നിയമമുണ്ട്. നമ്മൾ ഇതിനെ "നെക്ക് ചെക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

അതായത്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിന് മുകളിൽ മാത്രമാണെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, മൂക്കൊലിപ്പ്, തുമ്മൽ, തൊണ്ടയിൽ നേരിയ ചൊറിച്ചിൽ), നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് ലഘുവായ വ്യായാമം ചെയ്യാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ കഴുത്തിന് താഴെയായി (ഉദാഹരണത്തിന്, നെഞ്ച് അടഞ്ഞുപോകൽ, മോശം ചുമ, ശരീരവേദന, ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്) നീണ്ടുനിൽക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും വിശ്രമിക്കണം.

താഴെയുള്ള പട്ടിക ഇത് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ വ്യക്തമാക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജലദോഷം ഉള്ളപ്പോൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് എപ്പോഴാണ്?

ജലദോഷം സാധാരണയായി കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ മാറും, എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.