നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഐ സ്ട്രെയിൻ എന്താണെന്ന് കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

ദിവസം മുഴുവൻ ഫോണിലോ ലാപ്‌ടോപ്പിലോ ജോലി ചെയ്തതിനു ശേഷമോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പുസ്തകം വായിച്ചതിനു ശേഷമോ ദീർഘനേരം ടിവി കണ്ടതിനു ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ വലിയ ആയാസവും ക്ഷീണവും അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വേദനിക്കുന്നു, ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, വെള്ളം പോലും വരുന്നു, അല്ലേ? ഇക്കാലത്ത് പലർക്കും ഇത് ഒരു സാധാരണ കാര്യമായി മാറിയിരിക്കുന്നു. ഇതിനെ നമ്മൾ 'കണ്ണിന്റെ ആയാസം' അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ വിളിക്കുന്നത് പോലെ (കണ്ണിന്റെ ആയാസം) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചിലർ ഇതിനെ (അസ്തനോപ്പിയ) എന്നും വിളിക്കുന്നു.

കണ്ണിന്റെ ആയാസം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കണ്ണുകളെ ദീർഘനേരം, തീവ്രമായി ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന ഒരു അസ്വസ്ഥതയാണ് കണ്ണിന്റെ ബുദ്ധിമുട്ട്. നമ്മൾ ദീർഘനേരം ഒരു കാർ ഓടിക്കുന്നതോ, മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനിൽ ഉറ്റുനോക്കുന്നതോ, ചെറിയ അക്ഷരങ്ങളുള്ള ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുന്നതോ ആണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.

വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് (കണ്ണിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്) അൽപ്പം അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നു. അതായത് കണ്ണുകൾ വേദനിക്കുന്നു, ചൊറിച്ചിൽ ഉണ്ടാകുന്നു, ചിലപ്പോൾ തല വേദനിക്കുന്നു. എന്നാൽ മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഗുരുതരമായ രോഗമല്ല . അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല. ദിവസം മുഴുവൻ നമ്മൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ കണ്ണുകളും ക്ഷീണിക്കുന്നതുപോലെ.

എന്നിരുന്നാലും, ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങളിലൂടെ (ഉദാഹരണത്തിന്, കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ജോലി ശീലങ്ങൾ മാറ്റുന്നത്) നിങ്ങൾക്ക് ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ നേത്രരോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് ഒരു നേത്രപരിശോധന നടത്തുന്നത് എപ്പോഴും നല്ല ആശയമാകുന്നത് .

കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന്റെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇക്കാലത്ത്, കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള പ്രധാന കാരണം കമ്പ്യൂട്ടറുകൾ, സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകൾ, ടാബ്‌ലെറ്റുകൾ തുടങ്ങിയ ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ ദീർഘകാല ഉപയോഗമാണ്. ഇതിനെ പ്രത്യേകമായി (ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ) എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇത് താൽക്കാലികമാകാം, അല്ലെങ്കിൽ ചിലപ്പോൾ ഇത് വളരെക്കാലം നിലനിൽക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ നേത്ര സമ്മർദ്ദം ഇക്കാലത്ത് വളരെ സാധാരണമാണ്. നാമെല്ലാവരും ദിവസാവസാനം നേത്ര സമ്മർദ്ദം അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പ്രത്യേകിച്ച്, (ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ) എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഈ അവസ്ഥ ഇപ്പോൾ പലരിലും കാണാൻ കഴിയും. അമേരിക്ക പോലുള്ള രാജ്യങ്ങളിലെ മൂന്നിൽ രണ്ട് പേർക്കും ഇതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ (ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ) റിപ്പോർട്ട് ചെയ്യുന്നതായി സർവേകൾ കാണിക്കുന്നു. ശ്രീലങ്കയിലും ഇപ്പോൾ ഇതേ അവസ്ഥയാണ്.

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ക്ഷീണിക്കുമ്പോൾ നമുക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

(കണ്ണിലെ ബുദ്ധിമുട്ട്) ലക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെയും ബാധിക്കും. ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നോക്കാം.

കണ്ണുകളെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• നനഞ്ഞ കണ്ണുകൾ
• വരണ്ട കണ്ണുകൾ
• മങ്ങിയ കാഴ്ച
• പ്രകാശത്തോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത, അതായത് പ്രകാശത്തെ നോക്കാനുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• കത്തുന്ന കണ്ണുകൾ
• ചൊറിച്ചിൽ കണ്ണുകൾ
• കണ്ണുകൾ തുറന്നിടാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്

ശരീരത്തിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ ബാധിക്കുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ:

• തലവേദന
• കഴുത്ത് വേദന
• തോളിൽ വേദന
• പുറം വേദന
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ? എങ്കിൽ അത് കണ്ണിന്റെ ആയാസം മൂലമാകാം.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഇത്രയധികം ക്ഷീണിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നമ്മുടെ കണ്ണുകൾ ഒരു ജോലിയിൽ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നതിനാലാണ് പ്രധാനമായും കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകുന്നത്. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക:

• തുടർച്ചയായ ഡ്രൈവിംഗ്: പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിലോ ദീർഘദൂര യാത്രകളിലോ.
• പുസ്തക വായന: മണിക്കൂറുകളോളം ചെറിയ അക്ഷരങ്ങളിൽ ഉറ്റുനോക്കുമ്പോൾ.
• കമ്പ്യൂട്ടറും മൊബൈൽ ഫോണും ഉപയോഗിക്കുന്നത്: ഇന്നത്തെ കാലത്ത് ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം.
• വീഡിയോ ഗെയിമുകൾ കളിക്കൽ: കാരണം നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സ്‌ക്രീനിൽ തന്നെ നോക്കിയിരിക്കേണ്ടിവരും.
• നല്ല ജോലി: തയ്യൽ മെഷീൻ ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴോ, കരകൗശല വസ്തുക്കൾ ചെയ്യുമ്പോഴോ, എഴുതുമ്പോഴോ.
• കുറഞ്ഞ വെളിച്ചത്തിൽ ജോലി ചെയ്യുക: വേണ്ടത്ര വെളിച്ചമില്ലാത്ത സ്ഥലത്ത് ജോലി ചെയ്യുന്നത് കണ്ണുകൾക്ക് കൂടുതൽ ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നു.
• കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നത് കുറയുന്നു: നമ്മൾ എന്തെങ്കിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു സ്‌ക്രീനിൽ നോക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണിമ ചിമ്മുന്നത് കുറയുന്നു. ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കാൻ കാരണമാകും.

കൂടാതെ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനകം ഒരു നേത്രരോഗമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാഹരണത്തിന്, മോശമായി ശരിയാക്കിയ ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണിന്റെ പേശികളിലെ അസന്തുലിതാവസ്ഥ), നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. സമ്മർദ്ദവും ക്ഷീണവും കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കാൻ കാരണമാകും.

ഡിജിറ്റൽ സ്ക്രീൻ കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കുന്നത് എങ്ങനെ?

ഡിജിറ്റൽ കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന് നിരവധി പ്രത്യേക കാരണങ്ങളുണ്ട്. കമ്പ്യൂട്ടറുകളോ മറ്റ് ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകളോ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ആളുകൾ മിന്നിമറയുന്നത് ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കുമെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാക്കുന്നതിനും കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിനും കാരണമാകും.

കൂടാതെ, ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനുകളിൽ നിന്നുള്ള തിളക്കം , അല്ലെങ്കിൽ സ്‌ക്രീനിലെ വാചകത്തിനും പശ്ചാത്തലത്തിനും ഇടയിലുള്ള മതിയായ വ്യത്യാസം എന്നിവ കണ്ണിന് ആയാസം ഉണ്ടാക്കും. സ്‌ക്രീനിൽ നിന്നുള്ള ഉചിതമായ കാഴ്ച ദൂരവും ചുറ്റുപാടുമുള്ള വെളിച്ചത്തിന്റെ അപര്യാപ്തതയും ഇതിന് കാരണമാകാം.

ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കണ്ണുകളുടെ വരൾച്ച കുറയ്ക്കാൻ കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ പോലുള്ള കണ്ണ് തുള്ളികൾ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്.

കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണത്തിനുള്ള അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കണ്ണിന്റെ ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്:

• മണിക്കൂറുകളോളം കമ്പ്യൂട്ടറിന്റെയോ മറ്റ് സ്‌ക്രീനിന്റെയോ മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുക.
• നിരന്തരമായ ശ്രദ്ധ ആവശ്യമുള്ള ജോലികളിൽ ഏർപ്പെടുക.
• വരണ്ട കണ്ണുകൾ.
• കണ്ണിന്റെ പേശികളിൽ എന്തോ പ്രശ്നമുണ്ട്.
• ദീർഘദൂരം വാഹനമോടിക്കുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് വാഹനത്തിന്റെ ഹീറ്ററിൽ നിന്നോ എസിയിൽ നിന്നോ ഉള്ള കാറ്റ് നേരിട്ട് കണ്ണുകളിൽ പതിക്കുകയാണെങ്കിൽ.

കണ്ണിന്റെ ക്ഷീണം എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

മിക്കപ്പോഴും, കണ്ണിന്റെ ആയാസം യാതൊരു ചികിത്സയും കൂടാതെ തന്നെ സ്വയം മാറും.. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതില്ല. നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെയും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന ജോലികളെക്കുറിച്ച് കുറച്ചുകൂടി ബോധവാന്മാരാകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് ആയാസം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വളരെക്കാലമായി നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ , അത് മറ്റൊരു ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയല്ലെന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തീർച്ചയായും നല്ലതാണ്.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്, നിങ്ങളുടെ ഓഫീസിൽ വെച്ച് തന്നെ കണ്ണിന്റെ ആയാസം നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. ഈ സമയത്ത്, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും:

• നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ആരംഭിച്ചത്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്നത്?
• ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടായപ്പോൾ നിങ്ങൾ എന്തുതരം ജോലി ചെയ്യുകയായിരുന്നു?

കണ്ണിലെ പേശികളുടെ അസന്തുലിതാവസ്ഥയും ശരിയാക്കാത്ത കാഴ്ച പ്രശ്നങ്ങളും (ഉദാഹരണത്തിന്, ഹ്രസ്വദൃഷ്ടി (മയോപിയ) , ദീർഘദൃഷ്ടി (ഹൈപ്പറോപ്പിയ) എന്നിവ) പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടർ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കും.

ഈ കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന് നമ്മൾ എന്തുചെയ്യും? ചികിത്സയും മാനേജ്മെന്റും

മിക്കവാറും, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും ജോലി ശീലങ്ങളിലും ചില ലളിതമായ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് കണ്ണിന്റെ ആയാസം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്:

• ചില ജോലികൾക്കായി (വായിക്കുക, കമ്പ്യൂട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക തുടങ്ങിയ) കണ്ണടയോ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകളോ ധരിക്കുന്നു.
• വായന, എഴുത്ത്, ഡ്രൈവിംഗ് തുടങ്ങിയ ജോലികൾ ചെയ്യുമ്പോൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക .
• ഡിജിറ്റൽ സ്‌ക്രീനുകൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന കണ്ണിന്റെ ആയാസം കുറയ്ക്കാൻ 20-20-20 നിയമം പാലിക്കുക.
• 20-20-20 നിയമം എന്താണ്? ഇത് വളരെ ലളിതമാണ്. ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും, 20 സെക്കൻഡ് ഇടവേള എടുത്ത് 20 അടി അകലെയുള്ള എന്തെങ്കിലും നോക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾക്ക് നല്ല വിശ്രമം നൽകുന്നു.

മറ്റ് മാനേജ്മെന്റ് നുറുങ്ങുകൾ:

• ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ അല്ലെങ്കിൽ കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുക.
• ചെയ്യുന്ന ജോലിക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ മുറിയിലെ വെളിച്ചം ക്രമീകരിക്കുക .
• വായുവിൽ ഈർപ്പം നിലനിർത്താൻ ഒരു ഹ്യുമിഡിഫയർ ഉപയോഗിക്കുക (പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു എസി മുറിയിലാണെങ്കിൽ).
• പുകവലി നിർത്തൂ . പുകവലി കണ്ണുകൾക്ക് വളരെ ദോഷകരമാണ്.

കണ്ണിന്റെ ആയാസം മറ്റ് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകുമോ?

(ഐ സ്ട്രെയിൻ) വളരെ അരോചകവും അസ്വസ്ഥതയുളവാക്കുന്നതുമായ ഒരു കാര്യമാണെങ്കിലും, മിക്കപ്പോഴും അത് അപകടകരമായ ഒരു അവസ്ഥയിലേക്ക് വികസിക്കുന്നില്ല . അതൊരു ശല്യം മാത്രമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, (ഡിജിറ്റൽ ഐ സ്ട്രെയിൻ) കുറിച്ച് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നീല വെളിച്ചത്തെക്കുറിച്ചും അത് നമ്മുടെ കണ്ണുകളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമ്മൾ അൽപ്പം ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നമ്മൾ കാണുന്ന നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ഭൂരിഭാഗവും സൂര്യനിൽ നിന്നാണ് വരുന്നത്. സൂര്യപ്രകാശം വ്യത്യസ്ത നിറങ്ങളിൽ (ചുവപ്പ്, ഓറഞ്ച്, മഞ്ഞ, പച്ച, നീല, ഇൻഡിഗോ, വയലറ്റ്) വരുന്നു. ഈ സ്പെക്ട്രത്തിലെ നീല ഭാഗത്തിനാണ് ഏറ്റവും കൂടുതൽ ഊർജ്ജവും ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ തരംഗദൈർഘ്യവും ഉള്ളത്.

ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങളിൽ നിന്നും ചില ബൾബുകളിൽ നിന്നും പുറപ്പെടുന്ന നീല വെളിച്ചം കണ്ണിന്റെ വികാസത്തിനും കാഴ്ചയുടെ പ്രവർത്തനത്തിനും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യത്തിനും അത്യന്താപേക്ഷിതമാണ്. സൂര്യപ്രകാശം വേണ്ടത്ര ഏൽക്കാത്തതാണ് മയോപിയ (സമീപക്കാഴ്ച) യുടെ സമീപകാല വർദ്ധനവിന് കാരണമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, നീല വെളിച്ചത്തിലേക്ക് അമിതമായി എക്സ്പോഷർ ചെയ്യുന്നത് കാലക്രമേണ റെറ്റിനയെ തകരാറിലാക്കുമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ നീല വെളിച്ചത്തിന്റെ ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഇപ്പോഴും ഗവേഷണം നടത്തുകയാണ്. അതിനാൽ, കമ്പ്യൂട്ടർ സ്ക്രീനുകളിൽ നോക്കുമ്പോൾ നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതും നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണിക്കാവുന്നതാണ്.

കണ്ണിന്റെ ആയാസം തടയാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

കണ്ണിന്റെ ആയാസം തടയാനോ കുറയ്ക്കാനോ സഹായിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• സ്ക്രീൻ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചരിക്കാനും തിരിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു മോണിറ്റർ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• അഴുക്കും കറകളും സ്‌ക്രീനിന്റെ ദൃശ്യതീവ്രത കുറയ്ക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങളുടെ സ്‌ക്രീനും (ലെൻസും) എപ്പോഴും വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക .
• സ്‌ക്രീനിൽ നിന്ന് വരുന്ന തെളിച്ചം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു ഗ്ലെയർ ഫിൽട്ടർ ഉപയോഗിക്കുക.
• മുറിയിലെ വെളിച്ചം ഉചിതമായി ഉപയോഗിക്കുക, സ്‌ക്രീൻ തെളിച്ചം കുറയ്ക്കുക .
• നല്ല ക്രമീകരിക്കാവുന്ന കസേര ഉപയോഗിക്കുക.
• വാഹനത്തിന്റെ ഹീറ്ററിൽ നിന്നോ എസിയിൽ നിന്നോ ഉള്ള വായു നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളിൽ നേരിട്ട് തട്ടാത്ത വിധം ക്രമീകരിക്കുക .
• കണ്ണുകൾ വരണ്ടതായി തോന്നുമ്പോൾ ലൂബ്രിക്കേറ്റിംഗ് ഐ ഡ്രോപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കുക. ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന അത്രയും ഉപയോഗിക്കുക.
• ഇടയ്ക്കിടെ കണ്ണുചിമ്മാൻ ഓർമ്മിക്കുക.
• ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ചെലവഴിക്കുന്ന സമയം പരമാവധി പരിമിതപ്പെടുത്തുക .
• നിങ്ങൾ കോൺടാക്റ്റ് ലെൻസുകൾ ധരിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവ എങ്ങനെ വൃത്തിയാക്കാമെന്നും ഉപയോഗിക്കാമെന്നും നിങ്ങളുടെ നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പാലിക്കുക .

എനിക്ക് (കണ്ണിന് സ്ട്രെയിൻ) ഉണ്ടായാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

മിക്ക സാഹചര്യങ്ങളിലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന് ആയാസമുണ്ടാക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് നിർത്തിയാൽ അവസ്ഥ വേഗത്തിൽ മെച്ചപ്പെടും .

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആയാസം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ നിരന്തരം ക്ഷീണിതമാണെന്ന് തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാഴ്ചയിൽ എന്തെങ്കിലും മാറ്റങ്ങൾ ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ (കൂടുതൽ തവണ സംഭവിക്കുന്നതോ കൂടുതൽ നേരം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ കണ്ണിന്റെ ആയാസം ഉൾപ്പെടെ), ഒരു നേത്രപരിശോധന നടത്തുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ് .

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കണ്ണുകൾ പരിശോധിക്കുന്നതിനായി പതിവായി ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എത്ര തവണ എന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കണ്ണിന്റെ ആയാസം നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയോ ആരോഗ്യത്തെ ബാധിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണണം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് എമർജൻസി റൂമിൽ പോകേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് പുതിയതോ കഠിനമോ ആയ കണ്ണ് വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽപ്രത്യേകിച്ച് പെട്ടെന്നുള്ള വേദനയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യോപദേശം തേടുക. പെട്ടെന്ന് കാഴ്ച നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ , ഉടൻ തന്നെ അടിയന്തര ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു ആശുപത്രിയിലേക്ക് പോകുക. ഇവ കളിക്കാൻ നല്ല കാര്യങ്ങളല്ല.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാൻ കഴിയും:

• കണ്ണിന്റെ ആയാസം തടയാൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണമെന്ന് നിങ്ങൾ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു?
• നിങ്ങൾ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന ഒരു പ്രത്യേക തരം കൃത്രിമ കണ്ണുനീരോ മറ്റ് കണ്ണ് തുള്ളികളോ ഉണ്ടോ?
• കണ്ണിന്റെ ആയാസത്തിന് നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?
• കണ്ണിന് ആയാസം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ സംബന്ധിച്ച് ഞാൻ എപ്പോഴാണ് നിങ്ങളെ ബന്ധപ്പെടേണ്ടത്?

ജോലിക്കും വിനോദത്തിനും ഡിജിറ്റൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്ന ഇക്കാലത്ത്, നമുക്കെല്ലാവർക്കും കണ്ണിന് ആയാസം അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്. ഇത് അസ്വസ്ഥതയും അരോചകവും ഉണ്ടാക്കുമെങ്കിലും, അത് അപകടകരമല്ല. കണ്ണിന് ആയാസം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് ഒരു നേത്ര പരിശോധന നടത്തുക എന്നതാണ്. തുടർന്ന്, നിങ്ങളുടെ നേത്ര ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശപ്രകാരം, നിങ്ങളുടെ ജീവിതശൈലിയിലും പരിസ്ഥിതിയിലും ചില ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നത് ആശ്വാസം നേടാൻ സഹായിക്കും.

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് എളുപ്പത്തിൽ ഓർമ്മിക്കാൻ വേണ്ടി, ഞാൻ ഇത് പറയട്ടെ:

• കണ്ണിന് ആയാസം ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്: പ്രത്യേകിച്ച് കമ്പ്യൂട്ടറുകളും ഫോണുകളും ദീർഘനേരം ഉപയോഗിക്കുന്നവരിലും, തുടർച്ചയായി പുസ്തകങ്ങൾ വായിക്കുന്നവരിലും, വാഹനമോടിക്കുന്നവരിലും ഇത് സംഭവിക്കാം.
• അധികം വിഷമിക്കേണ്ട: മിക്കപ്പോഴും, ഇത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയല്ല. പക്ഷേ ഇത് നിലനിൽക്കുകയോ ഗുരുതരമാവുകയോ ചെയ്താൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
• 20-20-20 നിയമം ഓർമ്മിക്കുക: നിങ്ങൾ ഒരു കമ്പ്യൂട്ടറിന് മുന്നിൽ ജോലി ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഓരോ 20 മിനിറ്റിലും 20 അടി അകലെ 20 സെക്കൻഡ് നോക്കുക.
• കണ്ണുകൾക്ക് വിശ്രമം നൽകുക: തുടർച്ചയായി ജോലി ചെയ്യരുത്, ചെറിയ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക.
• നല്ല വെളിച്ചം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങൾ ജോലി ചെയ്യുന്നതും വായിക്കുന്നതുമായ സ്ഥലം നല്ല വെളിച്ചമുള്ളതായിരിക്കണം.
• കൃത്രിമ കണ്ണുനീർ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകൾ വരണ്ടതാണെങ്കിൽ, ഇവ ഉപയോഗിക്കുന്നത് ആശ്വാസം നൽകും.
• നീല വെളിച്ചം ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: സാധ്യമെങ്കിൽ, നീല വെളിച്ചം ഫിൽട്ടർ ചെയ്യുന്ന ഗ്ലാസുകൾ ഉപയോഗിക്കുക.
• കണ്ണുകൾ പതിവായി പരിശോധിക്കുക: വർഷത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു നേത്രരോഗവിദഗ്ദ്ധനെ കാണുന്നത് നല്ലതാണ്.

അപ്പോൾ, ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളുടെ കണ്ണുകളെ പരിപാലിക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു!