കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് വേദനയുണ്ടോ? ഇത് ഗോൾഫറുടെ എൽബോ (മീഡിയൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ്) ആണോ?

കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നതിനാൽ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലെ ഏറ്റവും ലളിതമായ ജോലികൾ പോലും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടോ? ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ തുറക്കുമ്പോഴോ, ഒരു കപ്പ് ചായ ഉയർത്തുമ്പോഴോ, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു വാതിൽ പൂട്ട് തുറക്കുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ ഉൾഭാഗത്ത് മൂർച്ചയുള്ള വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ഈ വേദനയിൽ നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. പലരും ഈ അസ്വസ്ഥത അനുഭവിക്കുന്നു. ഇന്ന്, അതിന്റെ കാരണത്തെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എന്തുചെയ്യാനാകുമെന്നും സംസാരിക്കാം.

ഗോൾഫറുടെ എൽബോ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

"ഗോൾഫേഴ്‌സ് എൽബോ" എന്നാണ് പേരെങ്കിലും, ഈ അവസ്ഥ വരാൻ ഗോൾഫ് കളിക്കേണ്ടതില്ല. വാസ്തവത്തിൽ, ഗോൾഫ് കളിക്കാത്തവരിലാണ് ഇത് കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. ടെന്നീസ് കളിക്കാർ, മരപ്പണിക്കാർ, ദിവസം മുഴുവൻ കമ്പ്യൂട്ടറിൽ ടൈപ്പ് ചെയ്യുന്നവർ, ഭാരമുള്ള പ്ലേറ്റുകൾ ഉയർത്തുന്നവർ, ആവർത്തിച്ചുള്ള ചലനങ്ങളിൽ കൈത്തണ്ടയും കൈമുട്ടും ഉപയോഗിക്കുന്നവർ എന്നിവർക്ക് ഇത് സംഭവിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ട് എന്നത് മെഡിക്കൽ ഭാഷയിൽ മീഡിയൽ എപ്പികോണ്ടിലൈറ്റിസ് എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളെ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിലെ അസ്ഥിയുമായി ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന ടെൻഡോണുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുകയും വീക്കം അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം ഉണ്ടാകുകയും ചെയ്യുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.

നിങ്ങൾ നിരന്തരം കൈ വളയ്ക്കുകയോ, എന്തെങ്കിലും മുറുകെ പിടിക്കുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ കൈ വളച്ചൊടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്താണ് സംഭവിക്കുന്നത്, ഈ ടെൻഡോണുകളിൽ ചെറിയ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുന്നു. നിങ്ങൾ ഒരേ സ്ഥലത്ത് ഒരു കയർ വളച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുമ്പോൾ, ഇഴകൾ ക്രമേണ പൊട്ടിപ്പോകുന്നതുപോലെ. കാലക്രമേണ ഈ ചെറിയ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ അടിഞ്ഞുകൂടുകയും വേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഈ വേദന അവഗണിക്കരുത് എന്നതാണ്. വേദന വകവയ്ക്കാതെ നിങ്ങൾ കൈകൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നത് തുടർന്നാൽ, ഈ ചെറിയ പരിക്കുകൾ വലുതാകുകയും ടെൻഡോണുകളിൽ ചെറിയ വിള്ളലുകൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഇത് അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.

ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കൈമുട്ട് വളയുന്നതിലും നീട്ടുന്നതിലും കുറവ്, വിട്ടുമാറാത്ത വേദന, പിടിയുടെ ശക്തി കുറയൽ തുടങ്ങിയ ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.

ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഗോൾഫറുടെ കൈമുട്ട് ലക്ഷണങ്ങൾ ഒറ്റയടിക്ക് പ്രത്യക്ഷപ്പെടില്ല. അവ ആഴ്ചകളോളം, ചിലപ്പോൾ മാസങ്ങളോളം ക്രമേണ വികസിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ ഒരു ചെറിയ വേദന നിങ്ങൾ ആദ്യം ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം. രാവിലെ ഈ വേദന ആദ്യം കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.

ഈ അവസ്ഥ സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ പ്രബലമായ കൈയെയാണ് ബാധിക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വലതുകൈയ്യൻ വ്യക്തിക്ക് വലതു കൈമുട്ടിൽ ഈ വേദന അനുഭവപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഈ വികാസത്തിന് കാരണമാകുന്ന അപകട ഘടകങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ചിലരിൽ ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത മറ്റുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് കൂടുതലാണ്. ഇതിനെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി അപകട ഘടകങ്ങളുണ്ട്.

ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളോട് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കും. നിങ്ങളുടെ ജോലി, ഹോബികൾ, നിങ്ങളുടെ വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നത് എന്താണ് എന്നതിനെക്കുറിച്ച് അദ്ദേഹം നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

പിന്നെ, നിങ്ങളുടെ കൈ പരിശോധിക്കും.

• കൈമുട്ടിൽ വേദനയുള്ള സ്ഥലത്ത് അയാൾ കൃത്യമായി സ്പർശിക്കുന്നു.
• അവർ നിങ്ങളുടെ കൈ വ്യത്യസ്ത സ്ഥാനങ്ങളിലേക്ക് ചലിപ്പിക്കുകയും, വളയ്ക്കുകയും, നീട്ടുകയും ചെയ്താൽ വേദനയുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യും.
• കൈത്തണ്ട താഴേക്ക് വളച്ച് ചെറുക്കുമ്പോൾ വേദന ഉണ്ടാകുന്നുണ്ടോ എന്ന് അവർ പരിശോധിക്കുന്നു.

മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ, വേദനയ്ക്ക് മറ്റൊരു കാരണമുണ്ടെന്ന് സംശയം ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഒടിവ് അല്ലെങ്കിൽ ആർത്രൈറ്റിസ് പോലുള്ളവ), നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ കൂടുതൽ പരിശോധനയ്ക്കായി റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

• എക്സ്-റേ: അസ്ഥികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കാൻ.
• അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ: ടെൻഡോണുകളുടെ കേടുപാടുകളും വീക്കവും വ്യക്തമായി കാണാൻ.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ തന്നെ മിക്ക ആളുകൾക്കും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ കഴിയുമെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ചികിത്സയുടെ പ്രധാന ലക്ഷ്യം വേദന കുറയ്ക്കുക, ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടാൻ അനുവദിക്കുക, ഈ അവസ്ഥ ആവർത്തിക്കുന്നത് തടയുക എന്നിവയാണ്.

ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

1. വിശ്രമം: ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. വേദന ഉണ്ടാക്കുന്ന ജോലിയിൽ നിന്ന് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് തീർച്ചയായും വിട്ടുനിൽക്കണം. കൈയ്ക്ക് വിശ്രമം നൽകാതെ ജോലി തുടർന്നാൽ ടെൻഡോൺ സുഖപ്പെടില്ല. കുറഞ്ഞത് 4-6 ആഴ്ചയെങ്കിലും വിശ്രമിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

2. ഐസ് പ്രയോഗം:വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് 15-20 മിനിറ്റ്, ഒരു ദിവസം 3-4 തവണ ഐസ് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് ഐസ് പുരട്ടരുത്, നേർത്ത തുണിയിൽ പൊതിയുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും.

3. വേദനസംഹാരികൾ: നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം പാരസെറ്റമോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള വിരുദ്ധ ബാഹ്യാവിഷ്ക്കാര മരുന്നുകൾ കഴിക്കാം.

4. എൽബോ ബ്രേസ്/സ്ട്രാപ്പ് ധരിക്കൽ: കൈമുട്ടിന് താഴെ കൈത്തണ്ടയ്ക്ക് കുറുകെ ഒരു പ്രത്യേക ബ്രേസ് അല്ലെങ്കിൽ കൗണ്ടർഫോഴ്‌സ് സ്ട്രാപ്പ് ധരിക്കാം. ഇത് വേദനാജനകമായ പേശികളിലും ടെൻഡോണുകളിലും സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ലളിതമായ ചികിത്സകൾ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ മറ്റ് ചികിത്സകളിലേക്ക് റഫർ ചെയ്യും.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ചികിത്സയാണ്. നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെ പേശികളെ സഹായിക്കുന്നതിന് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനും ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ടെൻഡോണിന്റെ രോഗശാന്തി പ്രക്രിയ വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.
• കോർട്ടിക്കോസ്റ്റീറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: വേദനയും വീക്കവും കഠിനമാണെങ്കിൽ , ഹ്രസ്വകാല ആശ്വാസത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവയ്പ്പ് നൽകിയേക്കാം.
• മറ്റ് ചികിത്സകൾ: ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, പ്ലേറ്റ്‌ലെറ്റ്-റിച്ച് പ്ലാസ്മ (PRP) കുത്തിവയ്പ്പുകൾ, എക്സ്ട്രാകോർപോറിയൽ ഷോക്ക് വേവ് തെറാപ്പി, അൾട്രാസൗണ്ട്-ഗൈഡഡ് പെർക്യുട്ടേനിയസ് ടെനോടോമി തുടങ്ങിയ ആധുനിക ചികിത്സകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഇവ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഡോക്ടർമാരാണ് നടത്തുന്നത്.
• ശസ്ത്രക്രിയ: വളരെ അപൂർവമായ സന്ദർഭങ്ങളിൽ, 6-12 മാസത്തേക്ക് മറ്റ് ചികിത്സകളൊന്നും ഫലപ്രദമായില്ലെങ്കിൽ മാത്രം ശസ്ത്രക്രിയ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്? ഇടിയുവിൽ പോകണോ?

ഗോൾഫറുടെ എൽബോ സാധാരണയായി അടിയന്തര ചികിത്സ ആവശ്യമുള്ള ഒരു അവസ്ഥയല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചില ലക്ഷണങ്ങൾ കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ പ്രശ്നത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം, അതിനാൽ വ്യത്യാസം അറിയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ സാഹചര്യത്തിൽ നിന്ന് എങ്ങനെ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാം?

"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ ഗോൾഫറുടെ എൽബോ സംഭവിക്കുന്നത് തടയാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

• വ്യായാമത്തിനോ ജോലിക്കോ മുമ്പുള്ള വാം-അപ്പ്: ഏതെങ്കിലും ഭാരമേറിയ ജോലിയോ സ്പോർട്സോ ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ കൈത്തണ്ടയിലെയും കൈത്തണ്ടയിലെയും പേശികളെ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതിനായി ചില സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യ ഉപയോഗിക്കുക: നിങ്ങൾ സ്പോർട്സ് കളിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു പരിശീലകനിൽ നിന്ന് ശരിയായ സാങ്കേതിക വിദ്യ പഠിക്കുക. ജോലിസ്ഥലത്താണെങ്കിൽ, ഉപകരണങ്ങൾ എർഗണോമിക് ആയി ഉപയോഗിക്കുക (ഉദാ. ശരിയായ കമ്പ്യൂട്ടർ മൗസ്, കീബോർഡ്).
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ നെറ്റിയിലെ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്.
• ജോലിക്കിടയിൽ ഇടവേളകൾ എടുക്കുക: ഒരേ കാര്യം വീണ്ടും വീണ്ടും ചെയ്യുന്നതിനുപകരം, മണിക്കൂറിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും ഒരു ചെറിയ ഇടവേള എടുത്ത് നിങ്ങളുടെ കൈകൾക്കായി ചില നീട്ടൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• ഉയർത്തുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കുക: എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, കൈമുട്ട് മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ കൈയും ശരീരവും ഉപയോഗിക്കുക.