നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ പിന്നിലേക്ക് വളഞ്ഞ് അമിതമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടോ? (ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് മുട്ട്) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ, ഓടുമ്പോഴോ, ചാടുമ്പോഴോ, ഒന്നും ചെയ്യാതെ ഇരിക്കുമ്പോഴോ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പെട്ടെന്ന് വളയുകയും അസഹനീയമായ വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും വളരെയധികം ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ നേരിട്ടിട്ടുണ്ടോ? അങ്ങനെ സംഭവിക്കുമ്പോൾ, അത് വളരെ ഭയാനകമായിരിക്കും, അല്ലേ? 'മുട്ട് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ' എന്ന ഈ അവസ്ഥ നിങ്ങൾക്കും അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഇന്ന്, നമ്മൾ അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കും, നിങ്ങൾ ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നതുപോലെ.

എന്താണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് കാൽമുട്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അതിന്റെ സാധാരണ ചലന പരിധിക്കപ്പുറം വളരെ പിന്നിലേക്ക് വളയുമ്പോഴാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. ഒരു വാതിലിലെ ഒരു ഹിഞ്ച് പോലെ അതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക. അത് ഒരു ദിശയിലേക്ക് മാത്രമേ നീങ്ങുന്നുള്ളൂ. നിങ്ങൾ അതിനെ മറുവശത്തേക്ക് വളയ്ക്കാൻ നിർബന്ധിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? അതാണ് നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് സംഭവിക്കുന്നത്.

നമ്മുടെ കാൽമുട്ട് വളരെ സങ്കീർണ്ണമായ ഒരു സന്ധിയാണ്. അതിൽ ടെൻഡോൺസ്, ലിഗമെന്റുകൾ, തരുണാസ്ഥി തുടങ്ങിയ ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾ ഉണ്ട്. ഇവയാണ് കാൽമുട്ടിനെ ഒരുമിച്ച് നിർത്തുകയും ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്. അതിനാൽ, സ്പോർട്സ് പരിക്ക് മൂലമോ മറ്റേതെങ്കിലും അപകടത്തിൽ നിന്നോ കാൽമുട്ടിൽ ഒരു വലിയ ബലം പ്രയോഗിക്കുകയും അത് പിന്നിലേക്ക് തള്ളപ്പെടുകയും ചെയ്താൽ, ഈ ബന്ധിത ടിഷ്യുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് കാൽമുട്ട് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ കാൽമുട്ടിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ, അത് അസ്ഥിരമായി തോന്നിയേക്കാം , ഒരുപക്ഷേ 'ബക്കിൾ' പോലും ആകാം, അത് അങ്ങനെയാകാം.

ഇതിനെ `ACL`, `PCL`, `MCL`, `LCL` കണ്ണുനീരുമായി കൂട്ടിക്കുഴയ്ക്കരുത്!

ഇനി നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഇത് മറ്റ് കാൽമുട്ട് പരിക്കുകളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടതാണോ? അതെ, കാൽമുട്ട് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ, എസിഎൽ (ആന്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്) കീറൽ, പിസിഎൽ (പോസ്റ്റീരിയർ ക്രൂസിയേറ്റ് ലിഗമെന്റ്) കീറൽ എന്നിവയെല്ലാം വ്യത്യസ്ത തരം കാൽമുട്ട് പരിക്കുകളാണ്. എന്നാൽ ഇവയെല്ലാം സാധാരണയായി സ്പോർട്സ് പരിക്കുകൾ മൂലമാണ് ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഈ `ലിഗമെന്റുകൾ` എന്താണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ തുടയെല്ലിനെയും (ഫെമർ) ഷിൻ അസ്ഥിയെയും (ടിബിയ) ബന്ധിപ്പിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ലിഗമെന്റുകൾ ACL ഉം PCL ഉം ആണ്. രണ്ടും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ മധ്യഭാഗത്തുകൂടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. ACL നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ മുൻവശത്തും PCL പിന്നിലുമാണ്.
• `MCL (മീഡിയൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്)` ഉം `LCL (ലാറ്ററൽ കൊളാറ്ററൽ ലിഗമെന്റ്)` ഉം കാൽമുട്ടിന്റെ ഇരുവശത്തും സ്ഥിതിചെയ്യുന്നു. ഇവ കാൽമുട്ടിനെ സ്ഥിരപ്പെടുത്തുകയും വശങ്ങളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

ഇപ്പോൾ മനസ്സിലായോ? കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടിയാൽ, ഈ ലിഗമെന്റുകളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ തകരാറിലായേക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടിയാൽ, `ACL` ഉം `MCL` ഉം കീറാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ് .

എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടലും ലിഗമെന്റുകൾ കീറുന്നതിന് കാരണമാകില്ല. കൂടാതെ, കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലും, ലിഗമെന്റുകൾ ഇപ്പോഴും ചതവുള്ളതും കീറിപ്പോകുന്നതും ആകാം. അതിനാൽ ഇവയെ ആശയക്കുഴപ്പത്തിലാക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്, അല്ലേ?

ആർക്കാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാൻ ഏറ്റവും സാധ്യത? ഇത് എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

ആർക്കും കാൽമുട്ടിന്റെ ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ എന്ന അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. എന്നിരുന്നാലും, അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിലാണ് ഇത് സാധാരണയായി കാണപ്പെടുന്നത്.ശരിയാണ്. ഫുട്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ രണ്ട് കാലുകളും ഉപയോഗിച്ച് ടാക്കിൾ ചെയ്താൽ, അല്ലെങ്കിൽ ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ തെറ്റായി ചാടി വീണാൽ... അങ്ങനെയാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നതെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു പരിക്കാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് അത്ലറ്റുകൾക്കിടയിൽ, അതിനാൽ ഇതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

അമിതമായ കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

വേദന, വീക്കം തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ഉളുക്കിന് ശേഷം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സാധാരണ രീതിയിൽ ഉപയോഗിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മെനിസ്കസ് (കാൽമുട്ടിലെ ഒരു തരുണാസ്ഥി ഘടന) പോലുള്ള നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ മറ്റ് ഭാഗങ്ങൾക്കും കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചാൽ ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് ഗുരുതരമാകും . നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ദുർബലവും അസ്ഥിരവുമായി തോന്നിയേക്കാം, അത് 'വളയുന്ന' പോലെ. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ചെയ്യുന്നതുപോലെ കാൽമുട്ടിൽ ഭാരം വയ്ക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടിയിരിക്കുമ്പോൾ, "വേദനയിലൂടെ കളിക്കുക" അല്ലെങ്കിൽ "വേദന മാറുമോ എന്ന് നോക്കുക" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാതിരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. ലക്ഷണങ്ങൾ അവഗണിച്ചാൽ, ഒരു ചെറിയ പരിക്ക് പോലും ഗുരുതരമാകുകയും കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ കൂടുതൽ നാശമുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും.

വേദന അനുഭവപ്പെടുകയും കാൽമുട്ട് ശരിയായി ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാതിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക .

ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് കാൽമുട്ടിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടുമ്പോൾ, ഇനിപ്പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം:

• കഠിനമായ വേദന .
• കാൽമുട്ടിന്റെ വീക്കം .
• കാൽമുട്ട് സാധാരണ രീതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് .
• കാൽമുട്ടുകൾ അസ്ഥിരമോ സാധാരണയേക്കാൾ ദുർബലമോ ആയി തോന്നുന്നു.
• ചിലപ്പോൾ ചതവുകളോ ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസമോ (നീല/പർപ്പിൾ) കണ്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് പരിക്കേൽക്കുമ്പോൾ ഒരു 'പൊട്ട്' എന്ന ശബ്ദം കേൾക്കുകയോ കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയോ ചെയ്താൽ , നിങ്ങൾക്ക് ഒരു കീറിയ മെനിസ്കസ് ഉണ്ടെന്ന് സാധ്യതയുണ്ട്. കീറിയ മെനിസ്കസ് കഠിനമായ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും, കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിക്കാൻ പോലും അസാധ്യമാക്കും.

എന്താണ് ഇതിന് കാരണം?

മിക്കപ്പോഴും, കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടയിലോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കിടയിലോ കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടപ്പെടും. ക്രിക്കറ്റിൽ ഓടുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് വഴുതി വീഴുക, നെറ്റ്ബോളിൽ ചാടി തെറ്റായി ലാൻഡ് ചെയ്യുക, അല്ലെങ്കിൽ ഉയരത്തിൽ നിന്ന് വീഴുക എന്നിങ്ങനെ ചിന്തിക്കുക. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കാൽമുട്ടിനെ പിന്നിലേക്ക് തള്ളുന്ന ഏതൊരു ശക്തിയും കാൽമുട്ടിനെ അമിതമായി നീട്ടാൻ കാരണമാകും. ഒരു ഫുട്ബോൾ കളിക്കാരന്റെ കാലുകൾ ടാക്കിൾ ചെയ്യുമ്പോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാരൻ മുകളിലേക്ക് ചാടി തെറ്റായി ലാൻഡ് ചെയ്യുമ്പോൾ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ചിന്തിക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയെ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഒരു ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെയും ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകളിലൂടെയും കാൽമുട്ട് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷൻ നിർണ്ണയിക്കും. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് പരിശോധിക്കുകയും, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളോട് സംസാരിക്കുകയും, കാൽമുട്ട് ഉപയോഗിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവ് എത്രത്തോളം പരിമിതമാണെന്ന് കാണുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞത് ഈ ഇമേജിംഗ് ടെസ്റ്റുകളിൽ ഒന്നെങ്കിലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം:

• എക്സ്-റേ പരിശോധന (`എക്സ്-റേ`)
• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ)
• സിടി സ്കാൻ (`സിടി - കമ്പ്യൂട്ട്ഡ് ടോമോഗ്രഫി സ്കാൻ`)

ഈ പരിശോധനകൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാൽമുട്ടിനും ചുറ്റുമുള്ള കേടുപാടുകൾ കാണാൻ സഹായിക്കും, കൂടാതെ ലിഗമെന്റ് കീറിയത് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് കാണിക്കാനും കഴിയും.

വളരെ നീട്ടിയ കാൽമുട്ടിനെ എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിനുള്ള ചികിത്സ പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് ചെറിയ ലക്ഷണങ്ങൾ മാത്രമേ ഉള്ളൂവെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന്റെ ഉള്ളിൽ വലിയ കേടുപാടുകൾ ഒന്നുമില്ലെങ്കിൽ, `RICE` രീതി ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിഞ്ഞേക്കും:

• R - വിശ്രമം: പരിക്കിന് കാരണമായ പ്രവർത്തനം ഒഴിവാക്കുക. കാൽമുട്ട് ഭേദമാകുന്നതുവരെ അതിൽ അധികം ഭാരം വയ്ക്കരുത്.
• I - ഐസ്: ഒരു ദിവസം നാല് തവണ, ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് വീതം കാൽമുട്ടിൽ ഒരു ഐസ് പായ്ക്ക് പുരട്ടുക.
• സി - കംപ്രഷൻ: വീക്കം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയാം.
• ഇ - എലവേഷൻ: കഴിയുന്നത്ര നേരം നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകളും കാലുകളും ഹൃദയനിരപ്പിന് മുകളിൽ നിലനിർത്തുക.

ആസ്പിരിൻ അല്ലെങ്കിൽ ഐബുപ്രൊഫെൻ പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ, NSAIDs (നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡ്രഗ്സ്) എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു, ഇവ വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഈ മരുന്നുകൾ 10 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുക.

ഭാവിയിലെ പരിക്കുകൾ തടയാൻ, കാൽമുട്ടിന് ചുറ്റുമുള്ള പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുമുള്ള വ്യായാമങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

കാൽമുട്ട് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റൻഷന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമാണോ?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരുന്നത് വളരെ അപൂർവമാണ് . എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന് കാരണമായ അപകടത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ACL അല്ലെങ്കിൽ PCL പോലുള്ള ലിഗമെന്റുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ കീറിപ്പോയിട്ടുണ്ടെങ്കിലോ, കണ്ണുനീർ നന്നാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

മിക്കപ്പോഴും, കാൽമുട്ട് നന്നാക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയകൾ ഔട്ട്പേഷ്യന്റ് നടപടിക്രമമായിട്ടാണ് ചെയ്യുന്നത് . അതായത് നിങ്ങൾക്ക് അതേ ദിവസം തന്നെ വീട്ടിലേക്ക് പോകാം. നിങ്ങളുടെ സർജൻ പലപ്പോഴും കാൽമുട്ടിനുള്ളിലെ തരുണാസ്ഥി നന്നാക്കുന്ന നീ ആർത്രോസ്കോപ്പി എന്ന മിനിമലി ഇൻവേസീവ് നടപടിക്രമം നടത്തും.

ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് എത്രത്തോളം ഉളുക്കിയിട്ടുണ്ട്, മറ്റെന്തെങ്കിലും പരിക്കുകൾ ഉണ്ടോ എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എടുക്കുന്ന സമയം. നിങ്ങളുടെ ഉളുക്കിയ കാൽമുട്ടിന് ആന്തരിക ക്ഷതം സംഭവിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ലെങ്കിൽ, ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ ഒരു മാസം വരെ നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കും.

എന്നിരുന്നാലും, ഗുരുതരമായ പരിക്ക് കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടിവന്നാൽ, എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനരാരംഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം .

നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി സമയത്തെക്കുറിച്ചുള്ള പ്രത്യേക വിവരങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ സർജനോടോ ചോദിക്കുക .

അമിതമായ കാൽമുട്ട് നീട്ടൽ എങ്ങനെ തടയാം?

സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോഴോ മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തുമ്പോഴോ ഈ കാര്യങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുക:

• ശരിയായ സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനിടയിലോ ശേഷമോ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടിന് വേദനയുണ്ടെങ്കിൽ, "വേദനയെ മറികടന്ന് കളിക്കരുത്."
• കഠിനമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ശരീരത്തിന് വിശ്രമിക്കാനും വീണ്ടെടുക്കാനും സമയം നൽകുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിനോ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനോ മുമ്പ് , വാം അപ്പ് ചെയ്ത് പേശികളെ നീട്ടുക.
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് ശേഷം , തണുപ്പിച്ച് വീണ്ടും വലിച്ചുനീട്ടുക.

പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ പൊതുവായ സുരക്ഷാ നുറുങ്ങുകൾ പാലിക്കുക:

• നിങ്ങളുടെ വീടും ജോലിസ്ഥലവും അനാവശ്യമായ വസ്തുക്കളിൽ നിന്ന് മുക്തമാക്കുക, അത് നിങ്ങളെയോ മറ്റൊരാളെയോ വഴുതി വീഴാൻ ഇടയാക്കും.
• നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലെ ഉയർന്ന സ്ഥലങ്ങളിൽ എത്താൻ എല്ലായ്പ്പോഴും ഉചിതമായ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപകരണങ്ങളോ ഉപയോഗിക്കുക. കസേരകളിലോ മേശകളിലോ കൗണ്ടറുകളിലോ ഒരിക്കലും കയറരുത്.
• നിങ്ങൾക്ക് നടക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ വീഴാൻ സാധ്യത കൂടുതലാണെങ്കിൽ, ക്രച്ചസ്, ചൂരൽ വടി അല്ലെങ്കിൽ വാക്കർ ഉപയോഗിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് അമിതമായി നീട്ടിയിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പ്രതീക്ഷിക്കാം? / സാധ്യതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്കിന് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായ സുഖം പ്രാപിക്കുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കാം . ഇതൊരു താൽക്കാലിക പരിക്കാണ്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തെയോ നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കായിക വിനോദങ്ങൾ കളിക്കാനുള്ള നിങ്ങളുടെ കഴിവിനെയോ ദീർഘകാലമായി ബാധിക്കരുത്.

എന്നിരുന്നാലും, പരിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വരത്തക്കവിധം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, കുറഞ്ഞത് കുറച്ച് മാസത്തേക്കെങ്കിലും പരിക്കിന് കാരണമായ കായിക വിനോദത്തിൽ നിന്നോ പ്രവർത്തനത്തിൽ നിന്നോ വിട്ടുനിൽക്കാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുക.

ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് ശേഷം പലർക്കും നല്ല ഫലങ്ങൾ ലഭിക്കുന്നു. മിക്ക പരിക്കുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല , കൂടാതെ ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ സാധാരണ പ്രവർത്തനങ്ങളും പുനരാരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

ഈ അവസ്ഥ കാരണം എനിക്ക് ജോലിക്ക്/സ്കൂളിൽ പോകാൻ കഴിയാതെ വരുമോ?

പരിക്കേറ്റ കാൽമുട്ടിൽ അധിക സമ്മർദ്ദം ചെലുത്താതെ ഇരുന്ന് ജോലിയോ സ്കൂൾ ജോലിയോ ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ , നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുന്നതുവരെ ജോലിയിലേക്കോ സ്കൂളിലേക്കോ പോകുന്നത് നിർത്തേണ്ടതില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ സുഖം പ്രാപിക്കുമ്പോൾ ഏതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുനരാരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ സർജനെയോ ഡോക്ടറെയോ സമീപിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക .

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം വേദനയോ വീക്കമോ വഷളാകുന്നതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ , അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് സാധാരണഗതിയിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ , ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കുക.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ എമർജൻസി ട്രീറ്റ്മെന്റ് യൂണിറ്റിൽ (ETU) പോകേണ്ടത്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക :

• വളരെ കഠിനമായ വേദന.
• വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ചർമ്മത്തിന്റെ നിറം മാറ്റം (നീല/പർപ്പിൾ).
• നിങ്ങൾക്ക് കാൽമുട്ടുകൾ ഒട്ടും അനക്കാൻ കഴിയില്ല.

ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്താണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

• എനിക്ക് എന്തെങ്കിലും ഇമേജിംഗ് പരിശോധനകൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ?
• എനിക്ക് ACL അല്ലെങ്കിൽ PCL കീറലുണ്ടോ?
• എത്ര നേരം ഞാൻ വിശ്രമിക്കണം, സ്പോർട്സും മറ്റ് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും ഒഴിവാക്കണം?
• എനിക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തേണ്ടി വരുമോ?
• എനിക്ക് എത്ര കാലം (ജോലി/സ്കൂളിൽ) പോകാൻ കഴിയില്ല?
• ഇതൊരു ഗുരുതരമായ തകരാറാണോ?
• ഈ സീസണിൽ എനിക്ക് കളിക്കാൻ കഴിയില്ലേ?

കാൽമുട്ട് ഉളുക്ക് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ മനസ്സിൽ വരുന്ന ചോദ്യങ്ങളാണിവ. ഭാഗ്യവശാൽ, മിക്ക കാൽമുട്ട് ഉളുക്കുകൾക്കും ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമില്ല , കൂടാതെ കൌണ്ടർ മരുന്നുകൾ ഉപയോഗിച്ചും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വിശ്രമം നൽകുന്നതിലൂടെയും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സമയം നൽകുന്നതിലൂടെയും നിങ്ങൾക്ക് അവ വീട്ടിൽ തന്നെ ചികിത്സിക്കാം.

കീറിയ ലിഗമെന്റ് പോലുള്ള ഗുരുതരമായ പരിക്ക് നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ പോലും, നിങ്ങൾക്ക് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിച്ച് നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന കായിക വിനോദങ്ങളിലേക്കും പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്കും മടങ്ങാൻ കഴിയണം .

അപ്പോൾ, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്ന് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഞാൻ സംഗ്രഹിക്കാം.

• കാൽമുട്ട് സാധാരണ പരിധിക്കപ്പുറം പിന്നിലേക്ക് വളയുന്നതിനെയാണ് ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് കാൽമുട്ട് എന്ന് പറയുന്നത്. വീഴ്ച പോലുള്ള കായിക വിനോദങ്ങൾക്കിടയിൽ ഇത് സംഭവിക്കാം.
• വേദന, വീക്കം, കാൽമുട്ടിന്റെ അസ്ഥിരത എന്നിവയാണ് പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ. കാൽമുട്ടിനുള്ളിൽ നിന്ന് ഒരു 'പോപ്പ്' ശബ്ദം കേൾക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു ലിഗമെന്റ് കീറിപ്പോയിരിക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
• വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യുന്ന ചികിത്സാ രീതിയായ `RICE` (വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ) പലപ്പോഴും മതിയാകും. വേദനസംഹാരികളും ഉപയോഗിക്കാം.
• ഗുരുതരമായ പരിക്കുകൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് ആഴത്തിലുള്ള കണ്ണുനീരിന്, ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം (മുട്ട് ആർത്രോസ്കോപ്പി) , പക്ഷേ ഇത് അസാധാരണമാണ്.
• 'വേദന ഉള്ളിൽ വയ്ക്കരുത്.' നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക. ലക്ഷണങ്ങൾ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ എമർജൻസി റൂമിലേക്ക് പോകുക.
• പ്രതിരോധമാണ് ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം. വാം അപ്പ്, കൂൾ ഡൗൺ, സുരക്ഷാ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കൽ എന്നിവ പ്രധാനമാണ്.
• മിക്കപ്പോഴും, നിങ്ങൾക്ക് ഇതിൽ നിന്ന് പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ കഴിയും . അതിനാൽ വിഷമിക്കേണ്ട, ശരിയായ ചികിത്സ, വിശ്രമം, പരിചരണം എന്നിവയിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.

ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് നിങ്ങൾക്ക് വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്. അതിനാൽ, അത് പരിപാലിക്കേണ്ടത് നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്. എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്.

` മുട്ട്, കാൽമുട്ട് വളവ്, കാൽമുട്ട് തകരാറുകൾ, കായിക പരിക്കുകൾ, കാൽമുട്ട് വേദന, കാൽമുട്ട് വീക്കം, (ഹൈപ്പർ എക്സ്റ്റെൻഡഡ് കാൽമുട്ട്)