നിങ്ങൾക്കും വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന പുറം വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ?

നമ്മുടെ നാട്ടിലെ മിക്ക ആളുകളും ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും അനുഭവിക്കുന്ന ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ് നടുവേദന . നിങ്ങൾക്കും ഇത് അനുഭവപ്പെട്ടിട്ടുണ്ടാകാം. ഇരിക്കുമ്പോഴോ നിൽക്കുമ്പോഴോ ചെറിയ ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോഴോ നിങ്ങളുടെ നടുവിൽ നിന്ന് വരുന്ന വേദന അസഹനീയമായിരിക്കും. മിക്കപ്പോഴും, ഇത്തരത്തിലുള്ള നടുവേദന ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ കുറയുന്നു. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക്, ഈ വേദന മാസങ്ങളോളം, ചിലപ്പോൾ വർഷങ്ങളോളം പോലും നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് വളരെ അരോചകമായി മാറുന്നു, അവർക്ക് അവരുടെ ദൈനംദിന ജോലികൾ പോലും ശരിയായി ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് ഈ സ്ഥിരമായ നടുവേദനയെക്കുറിച്ചാണ്, അതായത്, വിട്ടുമാറാത്ത താഴ്ന്ന നടുവേദനയെക്കുറിച്ചാണ്.

നമ്മുടെ നടുവേദന ഇത്ര വേദനാജനകമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

മുകളിലെ പുറംഭാഗത്തേക്കാൾ താഴത്തെ പുറം വേദനിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, താഴത്തെ പുറം നമ്മുടെ മുകളിലെ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ഭാരവും വഹിക്കുന്നു. പരസ്പരം മുകളിൽ അടുക്കി വച്ചിരിക്കുന്ന ചെറിയ അസ്ഥികൾ (കശേരുക്കൾ) കൊണ്ട് നിർമ്മിച്ച ഒരു ഗോപുരം പോലെയാണ് ഇതിനെ കരുതുക. ഈ അസ്ഥികൾ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് തടയാൻ, അവയ്ക്കിടയിൽ മൃദുവായ, സ്പോഞ്ച് പോലുള്ള ഒരു തരുണാസ്ഥി ഉണ്ട്. ഇവയെ നമ്മൾ "ഡിസ്കുകൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഇവ ഒരു കാറിലെ 'ഷോക്ക് അബ്സോർബറുകൾ' പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു. തുടർച്ചയായി വളയുന്നതും, വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും, ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും താഴത്തെ പുറകിൽ വളരെയധികം സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നു.

ദീർഘകാല നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നടുവേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം . ചിലപ്പോൾ, അമിതമായ അധ്വാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പേശി വേദന രണ്ട് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറും. എന്നാൽ സ്ഥിരമായ വേദനയ്ക്ക് കൂടുതൽ ആഴത്തിലുള്ള കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ചില പ്രധാന കാരണങ്ങൾ നമുക്ക് നോക്കാം.

ജീനുകൾക്ക് ഇതിനെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുമോ?

ഈ കഥ കേട്ടാൽ നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടേക്കാം. ചിലപ്പോൾ നടുവേദനയുടെ പ്രധാന കാരണം നമ്മുടെ ജീനുകളാണ്. ഒരേപോലെ കാണപ്പെടുന്ന രണ്ട് ഇരട്ടകളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. ഒരാൾക്ക് ഭാരം ഉയർത്തുന്നതും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുന്നതുമായ ജോലിയുണ്ട്. മറ്റൊരാൾക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ കസേരയിൽ ഇരിക്കേണ്ട ഓഫീസ് ജോലിയുണ്ട്. എന്നാൽ അവരുടെ നട്ടെല്ലിന്റെ എംആർഐ സ്കാൻ എടുത്തപ്പോൾ, രണ്ടിന്റെയും ഡിസ്കുകൾ വളരെ സമാനമായ രീതിയിൽ തേഞ്ഞുപോയതായി അവർ കണ്ടെത്തി.

ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് ജീവിതശൈലിയും ജനിതക ഘടകങ്ങളും നടുവേദനയിൽ ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു എന്നാണ്. ചിലരുടെ പുറകിൽ വളരെ സെൻസിറ്റീവ് നോസിസെപ്റ്റീവ് നാരുകൾ ഉണ്ടാകും. അതായത്, ചെറിയ കാര്യങ്ങൾ പോലും അവർക്ക് കഠിനമായ വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ കാരണമാകും. ഈ ജനിതക വ്യത്യാസങ്ങൾ കൊണ്ടായിരിക്കാം മറ്റൊരാൾക്ക് വേദന അനുഭവിക്കാതെ ഭാരമുള്ള വസ്തുക്കൾ ഉയർത്താൻ കഴിയുന്നത്.

നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന വരുമ്പോൾ എങ്ങനെ തിരിച്ചറിയാം?

ഇക്കാലത്ത്, നടുവേദനയുടെ കാരണം കണ്ടെത്താൻ, `എക്സ്-റേ`, `എംആർഐ ( മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ്)`സിടി (കമ്പ്യൂട്ടറൈസ്ഡ് ആക്സിയൽ ടോമോഗ്രഫി) സ്കാനുകൾ പോലുള്ള നൂതന സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ചാലും, ചിലപ്പോൾ ഡോക്ടർമാർക്ക് പോലും കൃത്യമായ കാരണം നിർണ്ണയിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ട്.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് നടുവേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനുള്ള കാരണം സ്വയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക എന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെ അടിസ്ഥാനമാക്കി എന്ത് പരിശോധനകൾ നടത്തണമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

നടുവേദന ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നടുവേദനയ്ക്ക് ജനിതകമായ ഒരു പ്രവണത ഉണ്ടെങ്കിലും, അത് പൂർണ്ണമായും നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമല്ല. നമ്മുടെ ദൈനംദിന ശീലങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുന്നത് ഈ വേദനയിൽ നിന്ന് മോചനം നേടുന്നതിനും ഭാവിയിൽ ഇത് സംഭവിക്കുന്നത് തടയുന്നതിനും വളരെയധികം സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന 5 ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

• പുകവലി ഉപേക്ഷിക്കുക: വിശ്വസിച്ചാലും ഇല്ലെങ്കിലും, പുകവലിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് പുകവലിക്കാർക്ക് നടുവേദന വരാനുള്ള സാധ്യത മൂന്നിലൊന്ന് കൂടുതലാണ്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ പുകവലിക്കാരനാണെങ്കിൽ, അത് ഉപേക്ഷിക്കാൻ സഹായം തേടുക.
• നല്ല ശരീരനില നിലനിർത്തുക: ഇരിക്കുമ്പോഴും നിൽക്കുമ്പോഴും ജോലി ചെയ്യുമ്പോഴും എപ്പോഴും പുറം നേരെയാക്കുക. ആദ്യം ഇത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഒരിക്കൽ നിങ്ങൾ ഇത് ശീലിച്ചുകഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളരെ സുഖകരമായി തോന്നും.
• ഭാരം ഉയർത്താനുള്ള ശരിയായ മാർഗം: ഭാരമുള്ള എന്തെങ്കിലും ഉയർത്തുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പുറം വളയ്ക്കരുത്. എല്ലായ്പ്പോഴും നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ടുകൾ വളച്ച്, നിങ്ങളുടെ പുറം നേരെയാക്കി ഉയർത്തുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ശീലമാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കോർ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക: നിങ്ങളുടെ വയറിനും ഇടുപ്പിനും പുറം ഭാഗത്തിനും ചുറ്റുമുള്ള പേശികളാണ് നിങ്ങളുടെ പുറകിന് ഏറ്റവും മികച്ച പിന്തുണ നൽകുന്നത്. ഇവയെ കോർ പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ (ഉദാ. പ്ലാങ്കുകൾ) ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ പുറം വേദനയ്ക്ക് വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിസിയോതെറാപ്പിസ്റ്റിന്റെ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്.
• കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കരുത്: പുറം വേദനിക്കുമ്പോൾ, കിടക്കയിൽ തന്നെ ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ ഒരിടത്ത് തന്നെ ഇരിക്കുന്നത് പേശികളെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും വേദന വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ സജീവമായിരിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരു ചെറിയ നടത്തം പോലും സഹായകരമാകും.