ജീവിതത്തിൽ നേരിടേണ്ടിവരുന്ന ഏറ്റവും വലിയ ദുഃഖവുമായി നിങ്ങൾ മല്ലിടുന്നുണ്ടോ? (ദുഃഖം) നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നമ്മുടെ ജീവിതത്തിൽ ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഒരിക്കലും പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത കാര്യങ്ങൾ നേരിടേണ്ടി വരും, അല്ലേ? ഒരുപക്ഷേ അത് നമ്മൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാളുടെ നഷ്ടമാകാം. അല്ലെങ്കിൽ അത് ഒരു സ്വപ്നത്തിന്റെ തകർച്ച, ജോലി നഷ്ടപ്പെടൽ, അടുത്ത ബന്ധത്തിന്റെ തകർച്ച എന്നിവ പോലെയാകാം. ആ തീവ്രമായ വേദന, ആ ശൂന്യത, ഇതുപോലുള്ള ചില സമയങ്ങളിൽ നാം അനുഭവിക്കുന്ന ദുഃഖം എന്നിവയാണ് നമ്മൾ 'ദുഃഖം' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് വളരെ സങ്കീർണ്ണവും വളരെ വ്യക്തിപരവുമായ ഒരു അനുഭവമാണ്. പക്ഷേ നാമെല്ലാവരും എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ അനുഭവത്തെ നേരിടുന്നു. അപ്പോൾ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് സംസാരിക്കാം?

എന്താണ് ദുഃഖം?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു നഷ്ടത്തെ നാം എങ്ങനെ നേരിടുന്നു, എങ്ങനെ നേരിടുന്നു എന്നതാണ് ദുഃഖം. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ മരണത്തെ തുടർന്നുള്ള വേദനാജനകമായ കാലഘട്ടമായാണ് നമ്മൾ പലപ്പോഴും ദുഃഖത്തെ കരുതുന്നത്. പക്ഷേ അത് ശരിയല്ല. നമ്മുടെ വ്യക്തിത്വത്തെ വെല്ലുവിളിക്കുകയും ജീവിതത്തിൽ സാധാരണഗതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയാത്തതാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഏതൊരു സംഭവവും ദുഃഖത്തിന് കാരണമാകാം. നമ്മെ നിർവചിക്കുന്ന ബന്ധങ്ങളുടെ നഷ്ടവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ടാൽ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടം തോന്നിയേക്കാം:

• നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത്, കുടുംബാംഗം, പങ്കാളി അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട വളർത്തുമൃഗം.
• ഒരു വിവാഹം, സൗഹൃദം അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് പ്രധാനപ്പെട്ട ബന്ധം.
• നിങ്ങളുടെ വീട്, നിങ്ങൾ താമസിക്കുന്ന പ്രദേശം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ സമൂഹം.
• നിങ്ങളുടെ ജോലി അല്ലെങ്കിൽ കരിയർ.
• സാമ്പത്തിക സ്ഥിരത.
• നിങ്ങൾ കണ്ട ഒരു സ്വപ്നം അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നേടാൻ ആഗ്രഹിച്ച ഒരു ലക്ഷ്യം.
• നല്ല ആരോഗ്യം.
• നിങ്ങളുടെ യുവത്വം.
• ഗർഭധാരണശേഷി (കുട്ടികളുണ്ടാകാനുള്ള കഴിവ്).

ചിലപ്പോൾ, മരണത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുമ്പോൾ, സ്വന്തം ജീവൻ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ഒരാൾക്ക് ദുഃഖം തോന്നിയേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, മാരകമായ ഒരു രോഗം ബാധിച്ച ഒരാൾക്ക് താൻ ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിച്ചതോ നേടിയെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിച്ചതോ ആയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ഇനി സമയമില്ലെന്ന് വളരെ ദുഃഖം തോന്നിയേക്കാം.

ദുഃഖത്തിന്റെ ഘട്ടങ്ങൾ - ഇവ നമുക്ക് മനസ്സിലാകുന്നുണ്ടോ?

എലിസബത്ത് കുബ്ലർ-റോസ് എന്ന വിദഗ്ദ്ധയാണ് തന്റെ "ഓൺ ഡെത്ത് ആൻഡ് ഡൈയിംഗ്" എന്ന പുസ്തകത്തിൽ ദുഃഖത്തിന്റെ ഈ അഞ്ച് ഘട്ടങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിവരിക്കുന്നത്. 1969-ൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഈ പുസ്തകം, ദുഃഖപ്രക്രിയയെ മനസ്സിലാക്കുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും വ്യാപകമായി അംഗീകരിക്കപ്പെട്ട ഉറവിടങ്ങളിൽ ഒന്നായി തുടരുന്നു. പുസ്തകം എഴുതുന്നതിനായി അവർ 200-ലധികം മരിക്കുന്ന രോഗികളെ അഭിമുഖം നടത്തി. ആ സംഭാഷണങ്ങളിലൂടെ, മരണത്തെ അഭിമുഖീകരിക്കുന്ന ആളുകൾ അനുഭവിക്കുന്ന അഞ്ച് സാധാരണ ഘട്ടങ്ങൾ അവർ തിരിച്ചറിഞ്ഞു.

മരിക്കുന്നവരുടെ ദുഃഖത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു കുബ്ലർ-റോസിന്റെ പഠനം എങ്കിലും, പലതരം നഷ്ടങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ദുഃഖം മനസ്സിലാക്കാൻ പലരും ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഒരു പ്രധാന കാര്യം ഇതാ : ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലാവരും കടന്നുപോകേണ്ട നിർബന്ധിത ഘട്ടങ്ങളുടെ ഒരു കൂട്ടമല്ല, അവ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ക്രമത്തിൽ സംഭവിക്കണമെന്നില്ല. ചില ആളുകൾക്ക് ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കില്ല.

ഈ ഘട്ടങ്ങൾ ഇവയാണ്:

1. നിഷേധം: "ഇത് സത്യമാകാൻ പാടില്ല," "ഇത് എനിക്ക് സംഭവിക്കാൻ പാടില്ല" തുടങ്ങിയ വികാരങ്ങൾ. നഷ്ടം യഥാർത്ഥമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കാൻ പ്രയാസമാണ്.

2. കോപം:"എന്തുകൊണ്ടാണ് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചത്?" എന്നത് ഒരു കോപ വികാരമാണ്. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ രക്ഷിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്കെതിരെയോ, ദൈവത്തിനെതിരെയോ, തന്നോട് തന്നെയോ, അല്ലെങ്കിൽ ആരോടെങ്കിലും നേരെയോ ഈ കോപം നയിക്കപ്പെടാം.

3. വിലപേശൽ: "ഞാൻ ഇത് ചെയ്തിരുന്നെങ്കിൽ, ഇത് സംഭവിക്കില്ലായിരുന്നു?" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക, നഷ്ടം ലാഭിക്കുന്ന ഒരു കരാറിലെത്താൻ ശ്രമിക്കുക. "ഞാൻ അത് ചെയ്തില്ലായിരുന്നെങ്കിൽ..." പോലുള്ള ഒരു വ്യക്തി ചെയ്ത കാര്യങ്ങളിൽ ഖേദം തോന്നാം.

4. വിഷാദം: വളരെ ദുഃഖം, നിരാശ, ഏകാന്തത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. എന്തിലും താൽപ്പര്യം നഷ്ടപ്പെടുകയും എല്ലാത്തിൽ നിന്നും വിച്ഛേദിക്കപ്പെടുകയും ചെയ്യുന്നു. വിഷാദവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട നിരവധി സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങൾ ഇതിനോടൊപ്പം ഉണ്ടാകാം.

5. സ്വീകാര്യത: കാലക്രമേണ, വേദന ഇപ്പോഴും നിലനിൽക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, നഷ്ടം ഒരു യാഥാർത്ഥ്യമാണെന്ന് നിങ്ങൾ അംഗീകരിക്കുന്നു. "സംഭവിച്ചത് സംഭവിച്ചു, ഇനി എനിക്ക് എങ്ങനെയെങ്കിലും അതിനൊപ്പം ജീവിക്കണം" എന്ന് പറയുന്ന ഒരു ഘട്ടത്തിലേക്ക് നിങ്ങൾ എത്തിച്ചേരുന്നു.

ഓർക്കുക, ഈ ഘട്ടങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരേ രീതിയിലോ ഒരേ ക്രമത്തിലോ വരുന്നില്ല. ചിലർ ഈ ഘട്ടങ്ങളിൽ ചിലത് ഒഴിവാക്കിയേക്കാം, ചിലർ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചാടിയേക്കാം. അത് വളരെ സാധാരണമാണ്.

ദുഃഖങ്ങൾ പല തരത്തിലുണ്ടോ?

അതെ, ദുഃഖം അനുഭവിക്കാൻ നിരവധി മാർഗങ്ങളുണ്ട്. ഈ വ്യത്യസ്ത തരങ്ങൾ ദുഃഖം എത്രത്തോളം വൈവിധ്യപൂർണ്ണവും സങ്കീർണ്ണവുമാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

മുൻകൂട്ടിയുള്ള ദുഃഖം

യഥാർത്ഥ നഷ്ടം സംഭവിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കാൻ തുടങ്ങുന്ന സമയമാണിത്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങൾ സ്നേഹിക്കുന്ന ഒരാൾക്കോ ​​മാരകമായ ഒരു രോഗം ഉണ്ടെന്ന് മനസ്സിലാക്കുമ്പോൾ, ആ വ്യക്തി പോകുന്നതിനു മുമ്പുതന്നെ നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങിയേക്കാം. ഈ രീതിയിൽ ദുഃഖം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിലൂടെ, അത് യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ നഷ്ടം നേരിടാൻ നിങ്ങൾക്ക് തയ്യാറാകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ വിലയേറിയ സമയം ആസ്വദിക്കുന്നതിന് ഇത്തരത്തിലുള്ള ദുഃഖം തടസ്സമാകാൻ അനുവദിക്കരുത്.

ചുരുക്കിയ ദുഃഖം

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ദുഃഖ പ്രക്രിയയെ വേഗത്തിൽ മറികടക്കാൻ കഴിയും. ഇതിനെ ഹ്രസ്വകാല ദുഃഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച 'പ്രതീക്ഷയുള്ള ദുഃഖം' എന്നതിന് ശേഷവും ഇത് സംഭവിക്കാം. അതായത്, നഷ്ടത്തിന് മുമ്പ് മുതൽ നിങ്ങൾ ദുഃഖിക്കുകയും നഷ്ടത്തിനായി തയ്യാറെടുക്കുകയും ചെയ്യുന്നതിനാൽ, നഷ്ടം യഥാർത്ഥത്തിൽ സംഭവിക്കുമ്പോൾ ദുഃഖം വേഗത്തിൽ മങ്ങുന്നു. ദുഃഖം വേഗത്തിൽ മങ്ങുന്നു എന്നതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയെ സ്നേഹിച്ചില്ല എന്നല്ല അർത്ഥമാക്കുന്നത്. ദുഃഖത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ നമുക്കെല്ലാവർക്കും വ്യത്യസ്ത സമയപരിധികളുണ്ട്.

വൈകിയ ദുഃഖം

നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട വികാരങ്ങൾ ഉടനടി അനുഭവപ്പെടുന്നതിനുപകരം, ദിവസങ്ങൾ, ആഴ്ചകൾ, അല്ലെങ്കിൽ മാസങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാണ് നിങ്ങൾക്ക് അവ അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക: ആരെങ്കിലും അപകടത്തിൽ മരിക്കുമ്പോൾ, ശവസംസ്കാര ചടങ്ങുകൾ, നിയമപരമായ കാര്യങ്ങൾ മുതലായവയിൽ നിങ്ങൾ വളരെ തിരക്കിലായിരിക്കാം. പിന്നെ, ആഘാതം മൂലമോ അല്ലെങ്കിൽ ഈ തിരക്ക് മൂലമോ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് ആ വികാരങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ സമയമില്ലായിരിക്കാം. എല്ലാം കഴിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുകയുള്ളൂ.

തടഞ്ഞ ദുഃഖം

ഇത് നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, ദുഃഖത്തോടൊപ്പം വരുന്ന സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയാനോ കൈകാര്യം ചെയ്യാനോ നമ്മളിൽ പലരും ഒരിക്കലും പഠിച്ചിട്ടില്ല. അതിനാൽ, വികാരങ്ങളെ അടിച്ചമർത്തുന്ന പലർക്കും അവർ അത് ചെയ്യുന്നുണ്ടെന്ന് പോലും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ആ വികാരങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ നിങ്ങൾ സ്വയം അനുവദിക്കാത്തപ്പോൾ, ആ ദുഃഖം വയറുവേദന, ഉറക്കമില്ലായ്മ, ഉത്കണ്ഠ തുടങ്ങിയ ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങളായി പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം, ചിലപ്പോൾ പരിഭ്രാന്തി പോലും.

സഞ്ചിത ദുഃഖം

ഇതിൽ ഒരേ സമയം ഒന്നിലധികം നഷ്ടങ്ങൾ നേരിടേണ്ടിവരുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ഒരു കുട്ടിയെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് സങ്കൽപ്പിക്കുക, ആ ദുഃഖത്തോടൊപ്പം അവരുടെ വിവാഹവും തകരുന്നു. അപ്പോൾ ആ വ്യക്തി ഒരേസമയം രണ്ട് ദുഃഖങ്ങളുമായി മല്ലിടുകയാണ്. ഒരേസമയം ഒന്നിലധികം നഷ്ടങ്ങൾ ദുഃഖിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, മാത്രമല്ല അത് അപ്രതീക്ഷിതമായി സങ്കീർണ്ണമാക്കുകയും ചെയ്യും.

കൂട്ട ദുഃഖം

ദുഃഖത്തെ നമ്മൾ പലപ്പോഴും വ്യക്തിപരമായ കാര്യമായി കരുതുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ഒരു കൂട്ടമെന്ന നിലയിലും ഒരു സമൂഹമെന്ന നിലയിലും നാം ദുഃഖിക്കുന്ന സമയങ്ങളുണ്ട്. യുദ്ധങ്ങൾ, പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ (വെള്ളപ്പൊക്കം, മണ്ണിടിച്ചിൽ പോലുള്ളവ), സ്കൂളുകളിലെ ദൗർഭാഗ്യകരമായ സംഭവങ്ങൾ, പകർച്ചവ്യാധികൾ എന്നിവ പലതരം നഷ്ടങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നു. ഈ കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ "സാധാരണ" ജീവിതത്തെ മാറ്റുന്നു. പിന്നെ, ഒരു കൂട്ടമെന്ന നിലയിൽ, നമുക്ക് നഷ്ടപ്പെട്ട പങ്കിട്ട അനുഭവങ്ങളെക്കുറിച്ചോർത്ത്, മാറിയ ഭാവിയെക്കുറിച്ചോർത്ത് നാം ദുഃഖിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, കോവിഡ് പാൻഡെമിക് സമയത്ത്, നാമെല്ലാവരും ഇത്തരത്തിലുള്ള കൂട്ടായ ദുഃഖം അനുഭവിച്ചു.

ദുഃഖത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ആത്മാവിനെയും ബാധിക്കും - ഇതെല്ലാം.

വൈകാരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

ദുഃഖിക്കുന്നവർ പലപ്പോഴും പറയാറുണ്ട്, "വികാരങ്ങൾ തിരമാലകളായി വരുന്നു" എന്ന്. യാതൊരു മുന്നറിയിപ്പുമില്ലാതെ വികാരങ്ങൾ ഒഴുകി വരുന്നതായി തോന്നാം. ഒരു നിമിഷം ജീവിതം സാധാരണമാണെന്ന് തോന്നിയേക്കാം, അടുത്ത നിമിഷം നിങ്ങൾ കരയുന്നുണ്ടാകാം. ദുഃഖം ആളുകളെ ദുഃഖം മുതൽ കോപം വരെ, കോപം മുതൽ സന്തോഷം വരെ വികാരങ്ങളുടെ ഒരു ശ്രേണി അനുഭവിക്കാൻ ഇടയാക്കും. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് വിച്ഛേദിക്കപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയേക്കാം, നിങ്ങൾ 'ഓട്ടോപൈലറ്റിൽ' പ്രവർത്തിക്കുന്നത് പോലെ തോന്നിയേക്കാം.

ചിലപ്പോൾ പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്:

• പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നതിൽ ദുഃഖം തോന്നുമ്പോൾ തന്നെ, അവർ ഇപ്പോൾ കഷ്ടപ്പെടുന്നില്ലെന്നും സമാധാനത്തിലാണെന്നും അറിയുന്നത് ആശ്വാസകരമാണ്.
• വിവാഹമോചനത്തിനു ശേഷം, നിങ്ങളുടെ മുൻ പങ്കാളിയെക്കുറിച്ച് സങ്കടം തോന്നുമ്പോൾ തന്നെ, ഒരു പുതിയ ജീവിതം ആരംഭിക്കാനുള്ള അവസരം ലഭിച്ചതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം സന്തോഷവും തോന്നുന്നു.
• മരണാസന്നനായ ഒരു ബന്ധുവിനെ രാവും പകലും പരിചരിക്കുന്നതിൽ കുറ്റബോധം തോന്നുന്നു, എന്നിട്ട് അവർ പോയിക്കഴിഞ്ഞാൽ, "ഓ, അത് മതി, ഇപ്പോൾ എനിക്ക് കുറച്ച് സ്വാതന്ത്ര്യം ലഭിച്ചു" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നു.
• നിങ്ങൾക്ക് നല്ല ബന്ധമില്ലാത്ത ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ ബന്ധുവിനെയോ നഷ്ടപ്പെടുമ്പോൾ, ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങൾ കോപിച്ചിരുന്ന ഒരാളെപ്പോലും, പരസ്പരവിരുദ്ധമായ വികാരങ്ങൾ (നിസ്സംഗത, കോപം, സങ്കടം, ഖേദം) ഒത്തുചേരുന്നു.

ദുഃഖത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ ശരിയോ തെറ്റോ എന്നൊരു വികാരവുമില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ആ വികാരങ്ങളെ തിരിച്ചറിയുകയും അവ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതിനായി അനുഭവിക്കാൻ അനുവദിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.

ശാരീരിക ലക്ഷണങ്ങൾ

നഷ്ടപ്പെടൽ വളരെ കൂടുതലാണ്.അമിതമായ സമ്മർദ്ദത്തിന് കാരണമാകുന്ന ഒന്ന്. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ വലിയ പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ അമിതമായി സജീവമാക്കുകയും, രോഗപ്രതിരോധ ശേഷിയെ ദുർബലപ്പെടുത്തുകയും, നിങ്ങളെ രോഗത്തിന് ഇരയാക്കുകയും ചെയ്യും.

ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം:

• ക്ഷീണം
• തലവേദന
• ഓക്കാനം
• അസ്വസ്ഥത
• വയറുവേദന
• ഹൃദയമിടിപ്പ്
• ദുർബലമായ പേശികൾ അല്ലെങ്കിൽ സന്ധി വേദന
• നിങ്ങളുടെ നെഞ്ചിലോ തൊണ്ടയിലോ മുറുക്കം
• വിശപ്പ് കുറയുകയോ വർദ്ധിക്കുകയോ ചെയ്യുക
• ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ അമിതമായ ഉറക്കം

പെരുമാറ്റ മാറ്റങ്ങൾ

ദുഃഖം ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനും കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തു തീർക്കാനും ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടാക്കും. ഇനിപ്പറയുന്നതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചേക്കാം:

• ആശയക്കുഴപ്പം
• ചിന്തിക്കുന്നതിനോ തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്
• പ്രതീക്ഷയോ ദിശാബോധമോ നഷ്ടപ്പെട്ടതായി തോന്നൽ
• നിങ്ങളുടെ നഷ്ടത്തിലല്ലാതെ മറ്റൊന്നിലും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്
• നിങ്ങളുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുന്നതിനോ സൂക്ഷിക്കുന്നതിനോ ഉള്ള ബുദ്ധിമുട്ട്

ദുഃഖത്തിന്റെ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

വാസ്തവത്തിൽ, എല്ലാ ദുഃഖവും ഒരു പരിധിവരെ സങ്കീർണ്ണമാണ്. എന്നാൽ ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ദുഃഖം കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമാകാം - നമ്മൾ അതിനെ സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന ദുഃഖം എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ഈ അവസ്ഥയിൽ പ്രത്യേകിച്ച് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞ സാഹചര്യങ്ങളോ ദീർഘകാലത്തേക്ക് ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്ന കഠിനമായ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉൾപ്പെടുന്നു.

സങ്കീർണ്ണമായ ദുഃഖം ഏത് തരത്തിലുള്ള ദുഃഖത്തിൽ നിന്നും ആരംഭിക്കാം. ഇതുപോലുള്ള കാര്യങ്ങൾ അതിനെ കൂടുതൽ കഠിനമാക്കും:

• ദുഃഖമില്ലായ്മ: ദുഃഖത്തിന്റെ ബാഹ്യലക്ഷണങ്ങളൊന്നും കാണിക്കാത്തപ്പോൾ . അത് നിങ്ങൾ നിഷേധത്തിൽ കുടുങ്ങിക്കിടക്കുന്നതുകൊണ്ടാകാം. മറ്റു ചിലപ്പോൾ, ദുഃഖിക്കുന്നതായി തോന്നാത്ത ഒരാൾ മറ്റുള്ളവർക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത സങ്കീർണ്ണമായ വികാരങ്ങളുമായി ഉള്ളിന്റെ ഉള്ളിൽ മല്ലിടുന്നുണ്ടാകാം.
• അവ്യക്തമായ നഷ്ടം: ഒരു നഷ്ടത്തിന് വ്യക്തമായ ഒരു അന്ത്യമില്ലാത്തപ്പോൾ. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാൾ മരിച്ചതായി കരുതപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ മൃതദേഹം കണ്ടെത്തിയില്ലെങ്കിൽ, ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ പ്രയാസമായിരിക്കും. ജീവിച്ചിരിപ്പുണ്ടെങ്കിലും ബന്ധപ്പെടാൻ കഴിയാത്ത ഒരാളെ (ജയിലിൽ കഴിയുന്ന ഒരാൾ, രാജ്യം വിട്ട് പോയ, സമ്പർക്കമില്ലാത്ത ഒരാൾ) കുറിച്ചുള്ള ദുഃഖവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഡിമെൻഷ്യ അല്ലെങ്കിൽ അൽഷിമേഴ്സ് രോഗം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ കാരണം പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളിൽ നിന്ന് വൈകാരികമായി അകന്നു നിൽക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള ദുഃഖവും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• അവകാശമില്ലാത്ത ദുഃഖം:ദുഃഖിക്കേണ്ട ഒരു നഷ്ടം സമൂഹം പരിഗണിക്കാത്തപ്പോൾ. നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം സാധുവല്ലെന്ന് മറ്റുള്ളവർ നിങ്ങളെ ബോധ്യപ്പെടുത്തിയാൽ, ദുഃഖം കൂടുതൽ ഏകാന്തമായ അനുഭവമായിരിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വളർത്തുമൃഗത്തിന്റെ മരണം, ഒരു പങ്കാളിയുടെ നഷ്ടം, അല്ലെങ്കിൽ ആത്മഹത്യ അല്ലെങ്കിൽ മയക്കുമരുന്ന് അമിത അളവ് പോലുള്ള സമൂഹം അസ്വീകാര്യമെന്ന് കരുതുന്ന മരണങ്ങൾ പോലും.
• മാനസികാഘാത ദുഃഖം: ഒരേ സമയം നഷ്ടവും ആഘാതവും നേരിടുമ്പോൾ. വളരെ ഗുരുതരവും അപ്രതീക്ഷിതവുമായ നഷ്ടങ്ങളിലാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. പ്രകൃതിദുരന്തങ്ങൾ, അപകടങ്ങൾ, അക്രമാസക്തമായ മരണങ്ങൾ എന്നിവ ആഘാതത്തിന് കാരണമാകും, ചിലപ്പോൾ PTSD (പോസ്റ്റ് ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡർ) എന്ന അവസ്ഥ പോലും. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ ഈ അവസ്ഥയെ ദുഃഖത്തോടൊപ്പം ചികിത്സിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

നഷ്ടം സംഭവിച്ച് ഒരു വർഷത്തിനു ശേഷവും നിങ്ങൾക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് സങ്കീർണ്ണമായതോ നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതോ ആയ ദുഃഖം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടാകാം:

• നിങ്ങളുടെ ഒരു ഭാഗം നഷ്ടപ്പെട്ടതായി നിങ്ങൾക്ക് തോന്നിയാൽ, അത് മരിച്ചതുപോലെ.
• മരണമോ നഷ്ടമോ സംഭവിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും വിശ്വസിക്കാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ.
• മരണത്തെയോ നഷ്ടത്തെയോ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ.
• ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്ന നഷ്ടവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട തീവ്രമായ വൈകാരിക വേദന നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ജീവിതത്തിൽ നിസ്സംഗത, ഏകാന്തത, അല്ലെങ്കിൽ അർത്ഥശൂന്യത എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• സാധാരണ ജീവിതം നയിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ, സുഹൃത്തുക്കളുമായി ചേർന്ന് പദ്ധതികൾ ആസൂത്രണം ചെയ്യുക, നിങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കുക, ഭാവിയെക്കുറിച്ച് തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കുക.

ഈ ദുഃഖം എത്രനാൾ നിലനിൽക്കും?

അമേരിക്കൻ സൈക്കോളജിക്കൽ അസോസിയേഷന്റെ (APA) അഭിപ്രായത്തിൽ, ദുഃഖം സാധാരണയായി ആറുമാസം മുതൽ രണ്ട് വർഷം വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. കാലക്രമേണ ലക്ഷണങ്ങൾ ക്രമേണ കുറയുന്നു.

പക്ഷേ ഇത് ഓർമ്മിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്: ദുഃഖം എന്നത് ഒരു പ്രത്യേക സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ വൃത്തിയായി ഒതുക്കി നിർത്താനോ പരിമിതപ്പെടുത്താനോ കഴിയുന്ന ഒന്നല്ല. ഓരോരുത്തരുടെയും ദുഃഖവും അത് നിലനിൽക്കുന്ന ദൈർഘ്യവും വ്യത്യസ്തമാണ്. ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് "പൂർണ്ണമായും മുക്തി" എന്നൊന്നില്ല. പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളുടെ വിയോഗം, തകർന്ന വിവാഹം, നിങ്ങൾ ഉപേക്ഷിച്ച സ്വപ്നം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകഥയുടെ ഭാഗമായിത്തീരുന്നു. അവ നിങ്ങൾ എന്നെന്നേക്കുമായി ആരാണെന്നതിന്റെ ഭാഗമാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു നഷ്ടം കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് അത് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ദുഃഖ കൗൺസിലറെയോ തെറാപ്പിസ്റ്റിനെയോ കാണാൻ മടിക്കരുത്.

ഈ ദുഃഖവുമായി നമ്മൾ എങ്ങനെ ജീവിക്കും? (ദുഃഖത്തെ നേരിടൽ)

ദുഃഖത്തോടെ ജീവിക്കാൻ സമയവും ക്ഷമയും ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ പിന്തുണ ആവശ്യമുള്ള മറ്റുള്ളവർക്കും ഈ പ്രക്രിയ അൽപ്പം എളുപ്പമാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

നിങ്ങൾ സ്വയം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

• സ്വയം പരിചരണം പരിശീലിക്കുക:ദുഃഖിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും പരിപാലിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. എല്ലാ രാത്രിയിലും ഏഴ് മുതൽ എട്ട് മണിക്കൂർ വരെ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. ക്ഷീണം തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ പകൽ സമയത്ത് ഒരു ഉറക്കം എടുക്കുക. വ്യായാമം ചെയ്യുക, കൃത്യസമയത്ത് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. ധ്യാനിക്കുക, യോഗ ചെയ്യുക. ഒരു ബബിൾ ബാത്ത് ചെയ്യുക. ദുഃഖിക്കുമ്പോൾ, സ്വയം പരിപാലിക്കുന്നതിന് മുൻഗണന നൽകുക, അതിനെക്കുറിച്ച് കുറ്റബോധം തോന്നരുത്.
• ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുക: ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ സാധാരണ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടാക്കുകയും ചെയ്യും. ഒരു ദിനചര്യയിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ സാഹചര്യത്തെ നിയന്ത്രിക്കാനും വികാരങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാനും ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്. ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങുകയും ഉണരുകയും ചെയ്യുക. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ശരീരം കഴുകുക. നിങ്ങൾ പൂർത്തിയാക്കുന്ന ഓരോ ചെറിയ ജോലിയും ഒരു വിജയമായി കണക്കാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളെ ശ്രദ്ധിക്കുക: ജോലിയിലോ ഹോബികളിലോ കുടുങ്ങി ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാൻ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെടരുത്. ദുഃഖം എന്നത് വേദനാജനകമായ വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ചാണ്. കരയാൻ ലജ്ജിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരുമായി നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടായിരുന്ന മനോഹരമായ ഓർമ്മകൾ ഓർമ്മിക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക, എന്നാൽ ഇപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഇല്ല. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ പ്രകടിപ്പിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഡയറിയിൽ എഴുതുന്നതിലൂടെയോ, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവരെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ പറയുന്നതിലൂടെയോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരെ ഓർമ്മിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ഗാനം ആലപിക്കുന്നതിലൂടെയോ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളെ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ കഴിയും.
• മറ്റുള്ളവരിലേക്ക് എത്തിച്ചേരുക: നഷ്ടത്തെ നേരിടാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗങ്ങളിലൊന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇപ്പോഴും ഉള്ള ബന്ധങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കുക എന്നതാണ്. ദുഃഖിക്കുമ്പോൾ തനിച്ചായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നത് സ്വാഭാവികമാണ്, പക്ഷേ പൂർണ്ണമായും ഒറ്റപ്പെടരുത്. എല്ലാം മാറിയെന്ന് തോന്നിയാലും, അങ്ങനെ സംഭവിച്ചിട്ടില്ലെന്ന് സ്വയം ഓർമ്മിപ്പിക്കുക. നിങ്ങളെ സ്നേഹിക്കുകയും നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലുണ്ട്.
• ഒരു തെറാപ്പിസ്റ്റുമായോ ദുഃഖ കൗൺസിലറുമായോ സംസാരിക്കുക: ചിലപ്പോൾ ദുഃഖം കൈകാര്യം ചെയ്യുന്നതിന് പ്രൊഫഷണൽ സഹായം ആവശ്യമാണ്. ദുഃഖം നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലോ ആറ് മാസത്തിന് ശേഷവും ലക്ഷണങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ടിട്ടില്ലെങ്കിലോ, ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ കാണേണ്ട സമയമായിരിക്കാം.

ദുഃഖിതനായ ഒരാളെ നമുക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകും? (ദുഃഖിക്കുന്ന പ്രിയപ്പെട്ട ഒരാളെ പിന്തുണയ്ക്കൽ)

• സന്നിഹിതരായിരിക്കുക: നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടവർക്ക് നിങ്ങളെ ആവശ്യമുള്ളതിനാൽ അവർക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക. ദുഃഖ കൗൺസിലിംഗിൽ നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനാകണമെന്നോ ശരിയായത് കൃത്യമായി പറയണമെന്നോ ആരും - നിങ്ങളുടെ ദുഃഖിതനായ സുഹൃത്തോ കുടുംബാംഗമോ ഉൾപ്പെടെ - പ്രതീക്ഷിക്കുന്നില്ല. അവർക്കൊപ്പം ഉണ്ടായിരിക്കുക. അവർക്ക് എന്താണ് വേണ്ടതെന്ന് അവരോട് ചോദിക്കുക. അവർക്ക് സംസാരിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിപ്പിക്കുന്നതിന് അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? ശവസംസ്കാര ക്രമീകരണങ്ങളിൽ അവർക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടോ? അവർക്ക് ആവശ്യമുള്ള ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ അവരെ പിന്തുണയ്ക്കുക.
• സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക: എല്ലാവരും സഹായം ആവശ്യപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല, അവർക്ക് അത് ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ പോലും. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ സഹായിക്കാനാകുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക, സഹായം വാഗ്ദാനം ചെയ്യുക. നിങ്ങൾക്ക് കുട്ടികളെ സ്കൂളിൽ കൊണ്ടുപോകാൻ കഴിയുമോ? അവരുടെ വസ്ത്രങ്ങൾ അലക്കാൻ കഴിയുമോ? ഭക്ഷണം പാകം ചെയ്യണോ, അല്ലെങ്കിൽ അവർക്ക് ഭക്ഷണം വാങ്ങാൻ പണം നൽകണോ?
• നിങ്ങൾ തുറന്ന മനസ്സോടെ സംസാരിക്കാൻ തയ്യാറാണെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുക:നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അവരുടെ നഷ്ടത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുണ്ടോ എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള സൂചനകൾ ശ്രദ്ധിക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നഷ്ടപ്പെട്ട വ്യക്തിയുടെ പേര് പരാമർശിക്കുന്നതിൽ നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥതയോ നിസ്സംഗതയോ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ പലപ്പോഴും, ദുഃഖിതനായ വ്യക്തി തന്റെ കഥ പങ്കുവെക്കാനും, മറ്റുള്ളവരുമായി തന്റെ വികാരങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാനും, അവരുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും ഒരു അവസരത്തിനായി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. അവർ സംസാരിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളേക്കാൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഒരാളുടെ നഷ്ടത്തെ നിസ്സാരീകരിക്കരുത്: ഒരാളുടെ നഷ്ടം ഒരു വലിയ കാര്യമായി തോന്നിപ്പിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ അവർ അതിൽ നിന്ന് മുക്തി നേടുന്നതുപോലെ. കൂടാതെ, ഒരു നഷ്ടത്തിൽ ഒരു പോസിറ്റീവ് വീക്ഷണം സ്ഥാപിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്. "എല്ലാം ശരിയാണ്" അല്ലെങ്കിൽ "അവൻ ഇപ്പോൾ മെച്ചപ്പെട്ട സ്ഥലത്താണ്" തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ പറയുന്നത്, നിങ്ങൾ നല്ല ഉദ്ദേശ്യത്തോടെയാണെങ്കിൽ പോലും, ദുഃഖിതനായ ഒരാൾക്ക് നിങ്ങൾ അത് മാറ്റിവെക്കുന്നതായി തോന്നാം. പകരം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ടയാൾക്ക് അവരുടെ വികാരങ്ങൾ സത്യസന്ധമായി പ്രകടിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുക. അത് ദുഃഖ പ്രക്രിയയുടെ സ്വാഭാവികവും ആവശ്യമുള്ളതുമായ ഭാഗമാണ്.

ദുഃഖവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചില വാക്കുകൾ കൂടി നമുക്ക് മനസ്സിലാക്കാം?

• ദുഃഖവും ദുഃഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: ദുഃഖത്തെ അതിജീവിക്കുകയും കൈകാര്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രക്രിയയാണ് ദുഃഖം. ദുഃഖമുള്ള ആളുകളെ സഹായിക്കുന്ന പ്രൊഫഷണലുകൾ ദുഃഖം നമ്മുടെ മേൽ ചുമത്തുന്ന ആവശ്യങ്ങൾ എടുത്തുകാണിക്കാൻ "ജോലി ചെയ്യുക" അല്ലെങ്കിൽ "ചലിക്കുക" പോലുള്ള വാക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.
• ദുഃഖവും വിയോഗവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: ഒരു മരണത്തെ തുടർന്നുള്ള ദുഃഖത്തിന്റെ കാലഘട്ടമാണ് വിയോഗകാലം. ഇത് പലപ്പോഴും വ്യക്തിപരമായ നഷ്ടത്തിന്റെ സമയമാണ്, പലപ്പോഴും മറ്റുള്ളവരുമായി ദുഃഖം പങ്കിടുന്നതിനൊപ്പം.
• ദുഃഖവും ദുഃഖവും തമ്മിലുള്ള വ്യത്യാസം: ദുഃഖം പ്രകടിപ്പിക്കുന്ന രീതിയാണ് ദുഃഖം. നിങ്ങൾ സ്നേഹിച്ച ഒരാളെക്കുറിച്ചുള്ള കഥകൾ പങ്കുവെച്ചുകൊണ്ടോ, നിങ്ങളുടെ പൂന്തോട്ടത്തിൽ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട പുഷ്പം നട്ടുപിടിപ്പിച്ചോ, അല്ലെങ്കിൽ അവരുടെ പ്രിയപ്പെട്ട അവധിക്കാല സ്ഥലത്ത് അവരുടെ ചിതാഭസ്മം കുഴിച്ചിട്ടോ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദുഃഖം പ്രകടിപ്പിക്കാം. ദുഃഖിതർക്ക് ഒത്തുചേർന്ന് ദുഃഖം പ്രകടിപ്പിക്കാനുള്ള ഒരു മാർഗമാണ് ശവസംസ്കാര ചടങ്ങുകളും അനുസ്മരണ ചടങ്ങുകളും.

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ (Take-Home സന്ദേശം)

ഓരോരുത്തരുടെയും ദുഃഖയാത്ര അതുല്യവും വ്യക്തിപരവുമാണ്. എന്നാൽ ഈ സമയത്ത് ഉയർന്നുവന്നേക്കാവുന്ന വികാരങ്ങൾ, ചിന്തകൾ, പെരുമാറ്റങ്ങൾ എന്നിവ തിരിച്ചറിയുന്നത് നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ലെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഉറപ്പുനൽകും. മറ്റുള്ളവരെപ്പോലെ നിങ്ങളും ഇതിനെ മറികടക്കും. "ദുഃഖത്തിൽ നിന്ന് രക്ഷപ്പെടാനുള്ള ഏക മാർഗം അതിലൂടെയാണ്" എന്നത് ഒരു സാധാരണ (എന്നാൽ സത്യമായ) ചൊല്ലാണ്. നഷ്ടപ്പെട്ട പ്രിയപ്പെട്ടവരെയും ജീവിതാനുഭവങ്ങളെയും മുറുകെ പിടിക്കുന്ന, ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള വികാരങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതവുമായി മുന്നോട്ട് പോകാൻ ആവശ്യമായ ശക്തി നൽകും.

നിങ്ങൾ ഒറ്റയ്ക്കല്ല. നിങ്ങൾക്ക് സഹായം ആവശ്യമുണ്ടെങ്കിൽ, അത് ചോദിക്കാൻ ഒരിക്കലും മടിക്കരുത്. നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം വളരെ വിലപ്പെട്ടതാണ്.

ദുഃഖം , ദുഃഖം, നഷ്ടം, മാനസികാരോഗ്യം, നേരിടൽ, രോഗശാന്തി, ആശ്വാസം