ചിലപ്പോഴൊക്കെ നിങ്ങൾക്ക് വളരെ ദുഃഖമോ, ഏകാന്തതയോ, കാരണമില്ലാതെ ശൂന്യതയോ തോന്നാറുണ്ടോ? സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം പുറത്തുപോകുക, സിനിമ കാണുക, സംഗീതം കേൾക്കുക തുടങ്ങിയ നിങ്ങൾ ആസ്വദിച്ചിരുന്ന കാര്യങ്ങളിൽ ഇപ്പോൾ താൽപ്പര്യമില്ലാതായി തോന്നുന്നുണ്ടോ? എല്ലാവരിൽ നിന്നും അകന്ന് നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ ഒറ്റയ്ക്ക് ഇരിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസം ഈ വികാരങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമായിരിക്കാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥ ആഴ്ചകളോ മാസങ്ങളോ തുടരുകയാണെങ്കിൽ, അത് "വിഷാദം" എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമായിരിക്കാം. ഇന്ന് നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മേജർ ഡിപ്രസീവ് ഡിസോർഡർ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ആദ്യം, നമുക്ക് ഇത് മനസ്സിലാക്കാം. വിഷാദം എന്നത് മനസ്സിന്റെ ബലഹീനതയോ നിങ്ങൾക്ക് സങ്കൽപ്പിക്കാൻ കഴിയുന്നതോ അല്ല. പ്രമേഹം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദ്രോഗം പോലെ ചികിത്സിക്കേണ്ട ഒരു യഥാർത്ഥ മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയാണിത്. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ ചില രാസവസ്തുക്കളുടെ (ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകൾ) പ്രവർത്തനത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ മൂലമുണ്ടാകുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്.

ദുരന്തമോ പ്രയാസകരമോ ആയ എന്തെങ്കിലും സംഭവിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ വിഷാദം ഉണ്ടാകൂ എന്ന് പലരും കരുതുന്നു. അത് ശരിയാണ്, ചിലപ്പോൾ അത് സംഭവിക്കാം. എന്നാൽ ചില ആളുകൾക്ക് ഇത് വ്യക്തമായ കാരണമില്ലാതെ സംഭവിക്കാം. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചില ആളുകൾ വർഷങ്ങളായി ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് കഷ്ടപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് പോലും മനസ്സിലാകുന്നില്ല. അതിനാൽ "എന്തുകൊണ്ട് എനിക്ക് ഇത് സംഭവിച്ചു?" അല്ലെങ്കിൽ "ഞാൻ എന്താണ് തെറ്റ് ചെയ്തത്?" എന്ന് സ്വയം കുറ്റപ്പെടുത്തുന്നതിൽ അർത്ഥമില്ല. ഇത് ആരെയും ബാധിക്കാവുന്ന ഒരു രോഗമാണെന്ന് അംഗീകരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.

ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെ കൈകാര്യം ചെയ്യാം?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ വിഷാദം നിയന്ത്രിക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്. ഒരൊറ്റ മാന്ത്രിക ചികിത്സയില്ല. സാധാരണയായി, ചികിത്സകളുടെ സംയോജനമാണ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദം. ഇതിനായി, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയും ഉപദേശം തേടുകയും വേണം. നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ഒരു ചികിത്സാ പദ്ധതി അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ വികസിപ്പിക്കും.

ഉപയോഗിക്കുന്ന പ്രധാന ചികിത്സാ രീതികൾ ഏതൊക്കെയാണെന്ന് താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് നോക്കാം.

നമ്മുടെ ജീവിതശൈലിയിൽ വലിയൊരു മാറ്റം വരുത്താം.

മരുന്നുകൾക്കും തെറാപ്പിക്കും ഒപ്പം, നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ ചേർക്കുന്ന ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യത്തിൽ വലിയ മാറ്റമുണ്ടാക്കാൻ കഴിയും.

• വ്യായാമം: നടക്കുക, ഓടുക, സൈക്കിൾ ചവിട്ടുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു കായിക വിനോദത്തിൽ ഏർപ്പെടുക, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും വിയർക്കുന്നത് വരെ. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി സുഖകരമായ ഹോർമോണുകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ വലിയ തോതിൽ ആരംഭിക്കേണ്ടതില്ല, ഒരു ദിവസം 15 മിനിറ്റ് കൊണ്ട് ആരംഭിച്ച് ക്രമേണ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
• ഗുണനിലവാരമുള്ള ഉറക്കം: എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഉറങ്ങാനും ഉണരാനും ശീലമാക്കുക. ഒരു ദിവസം 7-8 മണിക്കൂർ നല്ല ഉറക്കം നേടാൻ ശ്രമിക്കുക. ഉറങ്ങുന്നതിന് ഒരു മണിക്കൂർ മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഫോണും ടിവിയും മാറ്റി വയ്ക്കുക.
• സമീകൃതാഹാരം: പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, ധാന്യങ്ങൾ എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. സംസ്കരിച്ച ഭക്ഷണങ്ങൾ, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കൊഴുപ്പ് കൂടിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• മദ്യം, മയക്കുമരുന്ന് എന്നിവയിൽ നിന്ന് അകന്നു നിൽക്കുക: മദ്യം ഒരു വിഷാദരോഗിയാണ്. അതിനാൽ, മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുകയോ ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ദിനചര്യ:നിങ്ങളുടെ ദിവസത്തിനായി ഒരു ചെറിയ പ്ലാൻ തയ്യാറാക്കുക. രാവിലെ ഉണരുന്നത് മുതൽ രാത്രി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നത് വരെ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ഒരു ഏകദേശ ധാരണ ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന് നിയന്ത്രണവും സ്ഥിരതയും നൽകും.
• സുഹൃത്തുക്കളോടൊപ്പം സമയം ചെലവഴിക്കുക: നിങ്ങളെ മനസ്സിലാക്കുന്ന, സ്നേഹിക്കുന്ന, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടാത്ത കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും പങ്കുവെക്കുന്നത് വലിയ ആശ്വാസമായിരിക്കും.

വിഷാദരോഗവുമായി ജീവിക്കുന്നത് വെല്ലുവിളി നിറഞ്ഞതായിരിക്കും. നല്ല ദിവസങ്ങളും മോശം ദിവസങ്ങളുമുണ്ട്. എന്നാൽ ശരിയായ ചികിത്സയും പിന്തുണയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഈ അവസ്ഥയെ നന്നായി കൈകാര്യം ചെയ്യാനും സന്തോഷകരവും സംതൃപ്തവുമായ ജീവിതം നയിക്കാനും കഴിയും. ഒരിക്കലും പ്രതീക്ഷ കൈവിടരുത്. വിശ്വസ്തനായ ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക എന്നതാണ് ആദ്യപടി.