നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴും ക്ഷീണവും അലസതയും തോന്നാറുണ്ടോ? ചുണ്ടുകൾ പൊട്ടുന്നതും നാവിൽ വ്രണങ്ങളും ഉണ്ടാകാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കൈകളും കാലുകളും മരവിക്കുന്നതായി തോന്നാറുണ്ടോ? നമ്മുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ നമ്മൾ ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നുണ്ട്, പക്ഷേ ഇവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നുള്ള പ്രധാന സിഗ്നലുകളാകാം. പ്രത്യേകിച്ച്, ഇവ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അത്യാവശ്യമായ ഈ വിറ്റാമിൻ ബി എന്ന പോഷകത്തെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.
എന്താണ് ഈ വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് എന്നത് പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതും നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതുമായ 8 വിറ്റാമിനുകളുടെ ഒരു ശേഖരമാണ്. ഇത് ഒരേ കുടുംബത്തിലെ 8 സഹോദരങ്ങളെ പോലെയാണ്. ശരീരത്തിലെ കോശ തലത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന പല കാര്യങ്ങളിലും സഹായിക്കുന്നതിന് അവയെല്ലാം ഒരുമിച്ച് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഈ 8 വിറ്റാമിനുകൾ ഇവയാണ്:
- തയാമിൻ (B1)
- റൈബോഫ്ലേവിൻ (റൈബോഫ്ലേവിൻ - B2)
- നിയാസിൻ (നിയാസിൻ - B3)
- പാന്റോതെനിക് ആസിഡ് (B5)
- പിറിഡോക്സിൻ (പിറിഡോക്സിൻ - B6)
- ബയോട്ടിൻ (B7)
- ഫോളേറ്റ് (ഫോളേറ്റ് - B9)
- കോബാലമിൻ (കോബാലമിൻ - B12)
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന മിക്ക ഭക്ഷണങ്ങളിലും ഈ വിറ്റാമിനുകൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. എന്നാൽ വിറ്റാമിൻ ബി 12 പോലുള്ള ചിലത് പ്രധാനമായും മാംസം, മത്സ്യം, പാൽ, മുട്ട തുടങ്ങിയ മൃഗ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നത്. നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി/സസ്യാഹാരി ആണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും കാരണത്താൽ ഇവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ലഭിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റ് ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഈ ബി വിറ്റാമിനുകൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് എന്ത് സേവനമാണ് നൽകുന്നത്?
ഈ ബി വിറ്റാമിനുകളിൽ ഓരോന്നിനും പ്രത്യേക ധർമ്മങ്ങളുണ്ട്. അവ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ മനസ്സിലാക്കാൻ വേണ്ടി ഞാൻ ഒരു ചെറിയ പട്ടിക തയ്യാറാക്കിയിട്ടുണ്ട്.
| വിറ്റാമിൻ തരം | പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ |
|---|---|
| ബി1 (തയാമിൻ) | ഇത് നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുന്നു, ആരോഗ്യകരമായ നാഡീവ്യവസ്ഥയ്ക്ക് അത്യാവശ്യമാണ്. |
| ബി2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) | ഇത് ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ശരീരകോശങ്ങളെ ദോഷകരമായ കണങ്ങളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കുന്നു. |
| ബി3 (നിയാസിൻ) | ദഹനവ്യവസ്ഥ, ചർമ്മം, നാഡികൾ എന്നിവയുടെ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് സഹായിക്കുന്നു. |
| B5 (പാന്റോതെനിക് ആസിഡ്) | ഇത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ഉത്പാദിപ്പിക്കാനും വിഘടിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഹോർമോണുകളുടെയും ഉത്പാദനത്തിനും ഇത് കാരണമാകുന്നു. |
| ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ) | തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിനും പ്രവർത്തനത്തിനും ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ന്യൂറോ ട്രാൻസ്മിറ്ററുകളെയും രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാന കോശങ്ങളെയും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| ബി7 (ബയോട്ടിൻ) | ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം നൽകുന്ന ഫാറ്റി ആസിഡുകളും ഗ്ലൂക്കോസും ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. |
| B9 (ഫോളേറ്റ്/ഫോളിക് ആസിഡ്) | ശരീരത്തിലെ ജനിതക വസ്തുക്കളുടെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെയും ഉത്പാദനത്തിന് അത്യാവശ്യമാണ്. ഗർഭകാലത്ത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| ബി12 (കോബാലമിൻ) | ചുവന്ന രക്താണുക്കളുടെ ഉത്പാദനത്തിനും നാഡീകോശങ്ങളുടെ ആരോഗ്യകരമായ നിലനിൽപ്പിനും അത്യാവശ്യമാണ്. |
ഗർഭകാലത്ത് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്‌സിന്റെ പ്രാധാന്യം
നിങ്ങൾ ഒരു ഗർഭിണിയായ അമ്മയോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന ആളോ ആണെങ്കിൽ, ഈ വിഭാഗം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഗർഭകാലത്ത് ഡോക്ടർമാർ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന വിറ്റാമിനുകളിൽ, വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സിന് ഒരു പ്രത്യേക സ്ഥാനമുണ്ട്. അമ്മയുടെയും ഗർഭപാത്രത്തിൽ വളരുന്ന കുഞ്ഞിന്റെയും ആരോഗ്യകരമായ നിലനിൽപ്പിന് ഇത് അത്യാവശ്യമാണ്.
ഗർഭധാരണത്തിന് മുമ്പും ഗർഭത്തിൻറെ ആദ്യ ആഴ്ചകളിലും ഫോളിക് ആസിഡ് (വിറ്റാമിൻ ബി9) കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ബാധിക്കുന്ന ഗുരുതരമായ ജനന വൈകല്യമായ സ്പൈന ബിഫിഡ പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ തടയാൻ സഹായിക്കും.
ഈ സമയത്ത് മറ്റ് വിറ്റാമിനുകളും വളരെ പ്രധാനമാണ്:
- വിറ്റാമിൻ ബി 6: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറും നാഡീവ്യവസ്ഥയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. അമ്മയിലെ മോണിംഗ് സിക്ക്നസ് നിയന്ത്രിക്കാനും ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം.
- വിറ്റാമിൻ ബി 12: നാഡീവ്യവസ്ഥയിലെ തകരാറുകൾ തടയാൻ ഫോളിക് ആസിഡുമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
- മറ്റ് ബി വിറ്റാമിനുകൾ: കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെ വികസനം (B1), കണ്ണിന്റെ ആരോഗ്യം (B2), അമ്മയുടെ ദഹനം (B3), കാലുകളിലെ പേശികൾ വളയുന്നത് കുറയ്ക്കുക (B5) എന്നിവയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്നു.
വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീരത്തിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ ബി വിറ്റാമിനുകളുടെ കുറവുണ്ടാകുമ്പോൾ, വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രത്യക്ഷപ്പെടാം. വിറ്റാമിന്റെ തരം അനുസരിച്ച് ഇവ വ്യത്യാസപ്പെടും. ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കുക.
| വിറ്റാമിൻ തരം | കുറവുണ്ടായാൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ |
|---|---|
| ബി1 (തയാമിൻ) | കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ്, പാദങ്ങളിൽ വീക്കം, പേശികൾ വലിവ്, ഓർമ്മക്കുറവ്, ഹൃദയ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ. |
| ബി2 (റൈബോഫ്ലേവിൻ) | വായയുടെ കോണുകളിൽ വിള്ളലുകൾ, നാവിൽ വ്രണങ്ങൾ, ചർമ്മത്തിൽ ചുവന്ന പാടുകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് മൂക്കിനും ചെവിക്കും ചുറ്റും). |
| ബി3 (നിയാസിൻ) | സൂര്യതാപം പോലുള്ള തടിപ്പുകൾ, നാവിൽ നീരുവന്നത്, വയറിളക്കം, മാനസിക ആശയക്കുഴപ്പം. |
| ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ) | ഡെർമറ്റൈറ്റിസ്, കൈകാലുകളുടെ മരവിപ്പ്, വായയുടെ കോണുകൾ പൊട്ടൽ, വിഷാദം, അപസ്മാരം. |
| B9 (ഫോളേറ്റ്) | ക്ഷീണം, വിളർച്ച (വിളർച്ച), ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ചുവപ്പും വേദനയുമുള്ള നാവ്, ഓർമ്മക്കുറവ്. |
| ബി12 (കോബാലമിൻ) | ക്ഷീണം, വിളർച്ച (വിളർച്ച), കൈകാലുകളിലെ മരവിപ്പ്, സന്തുലിതാവസ്ഥ നഷ്ടപ്പെടൽ, ഓർമ്മക്കുറവ്, നാവ് ചുവപ്പായി വേദനിക്കുന്നു. |
പ്രധാനം: ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളിലും ഉണ്ടാകാം. അതിനാൽ, ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. സ്വയം രോഗനിർണയം നടത്തരുത്.
വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് എങ്ങനെ ലഭിക്കും?
1. ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന്
ഏറ്റവും മികച്ചതും സ്വാഭാവികവുമായ മാർഗ്ഗം സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. വിറ്റാമിൻ ബി അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ:
- ധാന്യങ്ങൾ: തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്
- പച്ചക്കറികൾ: ചീര, ബ്രോക്കോളി, മധുരക്കിഴങ്ങ്
- പഴങ്ങൾ: വാഴപ്പഴം, അവോക്കാഡോ
- മാംസവും മത്സ്യവും: ഗോമാംസം, ചിക്കൻ, സാൽമൺ പോലുള്ള മത്സ്യം, ട്യൂണ
- പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ: പാൽ, ചീസ്, തൈര്
- മറ്റുള്ളവ: മുട്ട, കടല, ബദാം, സൂര്യകാന്തി വിത്തുകൾ
2. സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന്
ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ആവശ്യമായ അളവ് ലഭിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.
- നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരി/സസ്യാഹാരി ആണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ മുലയൂട്ടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
- നിങ്ങൾക്ക് ദഹനവ്യവസ്ഥയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ഒരു രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. കോശജ്വലന മലവിസർജ്ജനം).
- നിങ്ങൾ പ്രായമായ ആളാണെങ്കിൽ.
- നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ (ഉദാ: ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസിനുള്ള ചില മരുന്നുകൾ) വളരെക്കാലം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ.
ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ബി 12 പോലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക വിറ്റാമിൻ ഒരു കുത്തിവയ്പ്പായി നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
ഓർമ്മിക്കുക, വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കരുത്.
വിറ്റാമിൻ ബി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിന്റെ അപകടമുണ്ടോ?
വിറ്റാമിൻ ബി വെള്ളത്തിൽ ലയിക്കുന്ന ഒരു വിറ്റാമിനാണ്. അതായത് ശരീരത്തിന് ആവശ്യത്തിലധികം ഉണ്ടെങ്കിൽ അത് മൂത്രത്തിലൂടെ പുറന്തള്ളപ്പെടും. അതിനാൽ, ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് വിറ്റാമിൻ ബി അമിതമായി കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വളരെ കുറവാണ്.
എന്നിരുന്നാലും, ഉയർന്ന അളവിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ ദീർഘനേരം കഴിക്കുന്നത് ചില പ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകും.
- അധിക വിറ്റാമിൻ ബി6 (പിറിഡോക്സിൻ): കൈകാലുകളിലെ ഞരമ്പുകൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കുന്നത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടാൻ കാരണമാകും (പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതി).
- വിറ്റാമിൻ ബി3 (നിയാസിൻ) അമിതമായി കഴിക്കുന്നത്: കരളിന് കേടുപാടുകൾ വരുത്തിയേക്കാം. ചർമ്മത്തിന് ചുവപ്പും ചൊറിച്ചിലും ഉണ്ടാകാം.
- പുകവലിക്കാരായ പുരുഷന്മാർ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി6, ബി12 സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ശ്വാസകോശ അർബുദ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.
അതുകൊണ്ടാണ് ഞങ്ങൾ എപ്പോഴും പറയുന്നത്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ശരിക്കും ആവശ്യമുണ്ടോ എന്നും എത്ര ഡോസേജാണ് വേണ്ടതെന്നും അറിഞ്ഞതിനുശേഷം മാത്രം ഇവ ഉപയോഗിക്കുക.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും രക്തകോശങ്ങളുടെയും ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനത്തിന് ആവശ്യമായ 8 വിറ്റാമിനുകളുടെ സംയോജനമാണ് വിറ്റാമിൻ ബി കോംപ്ലക്സ്.
- ഇടയ്ക്കിടെയുള്ള ക്ഷീണം, വായ്പ്പുണ്ണ്, കൈകാലുകളിൽ മരവിപ്പ് തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ ബി യുടെ അഭാവത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളായിരിക്കാം.
- ഈ വിറ്റാമിനുകൾ ലഭിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല മാർഗം വൈവിധ്യമാർന്നതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമമാണ്.
- പ്രത്യേകിച്ച് ഗർഭകാലത്ത് ഫോളിക് ആസിഡ് കഴിക്കുന്നത് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
- ഡോക്ടറുമായി കൂടിയാലോചിക്കാതെ ഉയർന്ന അളവിൽ വിറ്റാമിൻ ബി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എന്തെങ്കിലും ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ആദ്യം വൈദ്യോപദേശം തേടുക.
💬 Comments (0)
ഇതുവരെ അഭിപ്രായങ്ങളൊന്നും പോസ്റ്റ് ചെയ്തിട്ടില്ല. ആദ്യമായി നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ഇവിടെ ചേർക്കുക.
നിങ്ങളുടെ അഭിപ്രായം ചേർക്കുക