ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് (ALA) എന്താണ്? നമുക്ക് കണ്ടുപിടിക്കാം.

ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് അഥവാ ALA എന്ന ചുരുക്കപ്പേരിൽ നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും കേട്ടിട്ടുണ്ടോ? വിറ്റാമിൻ കുപ്പിയിലോ, സ്കിൻ ക്രീമിലോ, ഹെൽത്ത് മാഗസിനിലോ നിങ്ങൾ ഈ പേര് കണ്ടിട്ടുണ്ടാകും. പ്രമേഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മ സംരക്ഷണം എന്നിവയ്ക്കുള്ള ഗുണങ്ങൾക്കായി ഇത് വ്യാപകമായി ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന്, ALA എന്താണെന്നും, അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് ചെയ്യുന്നതെന്നും, അത് ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ നമ്മൾ എന്താണ് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടതെന്നും നമുക്ക് സൂക്ഷ്മമായി പരിശോധിക്കാം.

ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് (ALA) യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ആൽഫ-ലിപ്പോയിക് ആസിഡ് (ALA) നമ്മുടെ ശരീരം സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് . നമ്മുടെ ഹൃദയം, വൃക്കകൾ, കരൾ തുടങ്ങിയ അവയവങ്ങളിൽ നിന്നും ഇത് ചെറിയ അളവിൽ ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്നു. ബ്രോക്കോളി, കാരറ്റ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചുവന്ന മാംസം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ഇത് ലഭിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ മിക്കവാറും എല്ലാ കോശങ്ങളിലും ALA കാണപ്പെടുന്നു. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ചെറിയ പവർ പ്ലാന്റുകൾക്ക് ഇന്ധനം നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ കേടുപാടുകളിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് കൂടിയാണിത്.

ALA യിൽ നിന്ന് നമുക്ക് എന്ത് നേട്ടങ്ങളാണ് ലഭിക്കുന്നത്?

നിങ്ങൾ ആരോഗ്യവാനാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമായ അളവിൽ ALA ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇക്കാലത്ത്, ALA സപ്ലിമെന്റുകളായി വിപണിയിൽ വ്യാപകമായി ലഭ്യമാണ്. പ്രമേഹം മുതൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ വരെയുള്ള എല്ലാത്തിനും അവ ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പരസ്യം ചെയ്യപ്പെടുന്നു.

എന്നാൽ മനസ്സിലാക്കേണ്ട പ്രധാന കാര്യം, ചില അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് ശാസ്ത്രീയ തെളിവുകൾ ഉണ്ടെങ്കിലും, യുഎസ് ഫുഡ് ആൻഡ് ഡ്രഗ് അഡ്മിനിസ്ട്രേഷൻ (എഫ്ഡിഎ) പോലുള്ള ഏജൻസികൾ ഏതെങ്കിലും മെഡിക്കൽ അവസ്ഥയ്ക്കുള്ള ചികിത്സയായി ALA അംഗീകരിച്ചിട്ടില്ല എന്നതാണ് . അതിനാൽ, ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ ഗവേഷണം ആവശ്യമാണ്.

ശക്തമായ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണങ്ങൾ

ഈ ആന്റിഓക്‌സിഡന്റ് ഗുണത്തെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഊർജ്ജമായി മാറുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം "ഫ്രീ റാഡിക്കലുകൾ" എന്നറിയപ്പെടുന്ന അസ്ഥിരമായ കണികകൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു. ഇവ അമിതമാകുമ്പോൾ, അവ നമ്മുടെ കോശങ്ങളെ നശിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങും. ഇരുമ്പ് തുരുമ്പെടുക്കുന്നത് പോലെ. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഓക്‌സിഡേറ്റീവ് സ്ട്രെസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ഫ്രീ റാഡിക്കലുകളെ ചെറുക്കുന്ന ശക്തമായ ഒരു ആന്റിഓക്‌സിഡന്റാണ് ALA. വിറ്റാമിൻ സി പോലുള്ള ചില ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ വെള്ളത്തിൽ മാത്രം ലയിക്കുന്നവയാണ് എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രത്യേകത, വിറ്റാമിൻ ഇ പോലുള്ള ചില ആന്റിഓക്‌സിഡന്റുകൾ എണ്ണയിൽ മാത്രം ലയിക്കുന്നവയാണ്. എന്നാൽ ALA വെള്ളത്തിലും എണ്ണയിലും ലയിക്കുന്നതാണ് . അതിനാൽ ഇത് ശരീരത്തിലെവിടെയും, ഏത് കോശത്തിലും പോയി പ്രവർത്തിക്കും.

പ്രമേഹവും ALA യും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം

പ്രമേഹമുള്ളവർക്ക് ALA ചില ഗുണങ്ങൾ നൽകുന്നുവെന്ന് ചില ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്, എന്നാൽ ഫലങ്ങൾ സമ്മിശ്രമാണ്.

ഇത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ളവർ ALA സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഇൻസുലിൻ ഉപയോഗിക്കാനുള്ള ശരീരത്തിന്റെ കഴിവ് അവ വർദ്ധിപ്പിക്കുമെന്ന് ചില ചെറിയ പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. അതായത് ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം കുറയ്ക്കാൻ ഇത് സഹായിച്ചേക്കാം. HbA1c (3 മാസത്തിനുള്ളിൽ ശരാശരി രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്) കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ഇതിന് ചില സ്വാധീനമുണ്ടെന്നതിന് തെളിവുകളുണ്ട്.

എന്നാൽ മറ്റ് ചില പഠനങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് പ്ലാസിബോയുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിൽ ALA കാര്യമായ വ്യത്യാസം വരുത്തുന്നില്ല എന്നാണ്.

പ്രമേഹ ന്യൂറോപ്പതി

ALA യുടെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ ചർച്ച ചെയ്യപ്പെടുന്ന ഗുണമാണിത്. കാലക്രമേണ പ്രമേഹത്തിന്റെ പ്രധാന സങ്കീർണതകളിൽ ഒന്ന് പെരിഫറൽ ന്യൂറോപ്പതിയാണ് . ഇത് കൈകാലുകളിൽ പൊള്ളൽ, മരവിപ്പ്, ഇക്കിളി, ബലഹീനത എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.

യൂറോപ്യൻ രാജ്യങ്ങളിൽ, പ്രമേഹ നാഡി വേദന ഒഴിവാക്കാൻ വർഷങ്ങളായി ALA കുത്തിവയ്പ്പുകൾ ഉപയോഗിച്ചുവരുന്നു. കൂടാതെ, ഉയർന്ന അളവിൽ ALA കുത്തിവയ്പ്പ് വഴി നൽകുന്നത് രോഗലക്ഷണങ്ങളെ ഗണ്യമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് ഒരു വലിയ പഠനം തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

ഇത് ശരിക്കും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ?

ALA ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് കാണാൻ നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. നമ്മുടെ വിശപ്പിനെ നിയന്ത്രിക്കുന്ന ഒരു എൻസൈമിനെ (AMPK) തടയുന്നതിലൂടെ ALA ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമെന്ന് ചില ശാസ്ത്രജ്ഞർ വിശ്വസിക്കുന്നു.

മൃഗങ്ങളിൽ നടത്തിയ ആദ്യകാല പഠനങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കത്തിക്കുന്നതായി കാണിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിലും, മനുഷ്യരിൽ നടത്തിയ പഠനങ്ങൾ ഒരു ചെറിയ ഫലം മാത്രമേ കാണിച്ചിട്ടുള്ളൂ. ഉദാഹരണത്തിന്, 12 പഠനങ്ങളുടെ വിശകലനത്തിൽ, ALA എടുക്കുന്നവർക്ക് മറ്റ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശരാശരി 1.5 പൗണ്ട് (0.7 കിലോഗ്രാം) കൂടുതൽ ഭാരം കുറഞ്ഞു. അരക്കെട്ടിന്റെ ചുറ്റളവിൽ കാര്യമായ മാറ്റമൊന്നും ഉണ്ടായില്ല.

മറ്റ് ആരോഗ്യ അവസ്ഥകളും ALA യും

പ്രമേഹം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ചർമ്മാരോഗ്യം എന്നിവയുൾപ്പെടെ നിരവധി അവസ്ഥകൾക്ക് ALA ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് സംസാരമുണ്ട്. എന്നാൽ ഇവയെക്കുറിച്ചുള്ള ഗവേഷണങ്ങളിൽ ഭൂരിഭാഗവും ഇപ്പോഴും പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിലാണ്. അതിനാൽ ഈ അവസ്ഥകൾക്ക് ALA ഗുണം ചെയ്യുമെന്ന് പറയാൻ മതിയായ തെളിവുകളില്ല .

പാർശ്വഫലങ്ങളും അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങളും - ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്!

ചർമ്മത്തിലെ ചുണങ്ങു, തലവേദന, നെഞ്ചുവേദന, ഓക്കാനം തുടങ്ങിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ALA സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്ന് പൊതുവെ സൗമ്യമാണ്. എന്നാൽ അവ ഉപയോഗിക്കുന്നതിന്റെ ദീർഘകാല ഫലങ്ങളെക്കുറിച്ച് വിദഗ്ദ്ധർക്ക് ഇപ്പോഴും വ്യക്തമായ ധാരണയില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, ചില പ്രത്യേക രോഗാവസ്ഥകൾക്ക് മരുന്ന് കഴിക്കുന്നവരും പ്രത്യേക സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഉള്ളവരും ALA ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കേണ്ടത് അതിലും പ്രധാനമാണ്.

ALA അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും അത് എങ്ങനെ ലഭിക്കും

പ്രകൃതിദത്ത ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നും സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നും നമുക്ക് ALA ലഭിക്കും.

ALA അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ചുവന്ന മാംസം (പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ പോലുള്ള ഭാഗങ്ങൾ)
• ചീര
• ബ്രോക്കോളി
• ബീറ്റ്റൂട്ട്
• ഉരുളക്കിഴങ്ങ്
• തക്കാളി
• ബറ്റാന

അനുബന്ധങ്ങൾ:

100-600 മില്ലിഗ്രാം അളവിൽ കാപ്സ്യൂളുകളിലോ ഗുളികകളിലോ ALA ലഭ്യമാണ്. ആവശ്യമെങ്കിൽ ഒരു ഡോക്ടർക്ക് ഇത് ഒരു കുത്തിവയ്പ്പായും നൽകാവുന്നതാണ്.

മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ALA സപ്ലിമെന്റുകൾ ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് 30 മിനിറ്റ് മുമ്പെങ്കിലും കഴിക്കുമ്പോൾ ശരീരം നന്നായി ആഗിരണം ചെയ്യുമെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.