ദീർഘനേരം നിന്നതിനുശേഷമോ, ഓടിയതിനുശേഷമോ, പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം തുടങ്ങിയതിനുശേഷമോ നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിന്നിൽ വേദന അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ ഇത് അല്പം വീർത്തതായി തോന്നാറുണ്ടോ? "ഇത് സ്വയം മാറും" എന്ന് കരുതി പലരും ഈ വേദനയെ അവഗണിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ 'ഹീൽ ബർസിറ്റിസ്' എന്ന അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതിനാൽ ഇന്ന്, നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം, അത് എന്താണ്, എന്തുകൊണ്ട് ഇത് സംഭവിക്കുന്നു, എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം.
ഹീൽ ബർസിറ്റിസ് യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാഗത്തുള്ള ഒരു ബർസയുടെ വീക്കം ആണ് ഹീൽ ബർസിറ്റിസ്. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ "ബർസ എന്താണ്?" എന്ന് ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ അസ്ഥികൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ മുതലായവ പരസ്പരം സമ്പർക്കത്തിൽ വരുന്ന സ്ഥലങ്ങളുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലേ? ഇവ പരസ്പരം ഉരസുന്നത് തടയാനും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നത് തടയാനും, അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു ചെറിയ, ജെൽ പോലുള്ള ദ്രാവകം നിറഞ്ഞ സഞ്ചിയുണ്ട്. ഒരു മെഷീനിൽ ഗ്രീസ് പുരട്ടുന്നത് പോലെ, ഇത് ആ രണ്ട് ഭാഗങ്ങൾക്കിടയിലുള്ള ഘർഷണം കുറയ്ക്കുകയും അവ സുഗമമായി നീങ്ങാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ആ ചെറിയ സഞ്ചിയെ 'ബർസ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിക്ക് സമീപം (കാൽക്കാനിയസ്) നിരവധി ബർസകളുണ്ട്. ഈ ബർസകളിൽ ഏതെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും കാരണത്താൽ സമ്മർദ്ദത്തിനോ സമ്മർദ്ദത്തിനോ വിധേയമായാൽ, അത് വീർക്കുകയും ചുവപ്പായി മാറുകയും വേദനാജനകമാവുകയും ചെയ്യും. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ ബർസൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇത് കുതികാൽ ഭാഗത്ത് സംഭവിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ അതിനെ ഹീൽ ബർസൈറ്റിസ് എന്ന് വിളിക്കുന്നു.
കുതികാൽ ബർസിറ്റിസിന് രണ്ട് പ്രധാന തരങ്ങളുണ്ട്:
കുതികാൽ സ്പർസ് എവിടെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത് എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ച് രണ്ട് പ്രധാന തരം ഉണ്ട്.
1. റിട്രോകാൽക്കേനിയൽ ബർസിറ്റിസ്: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ തരം. നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ അസ്ഥിക്കും കാലിന്റെ പിൻഭാഗത്തുള്ള ഏറ്റവും വലിയ ടെൻഡോണായ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും ഇടയിലുള്ള ബർസ വീക്കം വരുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിനെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ ബർസിറ്റിസ് എന്നും വിളിക്കുന്നു.
2. സബ്ക്യുട്ടേനിയസ് കാൽക്കാനിയൽ ബർസിറ്റിസ്: അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും അതിനു മുകളിലുള്ള ചർമ്മത്തിനും ഇടയിലുള്ള ബർസയുടെ വീക്കം മൂലമാണ് ഈ തരം ഉണ്ടാകുന്നത്.
രണ്ട് തരത്തിലുമുള്ള വേദനയും അസ്വസ്ഥതയും വളരെ സമാനമാണ്.
ഈ അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങൾക്ക് ഹീൽ ബർസിറ്റിസ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, താഴെ പറയുന്ന ഒന്നോ അതിലധികമോ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടാം. ഇവ ഒരു പട്ടികയിൽ നോക്കാം.
| ലക്ഷണങ്ങൾ | ഒരു ലളിതമായ വിശദീകരണം |
|---|---|
| വേദനയും വീക്കവും | കുതികാൽ ഭാഗത്തോ പിന്നിലോ കഠിനമായ വേദനയും വീക്കവും. രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുമ്പോൾ വേദന കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം. |
| ആർദ്രത | വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് കൈകൊണ്ട് തൊടുമ്പോഴോ അമർത്തുമ്പോഴോ വേദന അനുഭവപ്പെടും. ഷൂസ് അതിൽ തട്ടിയാൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് വേദന അനുഭവപ്പെടും. |
| കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് | കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുമ്പോൾ വേദന വർദ്ധിക്കുന്നു. |
| ചൂട് തോന്നുന്നു | കുതികാൽ ചുറ്റുമുള്ള ഭാഗം തൊടുമ്പോൾ മറ്റ് ഭാഗങ്ങളെ അപേക്ഷിച്ച് ചൂട് അനുഭവപ്പെടാം. ഇത് വീക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണമാണ്. |
| ചർമ്മത്തിന്റെ നിറവ്യത്യാസം | ചിലപ്പോൾ വീർത്ത ഭാഗത്തെ ചർമ്മം ചുവപ്പായി മാറിയേക്കാം. |
എന്തുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് കുതികാൽ ബർസിറ്റിസ് വരുന്നത്?
ഇതിന് നിരവധി കാരണങ്ങളുണ്ട്. പ്രധാന കാരണം കുതികാൽ ഭാഗത്തെ ബർസയിൽ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുന്നതാണ്.
| കാരണം | ഇത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു |
|---|---|
| അമിത ഉപയോഗം | ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നതും, ദീർഘദൂരം നടക്കുന്നതും, ഓടുന്നതും, ചാടുന്നതും എല്ലാം കുതികാൽ തുടർച്ചയായി സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തും. |
| പ്രവർത്തനത്തിൽ പെട്ടെന്നുള്ള വർദ്ധനവ് | ഒരു വ്യായാമവും ചെയ്യാത്തതിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് ഓടാൻ തുടങ്ങുക, അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമം വർദ്ധിപ്പിക്കുക തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ മൂലമാണ് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്. |
| അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസ് | കുതികാൽ പിന്നിൽ ഞെരുങ്ങുന്ന തരത്തിൽ ഇറുകിയ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്. ഇത് ബർസ തുടർച്ചയായി പ്രകോപിപ്പിക്കുന്നതിനും വീർക്കുന്നതിനും കാരണമാകും. |
| ശരിയായി ചൂടാകുന്നില്ല | ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ കായിക വിനോദത്തിനോ മുമ്പ് ശരിയായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാത്തതും ഇതിന് കാരണമാകാം. |
| ഒരു ബാക്ടീരിയ അണുബാധ | ഇത് വളരെ അപൂർവമായ ഒരു സംഭവമാണ്. കുതികാൽ മുറിവ് പോലുള്ള ഒന്നിലൂടെ ബാക്ടീരിയകൾ ബർസയിൽ പ്രവേശിച്ച് അതിനെ ബാധിക്കും. |
ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതലുള്ളത് ആർക്കാണ്?
മുകളിൽ പറഞ്ഞ കാരണങ്ങൾക്ക് പുറമേ, ചില മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളുള്ള ആളുകളിലും ഹീൽ ബർസിറ്റിസ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
- ഹാഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യം: കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ പിൻഭാഗത്ത് ഒരു അധിക അസ്ഥി സ്പർ വികസിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഈ സ്പർ ഷൂവിൽ ഉരസുകയും ബർസയിൽ അമർത്തുകയും ചെയ്യും.
- റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്
- അങ്കൈലോസിങ് സ്പോണ്ടിലൈറ്റിസ് (AS)
- സോറിയാറ്റിക് ആർത്രൈറ്റിസ്
- സന്ധിവാതം
ഇതുപോലുള്ള സന്ധി രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, ശരീരത്തിലെ വിവിധ സന്ധികളും ബർസകളും വീർക്കുന്നതിനുള്ള പ്രവണത കൂടുതലാണ്.
ഇതെങ്ങനെ കണ്ടെത്തും ഡോക്ടർ?
കുതികാൽ വേദനയ്ക്ക് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം ആദ്യം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധിക്കുകയും പിന്നീട് ശാരീരിക പരിശോധന നടത്തുകയും ചെയ്യും.
നിങ്ങളോട് ആദ്യം ചോദിക്കേണ്ട ചോദ്യങ്ങൾ
- നിങ്ങൾ ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നുണ്ടോ? എന്തുതരം ജോലിയാണ് ചെയ്യുന്നത്?
- നിങ്ങൾ ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമങ്ങളിലും കായിക വിനോദങ്ങളിലുമാണ് ഏർപ്പെടുന്നത്?
- നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഏതുതരം ഷൂസാണ് ധരിക്കുന്നത്?
- ഈ വേദന മുമ്പ് ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടോ?
അടുത്ത ശാരീരിക പരിശോധന
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ ഭാഗത്ത് എന്തെങ്കിലും വീക്കം ഉണ്ടോ എന്ന് ഞാൻ പരിശോധിക്കുകയാണ്.
- അവർ കൈകൾ കൊണ്ട് വേദനയുള്ള ഭാഗങ്ങളിൽ തന്നെ അമർത്തിപ്പിടിക്കുന്നു.
- നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെയും കണങ്കാലിന്റെയും ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുന്നു.
- വേദന കൂടുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കാൻ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാനും കാൽ മുകളിലേക്കും താഴേക്കും വളയ്ക്കാനും നിങ്ങളോട് ആവശ്യപ്പെടുന്നു.
ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം , നിങ്ങളുടെ വേദന, അത് എങ്ങനെ ആരംഭിച്ചു, എത്ര തവണ വർദ്ധിക്കുന്നു എന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒന്നും മറച്ചുവെക്കാതെ ഡോക്ടറോട് പറയുക എന്നതാണ്. കൃത്യമായ രോഗനിർണയം നടത്താൻ ആ വിവരങ്ങൾ വളരെയധികം സഹായിക്കും.
ബാക്ടീരിയ അണുബാധ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ...
പനി, വിറയൽ തുടങ്ങിയ ലക്ഷണങ്ങളോടൊപ്പം കുതികാൽ വേദനയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഡോക്ടർക്ക് ബാക്ടീരിയ അണുബാധ സംശയിക്കാം. അങ്ങനെയെങ്കിൽ,
- നിങ്ങളുടെ ശരീര താപനില പരിശോധിക്കുന്നു.
- ചിലപ്പോൾ, വീർത്ത ബർസയിൽ നിന്ന് ഒരു ചെറിയ സൂചി (സിറിഞ്ച്) (ബർസൽ ആസ്പിറേഷൻ) ഉപയോഗിച്ച് ചെറിയ അളവിൽ ദ്രാവകം എടുത്ത് ബാക്ടീരിയ പരിശോധനയ്ക്കായി അയയ്ക്കാം.
സ്ഥിരീകരിക്കാൻ എന്ത് പരിശോധനകളാണ് നടത്തുന്നത്?
മിക്കപ്പോഴും, ഈ അവസ്ഥ ശാരീരിക പരിശോധനയിലൂടെ നിർണ്ണയിക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ചില സന്ദർഭങ്ങളിൽ, വേദനയ്ക്ക് മറ്റെന്തെങ്കിലും കാരണമുണ്ടോ എന്ന് നിർണ്ണയിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിരവധി പരിശോധനകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- എക്സ്-റേ: ഇത് കുതികാൽ അസ്ഥിയുടെ ആകൃതിയിലുള്ള മാറ്റങ്ങൾ, ഹാഗ്ലണ്ടിന്റെ വൈകല്യം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഒടിവുകൾ എന്നിവ പരിശോധിക്കാൻ സഹായിക്കും.
- എംആർഐ സ്കാൻ: ഇത് ബർസയിലെ വീക്കം, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിന് (അക്കില്ലസ് ടെൻഡിനൈറ്റിസ്) എന്തെങ്കിലും കേടുപാടുകൾ, ചുറ്റുമുള്ള മൃദുവായ കലകളുടെ അവസ്ഥ എന്നിവ വ്യക്തമായി കാണിക്കും.
- അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ: ബർസയുടെയും ചുറ്റുമുള്ള ടെൻഡോണുകളുടെയും അവസ്ഥ നന്നായി വിലയിരുത്താൻ ഇത് സഹായിക്കും.
ഹീൽ ബർസിറ്റിസിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, ഈ അവസ്ഥ പലപ്പോഴും ശസ്ത്രക്രിയ കൂടാതെ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും എന്നതാണ്. ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെ രണ്ട് വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.
വീട്ടിൽ തന്നെ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ (റൈസ് രീതി)
- വിശ്രമം: വേദന ഉണ്ടാക്കുന്നതോ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതോ ആയ ഏതൊരു പ്രവൃത്തിയും നിർത്തുക. നടത്തം, ഓട്ടം, ചാട്ടം എന്നിവ കുറച്ചുനേരം നിർത്തി നിങ്ങളുടെ കാലിന് വിശ്രമം നൽകുക. ഇത് വീർത്ത ബർസ സുഖപ്പെടാൻ സമയം നൽകും.
- ഐസ്: ഒരു പ്ലാസ്റ്റിക് ബാഗിൽ കുറച്ച് ഐസ് ക്യൂബുകൾ വയ്ക്കുക, ഒരു നേർത്ത തൂവാലയിൽ പൊതിഞ്ഞ്, വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15-20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം മൂന്നോ നാലോ തവണ പുരട്ടുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും വളരെയധികം കുറയ്ക്കും.
- ശരിയായ പാദരക്ഷകൾ: ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുന്നത് പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. കുതികാൽ പിന്നിൽ ഞെരുങ്ങാത്ത മൃദുവായതും നന്നായി യോജിക്കുന്നതുമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക.
- മരുന്നുകൾ: ഇബുപ്രോഫെൻ, നാപ്രോക്സെൻ പോലുള്ള നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആൻറി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ) വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഏതെങ്കിലും മരുന്ന് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഡോക്ടറെ സമീപിക്കണമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന ചികിത്സ
വീട്ടുചികിത്സകൾ സഹായിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.
- ഓർത്തോട്ടിക്സ്:ഷൂവിനുള്ളിൽ സ്ഥാപിക്കുന്ന പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങളാണിവ. കുതികാൽ വെഡ്ജ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ഇടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ നിലത്ത് തട്ടുന്ന രീതി ശരിയാക്കപ്പെടുന്നു, ഇത് നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുന്നു.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങളുടെ അക്കില്ലസ് ടെൻഡോണിനും കാൽമുട്ടിനെ പിന്തുണയ്ക്കുന്ന പേശികൾക്കും വേണ്ടിയുള്ള സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ബർസയിലെ മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും വേദന ഒഴിവാക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും.
- ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ: ബാക്ടീരിയ അണുബാധ മൂലമാണ് ബർസിറ്റിസ് ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, ഡോക്ടർ ഓറൽ ആൻറിബയോട്ടിക്കുകൾ നിർദ്ദേശിക്കും.
- ബർസ കുത്തിവയ്പ്പുകൾ: ഇത് വളരെ അപൂർവമായ ഒരു പ്രക്രിയയാണ്. വേദനയും വീക്കവും കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ബർസയിലേക്ക് ഒരു സ്റ്റിറോയിഡ് കുത്തിവച്ചേക്കാം.
- ശസ്ത്രക്രിയ: ഇത് അവസാന ആശ്രയമാണ്. 6-12 മാസത്തെ ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷവും ഒരു പുരോഗതിയും ഉണ്ടായില്ലെങ്കിൽ, കേടായ ബർസ നീക്കം ചെയ്യാൻ ബർസെക്ടമി എന്ന ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാകാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?
ശരിയായ രോഗനിർണയവും ചികിത്സയും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല. മിക്ക ആളുകളും വീട്ടിൽ ചികിത്സിച്ചാൽ രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്കുള്ളിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും. കൂടുതൽ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥയുള്ളവർക്ക്, പൂർണ്ണമായും സുഖം പ്രാപിക്കാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ക്ഷമയോടെയിരിക്കുകയും ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയും ചെയ്യുക എന്നതാണ്.
ആവർത്തനം എങ്ങനെ തടയാം?
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് നന്നായി വാം അപ്പ് ചെയ്യാൻ മറക്കരുത് .
- നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഷൂസ് ധരിക്കുക. ഇറുകിയതും ഇറുകിയതുമായ ഷൂസ് ഒഴിവാക്കുക.
- ഓടുകയോ നടക്കുകയോ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, കഴിയുന്നത്ര കട്ടിയുള്ള പ്രതലങ്ങൾ (കോൺക്രീറ്റ്) ഒഴിവാക്കുക, പുല്ല് പോലുള്ള മൃദുവായ പ്രതലങ്ങളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക .
- ഹാംസ്ട്രിംഗ്, അക്കില്ലസ് ടെൻഡോൺ സ്ട്രെച്ചിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ ദിവസവും ചെയ്യുക.
അത്ലറ്റുകൾ, സജീവമായ ആളുകൾ, ദീർഘനേരം നിൽക്കുന്നവർ എന്നിവരിൽ കുതികാൽ ബർസിറ്റിസ് ഒരു സാധാരണ അവസ്ഥയാണ്. ഇത് അൽപ്പം വേദനാജനകമാണെങ്കിലും, ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെ, നിങ്ങൾക്ക് വേഗത്തിൽ സാധാരണ ജീവിതത്തിലേക്ക് മടങ്ങാൻ കഴിയും.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നിങ്ങളുടെ കുതികാൽ പിൻഭാഗത്തുള്ള വേദനയും വീക്കവും "അൽപ്പം സമയത്തിനുള്ളിൽ അത് മാറും" എന്ന് കരുതി അവഗണിക്കരുത്.
- അമിതമായ ഉപയോഗം, അനുയോജ്യമല്ലാത്ത ഷൂസ് ധരിക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ പെട്ടെന്ന് വ്യായാമത്തിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കൽ എന്നിവയാണ് ഇതിന് പ്രധാന കാരണങ്ങൾ.
- പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ, വിശ്രമം, ഐസ് പുരട്ടൽ, ശരിയായ ഷൂസ് ധരിക്കൽ എന്നിവ വലിയ ആശ്വാസം നൽകും.
- കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ വേദന കുറയുന്നില്ലെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ അത് കൂടുതൽ വഷളാകുകയാണെങ്കിൽ, തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.
- ശരിയായ ചികിത്സയിലൂടെയും ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി വ്യായാമങ്ങളിലൂടെയും ഈ അവസ്ഥ പൂർണ്ണമായും സുഖപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment