അവധിക്കാലത്ത് നിങ്ങൾക്കും സങ്കടവും ഏകാന്തതയും തോന്നാറുണ്ടോ? (അവധിക്കാല വിഷാദം) ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ക്രിസ്മസ് മണികളുടെ മുഴക്കവും പുതുവത്സരത്തിന്റെ വരവും കൊണ്ട് എല്ലായിടത്തും ഒരു ഉത്സവാന്തരീക്ഷം. പലർക്കും, ഇത് കുടുംബാംഗങ്ങളോടും സുഹൃത്തുക്കളോടും ഒപ്പം ആഘോഷിക്കാനും പാർട്ടി നടത്താനുമുള്ള സമയമാണ്. എന്നാൽ ഈ സന്തോഷകരമായ സമയത്ത്, ചിലർക്ക് വളരെയധികം സങ്കടം, ഏകാന്തത, ഉത്കണ്ഠ, താങ്ങാനാവാത്ത സമ്മർദ്ദം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്കും അങ്ങനെ തോന്നിയിട്ടുണ്ടോ? എങ്കിൽ ഈ ലേഖനം നിങ്ങൾക്ക് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ടതായിരിക്കും. ഈ അവസ്ഥയെ ഞങ്ങൾ "ഹോളിഡേ ബ്ലൂസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഈ ഉത്സവകാലത്ത് നിങ്ങൾക്ക് സങ്കടവും സമ്മർദ്ദവും തോന്നുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

സത്യം എന്തെന്നാൽ, ദുഃഖം വ്യക്തിയിൽ നിന്ന് വ്യക്തിയിലേക്ക് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഒരാൾക്ക് ദുഃഖം തോന്നുന്നത് മറ്റൊരാൾക്ക് അനുഭവപ്പെടണമെന്നില്ല. എന്നാൽ ഉത്സവകാലത്ത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ചില സാധാരണ കാരണങ്ങളുണ്ട്.

• താങ്ങാനാവാത്ത സമ്മർദ്ദം: സമ്മാനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കടയിൽ പോകുന്നത്, വീട് വൃത്തിയാക്കുന്നത്, ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നത്, ബന്ധുക്കളെ സന്ദർശിക്കുന്നത്, വീട്ടിൽ അതിഥികളെ പരിചരിക്കുന്നത് എന്നിവ സങ്കൽപ്പിക്കുക... ഇതെല്ലാം ഒറ്റയടിക്ക് ചെയ്യേണ്ടിവരുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഭാരവും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ശാരീരിക ക്ഷീണം: ഈ പെൺകുട്ടികൾ ഓടിനടന്ന് ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർക്ക് ശാരീരികമായും മാനസികമായും ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• ഉയരുന്ന പ്രതീക്ഷകൾ: "ഓ, കഴിഞ്ഞ വർഷത്തെ പോലെയല്ല" അല്ലെങ്കിൽ "ആര്യന്മാരെപ്പോലെ നമ്മൾ വലിയ രീതിയിൽ ആഘോഷിക്കണം" എന്നിങ്ങനെയുള്ള കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ, കാര്യങ്ങൾ അങ്ങനെ സംഭവിച്ചില്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ വളരെ നിരാശനാകും.
• പണപരമായ പ്രശ്നങ്ങൾ: ഉത്സവകാലത്ത് ചെലവുകൾ വർദ്ധിക്കുന്നു. പലരും ഉള്ളതിനേക്കാൾ കൂടുതൽ ചെലവഴിക്കുകയും പിന്നീട് ബില്ലുകൾ അടയ്ക്കാൻ കഴിയാത്തതിൽ ഖേദിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് സാധാരണമാണ്. ഈ സാമ്പത്തിക സമ്മർദ്ദം മനസ്സിന് വലിയ ഭാരമായിരിക്കും.
• ഏകാന്തത: ഒരുപക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുടുംബവും പ്രിയപ്പെട്ടവരും നിങ്ങളോടൊപ്പമില്ലായിരിക്കാം. അല്ലെങ്കിൽ ധാരാളം ആളുകൾ ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുമ്പോൾ പോലും നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടാം. ഉത്സവ സീസണിൽ ഈ ഏകാന്തത കൂടുതൽ അനുഭവപ്പെടും.

ഈ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ചില ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം ഉണ്ടെന്ന് തോന്നുന്നില്ലെങ്കിലും, അവരുടെ ശരീരത്തിൽ വിവിധ ലക്ഷണങ്ങൾ കാണിക്കാൻ തുടങ്ങും.

ഈ സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ നമുക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

ശരി, ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് പുറത്തുകടക്കാൻ നമുക്ക് ശ്രമിക്കാവുന്ന ചില കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം. ഇവ ചെറിയ കാര്യങ്ങളായി തോന്നുമെങ്കിലും, അവ നിങ്ങൾക്ക് വളരെയധികം ആശ്വാസം നൽകും.

നിങ്ങളുടെ പരിമിതികൾ മനസ്സിലാക്കുക.

"എല്ലാം പൂർണതയുള്ളതായിരിക്കണം" എന്നോ "എല്ലാവരും സന്തുഷ്ടരായിരിക്കണം" എന്നോ ചിന്തിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയും, എന്ത് ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല എന്നതിനെക്കുറിച്ച് യാഥാർത്ഥ്യബോധമുള്ളവരായിരിക്കുക. എല്ലാം സ്വയം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കരുത്. വീട്ടിലെ മറ്റുള്ളവരെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ ഏൽപ്പിക്കുക. ചിലപ്പോൾ "എനിക്ക് കഴിയില്ല" എന്ന് പറയാൻ ശീലിക്കുക.

ജോലി ക്രമീകരിക്കുക.

ചെയ്യേണ്ട എല്ലാ കാര്യങ്ങളും തുടർച്ചയായി എഴുതിവയ്ക്കുക. പിന്നീട് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾക്ക് മുൻഗണന നൽകുകയും അവ ആദ്യം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക. ഒരു ദിവസം കൊണ്ട് എല്ലാം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുന്നതിനുപകരം, നിരവധി ദിവസത്തേക്ക് ജോലി വ്യാപിപ്പിക്കുക. അങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണവും സമ്മർദ്ദവും കുറയും.

വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുക.

"മുമ്പ് എത്ര നല്ലതായിരുന്നു" എന്ന് ചിന്തിച്ചുകൊണ്ട് ഭൂതകാലത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കരുത്, അല്ലെങ്കിൽ "ഭാവി ഇങ്ങനെയാകുമോ?" എന്ന് വിഷമിക്കരുത്. ഈ നിമിഷത്തിൽ നിങ്ങൾക്കുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും സന്തോഷിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. വർത്തമാനകാലത്ത് ജീവിക്കുന്നത് മനസ്സിന് വലിയ സ്വാതന്ത്ര്യമാണ്.

മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക.

• നിങ്ങൾക്ക് ഏകാന്തത തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും മനസ്സിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സുഹൃത്തുക്കളുമായും ബന്ധുക്കളുമായും സമയം ചെലവഴിക്കുക.
• ഒരു പുതിയ സുഹൃത്തിനെ ഉണ്ടാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക.
• കുറച്ചു നാളായി സംസാരിക്കാതിരുന്ന ഒരു സുഹൃത്തിനെയോ ബന്ധുവിനെയോ വിളിച്ച് അവരെക്കുറിച്ച് അന്വേഷിക്കുക.
• കഴിയുമെങ്കിൽ, സഹായം ആവശ്യമുള്ള ഒരാളെ സഹായിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ സമയം ചെലവഴിക്കുക. അതിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന മാനസിക സന്തോഷം സങ്കൽപ്പിക്കാവുന്നതിലും അപ്പുറമാണ്.

നിങ്ങൾക്കായി സമയം കണ്ടെത്തുക.

ഈ തിരക്കേറിയ സമയത്ത്, നിങ്ങൾക്കായി കുറച്ച് സമയം മാറ്റിവയ്ക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുക, ഒരു പാട്ട് കേൾക്കുക, നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ള ഒരു സിനിമ കാണുക, അല്ലെങ്കിൽ ഒരു നിമിഷം കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുക.

പണം സൂക്ഷിച്ചു കൈകാര്യം ചെയ്യുക.

ഉത്സവകാലത്ത് നിങ്ങളുടെ ചെലവുകൾ ഒരു ചെറിയ കുറിപ്പിൽ സൂക്ഷിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കഴിവിനനുസരിച്ച് ചെലവഴിക്കുക. കാരണം, ആഘോഷങ്ങൾ കഴിഞ്ഞാൽ ബില്ലുകൾ കുന്നുകൂടുമ്പോൾ, അത് കൂടുതൽ സമ്മർദ്ദം സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

കാലാവസ്ഥയും സൂര്യപ്രകാശത്തിന്റെ അഭാവവും ഇതിനെ ബാധിക്കുമോ?

അതെ, ചിലപ്പോൾ അതും അതിനെ ബാധിച്ചേക്കാം. തണുപ്പുള്ള രാജ്യങ്ങളിൽ, സൂര്യപ്രകാശം കുറവായ ശൈത്യകാല മാസങ്ങളിൽ ആളുകളുടെ മാനസികാവസ്ഥ മാറുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ സീസണൽ അഫക്റ്റീവ് ഡിസോർഡർ (SAD) എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

നമ്മുടെ നാട്ടിൽ ഇത്രയും കഠിനമായ ശൈത്യകാലം ഇല്ലെങ്കിലും, തുടർച്ചയായ മഴക്കാലത്തും സൂര്യപ്രകാശം കുറവുള്ള ദിവസങ്ങളിലും, ചിലർക്ക് അലസത, മയക്കം, അല്പം ഉത്കണ്ഠ എന്നിവ അനുഭവപ്പെടാം. ചിലർക്ക് ഇത് അവരെ കുറച്ചുകൂടി കഠിനമായി ബാധിക്കുന്നു.

എസ്എഡി ഉള്ളവർക്ക് ഫോട്ടോതെറാപ്പി ഒരു ചികിത്സയാണ്. ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് കൃത്രിമ സൂര്യപ്രകാശം ഏൽപ്പിക്കുന്നതാണ് ഇത്. ഇത് വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒരു ചികിത്സയാണ്.

കൂടാതെ, SAD ഉള്ള ചിലരുടെ ശരീരത്തിൽ വിറ്റാമിൻ ഡിയുടെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. സൂര്യപ്രകാശം ഏൽക്കാത്തതുകൊണ്ടാകാം ഇത്. എന്നിരുന്നാലും, വിറ്റാമിൻ ഡി സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുന്നത് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുമെന്നതിന് വ്യക്തമായ തെളിവുകളൊന്നുമില്ല. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.