വിഷാദരോഗത്തിന് മരുന്ന് മാത്രം മതിയോ? നമുക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

എല്ലാ കാര്യങ്ങളിലും മടുത്തുവെന്നും, ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്തതായും, ഒരു വലിയ ഭാരം നിങ്ങളെ ഭാരപ്പെടുത്തുന്നുവെന്നും നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ തോന്നാറുണ്ടോ? ഇത് നിങ്ങളുടെ മാത്രം പ്രശ്നമല്ല. ഇന്നത്തെ സമൂഹത്തിൽ പലരും നേരിടുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് വിഷാദം. മരുന്നുകൾ കഴിക്കുക എന്നതാണ് ഏക പോംവഴി. എന്നാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെയും ശരീരത്തെയും ഒരേ സമയം ചികിത്സിക്കുകയും ഈ അവസ്ഥയിൽ നിന്ന് വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു സമ്പൂർണ്ണ ചികിത്സാ പദ്ധതിയെക്കുറിച്ചാണ്. നല്ല ഭക്ഷണക്രമം, വ്യായാമം, ടോക്ക് തെറാപ്പി എന്നിവ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില ശക്തമായ രീതികളാണ്.

വിഷാദരോഗത്തോടൊപ്പം പലപ്പോഴും മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകളും ഉണ്ടാകാം. ഉദാഹരണത്തിന്, പ്രമേഹം, ഹൃദ്രോഗം, പക്ഷാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ കാൻസർ തുടങ്ങിയ അവസ്ഥകളിലും വിഷാദം കാണാൻ കഴിയും. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തെയും ചികിത്സിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണവും പാനീയവും വിഷാദത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ സന്തോഷത്തെ എത്രത്തോളം ബാധിക്കുമെന്ന് നിങ്ങൾ എപ്പോഴെങ്കിലും ചിന്തിച്ചിട്ടുണ്ടോ? വിഷാദരോഗം ബാധിച്ച ഒരു വ്യക്തി തന്റെ അനുഭവം പങ്കുവെച്ചത് ഇങ്ങനെയാണ്.

വിഷാദരോഗമുള്ളവർക്ക് മുഴുവൻ ഭക്ഷണങ്ങളും അടങ്ങിയ സമീകൃതാഹാരം - അതായത് ധാന്യങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, നട്‌സ്, മത്സ്യം, മെലിഞ്ഞ മാംസം എന്നിവ - ഉത്തമമാണെന്ന് മിക്ക വിദഗ്ധരും സമ്മതിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സമീകൃതാഹാരം സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ ശാന്തമായി നിലനിർത്താൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കും.

ചില വിറ്റാമിനുകളും പോഷകങ്ങളും വിഷാദം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുമോ എന്ന് ഗവേഷകർ ഇപ്പോഴും അന്വേഷിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുകയാണ്. ഇതുവരെ, ഒമേഗ-3 ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ , ഫോളേറ്റ് , വിറ്റാമിൻ ബി 12 എന്നിവ തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ സഹായിക്കുമെന്ന് വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നതിനാൽ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്.

നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ നിന്ന് ഒഴിവാക്കേണ്ട എന്തെങ്കിലും കാര്യങ്ങളുണ്ടോ?

അതെ, തീർച്ചയായും. വിഷാദത്തിനെതിരെ പോരാടുമ്പോൾ ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും വിട്ടുനിൽക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഒരു മനഃശാസ്ത്രജ്ഞൻ പറയുന്നത്, തന്റെ രോഗികളിൽ ഏകദേശം 20%-25% പേർക്ക് രണ്ടാഴ്ചത്തേക്ക് ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് പഞ്ചസാരയും കഫീനും ഒഴിവാക്കിയതിനുശേഷം വിഷാദരോഗത്തിൽ നിന്ന് ഗണ്യമായ ആശ്വാസം ലഭിച്ചിട്ടുണ്ട് എന്നാണ്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ഈ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാണോ എന്ന് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം.

വ്യായാമത്തിന്റെ അത്ഭുതകരമായ ആശ്വാസം

നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഊർജ്ജ നിലയെയും പോസിറ്റീവായി സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയുന്ന മറ്റൊരു ശക്തമായ കാര്യമാണ് വ്യായാമം.

ഈ അനുഭവം കാരണം, വിഷാദരോഗമുള്ള തന്റെ രോഗികളോട് വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അദ്ദേഹം ഉപദേശിക്കാൻ തുടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഫലങ്ങൾ വളരെ വിജയകരമാണ്. ചിലപ്പോൾ അദ്ദേഹം രോഗികളോടൊപ്പം ഓഫീസിന് പുറത്തുപോകുകയും നടക്കുമ്പോൾ തെറാപ്പി സെഷനുകൾ നടത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. വ്യായാമം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സ്വന്തമായി പഠിക്കാനും ഉപയോഗിക്കാനും കഴിയുന്ന ഒന്നായതിനാൽ, ഗുളികയിലൂടെ ലഭിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദവും നിലനിൽക്കുന്നതുമായിരിക്കും.

വാസ്തവത്തിൽ, 2007-ൽ നടത്തിയ ഒരു പഠനം കണ്ടെത്തിയത്, ചില ആളുകൾക്ക്, വിഷാദരോഗത്തിന് ചികിത്സിക്കുന്നതിൽ വ്യായാമം മരുന്നുകൾ പോലെ തന്നെ ഫലപ്രദമാണ് എന്നാണ്. നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ സെറോടോണിൻ പോലുള്ള കൂടുതൽ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് നമ്മെ നല്ല മാനസികാവസ്ഥയിൽ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. മരുന്നുകളും ഇതേ കാര്യം തന്നെയാണ് ചെയ്യുന്നത്.

കൂടാതെ, പ്രായമായവർ, ഗർഭിണികൾ, പ്രസവശേഷം അമ്മമാർ, കുട്ടികൾ തുടങ്ങിയ മരുന്നുകൾ കഴിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് വ്യായാമം ഒരു മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്. വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾക്ക് വീണ്ടും രോഗം വരാനുള്ള സാധ്യത കുറവാണ്.

വ്യായാമത്തിന്റെ മറ്റൊരു മികച്ച കാര്യം അതിന് പാർശ്വഫലങ്ങളില്ല എന്നതാണ് . വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിനും നല്ലതായതിനാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതിയിൽ ചേർക്കുന്നതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല.

നമ്മുടെ മനസ്സിലുള്ള കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം, സ്വതന്ത്രരാകാം (ടോക്ക് തെറാപ്പി)

വിഷാദരോഗത്തിനെതിരെ പോരാടുന്നതിനുള്ള മറ്റൊരു വിലപ്പെട്ട ഉപകരണമാണ് ടോക്ക് തെറാപ്പി അഥവാ സൈക്കോതെറാപ്പി. ഇത് ഒരു സുഹൃത്തിനോട് സംസാരിക്കുന്നത് മാത്രമല്ല. നിങ്ങളുടെ പ്രശ്നങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നേരിടാൻ ആവശ്യമായ കഴിവുകൾ വികസിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന പരിശീലനം ലഭിച്ച ഒരു പ്രൊഫഷണലിനെ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.

വിഷാദരോഗ ചികിത്സയിൽ വിജയിച്ചിട്ടുള്ള രണ്ട് പ്രധാന തരം ടോക്ക് തെറാപ്പികളുണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ്-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): നിങ്ങളുടെ നെഗറ്റീവ് ചിന്തകളും പെരുമാറ്റങ്ങളും നിങ്ങളുടെ വിഷാദത്തിന് എങ്ങനെ കാരണമാകുമെന്ന് ഈ തെറാപ്പി പരിശോധിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ചിന്തയെ കൂടുതൽ പോസിറ്റീവായി മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു.
• ഇന്റർപേഴ്സണൽ തെറാപ്പി: ഇത് നിങ്ങളുടെ കുടുംബം, സുഹൃത്തുക്കൾ, ഇണ എന്നിവരുമായുള്ള ബന്ധം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ ബന്ധങ്ങൾ മെച്ചപ്പെടുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്കും സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും.

ടോക്ക് തെറാപ്പി ഏതാനും ആഴ്ചകൾ മുതൽ വർഷങ്ങൾ വരെ നീണ്ടുനിൽക്കും. ഇത് ഒറ്റയ്ക്കോ ഒരു ഗ്രൂപ്പായോ ചെയ്യാം. പലരും ഈ തെറാപ്പിയെ മരുന്നുകൾ അല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമം പോലുള്ള മറ്റ് ചികിത്സകളുമായി സംയോജിപ്പിക്കുന്നു.

ചികിത്സയിൽ തുടരേണ്ടതിന്റെ പ്രാധാന്യം

നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന ചികിത്സാ പദ്ധതി എന്തുതന്നെയായാലും, അതിന് പ്രവർത്തിക്കാൻ മതിയായ സമയം നൽകുകയും അതിൽ ഉറച്ചുനിൽക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. വിഷാദരോഗത്തിനുള്ള മരുന്നുകൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള ഏതൊരു ചികിത്സയും ഫലം കാണാൻ നിരവധി ആഴ്ചകളോ അതിൽ കൂടുതലോ എടുത്തേക്കാം.അതുകൊണ്ട് ഉപേക്ഷിക്കരുത്.

ഈ പ്രക്രിയയിലുടനീളം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സമ്പർക്കം പുലർത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ തോന്നുന്നുവെന്നും ചികിത്സ ഫലപ്രദമാണോ എന്നും പതിവായി അദ്ദേഹത്തോട് സംസാരിക്കുക.

നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ പദ്ധതി ഏതാനും ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ വിഷമിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾക്ക് പരീക്ഷിക്കാവുന്ന നിരവധി വ്യത്യസ്ത മരുന്നുകളും ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളും ഉണ്ട്. പലപ്പോഴും, ഒരു ചികിത്സ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, മറ്റൊന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടാകും.

നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ കോമ്പിനേഷൻ കണ്ടെത്തുന്നതുവരെ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുക എന്നതാണ് പ്രധാന കാര്യം. ഇതിന് കുറച്ച് ശ്രമം വേണ്ടിവന്നേക്കാം, പക്ഷേ അന്തിമഫലം - അതായത്, വിഷാദത്തെ മറികടന്ന് കൂടുതൽ സന്തോഷവാനായിരിക്കുക - അത് വളരെ വിലമതിക്കുന്നു.