മത്സ്യ എണ്ണ വിഷാദരോഗത്തിന് ശരിക്കും സഹായിക്കുമോ? (ഒമേഗ-3 ഉം വിഷാദവും)

ചിലപ്പോഴൊക്കെ ഒരു കാരണവുമില്ലാതെ ദുഃഖമോ, ഏകാന്തതയോ, ഭാരമോ അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? എല്ലാം വിരസമാണെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് തോന്നാറുണ്ടോ? നമ്മളിൽ പലർക്കും ജീവിതത്തിലെ എപ്പോഴെങ്കിലും ഈ അനുഭവം ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. ഇത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നമ്മുടെ മാനസികാരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കുന്നത് അത്തരമൊരു കാര്യത്തെക്കുറിച്ചാണ്. അതാണ് ഒമേഗ-3 എന്ന പോഷകവും നമ്മുടെ സന്തോഷവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധം.

എന്താണ് ഒമേഗ-3? നമ്മുടെ തലച്ചോറിന് ഇത് പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ഒമേഗ-3 നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഒരു തരം ഫാറ്റി ആസിഡാണ്. "എസൻഷ്യൽ" എന്നാൽ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് അവ സ്വന്തമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ലെന്നും നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് അവ ലഭിക്കണമെന്നുമാണ്. ഇവയെ "നല്ല" കൊഴുപ്പുകളായി കണക്കാക്കുന്നു.

നമ്മുടെ തലച്ചോറിന്റെ 60% വും കൊഴുപ്പുകൊണ്ടാണ് നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതിനാൽ, തലച്ചോറിലെ കോശങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമാകുന്നതിനും ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിനും ഒമേഗ-3 പോലുള്ള നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. ചിന്തിക്കുക, നമ്മുടെ തലച്ചോറിലെ നാഡീകോശങ്ങൾ പരസ്പരം സന്ദേശങ്ങൾ കൈമാറുന്നു. ഈ സന്ദേശ കൈമാറ്റം (ന്യൂറോട്രാൻസ്മിഷൻ) ശരിയായി നടക്കണമെങ്കിൽ, ഈ കോശങ്ങൾ നല്ല ആരോഗ്യത്തിലായിരിക്കണം. ഒമേഗ-3 ഇതിന് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു.

മത്സ്യം ധാരാളം കഴിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങളിലെ ആളുകൾക്ക് വിഷാദരോഗം കുറവാണെന്ന് സമീപകാല പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് ഒമേഗ-3 യും മാനസികാരോഗ്യവും തമ്മിലുള്ള ബന്ധത്തിൽ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ഡോക്ടർമാരെ പ്രേരിപ്പിച്ചു. വിഷാദം, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ തുടങ്ങിയ മാനസികാരോഗ്യ അവസ്ഥകളാൽ ബുദ്ധിമുട്ടുന്നവർക്ക് ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണക്രമം പ്രത്യേകിച്ചും ഗുണം ചെയ്യുമെന്നതിന് ഇപ്പോൾ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന തെളിവുകൾ ഉണ്ട്.

ഗവേഷണം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ് പറയുന്നത്?

ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിരവധി പഠനങ്ങൾ നടന്നിട്ടുണ്ട്. ഒരു പ്രധാന പഠനത്തിൽ, ബൈപോളാർ ഡിസോർഡർ ഉള്ള രോഗികൾക്ക് ഒമേഗ-3 സപ്ലിമെന്റുകൾ നൽകി. അമിതമായ സന്തോഷത്തിന്റെയും (മാനിയ) വിഷാദത്തിന്റെയും കാലഘട്ടങ്ങൾക്കിടയിൽ മാനസികാവസ്ഥ മാറിമാറി വരുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ബൈപോളാർ. ഈ പഠനത്തിനുശേഷം, ഒമേഗ-3 കഴിച്ച രോഗികൾക്ക് വിഷാദ എപ്പിസോഡുകളുടെ എണ്ണം ഗണ്യമായി കുറഞ്ഞതായി കണ്ടെത്തി.

അമേരിക്കൻ സൈക്യാട്രിസ്റ്റ് പ്രൊഫസർ ആൻഡ്രൂ സ്റ്റോൾ, എംഡി, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിപുലമായ ഗവേഷണം നടത്തിയിട്ടുണ്ട്. 1999-ൽ അദ്ദേഹം നടത്തിയ ഒരു പഠനത്തിൽ, അദ്ദേഹം 30 ബൈപോളാർ രോഗികൾക്ക് പ്രതിദിനം 10 ഗ്രാം ഒമേഗ-3 നൽകി. ഏകദേശം 30 ട്യൂണ ക്യാനുകളിൽ കാണപ്പെടുന്ന അളവാണിത്! മറ്റ് ഗ്രൂപ്പിന് ഒലിവ് ഓയിൽ കാപ്സ്യൂളുകൾ (പ്ലസിബോ) നൽകി.

നാല് മാസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, ഫലങ്ങൾ അത്ഭുതകരമായിരുന്നു. ഒലിവ് ഓയിൽ കഴിച്ചവരിൽ പകുതി പേർക്കും വീണ്ടും രോഗം വന്നു. എന്നാൽ ഒമേഗ-3 കഴിച്ച 15 പേരിൽ രണ്ടുപേർക്ക് മാത്രമേ വീണ്ടും രോഗം വന്നുള്ളൂ . ഈ ഫലങ്ങൾ വളരെ പ്രതീക്ഷ നൽകുന്നതിനാൽ, ഇത് കൂടുതൽ സ്ഥിരീകരിക്കുന്നതിനായി അദ്ദേഹം ഇപ്പോൾ 120 രോഗികളിൽ നാല് വർഷത്തെ ഒരു വലിയ പഠനം നടത്തുന്നു.

ഒമേഗ -3 ഏറ്റവും കൂടുതൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതാണ്?

ശരി, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നുണ്ടാകും, "അപ്പോൾ ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിലാണ് ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയിരിക്കുന്നത്?" ഭാഗ്യവശാൽ, ശ്രീലങ്കയിൽ ഇവ എളുപ്പത്തിൽ ലഭ്യമാകുന്നതും വിലകുറഞ്ഞതുമായ ഭക്ഷണങ്ങളാണ്.

നിങ്ങൾ ഫിഷ് ഓയിൽ സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ...

ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഒമേഗ-3 ലഭിക്കണമെന്നില്ല. അത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ചിലർ മത്സ്യ എണ്ണ ഗുളികകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഇവിടെ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യമുണ്ട്.

മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

ഇതെല്ലാം കണക്കിലെടുക്കുമ്പോൾ, നാം മനസ്സിലാക്കേണ്ട നിരവധി പ്രധാന കാര്യങ്ങളുണ്ട്.

1. ഒമേഗ-3 ഒരു പകരക്കാരനല്ല: വിഷാദരോഗത്തിനോ മറ്റ് മാനസിക രോഗത്തിനോ നിങ്ങൾ ഇതിനകം മരുന്ന് കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഒമേഗ-3 ഒരിക്കലും ആ മരുന്നിന് പകരമാവില്ല. ഇത് സഹായകരമാകുമെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ പ്രധാന ചികിത്സ നിർത്താൻ ഇത് ഒരു കാരണമല്ല. ഏതെങ്കിലും സപ്ലിമെന്റുകൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ ചില മരുന്നുകളുമായി ഇടപഴകിയേക്കാം.

2. മറ്റ് ആരോഗ്യ ഗുണങ്ങൾ: ഒമേഗ-3 കൾക്ക് മനസ്സിന് മാത്രമല്ല, ശരീരത്തിനും ധാരാളം ഗുണങ്ങളുണ്ട്. ഹൃദ്രോഗത്തിൽ നിന്ന് സംരക്ഷിക്കാൻ അവ സഹായിക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അമേരിക്കൻ ഹാർട്ട് അസോസിയേഷൻ പോലും ആഴ്ചയിൽ രണ്ടുതവണയെങ്കിലും സാൽമൺ അല്ലെങ്കിൽ ട്യൂണ പോലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന തരത്തിൽ ഇത് വളരെ തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. റൂമറ്റോയ്ഡ് ആർത്രൈറ്റിസ്, കുടൽ രോഗങ്ങൾ, ചിലതരം കാൻസർ തുടങ്ങിയ സന്ധി രോഗങ്ങളിൽ നിന്ന് അവയ്ക്ക് ആശ്വാസം നൽകാൻ കഴിയുമെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്.

3. പാർശ്വഫലങ്ങളില്ല: ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിന് കാര്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങളൊന്നുമില്ല. അതായത് ഇത് വളരെ സുരക്ഷിതമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ചില ആളുകൾക്ക് മത്സ്യ എണ്ണ കാപ്സ്യൂളുകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചെറിയ വയറുവേദനയും മീൻ രുചിയും അനുഭവപ്പെടാം.

അതുകൊണ്ട്, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ക്ഷീണവും വിഷാദവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഒമേഗ-3 അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശ്രമിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനും ശരീരത്തിനും നല്ലൊരു നിക്ഷേപമാണ്. എന്നാൽ ഓർക്കുക, നിങ്ങളുടെ സമ്മർദ്ദം കഠിനവും നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയാസകരവുമാണെങ്കിൽ, ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിനുപകരം യോഗ്യതയുള്ള ഒരു ഡോക്ടറെ കണ്ട് ഉപദേശം തേടുന്നതാണ് നല്ലത്.