ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിന് കാരണമാകുന്ന ശരീരത്തിനുള്ളിലെ വീക്കം

'വീക്കം' എന്ന വാക്ക് നമുക്കെല്ലാവർക്കും പരിചിതമാണ്, അല്ലേ? ഒരു കൊതുക് കടിക്കുമ്പോഴോ, ചെറിയ മുറിവ് ബാധിച്ച് അണുബാധ ഉണ്ടാകുമ്പോഴോ, ആ ഭാഗം ചുവപ്പ്, നീർവീക്കം, ചൂട് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നതിനെക്കുറിച്ച് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അതാണ് നമ്മൾ വീക്കം എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. എന്നാൽ ഇത്തരത്തിലുള്ള വീക്കം നമ്മുടെ ശരീരത്തിനുള്ളിൽ, നമുക്ക് കാണാൻ കഴിയാത്ത വിധത്തിൽ സംഭവിക്കാമെന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ? ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന വിട്ടുമാറാത്ത വീക്കം, ഇന്ന് സമൂഹത്തിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായി കാണപ്പെടുന്ന രണ്ട് തരം പ്രമേഹം (ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹം) എന്നിവ തമ്മിൽ ശക്തമായ ബന്ധമുണ്ടെന്ന് ഏറ്റവും പുതിയ മെഡിക്കൽ ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തി. ഈ അവസ്ഥ നിയന്ത്രിക്കാൻ നമുക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട് എന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ഇന്ന് നമുക്ക് അതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

ശരീരത്തിനുള്ളിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഈ വീക്കം യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹമുള്ള ഒരാളിൽ, ശരീരം ആവശ്യത്തിന് ഇൻസുലിൻ എന്ന ഹോർമോൺ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്ന ഇൻസുലിൻ ശരിയായി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് നിയന്ത്രിക്കുന്ന പാൻക്രിയാസിൽ ഉൽ‌പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു താക്കോലാണ് ഇൻസുലിൻ.

അപ്പോൾ, ഈ ഇൻസുലിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന നിരവധി ഘടകങ്ങളുണ്ട്. അവയിൽ പ്രധാനം ശരീരത്തിലെ അനാവശ്യമായ പൊണ്ണത്തടിയാണ് , പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിലും വയറിലെ ആന്തരിക അവയവങ്ങളിലും അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന കൊഴുപ്പ്. ഈ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ പുറത്തുവിടുന്ന ചില രാസവസ്തുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ വിട്ടുമാറാത്തതും കുറഞ്ഞ നിലവാരമുള്ളതുമായ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്നുവെന്ന് ഇപ്പോൾ ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തി. ഇത് കത്തുകയും പിന്നീട് മരിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന ഒരു ചെറിയ തീ പോലെയാണ്. ഈ വീക്കം പിന്നീട് പ്രമേഹം പോലുള്ള പല രോഗങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നു.

വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളും പ്രമേഹവും

പ്രമേഹരോഗികളുടെ ശരീരത്തിൽ ആരോഗ്യമുള്ളവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഉയർന്ന അളവിൽ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന മാർക്കറുകൾ ഉണ്ടെന്ന് ഗവേഷകർക്ക് പതിറ്റാണ്ടുകളായി അറിയാം. പ്രത്യേകിച്ച്, പ്രമേഹരോഗികളിൽ സൈറ്റോകൈനുകൾ എന്നറിയപ്പെടുന്ന വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് കൂടുതലാണ്.

അപ്പോൾ, ശാരീരിക വിദ്യാഭ്യാസത്തിന്റെ അഭാവവും പൊണ്ണത്തടിയും എങ്ങനെയാണ് ഈ സൈറ്റോകൈൻ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും പ്രമേഹത്തിന് വഴിയൊരുക്കുകയും ചെയ്യുന്നത്?

ഈ സൈറ്റോകൈനുകൾ പ്രധാനമായും കൊഴുപ്പ് കലകളിലാണ് കാണപ്പെടുന്നതെന്ന് ഗവേഷകർ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്. അതായത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ, പ്രത്യേകിച്ച് വയറിലെ ഭാഗത്തുള്ള അധിക കൊഴുപ്പ്, ഈ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നത് തുടരുന്നു. ഇത് ഇൻസുലിൻറെ പ്രവർത്തനത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

ഇവിടെ വളരെ അപകടകരമായ ഒരു ദുഷിച്ച ചക്രം നടക്കുന്നുണ്ട്.

1. അധിക കൊഴുപ്പ് ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

2. വീക്കം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരകോശങ്ങൾക്ക് ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു (ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം).

3. ഇൻസുലിൻ പ്രതിരോധം വർദ്ധിക്കുന്നതിനനുസരിച്ച് ശരീരത്തിൽ വീക്കം വർദ്ധിക്കുന്നു.

4. ഈ ചക്രം തുടരുമ്പോൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ക്രമേണ ഉയരുകയും, ഒടുവിൽ അനിയന്ത്രിതമായ അളവിൽ എത്തുകയും, ടൈപ്പ് 2 പ്രമേഹത്തിലേക്ക് നയിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.

കൂടാതെ, അമിതമായ വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം ശരീരത്തിലെ വീക്കം ഉണ്ടാക്കുന്ന രാസവസ്തുക്കളുടെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ, ഈ യാത്രയിൽ നിങ്ങളുടെ മാനസികാരോഗ്യം ശ്രദ്ധിക്കുന്നതും വളരെ പ്രധാനമാണ്.

വ്യായാമം ഈ വീക്കത്തെ എങ്ങനെ ചെറുക്കും?

പ്രമേഹ സാധ്യതയുള്ള ഒരാൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ പല ദിവസങ്ങളിലും ദിവസവും 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പ്രമേഹ സാധ്യത ഗണ്യമായി കുറയ്ക്കാൻ കഴിയുമെന്ന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഗുണങ്ങളാണ് ഇതിന്റെ രഹസ്യങ്ങളിലൊന്ന്.

വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, വീക്കം ചെറുക്കുന്ന നിരവധി രാസവസ്തുക്കൾ ശരീരം പുറത്തുവിടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ശരീരകോശങ്ങളുടെ, പ്രത്യേകിച്ച് പേശി കോശങ്ങളുടെ ഇൻസുലിനോടുള്ള സംവേദനക്ഷമതയെ നാടകീയമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ കോശങ്ങൾക്ക് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാര ഊർജ്ജമായി ഉപയോഗിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ഈ ഗുണങ്ങൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ആഡംബര ജിം ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല. ദിവസേനയുള്ള നടത്തം പോലെ ലളിതമായ എന്തെങ്കിലും ഉപയോഗിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും.

നമ്മൾ ഒരു ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഡയറ്റ് സ്വീകരിക്കണോ?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ ശരീരത്തിലെ വീക്കം കൂട്ടുന്നതിലും കുറയ്ക്കുന്നതിലും വലിയ സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. എന്നാൽ ഓർക്കുക, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാതെ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി ഭക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം കഴിച്ചുകൊണ്ട് പ്രമേഹം തടയുക പ്രയാസമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കലും വ്യായാമവും ഒരുമിച്ച് വരുമ്പോൾ മാത്രമേ ശക്തമായ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി പ്രഭാവം ഉണ്ടാകൂ.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് വീക്കം കുറയ്ക്കുന്നതും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതും എന്ന് നോക്കാം.