വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് എന്ത് കഴിക്കണം? (പ്രീ-വർക്കൗട്ട് സ്നാക്സ്) കൃത്യമായി നമുക്ക് കണ്ടെത്താം!

നിങ്ങൾ പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന, ജിമ്മിൽ പോകുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വീട്ടിൽ നിന്ന് സ്വന്തം ശാരീരിക ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരാളാണോ? എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്കും ഈ ചോദ്യം നേരിടേണ്ടി വന്നിട്ടുണ്ടാകും. "വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ? അങ്ങനെയെങ്കിൽ, കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്? എത്ര സമയത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കണം?" പലർക്കും ഈ ചോദ്യങ്ങളുണ്ട്. ചിലർ വെറും വയറ്റിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലതെന്ന് പറയുന്നു, മറ്റുള്ളവർ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കണമെന്ന് പറയുന്നു. അതിനാൽ ഇന്ന് നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി, ശാസ്ത്രീയമായി, എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിലാകുന്ന ഏറ്റവും ലളിതമായ രീതിയിൽ സംസാരിക്കും.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ലളിതമായ ഉത്തരം, അത് എല്ലായ്പ്പോഴും ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്. അത് പൂർണ്ണമായും നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വ്യായാമത്തിന്റെ തരം, നിങ്ങൾ അത് ചെയ്യുന്ന സമയം, നിങ്ങളുടെ ശരീര തരം എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

രാവിലെ 30-45 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുകയോ ലഘുവായ ജോഗിംഗ് നടത്തുകയോ ചെയ്യുന്നതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക. ആ സമയത്ത്, തലേദിവസം രാത്രി കഴിച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ സംഭരിക്കപ്പെടും. ഇത്രയും ചെറിയ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ആ ഊർജ്ജം മതിയാകും. അതിനാൽ, ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ അത്തരമൊരു വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഒരു പ്രശ്നവും ഉണ്ടാക്കില്ല.

എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ഒരു മണിക്കൂറോ ഒന്നര മണിക്കൂറോ തീവ്രമായി വ്യായാമം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, ഉദാഹരണത്തിന്, ഭാരോദ്വഹനം, കാർഡിയോ സെഷൻ നടത്തുക, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ വേളയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ബലഹീനത, ക്ഷീണം അല്ലെങ്കിൽ തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഒരു ലഘുഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ അവസാനമായി ഒരു പ്രധാന ഭക്ഷണം കഴിച്ചിട്ട് 3-4 മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ കഴിഞ്ഞിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ചെറിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമായ ഊർജ്ജം നൽകും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം പറയുന്നത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഊർജ്ജം കുറവാണെന്ന് തോന്നിയാൽ, ചെറുതായി എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക. അല്ലെങ്കിൽ, ലഘുവായ വ്യായാമത്തിന് അത് ആവശ്യമില്ല.

ഏറ്റവും നല്ല സമയവും ഏറ്റവും നല്ല ഭക്ഷണവും ഏതാണ്?

ശരി, അപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തീരുമാനിച്ചു. ഇപ്പോൾ ചോദ്യം എപ്പോൾ കഴിക്കണം, എന്ത് കഴിക്കണം എന്നതാണ്.

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം

വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് 30 മുതൽ 60 മിനിറ്റ് വരെ മുമ്പാണ് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ സമയം. എന്തുകൊണ്ട് അങ്ങനെ? നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ദഹിച്ച്, ഊർജ്ജമാക്കി, രക്തത്തിൽ ആഗിരണം ചെയ്യപ്പെടാൻ കുറച്ച് സമയമെടുക്കും. അതിനായി ഈ സമയം മതി. വ്യായാമം ആരംഭിക്കുന്നതിന് തൊട്ടുമുമ്പ് നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് വയറു നിറയുകയും അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ വളരെ നേരത്തെ ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, വ്യായാമം ആരംഭിക്കുമ്പോഴേക്കും നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജം തീർന്നുപോയേക്കാം.

മികച്ച ഭക്ഷണ സംയോജനം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് + കുറച്ച് പ്രോട്ടീൻ

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാനമായും കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളും ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കണം.

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ്:ഇവയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. കാറിനുള്ള ഗ്യാസോലിൻ പോലെ. വ്യായാമത്തിന് ആവശ്യമായ തൽക്ഷണ ഊർജ്ജം നമുക്ക് ലഭിക്കുന്നത് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നാണ്. ഇവ വേഗത്തിൽ ദഹിക്കുകയും ഊർജ്ജമായി മാറുകയും ചെയ്യുന്നു.
• പ്രോട്ടീൻ: വ്യായാമത്തിനുള്ള പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് പ്രോട്ടീൻ അല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുന്നത് വ്യായാമ സമയത്ത് നമ്മുടെ പേശികളിൽ ഉണ്ടാകുന്ന സൂക്ഷ്മ കണ്ണുനീർ നന്നാക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകളിൽ നിന്നുള്ള ഊർജ്ജം ശരീരത്തിലേക്ക് പുറത്തുവിടാനും ഇത് സഹായിക്കുന്നു.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം: കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കൂടുതലും പ്രോട്ടീൻ കുറവുമുള്ള ഭക്ഷണം തിരഞ്ഞെടുക്കുക. നിങ്ങൾ വളരെയധികം പ്രോട്ടീൻ കഴിച്ചാൽ, അത് ദഹിക്കാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കും, ഇത് നിങ്ങൾക്ക് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കും.

✨ Clinical nutrition Verified Partner

Clinical vitamins and nutritional supplements

Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.

Check Availability →

വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ഇവ കഴിക്കരുത്!

നല്ല കാര്യങ്ങൾ ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ കഴിക്കാൻ പാടില്ലാത്ത ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും വയറിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുകയും ക്ഷീണം തോന്നിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും.

• എണ്ണമയമുള്ളതും വറുത്തതുമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ: പാറ്റീസ്, റോൾസ്, വടകൾ തുടങ്ങിയ എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ദഹിക്കാൻ വളരെ സമയമെടുക്കും. ഇവ കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ വയറിന് ഭാരം തോന്നിപ്പിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ അസ്വസ്ഥത അനുഭവപ്പെടുകയും ചെയ്യും.
• ഉയർന്ന നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഇലക്കറികൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നാരുകൾ കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പൊതുവെ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വ്യായാമത്തിന് തൊട്ടുമുമ്പ് ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ വലിയ അളവിൽ കഴിക്കുന്നത് വയറുവേദനയ്ക്കും ഗ്യാസ് രൂപപ്പെടലിനും കാരണമാകും.
• എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, മുളകുപൊടി എന്നിവ ധാരാളം ചേർത്ത എരിവുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ചിലരിൽ നെഞ്ചെരിച്ചിലിന് കാരണമാകും. വ്യായാമം വഴി ഈ അവസ്ഥ കൂടുതൽ വഷളായേക്കാം.
• പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ (ചിലർക്ക്): പലർക്കും പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ ദഹിപ്പിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് പാൽ, ചീസ് പോലുള്ളവ കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുക. എന്നിരുന്നാലും, തൈര് സാധാരണയായി മിക്ക ആളുകൾക്കും ഒരു പ്രശ്നമല്ല.
• പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങളും ലഘുഭക്ഷണങ്ങളും: ചോക്ലേറ്റ്, പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ, കേക്കുകൾ എന്നിവ നിങ്ങൾക്ക് പെട്ടെന്ന് ഊർജ്ജം നൽകും, പക്ഷേ ആ ഊർജ്ജം പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നു (പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നു). അതിനുശേഷം, നിങ്ങൾക്ക് പതിവിലും കൂടുതൽ ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടും.

വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത്!

ഭക്ഷണത്തിന്റെ കാര്യത്തിൽ, വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജലാംശം നിലനിർത്തുന്നത് ചിലപ്പോൾ ഭക്ഷണത്തേക്കാൾ പ്രധാനമാണ്. വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും, സമയത്തും, ശേഷവും ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം സംഭവിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ പ്രകടനം കുറയ്ക്കുകയും പേശിവലിവിന് പോലും കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം പോലുള്ള ഒരു മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വ്യായാമ ദിനചര്യയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറുമായി മുൻകൂട്ടി സംസാരിക്കേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.