ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഭക്ഷണം നഷ്ടമാകുമ്പോൾ പെട്ടെന്ന് ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നതായി തോന്നിയിരിക്കാം, കൈകാലുകൾ വിറയ്ക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, തല കറങ്ങുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഉത്കണ്ഠയും ദേഷ്യവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് പഞ്ചസാര ഇല്ലെന്നതിന്റെ സൂചനയാണിത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഈ അവസ്ഥയെ നമ്മൾ 'ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് അപകടകരമാം വിധം താഴുന്നു എന്നാണ് ഇതിനർത്ഥം.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
എന്താണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ?
നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്നുള്ള ഗ്ലൂക്കോസ് അഥവാ പഞ്ചസാരയാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ്. ഇത് ഒരു കാറിന് ഗ്യാസോലിൻ പോലെയാണ്. ആരോഗ്യമുള്ള ഒരാളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണയായി ഒരു ഡെസിലിറ്ററിന് 70 നും 99 നും ഇടയിലായിരിക്കണം (70 മുതൽ 99 മില്ലിഗ്രാം/ഡിഎൽ).
പലപ്പോഴും, ആരോഗ്യവാനായ ഒരാൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ, ആപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ വാഴപ്പഴം പോലുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരും.
എന്നിരുന്നാലും, പ്രമേഹമുള്ള ഒരാൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ വളരെ അപകടകരമാണ്. കൂടാതെ, പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് പോലും, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തുടരുകയാണെങ്കിൽ, കാഴ്ച മങ്ങൽ, ആശയക്കുഴപ്പം അല്ലെങ്കിൽ ബോധം നഷ്ടപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ ഗുരുതരമായ അവസ്ഥകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. അതിനാൽ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രയും വേഗം സാധാരണ നിലയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറഞ്ഞാൽ ഉടൻ ചെയ്യേണ്ടത്
നേരത്തെ പറഞ്ഞ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് എത്രയും വേഗം സാധാരണ നിലയിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അതിന് സഹായിക്കുന്ന ഏകദേശം 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ ഇതാ.
| ഭക്ഷണം | എടുക്കേണ്ട അളവ് |
|---|---|
| ആപ്പിൾ, വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ ഓറഞ്ച് | ഒരു ചെറിയ ട്യൂമർ |
| മുന്തിരി | ഏകദേശം 15 നട്സ് |
| ഉണക്കമുന്തിരി | 2 ടേബിൾസ്പൂൺ |
| ഉണക്കിയ ഈത്തപ്പഴം (പ്രൂൺസ്) | കുറച്ച് നട്സ് |
| ഒരു ബാഗെൽ | പകുതി |
| ഗ്രാനോള | അര കപ്പ് |
ഈ ഭക്ഷണങ്ങളിലൊന്ന് കഴിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വീണ്ടും സന്തുലിതമാക്കാൻ ആവശ്യമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിന്റെ അളവ് നൽകും.
Clinical vitamins and nutritional supplements
Clinically proven high quality vitamins, minerals and immune nutritional supplements.
Check Availability →നിങ്ങൾ പ്രമേഹരോഗിയാണെങ്കിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുക!
പ്രമേഹത്തിന് മരുന്ന് കഴിക്കുന്ന ഒരാൾ മരുന്ന് കഴിച്ചതിനുശേഷം ശരിയായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിലോ, പതിവിലും കൂടുതൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, ഇൻസുലിൻ അല്ലെങ്കിൽ പ്രമേഹ മരുന്നുകൾ അമിതമായി കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലോ, അവരുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ എപ്പിസോഡ് ഉണ്ടെങ്കിൽ, "15-15 നിയമം" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് ഉപയോഗിക്കുക. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.
1. ഘട്ടം 1: 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയോ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുക.
2. ഘട്ടം രണ്ട്: 15 മിനിറ്റ് കാത്തിരിക്കുക.
3. ഘട്ടം മൂന്ന്: നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുക.
4. ഘട്ടം നാല്: ഇപ്പോഴും 70 mg/dL-ൽ താഴെയാണെങ്കിൽ, വീണ്ടും 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് കഴിക്കുക.
നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ഗ്ലൂക്കോസിന്റെ അളവ് കുറഞ്ഞത് 70 mg/dL ആയി ഉയർത്തുക എന്നതായിരിക്കണം നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം.
| 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് വേഗത്തിൽ ലഭിക്കാനുള്ള വഴികൾ |
|---|
| അര കപ്പ് പഴച്ചാറ് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു സാധാരണ (ഭക്ഷണക്രമം കൂടാതെ) മധുരമുള്ള പാനീയം. |
| ഒരു ടേബിൾ സ്പൂൺ തേൻ അല്ലെങ്കിൽ പഞ്ചസാര. |
| ടോഫി, ജെല്ലി ബീൻസ് പോലുള്ള മധുര പലഹാരങ്ങൾ (എത്ര കഴിക്കണമെന്ന് അറിയാൻ ലേബൽ പരിശോധിക്കുക). |
| ഗ്ലൂക്കോസ് ഗുളികകൾ അല്ലെങ്കിൽ ജെൽ (പാക്കേജിലെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുക). |
പക്ഷേ ഓർക്കുക , സുഖം തോന്നാൻ വേണ്ടി ഒരേസമയം ധാരാളം ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത്. അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് വളരെ ഉയർന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം.
പ്രമേഹമില്ലാത്ത ഒരാൾക്ക് ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമോ?
അതെ, തീർച്ചയായും അത് സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ ഉപവസിക്കുകയാണെങ്കിൽ, പകൽ വളരെ വൈകി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് പോലെ.
മറ്റൊരു കാര്യം, ചിലരിൽ ഈ അവസ്ഥ ഭക്ഷണം കഴിച്ച് ഏകദേശം 4 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'റിയാക്ടീവ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ' എന്ന് വിളിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ബ്രെഡ്, അരി, പാസ്ത തുടങ്ങിയ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരേസമയം ധാരാളം കഴിച്ചാൽ, ആ പഞ്ചസാരയെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ ശരീരം പെട്ടെന്ന് ധാരാളം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കും. തൽഫലമായി, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയാൻ സാധ്യതയുണ്ട്.
അപ്പോൾ ഇത് തടയാൻ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടത്?
ഈ രണ്ട് കാരണങ്ങളാലും രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്നത് തടയാൻ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും:
- ഇടയ്ക്കിടെ ചെറിയ അളവിൽ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക: ദിവസം മുഴുവൻ ഓരോ 3-4 മണിക്കൂറിലും ഒരു ചെറിയ ഭക്ഷണമോ ലഘുഭക്ഷണമോ കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് സ്ഥിരമായി നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണശീലങ്ങൾ വളർത്തിയെടുക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വൈവിധ്യമാർന്ന പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, നാരുകൾ, മെലിഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. ഇവ നിങ്ങൾക്ക് ദീർഘകാല ഊർജ്ജം നൽകുകയും നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് കുറയുന്നത് തടയുകയും ചെയ്യും.
- മധുരമുള്ള എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് സമീകൃതാഹാരത്തിന്റെ ഭാഗമായി കഴിക്കുക: പ്രധാന ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുന്നത് രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് പെട്ടെന്ന് ഉയരുന്നത് നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും, ഒറ്റയ്ക്ക് കഴിക്കുന്നതിനുപകരം.
- കഫീൻ പരിമിതപ്പെടുത്തുക: കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ കാണപ്പെടുന്ന കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങളുമായി സാമ്യമുള്ളതായിരിക്കാം. അതിനാൽ, ഇവയുടെ അളവ് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി.
- മദ്യപാനം പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ നിർത്തുകയോ ചെയ്യുക: മദ്യം ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയയ്ക്ക് കാരണമാകും. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മദ്യം കഴിച്ചാൽ ഈ അപകടസാധ്യത വളരെ കൂടുതലാണ്. നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിച്ചാൽ അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. സ്ത്രീകൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഒരു തവണയും പുരുഷന്മാർക്ക് രണ്ട് തവണയും മാത്രമായി പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ഒരിക്കലും ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ മദ്യം കഴിക്കരുത്.
ഇതുസംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് എല്ലായ്പ്പോഴും നല്ലതാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം അതാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് കുറയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ് ഹൈപ്പോഗ്ലൈസീമിയ. പ്രധാന ലക്ഷണങ്ങൾ വിറയൽ, തലകറക്കം, അസ്വസ്ഥത എന്നിവയാണ്.
- ഇത്തരം സമയങ്ങളിൽ ഒരു ദ്രുത പരിഹാരമായി, ഒരു വാഴപ്പഴം അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് പഴച്ചാറുകൾ പോലെ 15 ഗ്രാം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് അടങ്ങിയ എന്തെങ്കിലും കഴിക്കുക.
- നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ, "15-15 നിയമം" ശ്രദ്ധിക്കുക. നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വേഗത്തിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയുന്ന എന്തെങ്കിലും മധുരം എപ്പോഴും സമീപത്ത് സൂക്ഷിക്കുക.
- പ്രമേഹമില്ലാത്തവരിലും ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാം. ഇത് തടയാൻ, ശരിയായ സമയത്ത് സമീകൃതാഹാരം കഴിക്കുക.
- ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണ്ടാകുകയോ കഠിനമാവുകയോ ചെയ്താൽ, കാരണം കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.