നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം അസുഖം വരുന്നുണ്ടോ? നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കേണ്ട സമയമാണിത്!

നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ ജലദോഷമോ ചുമയോ വരാറുണ്ടോ? അതോ ചെറിയ കാര്യത്തിന് പോലും ക്ഷീണമോ വേദനയോ തോന്നാറുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ കാലാവസ്ഥ മാറുമ്പോൾ സംഭവിക്കുന്ന സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണിതെന്ന് നമ്മൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധ സംവിധാനം, അതായത്, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി ദുർബലമാണെന്നതിന്റെ സൂചനയായിരിക്കാം. രോഗാണുക്കളെയും വൈറസുകളെയും ചെറുക്കുന്ന ഈ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനമാണ് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന രോഗങ്ങൾക്ക് കാരണമാകുന്നത്. നമ്മുടെ രാജ്യത്തെ സൈന്യത്തെപ്പോലെ. അതിനാൽ ഈ സൈന്യം ദുർബലമായാൽ, ഒരു ചെറിയ ശത്രു പോലും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിച്ച് രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും. നമ്മുടെ സ്വന്തം മോശം ശീലങ്ങൾ കാരണം ഈ പ്രതിരോധ സംവിധാനം ചിലപ്പോൾ എങ്ങനെ ദുർബലമാകുമെന്ന് നമുക്ക് നോക്കാം, അത് നമ്മൾ അറിയാതെ ചെയ്യുന്നു, അത് എങ്ങനെ വീണ്ടും ശക്തിപ്പെടുത്താം.

1. നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കക്കുറവുണ്ടോ?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണിച്ചിട്ടും ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാതെ കിടന്നിട്ടും നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോഴെങ്കിലും ജലദോഷം പിടിപെട്ടിട്ടില്ലേ? അത് വെറുമൊരു കാര്യമല്ല. ഉറക്കവും പ്രതിരോധശേഷിയും തമ്മിൽ വലിയൊരു ബന്ധമുണ്ട്. നന്നായി ഉറങ്ങുന്ന ആളുകൾക്ക് ഫ്ലൂ വാക്സിൻ നൽകുമ്പോൾ, അവരുടെ ശരീരത്തിന്റെ പ്രതിരോധം ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തവരെ അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ശക്തമാണെന്ന് പഠനങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമുക്ക് ആവശ്യത്തിന് ഉറക്കം ലഭിക്കാത്തപ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് വർദ്ധിക്കുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിലെ വീക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യും. ഇവ രണ്ടും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ കുറയ്ക്കുന്നു. ഉറക്കം നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തെ എങ്ങനെ സഹായിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർക്ക് ഇപ്പോഴും കൃത്യമായി അറിയില്ലെങ്കിലും, ഒരു കാര്യം വ്യക്തമാണ്. ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം നയിക്കാൻ ഒരു മുതിർന്നയാൾക്ക് രാത്രിയിൽ 7 മുതൽ 9 മണിക്കൂർ വരെ നല്ല ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് .

2. വ്യായാമം ചെയ്യാതിരിക്കുക

"വ്യായാമം" എന്ന വാക്ക് കേൾക്കുമ്പോൾ ചില ആളുകൾക്ക് ഭയമാണ്. വിയർക്കണമെന്നും, കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യണമെന്നും, ജിമ്മിൽ മണിക്കൂറുകൾ ചെലവഴിക്കണമെന്നും അവർ കരുതുന്നു. അത് ആവശ്യമില്ല. ദിവസവും ഏകദേശം 30 മിനിറ്റ് വേഗത്തിൽ നടക്കുന്നത് പോലുള്ള ലളിതവും മിതമായതുമായ വ്യായാമം പോലും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വലിയ ഉത്തേജനം നൽകും.

പതിവായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്ന ഒരാളുമായി നിങ്ങളെത്തന്നെ താരതമ്യം ചെയ്യുക. വ്യായാമം ചെയ്യാത്ത ഒരാൾക്ക് ജലദോഷം പിടിപെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലായിരിക്കും. കാരണം, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങൾ കൂടുതൽ സജീവമാകും. കൂടാതെ, നമ്മൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോർ കൂടുതൽ സുഖകരമായ രാസവസ്തുക്കൾ ഉത്പാദിപ്പിക്കുന്നു, മാത്രമല്ല രാത്രിയിൽ നന്നായി ഉറങ്ങാനും ഇത് നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്.

3. ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് താൽപ്പര്യമില്ലേ?

നമ്മൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നമ്മുടെ പ്രതിരോധശേഷിയെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. പഞ്ചസാര കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

അമിതമായി പഞ്ചസാര കഴിക്കുകയോ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയോ ചെയ്യുന്നത് നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്ന ബാക്ടീരിയകളെ ചെറുക്കുന്ന രോഗപ്രതിരോധ കോശങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ താൽക്കാലികമായി തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. ഒന്നോ രണ്ടോ പഞ്ചസാര അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചതിന് ശേഷം ഈ പ്രഭാവം മണിക്കൂറുകളോളം നീണ്ടുനിൽക്കും.

അപ്പോൾ നമ്മൾ എന്ത് കഴിക്കണം? ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രതിരോധശേഷി ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതെന്ന് നോക്കാം.

4. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും സമ്മർദ്ദത്തിലാണോ?

ജീവിതം വെല്ലുവിളികൾ നിറഞ്ഞതാണ്. നാമെല്ലാവരും ഒരു പരിധിവരെ സമ്മർദ്ദം അനുഭവിക്കുന്നു. അത് സാധാരണമാണ്. പക്ഷേ, ഈ സമ്മർദ്ദം വളരെക്കാലം (ക്രോണിക് സ്ട്രെസ്) തുടരുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം. അപ്പോൾ ജലദോഷം പോലുള്ള ചെറിയ അസുഖം മുതൽ ഗുരുതരമായ രോഗം വരെയുള്ള എന്തിനും നിങ്ങൾ ഇരയാകുന്നു.

നമ്മൾ നിരന്തരം സമ്മർദ്ദത്തിലായിരിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരം സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകൾ പുറപ്പെടുവിക്കുന്നു. ഈ ഹോർമോണുകൾ നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ അടിച്ചമർത്തുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ അടിച്ചമർത്തുന്നു.

നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിലെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഇല്ലാതാക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് കഴിഞ്ഞേക്കില്ല, പക്ഷേ ആ സമ്മർദ്ദം കൈകാര്യം ചെയ്യാനും അതിനെ നേരിടാനും നിങ്ങൾക്ക് പഠിക്കാൻ കഴിയും.

• ധ്യാനിക്കാൻ പഠിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ വേഗത അൽപ്പം കുറയ്ക്കുക.
• വിശ്വസ്തരായ സുഹൃത്തുക്കളുമായും കുടുംബാംഗങ്ങളുമായും സംസാരിക്കുക.
• സമ്മർദ്ദം ഒഴിവാക്കാൻ വ്യായാമം ചെയ്യുക.

ഈ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുകയും, ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, പ്രതിരോധശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പതിവായി ധ്യാനിക്കുന്ന ആളുകളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന്റെ പ്രതികരണം വളരെ ആരോഗ്യകരമാണെന്ന് ഗവേഷണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയിട്ടുണ്ട്.

5. നിങ്ങൾ വളരെ ഏകാന്തനാണോ?

മനുഷ്യർ സാമൂഹിക ജീവികളാണ്. ശക്തമായ കുടുംബ ബന്ധങ്ങളും കുറച്ച് നല്ല സുഹൃത്തുക്കളും ഉണ്ടായിരിക്കുന്നത് നമ്മുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ ആരോഗ്യത്തിന് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

സുഹൃത്തുക്കളുണ്ടെന്ന് തോന്നുന്ന ആളുകൾക്ക് (അത് ഒരു വലിയ കൂട്ടം സുഹൃത്തുക്കളായാലും അല്ലെങ്കിൽ കുറച്ച് അടുത്ത സുഹൃത്തുക്കളായാലും) ഏകാന്തത അനുഭവപ്പെടുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ശക്തമായ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് പഠനങ്ങൾ തെളിയിച്ചിട്ടുണ്ട്. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഏകാന്തത അനുഭവിച്ച കോളേജ് പുതുമുഖങ്ങൾക്ക് മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നവരെ അപേക്ഷിച്ച് ഫ്ലൂ വാക്സിനോടുള്ള പ്രതിരോധശേഷി ദുർബലമായിരുന്നു. അതിനാൽ ഒറ്റയ്ക്ക് കഷ്ടപ്പെടുന്നതിന് പകരം മറ്റുള്ളവരുമായി ബന്ധപ്പെടുക. നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ ശേഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു മികച്ച മാർഗമാണിത്.

6. പുഞ്ചിരിക്കാൻ മറന്നോ?

ചിരിയാണ് ഏറ്റവും നല്ല മരുന്ന് എന്ന് പറയാറുണ്ടെങ്കിലും അതിന് ശക്തമായ ഒരു ശാസ്ത്രീയ അടിത്തറയുണ്ട്. നിങ്ങൾ മനസ്സുതുറന്ന് ചിരിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു. അണുബാധയെ ചെറുക്കുന്ന ഒരുതരം വെളുത്ത രക്താണുക്കളുടെ പ്രവർത്തനവും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

ചിരിക്കുക മാത്രമല്ല, രസകരമായ എന്തെങ്കിലും കാണുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നത് പോലും, അതായത് സന്തോഷകരമായ എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷിക്കുന്നത് പോലും, നമ്മുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ നല്ല സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഒരു പഠനത്തിൽ, ഒരു കൂട്ടം ആളുകളോട് മൂന്ന് ദിവസം മുമ്പ് അവർ ഒരു രസകരമായ വീഡിയോ കാണുമെന്ന് പറഞ്ഞിരുന്നു. ആ വാർത്ത ലഭിച്ചയുടനെ, അവരുടെ സ്ട്രെസ് ഹോർമോണുകളുടെ അളവ് കുറയാൻ തുടങ്ങി. അതിനാൽ, കഴിയുന്നത്ര ചിരിക്കുക, സന്തോഷിക്കുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിന് ഒരു മികച്ച ബൂസ്റ്ററാണ്!