എപ്പോഴും ക്ഷീണിതനാണോ? ഒരുപക്ഷേ അത് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുള്ള വിളർച്ചയായിരിക്കാം!

നിങ്ങൾക്ക് ക്ഷീണം, മന്ദത, അതോ ദിവസം മുഴുവൻ ക്ഷീണം തോന്നുന്നുണ്ടോ? ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് തലകറക്കം അനുഭവപ്പെടുന്നു, കൈകാലുകൾ തണുപ്പ് അനുഭവപ്പെടുന്നു, ശ്വസിക്കാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു. ഇവ സാധാരണ കാര്യങ്ങളാണെന്ന് തോന്നുമെങ്കിലും, നിങ്ങൾക്ക് കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പിന്റെ അളവും ഉണ്ടാകാം, അതായത് നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള വിളർച്ച ഉണ്ടാകാം . വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് പലരെയും ബാധിക്കുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, ചികിത്സയിലൂടെ ഇത് ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും. ഇന്ന് ഇതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതലറിയാൻ ശ്രമിക്കാം.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലമുണ്ടാകുന്ന വിളർച്ച എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ ഉണ്ടാകുന്ന വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണിത്. ഇത് നമ്മുടെ ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്കറിയാമോ, ഈ ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലുടനീളം ഓക്സിജൻ വഹിക്കുന്ന വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു പ്രവർത്തനം നിർവ്വഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിൽ ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, അസ്ഥിമജ്ജയ്ക്ക് ആവശ്യത്തിന് "ഹീമോഗ്ലോബിൻ" ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ കഴിയില്ല.

``ഹീമോഗ്ലോബിൻ`` എന്നത് ചുവന്ന രക്താണുക്കൾക്കുള്ളിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു പ്രോട്ടീനാണ്, ഇത് ഓക്സിജൻ പിടിച്ചെടുത്ത് ശരീരത്തിലുടനീളം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ഒരു വാഹനം പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

അതുകൊണ്ട്, നമ്മുടെ ഹീമോഗ്ലോബിന്റെ അളവ് കുറയുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആവശ്യമായ ഓക്സിജൻ ശരിയായി വഹിക്കാൻ നമ്മുടെ രക്തത്തിന് കഴിയില്ല. അതുകൊണ്ടാണ് നമുക്ക് ക്ഷീണവും തലകറക്കവും അനുഭവപ്പെടാൻ തുടങ്ങുന്നത്.

ഈ സാഹചര്യം എങ്ങനെയാണ് വികസിക്കുന്നത്? ഏതൊക്കെ ഘട്ടങ്ങളാണ്?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള വിളർച്ച പെട്ടെന്ന് വികസിക്കുന്നില്ല. ഇത് ക്രമേണ, ഘട്ടങ്ങളായി വികസിക്കുന്നു. സാധാരണയായി, നമ്മുടെ ശരീരം നമ്മൾ കഴിക്കുന്ന ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യുകയും പിന്നീടുള്ള ഉപയോഗത്തിനായി സൂക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പ് ഉപയോഗിക്കുന്ന നിരക്ക് ശരീരത്തിന് അത് വീണ്ടും നിറയ്ക്കാൻ കഴിയുന്ന നിരക്കിനേക്കാൾ കൂടുതലാകുമ്പോഴാണ് പ്രശ്നം ആരംഭിക്കുന്നത്.

മൂന്ന് പ്രധാന ഘട്ടങ്ങളുണ്ട്:

1. ആദ്യ ഘട്ടം: നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ക്രമേണ കുറയുന്ന ഘട്ടമാണിത്. എന്നിരുന്നാലും, ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ വലിയ സ്വാധീനമൊന്നുമില്ല. ഇതിനർത്ഥം രോഗലക്ഷണങ്ങളൊന്നും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നില്ല എന്നാണ്.

2. ഘട്ടം 2: ഇരുമ്പ് ശേഖരം കൂടുതൽ കുറയുമ്പോൾ, ശരീരം ചുവന്ന രക്താണുക്കളെ നിർമ്മിക്കുന്ന രീതിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. പ്രത്യേകിച്ച്, അസ്ഥിമജ്ജയിൽ നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്ന ചുവന്ന രക്താണുക്കളിൽ ആവശ്യത്തിന് "ഹീമോഗ്ലോബിൻ" അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

3. ഘട്ടം 3: ഹീമോഗ്ലോബിൻ അളവ് സാധാരണയേക്കാൾ ഗണ്യമായി കുറയുന്ന ഘട്ടമാണിത്. ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ പ്രകടമായി തുടങ്ങുന്നത് ഈ ഘട്ടത്തിലാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ ലക്ഷണങ്ങൾ ആദ്യം തീവ്രമായിരിക്കില്ല, പക്ഷേ കാലക്രമേണ അവ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങൾക്ക് ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• നിരന്തരമായ ക്ഷീണവും ക്ഷീണവും: ഒന്നും ചെയ്യാൻ കഴിയാത്ത വിധം ക്ഷീണിതനായി തോന്നൽ.
• തലവേദന: ഇടയ്ക്കിടെ തലവേദന.
• ക്ഷോഭം, കോപം: ചെറിയ കാര്യങ്ങൾക്ക് പോലും ദേഷ്യപ്പെടും, മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമാക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടും.
• പേശിവലിവ്: കാലുകളിലും കൈകളിലും പേശിവലിവ്.
• വിളറിയ ചർമ്മം (`പല്ലോർ`): ശരീരത്തിന്റെ ചർമ്മം, പ്രത്യേകിച്ച് മുഖം, ചുണ്ടുകൾ, കൈപ്പത്തികൾ, നഖങ്ങൾക്ക് താഴെയുള്ള ഭാഗം എന്നിവ വിളറിയതായി മാറുന്നു.
• പിക്ക: ഐസ് ക്യൂബുകൾ, മണ്ണ്, കളിമണ്ണ്, കടലാസ്, അന്നജം തുടങ്ങിയ ഭക്ഷ്യയോഗ്യമല്ലാത്ത വസ്തുക്കളോടുള്ള ആസക്തി.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്പ്നിയ): ചെറിയ ജോലി ചെയ്തതിനുശേഷവും ശ്വാസംമുട്ടൽ അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• നാക്ക് വീർക്കുകയോ വേദനിക്കുകയോ ചെയ്യുക: നാക്ക് വ്രണമായി, ചുവപ്പായി, വീർത്തതായി, വേദനാജനകമായി മാറിയേക്കാം.
• കൊയ്‌ലോനിച്ചിയ: നഖങ്ങൾ ദുർബലമാവുകയും, മധ്യഭാഗത്ത് നിന്ന് അകത്തേക്ക് താഴുകയും, സ്പൂൺ ആകൃതിയിലാകുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ടാക്കിക്കാർഡിയ: ഹൃദയം വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ.

ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഒന്നോ അതിലധികമോ നിങ്ങൾക്ക് തുടർന്നും അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഈ സാഹചര്യം ഉണ്ടാകുന്നതിന് നിരവധി പ്രധാന കാരണങ്ങളുണ്ട്:

• രക്തസ്രാവം:
• സ്ത്രീകളെ സംബന്ധിച്ചിടത്തോളം, ആർത്തവ സമയത്ത് കനത്ത രക്തസ്രാവം ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
• ദഹനവ്യവസ്ഥയുടെ രോഗങ്ങളായ അൾസർ, ഗ്യാസ്ട്രൈറ്റിസ്, അന്നനാളം വീക്കം, വൻകുടൽ പുണ്ണ്, ക്രോൺസ് രോഗം എന്നിവയും രക്തസ്രാവത്തിന് കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ അത് തിരിച്ചറിയുകപോലുമില്ല.
• ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണം കുറയുന്നു: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് നമുക്ക് ഇരുമ്പ് ലഭിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിലും, ചിലപ്പോൾ നമ്മുടെ ശരീരം അത് ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യുന്നില്ല . സീലിയാക് രോഗമുള്ളവരിലും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനുള്ള ശസ്ത്രക്രിയ നടത്തിയവരിലും ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്.
• ഭക്ഷണത്തിൽ ആവശ്യത്തിന് ഇരുമ്പിന്റെ അഭാവം: ചിലരുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ വളരെ കുറച്ച് ഇരുമ്പ് മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ. സസ്യാഹാരിയോ വീഗൻ ഭക്ഷണമോ പിന്തുടരുന്നവർക്ക് ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത ആർക്കാണ് കൂടുതൽ?

സ്ഥിതിവിവരക്കണക്കുകൾ പ്രകാരം, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് മൂലം വിളർച്ച വരാനുള്ള സാധ്യത ഈ ആളുകൾക്ക് കൂടുതലാണ്:

• ഗർഭിണികളോ അടുത്തിടെ പ്രസവിച്ച അമ്മമാരോ: ഗർഭകാലത്ത് അമ്മയുടെ ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത വർദ്ധിക്കുന്നു, കാരണം കുഞ്ഞിന്റെ വളർച്ചയ്ക്കും ഇരുമ്പ് ആവശ്യമാണ്.
• മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർ.
• പതിവായി രക്തം ദാനം ചെയ്യുന്ന ആളുകൾ.
• വലിയ ശസ്ത്രക്രിയയ്ക്ക് വിധേയരായവർ (പ്രത്യേകിച്ച് ആമാശയത്തിലോ കുടലിലോ ശസ്ത്രക്രിയ, ഭാരം കുറയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ).
• ആർത്തവമുള്ള സ്ത്രീകൾ (പ്രത്യേകിച്ച് കനത്ത രക്തസ്രാവമുണ്ടെങ്കിൽ).
• കൊച്ചുകുട്ടികളും വളരുന്ന കുട്ടികളും: ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വളർച്ച കാരണം ഇരുമ്പിന്റെ ആവശ്യകത കൂടുതലാണ്.

ഈ അവസ്ഥ മൂലം എന്ത് സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തുടരുകയോ ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്താൽ, ചില സങ്കീർണതകൾ ഉണ്ടാകാം.

• തലച്ചോറിന്റെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ (`ബ്രെയിൻ ഫോഗ്`): ഓർമ്മക്കുറവ്, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്.
• കുട്ടികളിലെ വളർച്ചയിലും വികാസത്തിലും കാലതാമസം:പ്രത്യേകിച്ച് കുട്ടികളുടെ ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വളർച്ചയെ ഇത് ബാധിക്കും.
• ഹൃദ്രോഗം: ഓക്സിജന്റെ അഭാവം നികത്താൻ ഹൃദയം കൂടുതൽ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യേണ്ടിവരുന്നതിനാൽ വലുതായ ഹൃദയം അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയസ്തംഭനം പോലുള്ള അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടാകാം.
• വിശ്രമമില്ലാത്ത കാലുകൾ സിൻഡ്രോം: കാലുകളിൽ അസ്വസ്ഥതയും കാലുകൾ ചലിപ്പിക്കാൻ തോന്നലും ഉണ്ടാകാം.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് എങ്ങനെ നിർണ്ണയിക്കും?

ഈ അവസ്ഥ നിർണ്ണയിക്കാൻ ഡോക്ടർമാർ പ്രധാനമായും രക്തപരിശോധനയാണ് ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

• ഒരു പതിവ് രക്തപരിശോധന (`ഫുൾ ബ്ലഡ് കൗണ്ട്` - എഫ്‌ബിസി) വഴി ``ഹീമോഗ്ലോബിൻ`` നിലയെയും ചുവന്ന രക്താണുക്കളെയും കുറിച്ച് ഒരു ധാരണ നൽകാൻ കഴിയും.
• കൂടാതെ, ശരീരത്തിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് നിർണ്ണയിക്കാൻ ``ഫെറിറ്റിൻ`` അളവ് പരിശോധിക്കുന്നു.
• ടോട്ടൽ അയൺ-ബൈൻഡിംഗ് കപ്പാസിറ്റി (TIBC) പോലുള്ള മറ്റ് പ്രത്യേക പരിശോധനകളും നടത്താവുന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ അവസ്ഥയെ അടിസ്ഥാനമാക്കി ഏതൊക്കെ പരിശോധനകൾ ആവശ്യമാണെന്ന് ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും.

ഇതിനുള്ള ചികിത്സകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് ഫലപ്രദമായ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത. ശരീരത്തിലെ നഷ്ടപ്പെട്ട ഇരുമ്പ് നിറയ്ക്കുന്നതിലാണ് ഡോക്ടർമാർ പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നത്. ഇത് രണ്ട് തരത്തിൽ ചെയ്യാം:

1. ഓറൽ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ: ഇവയാണ് ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുടെ നിർദ്ദേശപ്രകാരം ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ ഗുളികകൾ കഴിക്കുക.

2. ഇരുമ്പ് സന്നിവേശനം: വളരെ കുറഞ്ഞ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ ഓറൽ ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുന്നതിലൂടെ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉള്ളവർ, അല്ലെങ്കിൽ ഗുളികകൾ ശരിയായി ആഗിരണം ചെയ്യാത്തവർ എന്നിവർക്കാണ് ഈ രീതി ഉപയോഗിക്കുന്നത്. ഈ രീതിയിൽ, ഇരുമ്പ് നേരിട്ട് സിരയിലൂടെ (ഉപ്പുവെള്ള ലായനി പോലെ) ദ്രാവകമായി ശരീരത്തിലേക്ക് നൽകുന്നു.

ഏത് ചികിത്സയാണ് നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമെന്നും എത്ര സമയം അത് എടുക്കണമെന്നും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ തീരുമാനിക്കും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ കാരണം കണ്ടെത്തി ചികിത്സിക്കുക എന്നതാണ്. ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയും അടിസ്ഥാന കാരണം ചികിത്സിക്കാതിരിക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് അവസ്ഥ വീണ്ടും വരാൻ കാരണമാകും.

ചികിത്സയ്ക്ക് എന്തെങ്കിലും പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടോ?

ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ചിലരിൽ ചെറിയ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇവ സാധാരണയായി ഗുരുതരമല്ല.

• വായിൽ ഒരു ലോഹ രുചി അനുഭവപ്പെടുന്നു.
• വയറ്റിലെ അസ്വസ്ഥത: വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ, മലവിസർജ്ജനം കുറയുക (മലബന്ധം), അല്ലെങ്കിൽ കൂടുതൽ തവണ മലവിസർജ്ജനം അനുഭവപ്പെടുക (വയറിളക്കം).
• കടും നിറത്തിലുള്ള മലം (ഇത് സാധാരണമാണ്, വിഷമിക്കേണ്ട).
• ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.

ഈ പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ അറിയിക്കുക. അദ്ദേഹത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ അവൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ക്രമീകരിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റൊരു തരം ഇരുമ്പ് ഗുളിക നൽകാനോ കഴിഞ്ഞേക്കും.

ചികിത്സയ്ക്ക് ശേഷം എത്ര പെട്ടെന്ന് എനിക്ക് സുഖം തോന്നും?

നിങ്ങൾക്ക് നൽകുന്ന ചികിത്സയെയും നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് എത്രത്തോളം കുറഞ്ഞു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കും അത്. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, സാധാരണയായി രണ്ടോ മൂന്നോ ആഴ്ചകൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് സുഖം തോന്നാൻ തുടങ്ങും. നിങ്ങൾ ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം വേഗത്തിൽ സുഖം തോന്നിയേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പൂർണ്ണമായും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങാൻ നിരവധി മാസങ്ങൾ എടുത്തേക്കാം.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് തടയാൻ കഴിയുമോ?

അതെ, ഇത് ഒരു പരിധിവരെ തടയാൻ കഴിയും. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക എന്നതാണ്. കൂടാതെ, അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ (ഉദാ: കനത്ത ആർത്തവം) ഉണ്ടെങ്കിൽ, മുൻകൂട്ടി വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നതും ആവശ്യമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതും നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ അത് കുറയാൻ തുടങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അത് പിടിക്കാം.

ഈ അവസ്ഥയുള്ള ആളുകളുടെ സാധ്യത എന്താണ്?

ചികിത്സയിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ ഭേദമാക്കാൻ കഴിയും. എന്നിരുന്നാലും, ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് കാരണമായ അടിസ്ഥാന അവസ്ഥയെ ചികിത്സിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ കഴിച്ചാലും, യഥാർത്ഥ കാരണം ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, പ്രശ്നം വീണ്ടും ഉണ്ടാകാം.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, പെട്ടെന്ന് നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് കുറവാണെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, അത് ആമാശയത്തിലെ അൾസർ അല്ലെങ്കിൽ കോളൻ പോളിപ്സ് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും കാരണമായിരിക്കാം. വളരെ അപൂർവമായി, ഇത് കോളൻ കാൻസറിന്റെ ലക്ഷണമാകാം. അതുകൊണ്ടാണ് കാരണം കണ്ടെത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമായത്.

എന്റെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ ഞാൻ എന്തുചെയ്യണം?

• നിങ്ങൾക്ക് രോഗലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ഒരു ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക (ഇതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ പിന്നീട് സംസാരിക്കും).
• നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ അത് നിർദ്ദേശിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പതിവായി രക്തപരിശോധന നടത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അമിതമായ ആർത്തവ രക്തസ്രാവമോ മറ്റ് കുടൽ രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിച്ച് ആവശ്യമായ ചികിത്സ നേടുക.

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള ഒരാൾ എന്ത് കഴിക്കണം?

ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും. ചില ഉദാഹരണങ്ങൾ ഇതാ:

• മൃഗ പ്രോട്ടീൻ: ചുവന്ന മാംസം (ഗോമാംസം, ആട്), ചിക്കൻ (പ്രത്യേകിച്ച് കരൾ), മത്സ്യം, മുട്ട.
• ധാന്യങ്ങളും ബ്രെഡും: തവിട് ബ്രെഡ്, സമ്പുഷ്ടമാക്കിയ വെളുത്ത ബ്രെഡ്, റൈ ബ്രെഡ്, തവിട് ധാന്യങ്ങൾ, ഗോതമ്പ് ചേർത്ത ധാന്യങ്ങൾ.
• പഴങ്ങൾ: അത്തിപ്പഴം, ഈത്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി.
• പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ: കടല, കടല, ചെറുപയർ, പയർ, സോയാബീൻ (`ടോഫു`, `ടെമ്പെ`).
• പച്ചക്കറികൾ: ചീര, കാലെ, കൊളാർഡ് ഗ്രീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, ബീൻസ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, കാബേജ്, തക്കാളി തുടങ്ങിയ കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ.

പ്രധാനം: ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ വിറ്റാമിൻ സി അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ (ഓറഞ്ച്, ടാംഗറിൻ, നാരങ്ങ, പേരക്ക) കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിന് ഇരുമ്പ് ആഗിരണം ചെയ്യാൻ സഹായിക്കുന്നു. കൂടാതെ, ചായ, കാപ്പി തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭക്ഷണത്തോടൊപ്പം കുടിക്കുന്നത് ഇരുമ്പിന്റെ ആഗിരണത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തും. അതിനാൽ ഭക്ഷണത്തിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പോ ശേഷമോ അവ കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഞാൻ ഒരു സസ്യാഹാരിയാണ്/സസ്യാഹാരിയാണ്. കൂടുതൽ ഇരുമ്പ് ലഭിക്കാൻ എനിക്ക് എന്തുചെയ്യാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു സസ്യാഹാരിയോ സസ്യാഹാരിയോ ആണെങ്കിൽ, ഇരുമ്പിന്റെ കാര്യത്തിൽ നിങ്ങൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• ഇരുമ്പ് അടങ്ങിയ ബ്രെഡുകളും പ്രഭാതഭക്ഷണ ധാന്യങ്ങളും തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ കൂടുതൽ പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ (ചിക്കൻ, പയർ, സോയ), ടോഫു, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ (ഈന്തപ്പഴം, ഉണക്കമുന്തിരി), കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ (ചീര, കാലെ) എന്നിവ ചേർക്കുക.
• വൈദ്യോപദേശപ്രകാരം നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകളും കഴിക്കാവുന്നതാണ്. എന്നിരുന്നാലും,വൈദ്യോപദേശമില്ലാതെ ഒരിക്കലും സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കാൻ തുടങ്ങരുത്.

ഞാൻ എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെന്ന് സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഇരുമ്പിന്റെ കുറവിന് ചികിത്സ തേടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവും മൊത്തത്തിലുള്ള ആരോഗ്യവും പരിശോധിക്കാൻ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് തുടരണം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഓരോ മൂന്ന് മാസത്തിലും). നിങ്ങളുടെ രക്തസ്രാവത്തിന്റെ കാരണത്തെ ആശ്രയിച്ച്, നിങ്ങളെ ഒരു ഗൈനക്കോളജിസ്റ്റിലേക്കോ ഗ്യാസ്ട്രോഎൻട്രോളജിസ്റ്റിലേക്കോ റഫർ ചെയ്തേക്കാം.

ഡോക്ടറോട് എന്തൊക്കെ ചോദ്യങ്ങളാണ് ചോദിക്കേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്ക് ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ് ഉണ്ടെന്ന് കണ്ടെത്തിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഈ ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കുന്നത് സഹായകരമാകും:

• എന്റെ രക്തത്തിലെ ഇരുമ്പിന്റെ അളവിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പറയാൻ കഴിയും?
• എന്റെ അവസ്ഥ എത്രത്തോളം ഗുരുതരമാണ്?
• എനിക്ക് മറ്റൊരു സ്പെഷ്യലിസ്റ്റിനെ കാണേണ്ടതുണ്ടോ?
• എനിക്ക് എന്ത് തരത്തിലുള്ള ചികിത്സയാണ് വേണ്ടത്?
• എത്ര കാലം എനിക്ക് ഇരുമ്പ് സപ്ലിമെന്റുകൾ കഴിക്കേണ്ടി വരും?
• ചികിത്സയിൽ നിന്ന് എന്ത് പാർശ്വഫലങ്ങൾ പ്രതീക്ഷിക്കാം?
• എനിക്ക് എപ്പോഴാണ് സുഖം തോന്നിത്തുടങ്ങുക?

വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം

നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തങ്ങൾ കൈകാര്യം ചെയ്യാൻ വേണ്ടത്ര ഊർജ്ജമില്ലെന്ന് തോന്നുന്ന ദിവസങ്ങൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും ഉണ്ടാകും. എന്നാൽ ഇരുമ്പിന്റെ കുറവുള്ള വിളർച്ച ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ ക്ഷീണം പെട്ടെന്ന് മാറണമെന്നില്ല. നിങ്ങൾക്ക് നിരന്തരം ക്ഷീണം അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അത് അവഗണിക്കരുത്. കാരണം കണ്ടെത്താൻ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക, ആവശ്യമായ പരിശോധനകൾ നടത്തുക. അപ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് ശരിയായ ചികിത്സ നേടാനും വീണ്ടും ആരോഗ്യവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമാകാനും കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, ഇത് പലപ്പോഴും സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുന്ന ഒരു അവസ്ഥയാണ്, അതിനാൽ പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ശരിയായ കാര്യം ചെയ്യുക.

` ഇരുമ്പിന്റെ കുറവ്, വിളർച്ച, ഹീമോഗ്ലോബിൻ, ചുവന്ന രക്താണുക്കൾ, ക്ഷീണം, ഇരുമ്പ് ഗുളികകൾ, പോഷകാഹാരം