"മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" ആയ LDL കൊളസ്ട്രോളിനെക്കുറിച്ച് കൃത്യമായി പഠിക്കാം?

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് പരിശോധിച്ചപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് അൽപ്പം കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞോ? അദ്ദേഹം അത് പറഞ്ഞപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അൽപ്പം ഭയം തോന്നിയിരിക്കാം. ഇന്ന് നമ്മൾ "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്നും അറിയപ്പെടുന്ന എൽഡിഎല്ലിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നു. ഭയപ്പെടേണ്ട, ഇത് ലളിതമായും വ്യക്തമായും മനസ്സിലാക്കാം.

ആദ്യം, എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ എന്താണെന്ന് നോക്കാം.

ശരി, ലളിതമായി തുടങ്ങാം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ രക്തം വെറും വെള്ളമല്ല. അതിൽ കോശങ്ങൾ, പ്രോട്ടീനുകൾ, കൊഴുപ്പ് (എണ്ണകൾ) എന്നിങ്ങനെ നിരവധി കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇപ്പോൾ ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, കൊഴുപ്പും വെള്ളവും ഒരിക്കലും കൂടിച്ചേരുന്നില്ല, അല്ലേ? അതുപോലെ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പുകൾക്ക്, അതായത് കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തവുമായും യാത്രയുമായും കൂടിച്ചേരാൻ കഴിയില്ല.

അപ്പോൾ, ഈ കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്ഥലത്തു നിന്ന് മറ്റൊരിടത്തേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്നതിന്, നമുക്ക് ഒരു പ്രത്യേക "ഗതാഗത സേവനം" ആവശ്യമാണ്. ആ ഗതാഗത സേവനത്തെയാണ് നമ്മൾ ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവ ചെറിയ വാഹനങ്ങൾ പോലെയാണ്. ഈ വാഹനങ്ങൾ ലിപിഡുകളും പ്രോട്ടീനുകളും ചേർന്നതാണ്.

നിരവധി തരം ലിപ്പോപ്രോട്ടീനുകളുണ്ട്. അതിലൊന്നാണ് എൽഡിഎൽ (ലോ-ഡെൻസിറ്റി ലിപ്പോപ്രോട്ടീൻ) . ഈ എൽഡിഎൽ വാഹനത്തിനുള്ളിൽ വലിയ അളവിൽ കൊളസ്ട്രോളും ചെറിയ അളവിൽ പ്രോട്ടീനും ഉണ്ട്. അതായത് ഇത് കൊളസ്ട്രോൾ നിറഞ്ഞ ഒരു വാഹനം പോലെയാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, കൊളസ്ട്രോൾ നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ഒഴിച്ചുകൂടാനാവാത്ത ഒന്നാണ്. ഹോർമോണുകൾ നിർമ്മിക്കൽ, കോശഭിത്തികൾ നിർമ്മിക്കൽ തുടങ്ങിയ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾക്ക് കൊളസ്ട്രോൾ ആവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, എൽഡിഎൽ എന്ന വാഹനം നൽകുന്ന സേവനവും ശരിക്കും നല്ലതാണ്.

അപ്പോൾ ഈ എൽഡിഎല്ലിനെ "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടാണ്?

ഇതാണ് കാര്യം. എന്തെങ്കിലും അമിതമാകുമ്പോൾ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നു. LDL നും ഇതുതന്നെ സംഭവിക്കുന്നു. ഒരു നിശ്ചിത എണ്ണം വാഹനങ്ങൾ മാത്രം റോഡിലിറങ്ങുമ്പോൾ, ഒരു പ്രശ്നവുമില്ല, എല്ലാവരും അവരുടെ ലക്ഷ്യസ്ഥാനത്തേക്ക് പോകുന്നു എന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. എന്നാൽ പെട്ടെന്ന് ധാരാളം വാഹനങ്ങൾ റോഡിൽ വന്നാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഗതാഗതക്കുരുക്ക്, റോഡ് തടസ്സം, അപകടങ്ങൾ എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.

LDL നും ഇതുതന്നെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. നമ്മുടെ രക്തത്തിലെ LDL ലെവൽ ശുപാർശ ചെയ്യുന്ന അളവിൽ കൂടുതലാകുമ്പോൾ, ഈ അധിക LDL കണികകൾ നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളുടെ ഭിത്തികൾക്കുള്ളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടാൻ തുടങ്ങും. കാലക്രമേണ, നിക്ഷേപിക്കപ്പെടുന്ന ഈ കൊളസ്ട്രോൾ പാളി ക്രമേണ കട്ടിയാകും. ഒരു ജല പൈപ്പിനുള്ളിൽ തുരുമ്പ് രൂപപ്പെടുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. വൈദ്യശാസ്ത്രത്തിൽ, ഇതിനെ "അഥെറോസ്ക്ലെറോസിസ്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

രക്തക്കുഴലുകൾക്കുള്ളിൽ കൊഴുപ്പ് അടിഞ്ഞുകൂടുമ്പോൾ, രക്തയോട്ടം ക്രമേണ ചുരുങ്ങുന്നു. ഇതാണ് അപകടകരമായ പല ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്കും കാരണമാകുന്നത്.

• ഹൃദയത്തിലെ രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിച്ചാൽ (കൊറോണറി ആർട്ടറി ഡിസീസ്): ഹൃദയത്തിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ധമനികൾ അടഞ്ഞുപോകുകയും ഹൃദയാഘാതത്തിന് കാരണമാവുകയും ചെയ്യും.
• തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിച്ചാൽ (സെറിബ്രോവാസ്കുലർ രോഗം): തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം നിലച്ച് പക്ഷാഘാതത്തിന് കാരണമാകും.
• കൈകളിലെയും കാലുകളിലെയും രക്തക്കുഴലുകളെ ബാധിച്ചാൽ (പെരിഫറൽ ആർട്ടറി ഡിസീസ്): കൈകളിലേക്കും കാലുകളിലേക്കുമുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയുന്നു, നടക്കുമ്പോൾ വേദന പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം.
• പ്രധാന അയോർട്ടയെ ബാധിച്ചാൽ (അയോർട്ടിക് അന്യൂറിസം): ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ രക്തക്കുഴൽ ദുർബലമാവുകയും പൊട്ടാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യും.

അതുകൊണ്ടാണ് എൽഡിഎൽ അളവ് ആരോഗ്യകരമായ നിലയിൽ നിലനിർത്തേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണെന്ന് ഞങ്ങൾ പറയുന്നത്.

എൽഡിഎൽ കൊളസ്ട്രോൾ അളവ് എങ്ങനെയായിരിക്കണം?

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനാ റിപ്പോർട്ട് (ലിപിഡ് പ്രൊഫൈൽ റിപ്പോർട്ട്) നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് മില്ലിഗ്രാം പെർ ഡെസിലിറ്ററിൽ (mg/dL) കാണിക്കും. സാധാരണയായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഒരു മുതിർന്ന വ്യക്തിക്ക് നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് 100 mg/dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് ഹൃദയാഘാതമോ പക്ഷാഘാതമോ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് 70 mg/dL-ൽ താഴെയായി നിലനിർത്താൻ ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം.

താഴെയുള്ള പട്ടികയിൽ നിന്ന് ഈ ലെവലുകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ നന്നായി മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും.

"നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" ആയ HDL നെ കുറിച്ച് ഒരു വാക്ക്

നിങ്ങളുടെ റിപ്പോർട്ടിൽ LDL ന്റെയും HDL ന്റെയും മൂല്യം ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നത് നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധിച്ചിരിക്കാം. ഇതിനെ നമ്മൾ "നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. രക്തക്കുഴലുകളിൽ അടിഞ്ഞുകൂടുന്ന അധിക ചീത്ത കൊളസ്ട്രോൾ (LDL) എടുത്ത് കരളിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക എന്നതാണ് HDL ന്റെ പങ്ക്. ശരീരത്തിൽ നിന്ന് അത് നീക്കം ചെയ്യുന്നത് കരളിൽ നിന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, HDL നമ്മുടെ രക്തക്കുഴലുകളെ വൃത്തിയാക്കുന്ന ഒരു മരുന്നാണ്. അതിനാൽ , HDL മൂല്യം കൂടുന്തോറും അത് നല്ലതാണ് (സാധാരണയായി, അത് 60 mg/dL ൽ കൂടുതലാണെങ്കിൽ, അത് വളരെ നല്ലതാണ്).

ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ ലെവലുകളുടെ കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ ഉണ്ടാകുന്നതിന് ഒരൊറ്റ കാരണവുമില്ല, പക്ഷേ നിരവധി ഘടകങ്ങൾ ഇതിന് കാരണമാകും. ചില കാര്യങ്ങൾ നമുക്ക് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിലും, ചില കാര്യങ്ങൾ നമ്മുടെ നിയന്ത്രണത്തിന് അതീതമാണ്.

• ഭക്ഷണക്രമം: ഇതാണ് പ്രധാന കാരണം. പൂരിത കൊഴുപ്പും ട്രാൻസ് ഫാറ്റും കൂടുതലുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, സോസേജ്, ബേക്കൺ, ഹാം തുടങ്ങിയ ക്യൂർഡ് മാംസങ്ങൾ, ചീസ്, ബട്ടർ പോലുള്ള ഉയർന്ന കൊഴുപ്പുള്ള പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, കേക്കുകൾ, ഡോനട്ട്സ് പോലുള്ള ബേക്ക് ചെയ്ത സാധനങ്ങൾ, ഫ്രഞ്ച് ഫ്രൈസ് പോലുള്ള ആഴത്തിൽ വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ.
• ശരീരഭാരം: ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, അതായത്, അമിതവണ്ണമുണ്ടെങ്കിൽ, എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പുകയില ഉപയോഗം: പുകവലി, പുകയില്ലാത്ത പുകയില (മാവ, വെറ്റില), വാപ്പിംഗ് എന്നിവ നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ നല്ല കൊളസ്ട്രോളിന്റെ (എച്ച്ഡിഎൽ) അളവ് കുറയ്ക്കുന്നു. എച്ച്ഡിഎൽ കുറയുമ്പോൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ ശരിയായി വൃത്തിയാക്കപ്പെടുന്നില്ല. അപ്പോൾ എൽഡിഎൽ അളവ് യാന്ത്രികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ചില മരുന്നുകൾ: മറ്റ് അവസ്ഥകൾക്കായി നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ചില മരുന്നുകളും നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദത്തിനുള്ള ചില മരുന്നുകളും എച്ച്ഐവി അണുബാധയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളും.
• മറ്റ് മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ: നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹം , വിട്ടുമാറാത്ത വൃക്കരോഗം അല്ലെങ്കിൽ എച്ച്ഐവി അണുബാധ പോലുള്ള മെഡിക്കൽ അവസ്ഥകൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് ഉയർന്നതായിരിക്കാം.
• പ്രായം: പ്രായമാകുമ്പോൾ ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് സ്വാഭാവികമായി വർദ്ധിക്കുന്നു.
• ലിംഗഭേദം: ആർത്തവവിരാമത്തിനുശേഷം, അതായത്, പ്രതിമാസ ആർത്തവം നിലച്ചതിനുശേഷം, സ്ത്രീകൾക്ക് ഉയർന്ന എൽഡിഎൽ അളവ് ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പാരമ്പര്യം (ജീനുകൾ): നിങ്ങളുടെ അമ്മ, അച്ഛൻ, സഹോദരങ്ങൾ തുടങ്ങിയ നിങ്ങളുടെ അടുത്ത കുടുംബാംഗങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന കൊളസ്ട്രോൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ജനിതകമായി നിങ്ങൾക്ക് ആ അപകടസാധ്യത പാരമ്പര്യമായി ലഭിച്ചേക്കാം.

ശരി, അപ്പോൾ ഈ "മോശം കൊളസ്ട്രോൾ" എങ്ങനെ കുറയ്ക്കാം?

ഇതാണ് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭാഗം. നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന നിരവധി കാര്യങ്ങളുണ്ട്. ജീവിതശൈലിയിലെ ചെറിയ മാറ്റങ്ങളിലൂടെ പലർക്കും വലിയ നേട്ടങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും.

1. ഹൃദയാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമം സ്വീകരിക്കുക: മെഡിറ്ററേനിയൻ ഡയറ്റ് പോലുള്ള ഒന്ന് പിന്തുടരുന്നത് നല്ലതാണ്. അതായത്,കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, തവിടുപൊടി ധാന്യങ്ങൾ (ബ്രൗൺ റൈസ്, ഓട്സ്, ബാർലി), നട്സ്, മത്സ്യം എന്നിവ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക. എണ്ണമയമുള്ളത്, വറുത്തത്, മധുരമുള്ളത്, ഫാസ്റ്റ് ഫുഡുകൾ എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.

2. പുകയില ഉപയോഗം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക: സിഗരറ്റ്, ബീഡി, ചുരുട്ട് എന്നിവ മാത്രമല്ല, നിങ്ങൾ വാപ്പിംഗ് നിർത്തേണ്ടതുണ്ട്.

3. വ്യായാമം: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റെങ്കിലും എയറോബിക് വ്യായാമം ചെയ്യുക. വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, സൈക്ലിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നീന്തൽ പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.

4. ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ഉയരത്തിന് അനുയോജ്യമായ ഭാരം എന്താണെന്ന് ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. ആ ഭാരം നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

5. സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുക: നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന സമ്മർദ്ദം എൽഡിഎൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാനും എച്ച്ഡിഎൽ കുറയ്ക്കാനും കാരണമാകും. യോഗ, ധ്യാനം, അല്ലെങ്കിൽ പ്രിയപ്പെട്ട ഒരു ഹോബിയിൽ ഏർപ്പെടൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തുകൊണ്ട് നിങ്ങളുടെ മനസ്സിനെ ശാന്തമാക്കുക.

6. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന മരുന്നുകളെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക: നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും മരുന്നുകൾ നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവിനെ ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.

ഈ ജീവിതശൈലി മാറ്റങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ എൽഡിഎൽ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ മരുന്നുകൾ നിർദ്ദേശിച്ചേക്കാം. എൽഡിഎൽ കുറയ്ക്കുന്നതിന് സാധാരണയായി നിർദ്ദേശിക്കപ്പെടുന്ന മരുന്നുകളുടെ പ്രധാന വിഭാഗമാണ് സ്റ്റാറ്റിനുകൾ .