ഒരു ദിവസം എത്ര കാര്യങ്ങൾക്കാണ് നമ്മൾ കാലുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നത്? നടക്കുക, ഓടുക, ചാടുക, നിൽക്കുക... ഇതെല്ലാം നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ നമ്മുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ നമ്മെ സഹായിക്കുന്നു. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാരം വഹിച്ചുകൊണ്ട് നമ്മെ ചലിപ്പിക്കുന്ന സൂപ്പർഹീറോകളെപ്പോലെയാണ് അവർ. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, നമ്മുടെ കാലുകളിലെ പേശി വ്യവസ്ഥയെക്കുറിച്ചും അതുമായി ബന്ധപ്പെട്ട ചെറിയ പ്രശ്നങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവയെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.
BMI Calculator
Know your body mass index (BMI) and weight classification
കാലിലെ പേശികൾ നമുക്ക് ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?
ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ കാലുകളിലെ പേശികളാണ് നമ്മുടെ ചലനങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കുന്നത്. നമ്മൾ നടക്കുമ്പോഴും, ഓടുമ്പോഴും, പടികൾ കയറുമ്പോഴും, എഴുന്നേൽക്കുമ്പോഴും, ഇതെല്ലാം ചെയ്യാനുള്ള ശക്തി ഈ പേശികളാണ് നൽകുന്നത്. മാത്രമല്ല, നമ്മുടെ മുഴുവൻ ശരീരത്തിന്റെയും ഭാരം താങ്ങുന്നതിലും, നമ്മെ സ്ഥിരതയുള്ളവരും സന്തുലിതരുമാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിലും ഈ പേശികൾ വലിയ പങ്കു വഹിക്കുന്നു. ഈ ജോലിയെല്ലാം ചെയ്യാൻ അവ നമ്മുടെ അസ്ഥികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ എന്നിവയുമായി ചേർന്ന് പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
ഇനി നമുക്ക് കാലിനെ രണ്ട് ഭാഗങ്ങളായി വിഭജിച്ച് ഓരോ ഭാഗത്തെയും പ്രധാന പേശികളെയും അവയുടെ പ്രവർത്തനത്തെയും പ്രത്യേകം നോക്കാം.
കാലിലെ പേശികളും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും
കാൽമുട്ട് മുതൽ കണങ്കാൽ വരെ നീളുന്ന നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഭാഗമാണ് താഴത്തെ കാൽ. ഈ ഭാഗത്തെ പേശികൾ നിരവധി പ്രധാന പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു.
| പേശി ഗ്രൂപ്പ് | എന്താണ് ചെയ്യുന്ന ജോലി? |
|---|---|
| മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ | ഇവ നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ മുൻവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. ഈ പേശികൾ നിങ്ങളുടെ കാൽ ഉയർത്താനും താഴ്ത്താനും, കാൽവിരലുകൾ വളയ്ക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന് , ടിബിയാലിസ് ആന്റീരിയർ പേശി. |
| ലാറ്ററൽ പേശികൾ | നിങ്ങളുടെ കാലിന്റെ പുറംഭാഗത്തായി പ്രവർത്തിക്കുന്ന ഈ പേശികൾ, നിങ്ങൾ നടക്കുമ്പോഴും ഓടുമ്പോഴും നിങ്ങളുടെ പാദം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ വശങ്ങളിൽ നിന്ന് വശത്തേക്ക് തിരിക്കാൻ അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. |
| പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ | ഇവയെയാണ് നമ്മൾ കാൾഫ് പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. ഇവയിൽ ചിലത് ചർമ്മത്തോട് ചേർന്നും ചിലത് ഉള്ളിൽ ആഴത്തിലുമാണ്. അവ ധാരാളം ജോലി ചെയ്യുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കാനും, ഓടാനും, ചാടാനും, വളയ്ക്കാനും, കാൽമുട്ടുകൾ നിവർത്താനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു, കൂടാതെ നിൽക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പാദത്തിന്റെ കമാനം നേരെയാക്കി നിലനിർത്തുന്നതിലൂടെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം സ്ഥിരതയോടെ നിലനിർത്താനും അവ നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഗാസ്ട്രോക്നെമിയസും സോളിയസും ഇവിടുത്തെ പ്രധാന പേശികളിൽ രണ്ടെണ്ണമാണ്. |
Magnesium Muscle and Joint Care
A natural magnesium treatment that relieves muscle spasms, frizz and sore muscles.
Check Availability →മുകളിലെ കാലിലെ പേശികളും അവയുടെ പ്രവർത്തനങ്ങളും
മുകളിലെ കാൽ, അല്ലെങ്കിൽ തുട, ഇടുപ്പ് മുതൽ കാൽമുട്ട് വരെയുള്ള ശരീരഭാഗമാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും ശക്തമായ പേശികളിൽ ചിലത് ഇതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.
| പേശി ഗ്രൂപ്പ് | എന്താണ് ചെയ്യുന്ന ജോലി? |
|---|---|
| മുൻഭാഗത്തെ പേശികൾ | ഇവയെയാണ് നമ്മൾ 'ക്വാഡുകൾ' എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കൃത്യമായി പറഞ്ഞാൽ, ഇത് നാല് പേശികളുടെ ഒരു കൂട്ടമാണ് (ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്) . കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കാനും, അത് നീട്ടാനും, ഹിപ് ജോയിന്റിൽ തുട വളയ്ക്കാനും, കാൽ തിരിക്കാനും അവ സഹായിക്കുന്നു. ശരീരത്തെ സന്തുലിതമായി നിലനിർത്തുന്നതിനും അവ വളരെ പ്രധാനമാണ്. |
| മധ്യഭാഗത്തെ പേശികൾ | ഇവ തുടയുടെ ഉൾവശത്താണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കാലിനെ ശരീരത്തിന്റെ മധ്യഭാഗത്തേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ (അഡക്ഷൻ) സഹായിക്കുന്നു, അതുപോലെ തുട വളയ്ക്കാനും നീട്ടാനും തിരിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു. |
| പിൻഭാഗത്തെ പേശികൾ | ഇവയെയാണ് നമ്മൾ "ഹാംസ്ട്രിംഗ്സ് " പേശികൾ എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. തുടയുടെ പിൻഭാഗത്താണ് ഇവ സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത്. കാലുകൾ മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും ചലിപ്പിക്കാനും ഹിപ് ജോയിന്റിൽ തിരിക്കാനും ഇവ സഹായിക്കുന്നു. കായികതാരങ്ങൾക്ക് പലപ്പോഴും ഈ പേശികൾക്ക് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുമെന്ന് നിങ്ങൾ കേട്ടിരിക്കാം. |
കാലിലെ പേശികളിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന ഏറ്റവും സാധാരണമായ പ്രശ്നങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നമ്മുടെയെല്ലാം ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കാലിലെ പേശികൾക്ക് ചെറിയ ചില പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ട്. അവയിൽ ചിലത് ഇതാ.
- പേശി പിരിമുറുക്കം: ഇതാണ് ഏറ്റവും സാധാരണമായ പരിക്ക്. നമ്മുടെ ഭാഷയിൽ ഇതിനെ "ഉളുക്ക്" എന്ന് വിളിക്കുന്നു. വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോഴോ ഭാരമുള്ള ഒരു വസ്തു ഉയർത്തുമ്പോഴോ പോലുള്ള പേശികളുടെ നാരുകൾ അമിതമായി നീട്ടപ്പെടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോൾ ഈ അവസ്ഥ സംഭവിക്കുന്നു.
- കാലിലെ മസിൽ വേദന: കാലിലെ പേശികളിൽ പെട്ടെന്ന് ഉണ്ടാകുന്ന കഠിനമായ വേദന. രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും സംഭവിക്കാറുണ്ട്. നിർജ്ജലീകരണം, ചില മരുന്നുകൾ, ഗർഭധാരണം എന്നിവ മൂലമാണ് സാധാരണയായി ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുന്നത്.
- കാൽ വീഴ്ച്ച: കാൽ ഉയർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്. നടക്കുമ്പോൾ കാൽ നിലത്തുകൂടി ഇഴയുന്നു. ഇത് സാധാരണയായി നാഡിക്ക് ക്ഷതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് പോലുള്ള ഒരു അവസ്ഥയുടെ ഫലമാണ്.
- ടെന്നീസ് ലെഗ്: ഇത് കാളക്കുട്ടിയുടെ പേശികളിലും ഒരു ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കുന്നു. ടെന്നീസ് കളിക്കാരിൽ ഇത് സാധാരണമായതിനാലാണ് ഇതിന് ആ പേര് ലഭിച്ചത്. നിങ്ങൾ പെട്ടെന്ന് ഓടാൻ തുടങ്ങുമ്പോഴും ഇത് സംഭവിക്കാം.
ഇത്തരം പ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
നിങ്ങളുടെ കാലിലെ പേശികളിൽ എന്തെങ്കിലും പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഇതുപോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം:
- പേശി വേദന, കാഠിന്യം, വേദന.
- പേശികളിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു.
- കാൽ ശരിയായി വളയ്ക്കാനോ നിവർത്തി വയ്ക്കാനോ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
- പരിക്കേറ്റ സ്ഥലത്ത് ചതവ് അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം.
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ ഏറ്റവും നല്ല സമയങ്ങൾ ഏതാണ്?
സാധാരണയായി, ചെറിയ ഉളുക്ക് പോലുള്ള എന്തെങ്കിലും വിശ്രമിച്ചാൽ ഒന്നോ രണ്ടോ ദിവസത്തിനുള്ളിൽ മാറും. എന്നിരുന്നാലും, ചിലപ്പോൾ ഈ വേദനകൾ ഗുരുതരമായ ഒരു രോഗത്തിന്റെ ലക്ഷണമാകാം.
പ്രധാനം: കാല്‍ വേദനയ്‌ക്കൊപ്പം താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങളും അവഗണിക്കരുത്. ഇവ ഡീപ് വെയിൻ ത്രോംബോസിസ് (DVT) പോലുള്ള രക്തം കട്ടപിടിക്കുന്നതിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളാകാം.
ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുകയോ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുകയോ ചെയ്യുക:
- കാലിൽ, പ്രത്യേകിച്ച് ഞരമ്പിന്റെ ഭാഗത്ത്, വീക്കം (എഡീമ), ചുവപ്പ്, സ്പർശനത്തിന് ചൂട്, അല്ലെങ്കിൽ കഠിനമായ വേദന.
- കാലിൽ മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടൽ.
- പെട്ടെന്നുള്ള കഠിനമായ പേശി ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ കാൽ ചലിപ്പിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ.
ഇതിനെക്കുറിച്ച് കണ്ടെത്താനുള്ള പരിശോധനകളും ചികിത്സകളും
ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുമ്പോൾ, അവർ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ വീക്കം, ചതവ് എന്നിവ ഉണ്ടോ എന്ന് നോക്കും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനം പരിശോധിക്കുന്നതിനായി നിങ്ങളുടെ കാൽ വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ചലിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യപ്പെടും. ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവർ ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ എംആർഐ സ്കാൻ നിർദ്ദേശിക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.
ഒരു ചികിത്സ എന്ന നിലയിൽ, രോഗത്തിന്റെ സ്വഭാവമനുസരിച്ച്, ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:
- RICE രീതി: വിശ്രമം, ഐസ്, കംപ്രഷൻ, എലവേഷൻ എന്നിവയെ സൂചിപ്പിക്കുന്നു.
- വേദനസംഹാരികൾ: NSAIDs പോലുള്ള വേദനസംഹാരികൾ.
- ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ.
- ശസ്ത്രക്രിയ: പേശികൾക്ക് ഗുരുതരമായ പൊട്ടൽ ഉണ്ടായാൽ ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.
കാലിലെ പേശികളെ എങ്ങനെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താം?
"ചികിത്സയെക്കാൾ പ്രതിരോധമാണ് നല്ലത്," അവർ പറയുന്നു. അതിനാൽ, നമ്മുടെ കാലിലെ പേശികളെ ആരോഗ്യകരമായി നിലനിർത്താൻ നമുക്ക് ഈ ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യാം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: നിങ്ങളുടെ ശരീരഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ സമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുകയും പരിക്കേൽക്കാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: നിർജ്ജലീകരണം ആണ് വയറുവേദനയ്ക്ക് ഒരു പ്രധാന കാരണം. ദിവസവും ആവശ്യത്തിന് വെള്ളം കുടിക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
- വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് വാം-അപ്പ്: ഏതൊരു വ്യായാമത്തിനോ കായിക വിനോദത്തിനോ മുമ്പ്, 5-10 മിനിറ്റ് നേരിയ സ്ട്രെച്ചിംഗ് നടത്തുക. ഇത് പേശികളെ ചൂടാക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
- മരുന്നുകളുടെ കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക: ചില മരുന്നുകൾ തലകറക്കത്തിന് കാരണമാകും. നിങ്ങൾക്ക് അത്തരമൊരു പ്രശ്നമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുകയും അതിനെക്കുറിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കുകയും ചെയ്യുക.
നമ്മുടെ ജീവിതത്തിലെ പല കാര്യങ്ങൾക്കും കാലുകൾ അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ അവയിലെ പേശികളെ പരിപാലിക്കുകയും അവയ്ക്ക് ആവശ്യമായ വിശ്രമം നൽകുകയും അവയെ ശക്തമായി നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യേണ്ടത് നമ്മുടെ ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
വീട്ടിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുന്ന സന്ദേശം
- നടത്തം, ഓട്ടം, ഭാരം വഹിക്കൽ തുടങ്ങിയ എല്ലാ ചലനങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കാലുകളിലെ പേശികൾ അത്യാവശ്യമാണ്.
- പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളും മലബന്ധങ്ങളും വളരെ സാധാരണമായ വൈകല്യങ്ങളാണ്, പലപ്പോഴും വിശ്രമത്തിലൂടെ അവ പരിഹരിക്കപ്പെടും.
- വ്യായാമം ചെയ്യുന്നതിനുമുമ്പ് ശരിയായി ചൂടാക്കുകയും ശരീരത്തെ ആവശ്യത്തിന് ജലാംശം നിലനിർത്തുകയും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ പല പരിക്കുകളും തടയാൻ കഴിയും.
- നിങ്ങളുടെ കാലിൽ കടുത്ത വേദന, നീർവീക്കം, ചുവപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ മരവിപ്പ് എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഡോക്ടറെ കാണുക, കാരണം അത് ഗുരുതരമായ ഒരു അവസ്ഥയുടെ ലക്ഷണമാകാം.
- ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുന്നത് കാലിലെ പേശികളിലെ അനാവശ്യ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും പരിക്കിന്റെ സാധ്യത കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.