നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്കും വേദനയുണ്ടോ? (കാലുവേദന) കാരണങ്ങളെക്കുറിച്ചും എന്തുചെയ്യണമെന്നും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

ജീവിതത്തിൽ ഒരിക്കലെങ്കിലും കാലുവേദന അനുഭവിച്ചിട്ടില്ലാത്ത ഒരാളെ കണ്ടെത്തുക പ്രയാസമാണ്. ചിലപ്പോൾ, രാത്രിയിൽ കാലിൽ നീരുവന്ന് അവർ ഉണരും. മറ്റു ചിലപ്പോൾ, ദിവസം മുഴുവൻ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്ത ശേഷം, രണ്ട് കാലുകളും വേദനിക്കും. ഇത്തരത്തിലുള്ള കാലുവേദന വളരെ സാധാരണമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എല്ലാ കാലുവേദനയും ഒരുപോലെയല്ല. ചിലത് സാധാരണമാണെങ്കിലും, മറ്റുള്ളവ ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുടെ ലക്ഷണമാകാം. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന്, കാലുവേദനയെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് എല്ലാം സംസാരിക്കാം.

എന്തുകൊണ്ടാണ് ഈ കാലുകൾ വേദനിക്കുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

കാല്‍ വേദനയ്ക്ക് പല കാരണങ്ങളുണ്ടാകാം. ലളിതമായി പറഞ്ഞാല്‍, നമ്മുടെ കാലുകള്‍ എല്ലുകൾ, പേശികൾ, ടെൻഡോണുകൾ, ലിഗമെന്റുകൾ, ഞരമ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയാൽ നിർമ്മിതമാണ്. ഇവയിലേതെങ്കിലും ഭാഗത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ കാല്‍ വേദനയ്ക്ക് കാരണമാകും.

പൊതുവേ, പ്രധാന കാരണങ്ങളെ പല വിഭാഗങ്ങളായി തിരിക്കാം.

കാല് വേദനയ്ക്ക് വീട്ടില്‍ എന്തുചെയ്യാന്‍ കഴിയും?

നിങ്ങളുടെ കണങ്കാലിൽ ഉളുക്ക് സംഭവിച്ചാൽ, അല്ലെങ്കിൽ ചെറിയൊരു അദ്ധ്വാനം മൂലമുണ്ടാകുന്ന പൊതുവായ വേദന ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിൽ തന്നെ ആശ്വാസം ലഭിക്കാൻ ചില വഴികളുണ്ട്. ഇതിനെ നമ്മൾ RICE രീതി എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• R — വിശ്രമം: നിങ്ങളുടെ കാലുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വിശ്രമം നൽകുക. അധികം നടക്കുന്നതോ ഓടുന്നതോ ഒഴിവാക്കുക.
• I — ഐസ്: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് ഏകദേശം 15 മിനിറ്റ് ഐസ് പുരട്ടുക. ചർമ്മത്തിൽ നേരിട്ട് പുരട്ടരുത്, മറിച്ച് ഒരു തുണിയിൽ പൊതിയുക.
• സി — കംപ്രഷൻ: വേദനയുള്ള ഭാഗത്ത് അൽപ്പം മുറുക്കം വരുത്താൻ ഒരു ബാൻഡേജ് പൊതിയുക, പക്ഷേ രക്തസ്രാവം നിർത്തുന്ന തരത്തിൽ ഇറുകിയതാകരുത്.
• E — എലവേഷൻ: സാധ്യമാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങളുടെ കാൽ ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ, ഒരു തലയിണ പോലെ ഉയർത്തി വയ്ക്കുക.

കാലുവേദന തടയാൻ പറ്റില്ലേ?

ചില കാരണങ്ങൾ തടയാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും, ഏറ്റവും സാധാരണമായ പല കാരണങ്ങളിൽ നിന്നും നമുക്ക് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും.

• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക: ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8 ഗ്ലാസ് വെള്ളം കുടിക്കുക. നിർജ്ജലീകരണം വയറു വീർക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന കാരണമാണ്.
• വ്യായാമത്തിന് മുമ്പും ശേഷവും: ഏതെങ്കിലും വ്യായാമത്തിനോ ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിനോ മുമ്പും ശേഷവും വലിച്ചുനീട്ടുക.
• നല്ല പോഷകാഹാരം: വാഴപ്പഴം, ചിക്കൻ തുടങ്ങിയ പൊട്ടാസ്യം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുക. പേശികളുടെയും ടെൻഡോണുകളുടെയും ആരോഗ്യത്തിന് ഇവ വളരെ പ്രധാനമാണ്.
• ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതശൈലി:
• ആഴ്ചയിൽ 5 ദിവസം, ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 30 മിനിറ്റ് നടത്തം പോലുള്ള ലളിതമായ വ്യായാമം ചെയ്യുക.
• നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക.
• നിങ്ങൾ പുകവലിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിർത്തുക.
• രക്തസമ്മർദ്ദത്തിന്റെയും കൊളസ്ട്രോളിന്റെയും അളവ് നിയന്ത്രിക്കുക.
• മദ്യം കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുക.

കാല് വേദനയ്ക്ക് എപ്പോഴാണ് ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

"കാല്‍ വേദനയെക്കുറിച്ച് ഞാന്‍ എപ്പോഴാണ് വിഷമിക്കേണ്ടത്?" എന്ന് നിങ്ങള്‍ ചിന്തിച്ചേക്കാം. എല്ലാ ചെറിയ വേദനയ്ക്കും ഡോക്ടറെ കാണേണ്ട ആവശ്യമില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒരിക്കലും അവഗണിക്കാന്‍ പാടില്ലാത്ത ചില ലക്ഷണങ്ങളുണ്ട്.

താഴെ പറയുന്ന ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ കാണുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.