മനസ്സിലെ ചില കാര്യങ്ങൾ കാരണം നിങ്ങൾക്ക് ചിലപ്പോൾ രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടാറുണ്ടോ? അതോ വിദേശത്ത് നിന്ന് ശ്രീലങ്കയിലേക്ക് മടങ്ങിയതിന് ശേഷം സമയ വ്യത്യാസം (ജെറ്റ് ലാഗ്) കാരണം നിങ്ങളുടെ ഉറക്കചക്രം തടസ്സപ്പെടാറുണ്ടോ? ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ, ചിലർ 'മെലറ്റോണിൻ' എന്ന ഗുളികയെക്കുറിച്ച് കേട്ടിരിക്കാം. ഇവ ഫാർമസികളിലും ലഭ്യമായതിനാൽ, ഇത് ഒരു വിറ്റാമിൻ പോലെയാണെന്ന് ചിലർക്ക് തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, ഇത് ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നമ്മൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, ഈ മെലറ്റോണിൻ എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ കൃത്യമായി ഉപയോഗിക്കണം, ഏതൊക്കെ കാര്യങ്ങളിൽ ശ്രദ്ധിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം.

മെലറ്റോണിൻ യഥാർത്ഥത്തിൽ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മെലറ്റോണിൻ നമ്മുടെ തലച്ചോറിൽ നിന്ന് സ്വാഭാവികമായി ഉത്പാദിപ്പിക്കപ്പെടുന്ന ഒരു ഹോർമോണാണ്. നമ്മുടെ ശരീരത്തിന്റെ ഉറക്ക-ഉണർവ് ചക്രത്തെ നിയന്ത്രിക്കുക എന്നതാണ് ഇതിന്റെ പ്രധാന ധർമ്മം. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഒരു സ്വാഭാവിക ഘടികാരം പോലെ ഇതിനെ കരുതുക. രാത്രിയിൽ, ഇരുട്ടാകുമ്പോൾ, നമ്മുടെ തലച്ചോറ് മെലറ്റോണിന്റെ ഉത്പാദനം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതാണ് നമ്മെ ഉറക്കത്തിലാക്കുന്നത്. രാവിലെ, വെളിച്ചം കൂടുമ്പോൾ, ഈ ഉത്പാദനം കുറയുന്നു, നമുക്ക് ഉണരാനുള്ള സിഗ്നൽ ലഭിക്കുന്നു.

അതിനാൽ, നിങ്ങൾ മരുന്നായി കഴിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ ഈ പ്രകൃതിദത്ത ഹോർമോണിന്റെ ഒരു സിന്തറ്റിക് പതിപ്പാണ്. ഉറക്കമില്ലായ്മ അല്ലെങ്കിൽ ജെറ്റ് ലാഗ് പോലുള്ള അവസ്ഥകൾക്ക് ഇത് സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യം, ഇത് ഒരു ഡയറ്ററി സപ്ലിമെന്റാണ് , ഏതെങ്കിലും രോഗത്തെ സുഖപ്പെടുത്തുന്നതോ തടയുന്നതോ രോഗനിർണയം നടത്തുന്നതോ ആയ മരുന്നല്ല.

മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

നിങ്ങൾ മെലറ്റോണിൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് താഴെ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾ നിങ്ങൾക്കുണ്ടെങ്കിൽ.

• നിങ്ങൾക്ക് കാൻസർ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് വിഷാദരോഗമോ മറ്റ് മാനസിക രോഗങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് പ്രമേഹമുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് ഹോർമോൺ സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ (ഉദാ. തൈറോയ്ഡ്).
• നിങ്ങൾ പതിവായി മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളാണെങ്കിൽ.
• രോഗപ്രതിരോധ സംവിധാനത്തിൽ പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് കരൾ രോഗമുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് ആസ്ത്മ പോലുള്ള ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങളുണ്ടെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു അവയവം മാറ്റിവയ്ക്കൽ ശസ്ത്രക്രിയ നടന്നിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾക്ക് അപസ്മാര വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ .
• മെലറ്റോണിൻ അല്ലെങ്കിൽ മറ്റേതെങ്കിലും മരുന്ന്, ഭക്ഷണം, അല്ലെങ്കിൽ ഡൈ എന്നിവയോട് നിങ്ങൾക്ക് അലർജി ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ.
• നിങ്ങൾ ഗർഭിണിയാണെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണിയാകാൻ ശ്രമിക്കുകയാണെങ്കിൽ .
• നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയാണെങ്കിൽ .

നിങ്ങളുടെ സുരക്ഷയ്ക്ക് ഈ കാര്യങ്ങൾ ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഈ ഗുളിക കൃത്യമായി എങ്ങനെ ഉപയോഗിക്കാം?

മെലറ്റോണിൻ ഗുളികകൾ പല തരത്തിലുണ്ട്. ഇത് ശിഥിലീകരണ ഗുളികകളുടെ തരമാണ്.

1. കൃത്യസമയത്ത് കഴിക്കുക: നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ സമയത്ത് ഇത് കഴിക്കണം, സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഒന്നോ രണ്ടോ മണിക്കൂർ മുമ്പ് .

2. ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ കഴിക്കുക: മികച്ച ഫലങ്ങൾക്കായി, ഭക്ഷണം കഴിച്ച് 1-2 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞ് (ഒഴിഞ്ഞ വയറ്റിൽ) കഴിക്കുക.

3. ഗുളിക എങ്ങനെ പുറത്തെടുക്കാം: ഈ ഗുളികകൾ വളരെ ലോലമാണ്. അതിനാൽ അവ കഴിക്കേണ്ട സമയം വരെ സീൽ ചെയ്ത പായ്ക്കറ്റിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വരണ്ട കൈകളോടെ, പതുക്കെ പായ്ക്ക് തുറന്ന് ഗുളിക പുറത്തെടുക്കുക. ഗുളിക പൊട്ടുകയോ പൊടിയുകയോ ചെയ്താൽ, അത് വലിച്ചെറിഞ്ഞ് പുതിയത് എടുക്കുക.

4. വായിൽ ലയിപ്പിക്കുക: ടാബ്‌ലെറ്റ് പൂർണ്ണമായും അലിഞ്ഞുപോകുന്നതുവരെ വായിൽ പിടിക്കുക. തുടർന്ന് വിഴുങ്ങുക. ഈ ടാബ്‌ലെറ്റ് ചവയ്ക്കുകയോ പൊട്ടിക്കുകയോ ചതയ്ക്കുകയോ ചെയ്യരുത്.

5. ഗുളിക കഴിച്ചതിനുശേഷം: ഗുളിക കഴിച്ചതിനുശേഷം, ഉറങ്ങാൻ ഒരുങ്ങുക എന്നതൊഴിച്ചാൽ മറ്റ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടരുത്, കാരണം കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കം വരാൻ തുടങ്ങും.

കൂടുതൽ മരുന്ന് കഴിച്ചാലോ? (അമിത അളവ്)

നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ മരുന്ന് കഴിച്ചുവെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രി എമർജൻസി ഡിപ്പാർട്ട്‌മെന്റിലേക്ക് (ETU) പോകുക. അല്ലെങ്കിൽ ഉപദേശത്തിനായി കൊളംബോ നാഷണൽ ഹോസ്പിറ്റലിലെ നാഷണൽ വിഷ വിവര കേന്ദ്രത്തിൽ വിളിക്കുക.

ഒരു ദിവസം ഞാൻ കുടിക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്ത സമയത്ത് ഒരു ഗുളിക കഴിക്കാൻ മറന്നുപോയാൽ അത് ഒഴിവാക്കുക. അടുത്ത ദിവസം സാധാരണ സമയത്ത് ഒരു ഗുളിക മാത്രം കഴിക്കുക. മറന്നുപോയ ഒന്നിന് പകരം രണ്ട് ഗുളികകൾ ഒരിക്കലും കഴിക്കരുത്.

മെലറ്റോണിനുമായി ഇടപഴകാൻ സാധ്യതയുള്ള മറ്റ് മരുന്നുകളും വസ്തുക്കളും

മെലറ്റോണിന് മറ്റ് മരുന്നുകളുമായും വസ്തുക്കളുമായും ഇടപഴകാൻ കഴിയും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും ഡോക്ടറോട് പറയേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

ഈ പട്ടിക പൂർണ്ണമല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എല്ലാ മരുന്നുകളെയും വിറ്റാമിനുകളെയും ഹെർബൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളെയും കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ

• മയക്കവും തലകറക്കവും: ഈ മരുന്ന് കഴിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് മയക്കമോ തലകറക്കമോ തോന്നിയേക്കാം. അതിനാൽ വാഹനമോടിക്കുകയോ യന്ത്രങ്ങൾ പ്രവർത്തിപ്പിക്കുകയോ പോലുള്ള ജാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒന്നും ചെയ്യരുത്, അത് നിങ്ങളെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്ന് കൃത്യമായി അറിയുന്നതുവരെ.
• മദ്യം ഒഴിവാക്കുക: മെലറ്റോണിൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ മദ്യം പൂർണ്ണമായും ഒഴിവാക്കുക. മദ്യത്തോടൊപ്പം കഴിക്കുമ്പോൾ ഈ മരുന്നിന്റെ ഫലങ്ങൾ ഗുരുതരമായേക്കാം.
• ഉറക്കത്തിൽ നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്ന വിചിത്രമായ കാര്യങ്ങൾ: ഇത് അൽപ്പം ഭയപ്പെടുത്തുന്നതായി തോന്നുമെങ്കിലും, അതിനെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ചില ആളുകൾ മെലറ്റോണിൻ കഴിച്ചതിനുശേഷം ഉണർന്ന് ഓർമ്മയില്ലാത്ത കാര്യങ്ങൾ ചെയ്തേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവർ ഉറങ്ങുമ്പോൾ വാഹനമോടിക്കുക, പാചകം ചെയ്യുക, ഫോണിൽ സംസാരിക്കുക, ഉറക്കത്തിൽ നടക്കുക എന്നിവ ചെയ്തേക്കാം. ഇവ ഗുരുതരമായ അപകടങ്ങളാകാം.

ഹെർബൽ സപ്ലിമെന്റുകളെ മനസ്സിലാക്കൽ

നമ്മൾ നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മെലറ്റോണിൻ ഒരു ഭക്ഷണ സപ്ലിമെന്റാണ്. ശ്രീലങ്കയിലും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള മറ്റ് പല രാജ്യങ്ങളിലും, ഈ സപ്ലിമെന്റുകൾ മരുന്നുകളെപ്പോലെ കർശനമായ ഗുണനിലവാര നിയന്ത്രണത്തിന് വിധേയമായി നിർമ്മിക്കപ്പെടുന്നില്ല. അതായത് അവയുടെ പരിശുദ്ധിയും ഗുണനിലവാരവും വ്യത്യാസപ്പെടാം. "സ്വാഭാവികം" എന്ന് ലേബൽ ചെയ്തിരിക്കുന്നതെല്ലാം സുരക്ഷിതമല്ല. അതിനാൽ, ഉപയോഗിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വിശ്വസനീയമായ ഒരു നിർമ്മാതാവിൽ നിന്ന് വാങ്ങുകയും വൈദ്യോപദേശം തേടുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

സാധ്യമായ പാർശ്വഫലങ്ങൾ

ഏതൊരു മരുന്നിനെയും പോലെ, മെലറ്റോണിനും ചില ആളുകളിൽ പാർശ്വഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം.

ഈ ലിസ്റ്റിൽ പരാമർശിച്ചിട്ടില്ലാത്ത മറ്റേതെങ്കിലും അസാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അവയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക.