നിങ്ങൾക്ക് ഉയർന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉണ്ടോ? വ്യായാമമാണ് പരിഹാരം!

നിങ്ങളുടെ രക്തപരിശോധനയിൽ കൊളസ്ട്രോളും ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളും കൂടുതലാണെന്ന് ഡോക്ടർ പറഞ്ഞോ? ഈ പേര് കേൾക്കുമ്പോൾ പലരും അൽപ്പം ഭയപ്പെടും, "എന്താണ് ഈ പുതിയ രോഗം?" എന്ന് ചിന്തിച്ചു പോകും. എന്നാൽ വാസ്തവത്തിൽ, വ്യായാമം പോലുള്ള ലളിതമായ കാര്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയുന്ന ഒന്നാണിത്. പരിഭ്രാന്തരാകാൻ ഒരു കാരണവുമില്ല. ഇന്ന്, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്തൊക്കെയാണ്, അവ എന്തുകൊണ്ട് വർദ്ധിക്കുന്നു, ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ ഈ അവസ്ഥ എങ്ങനെ നിയന്ത്രിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമുക്ക് സംസാരിക്കാം.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നമ്മുടെ രക്തത്തിൽ കാണപ്പെടുന്ന ഒരു തരം കൊഴുപ്പാണ് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ. നമ്മൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മുടെ ശരീരത്തിന് ആ സമയത്ത് ആവശ്യമില്ലാത്ത അധിക കലോറികളെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളാക്കി മാറ്റി നമ്മുടെ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങളിൽ സൂക്ഷിക്കുന്നു. പിന്നീട് ശരീരത്തിന് ഊർജ്ജം ആവശ്യമായി വരുമ്പോൾ, ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഇങ്ങനെ ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ. നമ്മൾ കടയിൽ നിന്ന് പലചരക്ക് സാധനങ്ങൾ വാങ്ങുമ്പോൾ, നമുക്ക് ആവശ്യമുള്ളത് അടുക്കളയിൽ കൊണ്ടുപോയി ബാക്കിയുള്ളത് ഫ്രിഡ്ജിൽ വയ്ക്കുന്നു. പക്ഷേ പ്രശ്നം എന്തെന്നാൽ, നമ്മൾ ആവശ്യത്തിലധികം കലോറി കഴിച്ചുകൊണ്ടിരുന്നാൽ, ഈ "ഫ്രിഡ്ജ്" നിറയുകയും കവിഞ്ഞൊഴുകുകയും ചെയ്യും. അതായത് രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡിന്റെ അളവ് വർദ്ധിക്കും. ഇത് ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ഹൃദ്രോഗത്തിനും മറ്റ് ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾക്കും നമ്മെ ഇരയാക്കും.

അപ്പോൾ വ്യായാമം എങ്ങനെയാണ് ഇതിന് സഹായിക്കുന്നത്? നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്ക് ഊർജ്ജം ആവശ്യമാണ്. തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഈ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളെ ഊർജ്ജമാക്കി മാറ്റുകയും ഉപയോഗിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. അതായത് നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ അളവ് കുറയുന്നു.

ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കാൻ ഏറ്റവും നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ ഏതൊക്കെയാണ്?

ഇതിന് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം നിങ്ങളുടെ ഹൃദയമിടിപ്പ് അൽപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന വ്യായാമമാണ്. ഇതിനെ നമ്മൾ 'എയറോബിക്' വ്യായാമം അല്ലെങ്കിൽ 'കാർഡിയോ' എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടമുള്ളതും നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ എളുപ്പമുള്ളതുമായ എന്തെങ്കിലും തിരഞ്ഞെടുക്കുക എന്നതാണ്. ആഴ്ചയിൽ കുറഞ്ഞത് 5 ദിവസമെങ്കിലും, ഒരു ദിവസം 20-30 മിനിറ്റ് ഈ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം ചെയ്യാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നന്നായിരിക്കും.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾ വളരെക്കാലമായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, ഇതുപോലുള്ള എന്തെങ്കിലും ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് തീർച്ചയായും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കണം . അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം വിലയിരുത്തി നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് ശുപാർശ ചെയ്യും.

നിങ്ങൾക്ക് തിരഞ്ഞെടുക്കാവുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഇതാ.

ശക്തി പരിശീലനം ഉപയോഗശൂന്യമാണോ?

ഭാരോദ്വഹനം നേരിട്ട് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകൾ കുറയ്ക്കുമെന്ന് കണ്ടെത്തിയിട്ടില്ല. പക്ഷേ അത് പരോക്ഷമായി സഹായിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെ അറിയാം?

ഭാരം ഉയർത്തുമ്പോൾ പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാകും. നിങ്ങൾ വെറുതെ നിൽക്കുമ്പോഴും ശക്തമായ പേശികൾ കൂടുതൽ കലോറി കത്തിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ കലോറി കത്തിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിയന്ത്രിക്കപ്പെടുന്നു, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയുന്നു. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് ട്രൈഗ്ലിസറൈഡുകളുടെ കുറവിനെ നേരിട്ട് ബാധിക്കുന്നു. അതിനാൽ, ആഴ്ചയിൽ രണ്ട് ദിവസം എയറോബിക് വ്യായാമത്തോടൊപ്പം ഭാരോദ്വഹന വ്യായാമങ്ങളും ചെയ്യുന്നതിലൂടെ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

വ്യായാമം ചെയ്യാൻ സമയമില്ല എന്ന് തോന്നുന്നുണ്ടോ? ഇതാ പരിഹാരങ്ങൾ!

"ഓ, ഡോക്ടർ, ഇത്രയും ജോലികൾക്കിടയിൽ, വ്യായാമം ചെയ്യാൻ എവിടെയാണ് സമയം?" നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം. അത് ന്യായമാണ്. എന്നാൽ ഒരു ദിവസം 30 മിനിറ്റ് കണ്ടെത്താൻ നിങ്ങൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അത് മൂന്ന് 10 മിനിറ്റ് സെഗ്‌മെന്റുകളായി തിരിക്കാം. പ്രധാന കാര്യം ദിവസം മുഴുവൻ സജീവമായിരിക്കുക എന്നതാണ്.

നിങ്ങളുടെ തിരക്കേറിയ ജീവിതത്തിലേക്ക് വ്യായാമം ചേർക്കാൻ കഴിയുന്ന ചില ലളിതമായ വഴികൾ ഇതാ:

• ഫോണിൽ സംസാരിക്കുമ്പോൾ: ഇരിക്കുന്നതിനു പകരം, എഴുന്നേറ്റു മുറിയിൽ ചുറ്റിനടക്കുക.
• ടിവി കാണുമ്പോൾ: പരസ്യങ്ങൾ കാണുമ്പോൾ എഴുന്നേറ്റു അൽപ്പം ചലിക്കുക.
• പടികൾ ഉപയോഗിക്കുക: ഓഫീസിലോ ഷോപ്പിംഗ് മാളിലോ മറ്റെവിടെയെങ്കിലുമോ ലിഫ്റ്റിനോ എസ്കലേറ്ററിനോ പകരം പടികൾ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.
• ഒരു ബസ് സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് നേരത്തെ ഇറങ്ങുക: നിങ്ങൾ ഒരു ബസ് ഉപയോക്താവാണെങ്കിൽ, ഒരു സ്റ്റോപ്പിൽ നിന്ന് നേരത്തെ ഇറങ്ങി വീട്ടിലേക്ക്/ഓഫീസിലേക്ക് നടക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ ചുവടുകൾ എണ്ണുക: പല സ്മാർട്ട്‌ഫോണുകളിലും ഇപ്പോൾ ഒരു പെഡോമീറ്റർ ആപ്പ് ഉണ്ട്. ഒരു ദിവസം 10,000 ചുവടുകൾ എന്ന ലക്ഷ്യം നിശ്ചയിച്ച് അത് നേടാൻ ശ്രമിക്കുക.
• വീട്ടുജോലി: വീട് തൂത്തുവാരുന്നതും പൂന്തോട്ടം വൃത്തിയാക്കുന്നതും നല്ല വ്യായാമമാണ്.

ഈ വ്യായാമം ഒരു ശീലമാക്കിക്കഴിഞ്ഞാൽ, നല്ലതും സമീകൃതവുമായ ഭക്ഷണക്രമവുമായി ഇത് സംയോജിപ്പിച്ചാൽ, ഫലങ്ങൾ കൂടുതൽ വേഗത്തിലും ശാശ്വതമായും ലഭിക്കും. പഞ്ചസാര, മാവ്, കൊഴുപ്പ് എന്നിവ കുറയ്ക്കുക, കൂടുതൽ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, പച്ചിലകൾ, നാരുകൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവ കഴിക്കുക. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറിൽ നിന്ന് കൂടുതലറിയാൻ കഴിയും.