നിങ്ങളുടെ പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റോ? (മസിൽ കൺട്യൂഷൻ) നിങ്ങൾ അറിയേണ്ടതെല്ലാം!

ചിലപ്പോൾ, നമ്മൾ പ്രതീക്ഷിക്കാത്ത ചെറിയ അപകടങ്ങൾ സംഭവിക്കാറുണ്ട്, അല്ലേ? ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഹാർഡ് ബോൾ നിങ്ങളുടെ കാലിൽ തട്ടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ വീടിനു ചുറ്റും ഓടുമ്പോൾ ഒരു കസേരയിൽ തട്ടിയതായി സങ്കൽപ്പിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ പടികൾ ഇറങ്ങുമ്പോൾ വഴുതി വീഴുക. അങ്ങനെയെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ചർമ്മത്തിന് പരിക്കില്ലായിരിക്കാം, ഒരു പോറൽ പോലും നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിഞ്ഞേക്കില്ല. എന്നാൽ ഉള്ളിലെ പേശികൾക്ക് ഗുരുതരമായി പരിക്കേറ്റേക്കാം. അതിനെക്കുറിച്ചാണ് നമ്മൾ ഇന്ന് സംസാരിക്കുന്നത്, അല്ലെങ്കിൽ വൈദ്യശാസ്ത്രപരമായി പറഞ്ഞാൽ, `(മസിൽ കൺട്യൂഷൻ)`. ഇത് അൽപ്പം വേദനാജനകമായ അനുഭവമായിരിക്കാം, പക്ഷേ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല, ഇതിനെക്കുറിച്ച് വിശദമായി സംസാരിക്കാം.

മസിൽ കൺട്യൂഷൻ എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പേശികൾക്കുണ്ടാകുന്ന ഒരു ചതവാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം. മൂർച്ചയുള്ളതല്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും കൊണ്ട് പേശികളിൽ ശക്തമായി അടിക്കുമ്പോൾ, ഉള്ളിലെ പേശി നാരുകളും ബന്ധിത കലകളും തൊലി പൊട്ടാതെ ചതഞ്ഞരയുന്നു. ഒരു വാഴപ്പഴം ചതഞ്ഞരയുന്നത് പോലെയാണ് അതിനെ സങ്കൽപ്പിക്കുക.

ഒരു പേശിക്ക് ഇങ്ങനെ മുറിവേൽക്കുമ്പോൾ, ആ പേശിയിലേക്ക് രക്തം വിതരണം ചെയ്യുന്ന ചെറിയ രക്തക്കുഴലുകൾ തകരുന്നു. തുടർന്ന്, ആ തകർന്ന രക്തക്കുഴലുകളിൽ നിന്നുള്ള രക്തം മുറിവേറ്റ പേശികളിലേക്ക് ഒഴുകുന്നു. ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് ഇത് പുറത്തു നിന്ന് കാണാൻ കഴിയില്ല, ഇത് ചർമ്മത്തിലെ ഒരു നീല ചതവ് മാത്രമാണ്. പക്ഷേ, വേദന വളരെ ശ്രദ്ധേയമാണ് .

ഈ പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങൾ ചെറുത് മുതൽ കഠിനമായത് വരെയാകാം. മിക്ക കേസുകളിലും, ലളിതമായ വീട്ടുവൈദ്യങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് ഇവ ചികിത്സിക്കാൻ കഴിയും.

പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുമ്പോൾ , പ്രധാന കാര്യം വേദനയാണ് . എന്നിരുന്നാലും, പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ഇവയിൽ ഏതെങ്കിലും നിങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുക:

• മുറിവേറ്റ സ്ഥലത്ത് വീക്കം: മുറിവേറ്റ ഭാഗത്ത് വീക്കം ഉണ്ടാകുന്നത് സാധാരണമാണ്. ചിലപ്പോൾ നമ്മൾ ഈ വീക്കത്തെ `(എഡിമ)` എന്നും വിളിക്കുന്നു.
• നീല ചർമ്മം അല്ലെങ്കിൽ ചതവ്: ചിലപ്പോൾ പേശികൾക്കുള്ളിലെ രക്തസ്രാവം കാരണം ചർമ്മം നീല, പർപ്പിൾ അല്ലെങ്കിൽ കറുപ്പ് നിറങ്ങളിൽ കാണപ്പെട്ടേക്കാം. ഈ നിറം മഞ്ഞയായി മാറുകയും കുറച്ച് ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം അപ്രത്യക്ഷമാവുകയും ചെയ്യും.
• പരിക്കേറ്റ പേശിയിലെ ബലഹീനത അല്ലെങ്കിൽ കാഠിന്യം: ആ ഭാഗം കടുപ്പമുള്ളതായി തോന്നുകയും ചലിപ്പിക്കാൻ പ്രയാസപ്പെടുകയും ചെയ്തേക്കാം. പേശി ഉപയോഗിക്കുമ്പോഴും ബലഹീനത അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.
• പരിക്കിനു സമീപം സന്ധി ഉപയോഗിക്കുന്നതിൽ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ തുടയിലെ ഒരു പേശി ഉളുക്കിയാൽ, നിങ്ങളുടെ കാൽമുട്ട് വളയ്ക്കുന്നതിനോ നീട്ടുന്നതിനോ ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം.

പരിക്കിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച്, ഇതുപോലുള്ള മറ്റ് കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം:

ചിലപ്പോൾ, ആഘാതത്തിന്റെ തീവ്രതയനുസരിച്ച്, പേശികളുടെ ആയാസത്തിന് പുറമേ മറ്റ് പരിക്കുകളും ഉണ്ടാകാം. ഇവയിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• മസിൽ ഹെമറ്റോമ: ചതഞ്ഞ പേശിക്കുള്ളിൽ രക്തം അടിഞ്ഞുകൂടി ഒരു ചെറിയ മുഴ രൂപപ്പെടുന്ന അവസ്ഥയാണിത്.
• ഉളുക്ക്: ഒരു സന്ധിയിലെ ലിഗമെന്റുകൾ വലിച്ചുനീട്ടുകയോ കീറുകയോ ചെയ്യുമ്പോഴാണ് ഇത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• സ്ഥാനഭ്രംശം സംഭവിച്ച സന്ധി: ഒരു സന്ധിയിലെ രണ്ട് അസ്ഥികൾ അവ ഇരിക്കേണ്ട സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മുന്നോട്ടും പിന്നോട്ടും നീങ്ങുമ്പോൾ.
• പേശി ബുദ്ധിമുട്ട്:ഇത് പേശി നാരുകൾക്കും കേടുപാടുകൾ വരുത്തുന്നു.
• അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞത്: ആഘാതം വളരെ ശക്തമാണെങ്കിൽ, ഒരു അസ്ഥി ഒടിഞ്ഞേക്കാം.
• ആമാശയത്തിൽ നേരിട്ട് അടിക്കുമ്പോൾ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ: ഇത് കുറച്ചുകൂടി ഗുരുതരമാണ്. ആമാശയത്തിൽ ശക്തമായി അടിയേറ്റാൽ കരൾ, പ്ലീഹ തുടങ്ങിയ ആന്തരിക അവയവങ്ങൾക്ക് കേടുപാടുകൾ സംഭവിക്കാം.

ഈ ചതവ് എങ്ങനെയാണ് സംഭവിക്കുന്നത്?

മങ്ങിയ വസ്തു കൊണ്ട് പേശികളിൽ നേരിട്ട്, കഠിനമായി അടിക്കുന്നത് മൂലമാണ് പേശി പിരിമുറുക്കം ഉണ്ടാകുന്നത്. സ്പോർട്സ് കളിക്കുമ്പോൾ ഇത് പലപ്പോഴും കാണപ്പെടുന്നു. കോൺടാക്റ്റ് സ്പോർട്സിലോ എക്സ്ട്രീം സ്പോർട്സിലോ ഈ പരിക്കുകൾ പ്രത്യേകിച്ച് സാധാരണമാണ്.

സങ്കൽപ്പിക്കുക, നിങ്ങൾ ഫുട്ബോൾ കളിക്കുമ്പോൾ ആരെങ്കിലും നിങ്ങളെ ശക്തമായി തള്ളുകയോ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ ഓടിച്ചെന്ന് എന്തിലെങ്കിലും ഇടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. അല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ക്രിക്കറ്റ് കളിക്കുമ്പോൾ ഒരു ബാറ്റോ പന്തോ നിങ്ങളെ അടിക്കുകയോ ചെയ്യുക. ഇതുപോലുള്ള ഏത് ശക്തമായ അടിയും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാക്കും.

ഉദാഹരണത്തിന്, കാലിന്റെ തുടയിലെ ക്വാഡ്രിസെപ്സ് പേശികൾ വളരെ സാധാരണമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഫുട്ബോൾ പോലുള്ള കായിക ഇനങ്ങളിൽ. നമ്മുടെ ശരീരത്തിലെ ഏറ്റവും വലിയ പേശികളിൽ ചിലത് ഈ തുടകളിലാണ് സ്ഥിതി ചെയ്യുന്നത് എന്നതിനാൽ, അവ എളുപ്പത്തിൽ ലക്ഷ്യമിടാം. ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മേൽ ചാടുമ്പോഴോ, ആരെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ മേൽ വീഴുമ്പോഴോ, ഈ പേശികൾക്ക് പരിക്കേൽക്കാം.

കൂടാതെ, ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഒരു ചെറിയ വീഴ്ചയിൽ നിന്നോ, മൂർച്ചയില്ലാത്ത എന്തെങ്കിലും വസ്തുവിൽ തട്ടി നിന്നോ പോലും സംഭവിക്കാം. വീട്ടിൽ പോലും, കസേരയുടെ കാലിൽ തട്ടിയാലോ, തറയിൽ വഴുതി മേശയിൽ ഇടിച്ചാലോ ഇത് സംഭവിക്കാം.

ഇതിൽ ആർക്കാണ് കൂടുതൽ അപകടസാധ്യത?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കോൺടാക്റ്റ് സ്‌പോർട്‌സിലും ഉയർന്ന അപകടസാധ്യതയുള്ള സ്‌പോർട്‌സിലും കളിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് പേശികൾക്ക് ആയാസം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, വീഴ്ചകൾ മൂലമോ വാഹനാപകടങ്ങൾ പോലുള്ള പെട്ടെന്നുള്ള അപകടങ്ങൾ മൂലമോ അവ സംഭവിക്കാം.

ഇതിനുപുറമെ, ഈ അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്ന മറ്റ് ചില ഘടകങ്ങളുമുണ്ട്. അവ ഇവയാണ്:

• പ്രായം: 65 വയസ്സിനു മുകളിലുള്ളവർ വീഴാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്, അതിനാൽ അവർക്ക് ഇത്തരം പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പോഷകാഹാരക്കുറവ്: ശരീരത്തിന് ശരിയായ പോഷകാഹാരം ലഭിച്ചില്ലെങ്കിൽ, അത് ബലഹീനത, തലകറക്കം, മറ്റ് ലക്ഷണങ്ങൾ എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും. വീഴ്ചകൾക്കും പേശികൾക്ക് ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകാനുമുള്ള സാധ്യതയും ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കും.
• രക്തസ്രാവ വൈകല്യങ്ങൾ: ഹീമോഫീലിയ പോലുള്ള രക്തസ്രാവ വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ, ചെറിയ പരിക്കുകൾ മൂലം പോലും രക്തക്കുഴലുകൾ പൊട്ടാനും പേശികൾക്ക് ചതവ് സംഭവിക്കാനും സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• പുകവലി: പുകവലി രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുകയും മുറിവുകളുടെ ഉണക്കൽ പ്രക്രിയയെ മന്ദഗതിയിലാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, അതിനാൽ പേശികൾക്ക് ചതവ് സംഭവിച്ചാൽ അത് കൂടുതൽ ഗുരുതരമായേക്കാം.

ഇത് എന്ത് സങ്കീർണതകൾക്ക് കാരണമാകും?

മിക്ക പേശി പിരിമുറുക്കങ്ങളും എളുപ്പത്തിൽ സുഖപ്പെടുമെങ്കിലും, ചില മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ പിരിമുറുക്കങ്ങൾ സങ്കീർണതകളിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇവയെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

1. കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം:

ഇത് അൽപ്പം ജാഗ്രത ആവശ്യമുള്ള ഒരു സാഹചര്യമാണ്.. നിങ്ങളുടെ കാലിലോ കൈയിലോ ഉള്ള പേശികൾ ഉള്ളിൽ പ്രത്യേക അറകൾ പോലെയാണെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. ഈ അറകൾ ഒരു കട്ടിയുള്ള മെംബ്രൺ കൊണ്ട് ചുറ്റപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഒരു പേശിക്ക് പരിക്കേറ്റാൽ, രക്തം വേഗത്തിൽ ഒഴുകാൻ തുടങ്ങിയാൽ, ആ അറയ്ക്കുള്ളിലെ മർദ്ദം പെട്ടെന്ന് വർദ്ധിക്കും. ഒരു ബലൂണിൽ വെള്ളം നിറയ്ക്കുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്.

ഈ മർദ്ദം വർദ്ധിക്കുമ്പോൾ, ആ അറയ്ക്കുള്ളിലെ പേശികൾ, ഞരമ്പുകൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് രക്തം, ഓക്സിജൻ, പോഷകങ്ങൾ എന്നിവ ലഭിക്കാതെ വരുന്നു. ഇത് വളരെ വേദനാജനകവും അപകടകരവുമാണ് . ഇത് ഗുരുതരമായ നാശത്തിന് കാരണമാകും, കൂടാതെ അടിയന്തര ശസ്ത്രക്രിയ പോലും ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് മരവിപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ വീക്കം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുന്നതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ എത്രയും വേഗം ആശുപത്രിയിൽ പോകണം.

2. മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ്:

ഇത് മറ്റൊരു സങ്കീർണതയാണ്. ഗുരുതരമായ പരിക്കിനു ശേഷം പേശിക്കുള്ളിൽ അസ്ഥി കഷണങ്ങൾ രൂപം കൊള്ളുന്ന സമയമാണിത്. ഇത് അതിശയകരമല്ലേ? അതെ, പേശിക്കുള്ളിൽ അസ്ഥി രൂപപ്പെടാം. പേശി ശരിയായി വിശ്രമിക്കാതെ വളരെ വേഗത്തിൽ ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ചിലപ്പോൾ കഠിനമായ പേശി സമ്മർദ്ദത്തിന് ശേഷം ഇത് സംഭവിക്കാറുണ്ട്.

ഈ അവസ്ഥ (മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ്) പരിക്ക് കഴിഞ്ഞ് ഏകദേശം രണ്ടോ നാലോ ആഴ്ചകൾക്കുശേഷം മാത്രമേ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയുള്ളൂ.

ഇത് നിലവിലുണ്ടോ എന്ന് ഒരു ഡോക്ടർക്ക് എങ്ങനെ ഉറപ്പായി അറിയാൻ കഴിയും?

നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറുടെ അടുത്ത് പോകുമ്പോൾ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ആദ്യം നിങ്ങളുടെ മുറിവ് പരിശോധിക്കും. നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് എങ്ങനെയാണ് പരിക്കേറ്റതെന്നും അവർ നിങ്ങളോട് ചോദിക്കും.

തുടർന്ന്, ഡോക്ടർ പരിക്കേറ്റ പേശിയുടെ വിവിധ ഭാഗങ്ങളിൽ സമ്മർദ്ദം ചെലുത്തുകയും ആ ഭാഗത്തെ സന്ധികളുടെ ചലന പരിധി പരിശോധിക്കുകയും ചെയ്യും.

ചിലപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മൃദുവായ കലകൾ പരിശോധിക്കാൻ, ഡോക്ടർ ഇതുപോലുള്ള പരിശോധനകളും നടത്തിയേക്കാം:

• മാഗ്നറ്റിക് റെസൊണൻസ് ഇമേജിംഗ് (എംആർഐ) സ്കാൻ.
• ഒരു അൾട്രാസൗണ്ട് സ്കാൻ.

നിങ്ങളുടെ അസ്ഥിയിൽ ചതവ്, ഒടിവ്, അല്ലെങ്കിൽ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച "മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ്" എന്ന അവസ്ഥ എന്നിവ ഉണ്ടെന്ന് ഡോക്ടർ സംശയിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ഒരു "(സിടി സ്കാൻ)" അല്ലെങ്കിൽ "(എക്സ്-റേ)" നിർദ്ദേശിക്കും.

ചതഞ്ഞ പേശി എങ്ങനെ സുഖപ്പെടുത്താം?

നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, മിക്ക ആളുകൾക്കും വിശ്രമത്തിലൂടെയും ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ (OTC) മരുന്നുകളിലൂടെയും പേശി പിരിമുറുക്കത്തിൽ നിന്ന് കരകയറാൻ കഴിയും. പരിക്കിന് ശേഷം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തേക്ക് വ്യായാമം ഒഴിവാക്കുന്നതാണ് നല്ലത് . പേശികൾ സുഖപ്പെടാൻ നിങ്ങൾ സമയം നൽകേണ്ടതുണ്ട്.

പരിക്കിന്റെ കാഠിന്യം അനുസരിച്ച്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ ഇനിപ്പറയുന്നവ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം:

• RICE രീതി ഉപയോഗിച്ച്: നാല് ഇംഗ്ലീഷ് പദങ്ങളുടെ ആദ്യ അക്ഷരമാണ് RICE.
• R - വിശ്രമം: പരിക്കേറ്റ പേശിക്ക് വിശ്രമം നൽകുക. അതായത് അതിന്റെ ഉപയോഗം കുറയ്ക്കുക.
• I - ഐസ്: പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ഐസ് പുരട്ടുക. ഇത് വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കും. ഒരു സമയം 15-20 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ഐസ് പുരട്ടരുത്. ഇത് ദിവസത്തിൽ പല തവണ ചെയ്യുക.
• സി - കംപ്രഷൻ: പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഒരു ഇലാസ്റ്റിക് ബാൻഡേജ് കൊണ്ട് പൊതിയുക. പക്ഷേ അത് വളരെ ഇറുകിയതാക്കരുത്.
• E - ഉയരം: വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ പരിക്കേറ്റ ഭാഗം ഹൃദയത്തിന്റെ തലത്തിന് മുകളിൽ വയ്ക്കുക. ഉദാഹരണത്തിന്, അത് നിങ്ങളുടെ കാലാണെങ്കിൽ, മുകളിൽ ഒരു തലയിണ വയ്ക്കുക.

വേദനയും വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നതിന് ഈ `(RICE)` രീതി വളരെ സഹായകരമാണ്.

• നോൺ-സ്റ്റിറോയിഡൽ ആന്റി-ഇൻഫ്ലമേറ്ററി മരുന്നുകൾ (NSAID-കൾ): ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് വാങ്ങാൻ കഴിയുന്ന ഒരു തരം വേദനസംഹാരിയാണിത്. അവ വേദനയും വീക്കവും അല്ലെങ്കിൽ വീക്കവും കുറയ്ക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ഈ NSAID-കൾ ഒരു ഡോക്ടറെ സമീപിക്കാതെ കുറച്ച് ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപയോഗിക്കരുത്.

• ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി: മിതമായതോ കഠിനമായതോ ആയ പേശി സമ്മർദ്ദങ്ങൾക്ക് ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. ഇതിൽ, ക്ലിനിക്കിലും വീട്ടിലും അപ്പോയിന്റ്മെന്റുകൾക്കിടയിൽ ചെയ്യേണ്ട പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റ് നിങ്ങളെ പഠിപ്പിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഫിസിക്കൽ തെറാപ്പിസ്റ്റിന് പരിക്കേറ്റ പേശി മസാജ് ചെയ്യാം അല്ലെങ്കിൽ ടിഷ്യു ഉത്തേജിപ്പിക്കാൻ ഇലക്ട്രോതെറാപ്പി ഉപയോഗിക്കാം. ഈ ചികിത്സകൾ വേദന കുറയ്ക്കാനും രോഗശാന്തി വേഗത്തിലാക്കാനും സഹായിക്കും.

വളരെ അപൂർവ്വമായി, മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ച "കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം" അല്ലെങ്കിൽ "മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ്" ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശസ്ത്രക്രിയ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

സുഖം പ്രാപിക്കാൻ എത്ര സമയമെടുക്കും?

പേശി പിരിമുറുക്കം ഭേദമാകാൻ എടുക്കുന്ന സമയം പരിക്കിന്റെ തീവ്രതയെയും നിങ്ങൾ അതിനെ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുന്നു എന്നതിനെയും ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു . മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ പേശി പിരിമുറുക്കം ഭേദമാകാൻ ഏകദേശം നാല് മുതൽ ആറ് ആഴ്ച വരെ എടുത്തേക്കാം. ചെറിയ, നേരിയ പേശി പിരിമുറുക്കം വളരെ വേഗത്തിൽ സുഖപ്പെടും, സാധാരണയായി അഞ്ച് മുതൽ ഏഴ് ദിവസത്തിനുള്ളിൽ .

പക്ഷേ ഓർക്കുക, ഒരു പരിക്കിനു ശേഷം നിങ്ങൾ ആ പേശി അമിതമായി ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ അത് അമിതമായി വലിച്ചുനീട്ടുകയാണെങ്കിൽ, അത് സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുത്തേക്കാം.

എത്ര സമയമെടുക്കുമെന്ന് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ആശയം നൽകും. അതിനാൽ, അദ്ദേഹത്തിന്റെ നിർദ്ദേശങ്ങൾ കൃത്യമായി പാലിക്കുക, നിങ്ങളുടെ രോഗശാന്തി സുഗമവും വേദനാരഹിതവുമായിരിക്കും.

പേശിവലിവ് തടയാൻ കഴിയുമോ?

എല്ലാ അപകടങ്ങളും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയാത്തതുപോലെ, എല്ലാ പേശി പിരിമുറുക്കവും നമുക്ക് തടയാൻ കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ അപകടസാധ്യത കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ചില കാര്യങ്ങളുണ്ട്:

• പേശികളുടെ അമിത ആയാസം തടയാൻ ശരിയായി പരിശീലിക്കുകയും വ്യായാമം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുക.
• സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നതിന് മുമ്പും ശേഷവും വാം-അപ്പ്, കൂൾ-ഡൗൺ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുക.
• സമ്പർക്ക കായിക വിനോദങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും അപകടകരമായ പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടുമ്പോഴും സംരക്ഷണ ഉപകരണങ്ങൾ ധരിക്കുക.
• വീഴ്ചകൾ തടയാൻ, നിങ്ങളുടെ വീട്ടിലും പരിസരത്തും നിങ്ങളെ ഇടറിവീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള അനാവശ്യ വസ്തുക്കളും വസ്തുക്കളും നീക്കം ചെയ്ത് വൃത്തിയായി സൂക്ഷിക്കുക.
• വീഴാൻ സാധ്യതയുള്ള ഒരാളാണെങ്കിൽ, നടക്കുമ്പോൾ ഒരു ചൂരലോ വാക്കറോ ഉപയോഗിക്കുന്നത് പരിഗണിക്കുക.
• നിങ്ങൾക്ക് രക്തസ്രാവ വൈകല്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പരിക്കിന് കാരണമായേക്കാവുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് കഴിയുന്നത്ര വിട്ടുനിൽക്കുന്നതാണ് ബുദ്ധി.

എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

ചെറിയതോ നേരിയതോ ആയ പേശി പിരിമുറുക്കത്തിന് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടതില്ലായിരിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, മിതമായതോ കഠിനമോ ആയ പിരിമുറുക്കത്തിന്റെ ലക്ഷണങ്ങളോ സാധ്യമായ സങ്കീർണതയുടെ ലക്ഷണങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ തീർച്ചയായും ഒരു ഡോക്ടറെ കാണണം . ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ ഉൾപ്പെടുന്നു:

• പരിക്കേറ്റ ഭാഗത്ത് ബലഹീനതയോ മരവിപ്പോ അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.
• പരിക്കേറ്റ ജോയിന്റ് ഉപയോഗിക്കാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിൽ.
• വീക്കം വളരെ വേഗത്തിൽ വർദ്ധിക്കുകയും ഗുരുതരമാവുകയും ചെയ്താൽ.
• വേദന അസഹനീയമാണെങ്കിൽ, സാധാരണ വേദനസംഹാരികൾ കഴിച്ചിട്ടും ശമിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ.

ഒടുവിൽ, ഇത് ഓർമ്മിക്കുക.

പരിക്കേൽക്കുന്നത് ഒരിക്കലും രസകരമല്ല. എന്നാൽ നല്ല വാർത്ത എന്തെന്നാൽ, ഹാംസ്ട്രിംഗ് സ്ട്രെയിനുകൾക്ക് വീട്ടിൽ തന്നെ വിശ്രമം നൽകാം എന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ പതിവ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്നും കായിക വിനോദങ്ങളിൽ നിന്നും ഇടവേള എടുക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കാം, പക്ഷേ അങ്ങനെ ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ് . ഒരു പരിക്കിന് ശേഷം വളരെ വേഗം നിങ്ങൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളിലേക്ക് മടങ്ങുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് പരിക്ക് കൂടുതൽ വഷളാക്കാനും സുഖപ്പെടാൻ കൂടുതൽ സമയമെടുക്കാനും കഴിയും.

ഓർമ്മിക്കുക, പേശികൾക്ക് പരിക്കേറ്റതിന് ശേഷം പെട്ടെന്ന് വീക്കം, മരവിപ്പ്, ബലഹീനത, അല്ലെങ്കിൽ അസഹനീയമായ വേദന എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ വൈദ്യസഹായം തേടുക . പരിഭ്രാന്തരാകരുത്, ശരിയായ ചികിത്സ നേടുക, നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ സുഖം പ്രാപിക്കും.

വേഗം സുഖം പ്രാപിക്കട്ടെ എന്ന് ആശംസിക്കുന്നു!

` പേശി ക്ഷതം, പേശി ചതവ്, ഉളുക്ക്, കായിക പരിക്കുകൾ, RICE ചികിത്സ, വേദന, നീർവീക്കം, കമ്പാർട്ട്മെന്റ് സിൻഡ്രോം, മയോസിറ്റിസ് ഒസിഫിക്കൻസ്