നിങ്ങൾക്കും ഇരുട്ടിനെ പേടിയാണോ? നമുക്ക് നിക്ടോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

കുട്ടിക്കാലത്ത് ഇരുണ്ട മുറിയിലേക്ക് പോകാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടിരുന്നതായി ഓർക്കുന്നുണ്ടോ? ആരെങ്കിലും കട്ടിലിനടിയിൽ നിന്ന് ഒളിഞ്ഞുനോക്കുന്നതോ ജനാലയിലൂടെ നിങ്ങളെ കാണുന്നതോ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെട്ടിരിക്കാം. വാസ്തവത്തിൽ, കുട്ടികൾക്ക് മാത്രമല്ല, ചില മുതിർന്നവർക്കും ഇരുട്ടിനോട് ഒരുതരം ഭയമുണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് നിക്ടോഫോബിയ എന്നറിയപ്പെടുന്ന ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ തീവ്രമായ ഭയത്തെക്കുറിച്ചാണ്.

എന്താണ് നിക്ടോഫോബിയ? ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണോ ഇത്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, നിക്ടോഫോബിയ എന്നത് ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഒരു തീവ്രവും അസാധാരണവുമായ ഭയമാണ്. ഇരുട്ടിനെ ഇഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കുന്നതിനപ്പുറം ഇത് വളരെ കൂടുതലാണ്. ഈ അവസ്ഥയുള്ള കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇരുട്ടിൽ ഒറ്റയ്ക്കായിരിക്കാൻ കടുത്ത ഭയമുണ്ട്. ഇരുണ്ട സ്ഥലങ്ങളിലേക്ക് പോകുമ്പോൾ അവർക്ക് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠയും സമ്മർദ്ദവും അനുഭവപ്പെടുന്നു. ചില ആളുകൾക്ക് ഇരുണ്ട മുറിയിൽ ഉറങ്ങാൻ പോലും ബുദ്ധിമുട്ട് അനുഭവപ്പെടുന്നു.

ഡോക്ടർമാർ ചിലപ്പോൾ ഇതിനെ ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയത്തെ സ്കോട്ടോഫോബിയ (ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം) അല്ലെങ്കിൽ ലൈഗോഫോബിയ എന്ന് വിളിക്കുന്നു. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, കഠിനമായ നൈക്ടോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ മങ്ങിയ വെളിച്ചമുള്ള സ്ഥലങ്ങൾ ഒഴിവാക്കിയേക്കാം. ഇരുട്ടിയതിനുശേഷം അവർ പുറത്തുപോകുന്നത് പോലും ഒഴിവാക്കുകയും രാത്രിയിലെ സാമൂഹിക പരിപാടികൾ ഒഴിവാക്കുകയും ചെയ്തേക്കാം.

ഇത് ചിലരിൽ ഉറക്കക്കുറവിന് (ഉറക്കമില്ലായ്മ) കാരണമാകും, ഇത് പകൽ സമയത്തെ ക്ഷീണത്തിനും ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും. ചിലപ്പോൾ, ഇത് അവരുടെ പ്രവർത്തന ശേഷിയെ പോലും തടസ്സപ്പെടുത്തിയേക്കാം. എന്നാൽ ഈ അവസ്ഥയ്ക്ക് സഹായിക്കുന്ന വിവിധ ചികിത്സകൾ ഉണ്ടെന്നതാണ് നല്ല വാർത്ത.

എന്താണ് "ഫോബിയ"?

ഫോബിയ എന്നത് ഒരു തരം ഉത്കണ്ഠാ രോഗമാണ് . ഈ അവസ്ഥ ഉണ്ടാകുമ്പോൾ, യഥാർത്ഥത്തിൽ നിരുപദ്രവകരമായ ഒന്നിനോട് നിങ്ങൾക്ക് അസാധാരണവും അനിയന്ത്രിതവുമായ ഭയം ഉണ്ടാകും. ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ, ചില ആളുകൾക്ക് പ്രാണികളെയോ ഉയരങ്ങളെയോ ആൾക്കൂട്ടത്തെയോ അസാധാരണമായി ഭയമാണ്, അല്ലേ? ഇതും അങ്ങനെ തന്നെ. മറ്റ് മിക്ക ആളുകളും ഭയപ്പെടാത്ത ഒന്നിനോട് അവർക്ക് വലിയതും യാഥാർത്ഥ്യബോധമില്ലാത്തതുമായ ഒരു പ്രതികരണമുണ്ട്.

ഒരു പ്രത്യേക കാര്യത്തോടുള്ള (ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഇരുട്ടിനോട്) അമിതമായ ഭയമാണ് നിക്ടോഫോബിയ . നിങ്ങൾക്ക് ഈ പ്രത്യേക ഭയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, ആ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യമോ സാഹചര്യമോ ഒഴിവാക്കാൻ എന്തും ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ പ്രലോഭിപ്പിക്കപ്പെട്ടേക്കാം.

ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം (നിക്ടോഫോബിയ) എത്രത്തോളം സാധാരണമാണ്?

നിക്ടോഫോബിയ യഥാർത്ഥത്തിൽ വളരെ സാധാരണമായ ഒരു അവസ്ഥയാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികളിൽ. ചില ഗവേഷകർ പറയുന്നത് 45% വരെ കുട്ടികൾക്ക് എന്തെങ്കിലും കാര്യത്തെക്കുറിച്ച് അസാധാരണമായ ഭയം ഉണ്ടെന്നാണ്. 6 നും 12 നും ഇടയിൽ പ്രായമുള്ള കുട്ടികളിൽ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഭയം ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, കുട്ടികൾ പ്രായമാകുമ്പോൾ, അതായത് കൗമാരത്തിലെത്തുമ്പോൾ ഈ ഭയം പലപ്പോഴും അപ്രത്യക്ഷമാകും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലാവർക്കും സംഭവിക്കുന്നില്ല.

യുണൈറ്റഡ് സ്റ്റേറ്റ്സ് പോലുള്ള ഒരു രാജ്യത്ത് പോലും, ഏകദേശം 9% മുതിർന്നവരും കഴിഞ്ഞ ഒരു വർഷത്തിനിടെ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. ജീവിതകാലത്ത്, 12% ൽ കൂടുതൽ മുതിർന്നവരും ഇത് അനുഭവിച്ചിട്ടുണ്ട്. പെൺകുട്ടികളിലും സ്ത്രീകളിലും പ്രത്യേക ഫോബിയകൾ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ആർക്കും ഇത് വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

ആർക്കാണ് നൈക്ടോഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതൽ?

നേരത്തെ സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, മുതിർന്നവരേക്കാൾ കുട്ടികളിലാണ് ഈ അവസ്ഥ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത്. എന്നിരുന്നാലും, ഏത് പ്രായത്തിലുമുള്ള ആർക്കും ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടാം. ഇരുട്ടിൽ ആഘാതകരമോ അസ്വസ്ഥതയോ ഉണ്ടാക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും അനുഭവിച്ച കുട്ടികളിലും മുതിർന്നവരിലും ഈ ഭയം ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. ഇരുട്ടിലാണ് സംഭവം നടന്നതെങ്കിൽ, ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോഴോ ഇരുട്ടിലാണെന്ന് അവർ കരുതുമ്പോഴോ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന ഓർമ്മകൾ വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം. ഇതിനർത്ഥം നിക്ടോഫോബിയ ചിലപ്പോൾ പോസ്റ്റ്-ട്രോമാറ്റിക് സ്ട്രെസ് ഡിസോർഡറുമായി (PTSD) ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കാം എന്നാണ്.

ഒരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സിനിമ കണ്ടതിനുശേഷമോ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു അസ്വസ്ഥമായ കഥ കേട്ടതിനുശേഷമോ നിക്ടോഫോബിയ ഉണ്ടാകാം. നിങ്ങൾ (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടി) നിങ്ങളുടെ മനസ്സിലെ ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മിച്ചേക്കാം. ചുറ്റുമുള്ളത് കാണാൻ കഴിയാത്തത്ര ഇരുട്ടാണെങ്കിൽ, ഭയപ്പെടുത്തുന്ന കാര്യങ്ങൾ ശരിക്കും അവിടെയുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ ആശങ്കപ്പെട്ടേക്കാം.

നിങ്ങൾക്ക് ഇവ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക ഫോബിയ ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്:

• വിഷാദം
• ലഹരിവസ്തുക്കളുടെ ഉപയോഗ ക്രമക്കേട്
• സാമാന്യവൽക്കരിച്ച ഉത്കണ്ഠാ രോഗം (GAD)
• മാനസിക രോഗങ്ങളുടെ ചരിത്രം ഉണ്ടായിരിക്കുക
• ഒബ്സസീവ്-കംപൾസീവ് ഡിസോർഡർ (ഒസിഡി)
• മറ്റ് ഫോബിയ അവസ്ഥകൾ അല്ലെങ്കിൽ ഫോബിയകളുടെ കുടുംബ ചരിത്രം
• പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പാനിക് ഡിസോർഡർ

എന്തുകൊണ്ടാണ് നൈക്ടോഫോബിയ ഉണ്ടാകുന്നത്? കാരണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയം നമ്മുടെ പൂർവ്വികരിൽ നിന്ന് ഉത്ഭവിച്ച ഒന്നായിരിക്കാമെന്ന് ചില ഗവേഷകർ വിശ്വസിക്കുന്നു. പണ്ട്, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ വെളിയിൽ താമസിക്കുകയും ഉറങ്ങുകയും ചെയ്തപ്പോൾ, ഇരുട്ട് വളരെ അപകടകരമായ ഒരു കാര്യമായിരുന്നു എന്ന് ഒന്നാലോചിച്ചു നോക്കൂ. രാത്രിയിൽ വേട്ടക്കാർ വിഹരിച്ചിരുന്നു, അതിനാൽ അതിജീവിക്കാൻ, നമ്മുടെ പൂർവ്വികർ രാത്രിയിൽ ഉണർന്നിരിക്കണമായിരുന്നു.

എന്നാൽ നിക്ടോഫോബിയ എന്നത് ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്ന ഒന്നല്ല. ഈ ഭയം ഉള്ള കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും യഥാർത്ഥത്തിൽ കാണാൻ കഴിയാത്ത കാര്യങ്ങളെ ഭയപ്പെടുന്നു. ഇരുട്ടിൽ, പല കുട്ടികളും പ്രേതങ്ങളെയോ, ഭൂതങ്ങളെയോ, കള്ളന്മാരെയോ ഭയപ്പെടുന്നു. വിളക്കുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ കേൾക്കുന്ന ശബ്ദങ്ങളെ അവർ ഭയപ്പെടാം, പ്രത്യേകിച്ച് ശബ്ദം എവിടെ നിന്നാണ് വരുന്നതെന്ന് അവർക്ക് മനസ്സിലാകുന്നില്ലെങ്കിൽ. അവർ ഇരുട്ടിനെ തന്നെ ഭയപ്പെടുന്നു, എന്നാൽ ഇരുട്ടിൽ ഉണ്ടാകാവുന്ന കാര്യങ്ങളെയും അവർ ഭയപ്പെടുന്നു.

എന്തോ ഒരു തരം ആഘാതകരമായ അനുഭവം(പകൽ സമയത്താണെങ്കിൽ പോലും) നൈക്ടോഫോബിയ ഒരു കാരണമാകാം. ഒരു ഭയപ്പെടുത്തുന്ന സംഭവത്തിന്റെ ഓർമ്മകൾ ഇരുട്ടിൽ വീണ്ടും ഉയർന്നുവന്നേക്കാം, ഇത് അതിശയോക്തിപരമായ പ്രതികരണത്തിന് കാരണമാകും.

നിക്ടോഫോബിയയ്ക്കുള്ള പ്രേരണകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

ഇരുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ നമുക്കെല്ലാവർക്കും അൽപ്പം അസ്വസ്ഥതയും ഭയവും തോന്നുന്നത് സാധാരണമാണ്. എന്നാൽ ഒരു പ്രത്യേക ഫോബിയ എന്നത് വല്ലപ്പോഴുമുള്ള ഒരു ഭയത്തേക്കാൾ വളരെ ഗുരുതരമാണ്. ഫോബിയ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നു. നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ള കുട്ടികളും മുതിർന്നവരും ഇതുപോലുള്ള സമയങ്ങളിൽ കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നു:

• ഇരുണ്ട സ്ഥലത്ത് (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു സിനിമാശാലയിൽ) പ്രവേശിക്കുമ്പോൾ.
• നിങ്ങൾ ഉറങ്ങാൻ തയ്യാറാകുമ്പോൾ.
• സൂര്യൻ അസ്തമിക്കുന്നത് കാണുമ്പോൾ.
• ഇരുട്ടിൽ ആയിരിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോൾ.
• രാത്രി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ.
• ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോൾ.
• രാത്രിയിലെ രംഗങ്ങളുള്ള ഒരു സിനിമയോ ടിവി ഷോയോ കാണുമ്പോൾ.

നൈക്ടോഫോബിയ ഉള്ള ഒരാൾ എന്ത് ലക്ഷണങ്ങളാണ് പ്രകടിപ്പിക്കുന്നത്?

ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇരുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോഴോ അതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുമ്പോഴോ അസഹനീയമായ ഭയവും ഉത്കണ്ഠയും അനുഭവപ്പെടുന്നു. കൊച്ചുകുട്ടികൾ ഉറങ്ങാൻ പോകാതിരിക്കുകയോ ഉറങ്ങാൻ പോകുമ്പോൾ ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കാതിരിക്കുകയോ ചെയ്തേക്കാം. നൈക്ടോഫോബിയയുടെ ലക്ഷണങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിഴുങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്ഫാഗിയ) , വരണ്ട വായ.
• തലകറക്കവും തലവേദനയും.
• അമിതമായ വിയർപ്പ് (ഹൈപ്പർഹിഡ്രോസിസ്) .
• തീവ്രമായ ഭയം, വിനാശകരമായ ചിന്തകൾ, പരിഭ്രാന്തി ആക്രമണങ്ങൾ .
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിക്കൽ, ഹൃദയവുമായി ബന്ധമില്ലാത്ത നെഞ്ചുവേദന, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഹൃദയം മിടിക്കുന്നതായി തോന്നൽ (ഹൃദയമിടിപ്പ്).
• ശക്തമായ വികാരങ്ങൾ, ഇരുട്ടിൽ കരച്ചിലും അലർച്ചയും.
• ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചോ രാത്രിയെക്കുറിച്ചോ ചിന്തിക്കുമ്പോൾ ഓക്കാനം, ഛർദ്ദി.
• ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് (ഡിസ്പ്നിയ) , ശ്വാസം മുട്ടൽ, അല്ലെങ്കിൽ വേഗത്തിലുള്ള ശ്വസനം.

പ്രധാനം: നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ഈ ലക്ഷണങ്ങളിൽ ഏതെങ്കിലും ഉണ്ടെങ്കിൽ, അതിനെ ഒരു ചെറിയ ഭയമായി തള്ളിക്കളയരുത്. വൈദ്യോപദേശം തേടേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.

നൈക്ടോഫോബിയ എന്ന ഈ അവസ്ഥ ഡോക്ടർമാർ എങ്ങനെയാണ് നിർണ്ണയിക്കുന്നത്?

ഈ ഫോബിയ നിർണ്ണയിക്കാൻ, ഡോക്ടർ നിങ്ങളോട് (അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയോട്) നിങ്ങളുടെ ലക്ഷണങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചോദിക്കും. അതായത്, ഭയം എപ്പോൾ ആരംഭിച്ചു, എപ്പോഴാണ് അത് ഏറ്റവും തീവ്രമായത് തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾക്ക് മുമ്പ് എന്തെങ്കിലും ഭയപ്പെടുത്തുന്നതോ ആഘാതകരമോ ആയ അനുഭവങ്ങൾ ഉണ്ടായിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, പകൽ സമയത്താണെങ്കിൽ പോലും അതിനെക്കുറിച്ച് ഡോക്ടറോട് പറയുക.

നിങ്ങളുടെ നിക്ടോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ഉറക്കത്തെയും ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളെയും ബാധിക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് കണ്ടെത്താൻ ഡോക്ടർ ശ്രമിക്കും. നിങ്ങൾക്ക് മറ്റ് ഫോബിയകൾ ഉണ്ടോ അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കുടുംബത്തിൽ ആർക്കെങ്കിലും അവ ഉണ്ടോ എന്നും അവർ ചോദിച്ചേക്കാം.

ഫോബിയകളിൽ വൈദഗ്ദ്ധ്യമുള്ള ഒരു മാനസികാരോഗ്യ വിദഗ്ദ്ധന്റെ അടുത്തേക്കും നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിങ്ങളെ റഫർ ചെയ്തേക്കാം. ഫോബിയകളും മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും കണ്ടെത്തുന്നതിലും ചികിത്സിക്കുന്നതിലും പ്രത്യേക പരിശീലനം നേടിയ ആളുകളാണ് അവർ.

ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഈ ഭയത്തെ (നിക്ടോഫോബിയ) എങ്ങനെ ചികിത്സിക്കാം?

ഒരു ചെറിയ നൈറ്റ്‌ലൈറ്റ് ഉപയോഗിക്കുന്നത് ചില കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഇരുണ്ട മുറിയിൽ കൂടുതൽ സുഖം തോന്നാൻ സഹായിക്കും. ചിലപ്പോൾ, ചെറിയ അളവിലുള്ള വെളിച്ചം പോലും നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ളവരെ ഉറങ്ങാനും ഉറങ്ങാതിരിക്കാനും സഹായിക്കും.

നിങ്ങൾക്ക് ഉറക്കമില്ലായ്മ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളെ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്ന മെലറ്റോണിൻ സപ്ലിമെന്റുകളോ മറ്റ് മരുന്നുകളോ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. നിങ്ങളെ അസ്വസ്ഥമാക്കിയ ഒരു ആഘാതകരമായ അനുഭവം മൂലമാണ് നിങ്ങളുടെ ഭയം ഉണ്ടാകുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നതിന് കൗൺസിലിംഗോ തെറാപ്പിയോ ഡോക്ടർ ശുപാർശ ചെയ്തേക്കാം. വിഷാദം ചികിത്സിക്കുന്നതിനോ പാനിക് അറ്റാക്കുകൾ നിയന്ത്രിക്കുന്നതിനോ നിങ്ങൾക്ക് മരുന്നുകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള കടുത്ത ഭയത്തിന് സഹായിക്കുന്ന നിരവധി ചികിത്സകളുണ്ട്:

• കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT): ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തോട് പ്രതികരിക്കുന്ന രീതി മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കും.
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി: നിയന്ത്രിത രീതിയിൽ ക്രമേണ നിങ്ങളെ ഇരുട്ടിലേക്ക് തുറന്നുകാട്ടുന്നത് ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഇത് നിങ്ങളെ അതിനോട് സംവേദനക്ഷമത കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഇത് എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു ഡോക്ടറുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ ചെയ്യണം.
• ഹിപ്നോതെറാപ്പി: ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ഭയത്തെയും അത് ഉണ്ടാക്കുന്ന ഉത്കണ്ഠയെയും കുറിച്ചുള്ള നിങ്ങളുടെ ചിന്തകൾ മാറ്റാൻ ഇത് നിങ്ങളെ സഹായിക്കുന്നു. ഇതിൽ ഗൈഡഡ് റിലാക്സേഷൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• സൈക്കോതെറാപ്പി അല്ലെങ്കിൽ ടോക്ക് തെറാപ്പി: ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭയങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും അവയെ നിയന്ത്രിക്കാനും സഹായിക്കുന്നു.
• മൈൻഡ്ഫുൾനെസ് വ്യായാമങ്ങൾ: യോഗ, ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ, ധ്യാനം തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ ഇരുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും.

നിക്ടോഫോബിയയുടെ സാധ്യമായ സങ്കീർണതകൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

നിക്ടോഫോബിയ പലപ്പോഴും ഉറക്കമില്ലായ്മയുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഉറങ്ങാൻ കഴിയാത്ത ആളുകൾക്ക് ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം ഉണ്ടാകാം, ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്ന ആളുകൾക്ക് പലപ്പോഴും നന്നായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. ലൈറ്റുകൾ ഓഫ് ചെയ്യുമ്പോഴോ കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കുമ്പോഴോ പോലും അവർക്ക് കടുത്ത ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടാം.

ഇരുട്ട് ഒഴിവാക്കാൻ, നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ള ആളുകൾ ലൈറ്റ് ഓണാക്കി ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിച്ചേക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, ലൈറ്റ് ഓണാക്കി ഉറങ്ങുന്നതിലൂടെ യഥാർത്ഥ വിശ്രമകരമായ ഉറക്കം ലഭിക്കുന്നത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

ഉറക്കക്കുറവ് കടുത്ത ക്ഷീണത്തിന് കാരണമാകും. പകൽ സമയത്ത് ക്ഷീണിതനായിരിക്കുമ്പോൾ ജോലിസ്ഥലത്ത് പ്രവർത്തിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും. ചികിത്സിച്ചില്ലെങ്കിൽ, നിക്ടോഫോബിയ നിങ്ങളുടെ ബന്ധങ്ങളിലും പ്രശ്നങ്ങൾ സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം, പ്രത്യേകിച്ച് രാത്രിയിൽ വീട് വിട്ട് പുറത്തിറങ്ങാൻ നിങ്ങൾ ഭയപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ.

കുട്ടികളിലെ ഉറക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ അവരുടെ വളർച്ചയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും പെരുമാറ്റത്തിലോ പഠനത്തിലോ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യും . ഇത് അവരുടെ ശാരീരിക വളർച്ചയെയും ബാധിച്ചേക്കാം.

നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ളവരുടെ രോഗനിർണയം എന്താണ്? (രോഗനിർണയം)

നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ള പലർക്കും തെറാപ്പിയിൽ നിന്ന് പ്രയോജനം ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, രോഗമുക്തിയുടെ വ്യാപ്തി ഫോബിയയുടെ തീവ്രതയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കഠിനമായ നിക്ടോഫോബിയയും മറ്റ് ഉത്കണ്ഠാ രോഗങ്ങളും ഉള്ള ആളുകൾക്ക് അവരുടെ അവസ്ഥ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് പലതരം ചികിത്സകൾ ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം. നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ദീർഘകാല തെറാപ്പി ആവശ്യമായി വന്നേക്കാം.

നൈക്ടോഫോബിയയെക്കുറിച്ച് എപ്പോഴാണ് നിങ്ങൾ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണേണ്ടത്?

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ നിക്ടോഫോബിയയുടെ ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഒരു ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഇരുണ്ട സാഹചര്യങ്ങൾ ഒഴിവാക്കുകയാണെങ്കിൽ, സഹായം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.

നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തെ തടസ്സപ്പെടുത്തുന്നുവെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ഒരു ഡോക്ടറെ കാണുക.

ചെറുപ്പത്തിൽ പല കുട്ടികളും ഇരുട്ടിനെ ഭയപ്പെടുന്നു. കുട്ടിക്കാലത്ത് ഇത് വളരെ സാധാരണമായ ഒരു ഭയമാണ്, മിക്ക കുട്ടികളും വളരുന്തോറും ഇത് മറികടക്കുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭയം ഗുരുതരമാണെങ്കിൽ, അവരുടെ ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക.

എന്റെ ഡോക്ടറോട് ഞാൻ എന്ത് ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കണം?

നിക്ടോഫോബിയയെക്കുറിച്ചും നിങ്ങളുടെ ചികിത്സാ ഓപ്ഷനുകളെക്കുറിച്ചും നന്നായി മനസ്സിലാക്കുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ഇതുപോലുള്ള ചോദ്യങ്ങൾ ചോദിക്കാവുന്നതാണ്:

• നിക്ടോഫോബിയയ്ക്ക് കാരണമാകുന്നത് എന്താണ്?
• നൈക്ടോഫോബിയ സുഖപ്പെടുത്താൻ കഴിയുമോ? എങ്ങനെ?
• എനിക്ക് അനുയോജ്യമായ ചികിത്സ അല്ലെങ്കിൽ ചികിത്സ എന്താണ്?
• എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി , ഹിപ്നോതെറാപ്പി, കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) എന്നിവയിൽ നിങ്ങൾക്ക് എന്ത് പരിചയമുണ്ട്?
• ഇരുട്ടിലായിരിക്കുമ്പോൾ എന്റെ ഉത്കണ്ഠ നിയന്ത്രിക്കാൻ എനിക്ക് സ്വന്തമായി എന്തെല്ലാം വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും?

അവസാനമായി, ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

നിങ്ങൾക്കോ ​​നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കോ ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ച് കടുത്ത ഭയമുണ്ടെങ്കിൽ, സഹായിക്കുന്ന ചികിത്സകളെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് ചോദിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിഭ്രാന്തി അനുഭവപ്പെടുകയോ ഇരുട്ടിൽ കഴിയുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ ചെയ്താൽ, വൈദ്യോപദേശം തേടുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. കഠിനമായ നിക്ടോഫോബിയ ഉറക്ക പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും പകൽ സമയത്തെ അമിതമായ ക്ഷീണത്തിനും കാരണമാകും.

എക്സ്പോഷർ തെറാപ്പി , കോഗ്നിറ്റീവ് ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (CBT) പോലുള്ള ചികിത്സകൾ നിക്ടോഫോബിയ ഉള്ളവരെ സഹായിക്കും. നിങ്ങളുടെ ഭയം നിയന്ത്രിക്കാനും ഇരുട്ടിൽ കൂടുതൽ സുഖം അനുഭവിക്കാനും സഹായിക്കുന്ന വിശ്രമ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർക്ക് പഠിപ്പിക്കാനും കഴിയും. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങൾ ഈ ഭയത്തിനെതിരെ ഒറ്റയ്ക്ക് പോരാടേണ്ടതില്ല. സഹായം ചോദിക്കുക.

``നിക്ടോഫോബിയ, ഇരുട്ടിനെക്കുറിച്ചുള്ള ഭയം, ഭയം, ഉത്കണ്ഠ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, മാനസികാരോഗ്യം, തെറാപ്പി