മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാരേ, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു (മാതൃ ഭക്ഷണക്രമവും മുലയൂട്ടലും) - നമുക്ക് അറിയാമോ?

നിങ്ങൾ ഒരു അമ്മയാകുമ്പോൾ, പ്രത്യേകിച്ച് മുലയൂട്ടുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിൽ നിരവധി ചോദ്യങ്ങളുണ്ടാകും. 'ഞാൻ കഴിക്കുന്നത് എന്റെ കുഞ്ഞിന് നല്ലതാണോ?', 'ഞാൻ എന്ത് കഴിക്കണം?', 'ഞാൻ എന്ത് ഒഴിവാക്കണം?' അത്തരം കാര്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുന്നത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അപ്പോൾ ഇന്ന്, നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതുമായ കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ചും അവ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുമെന്നതിനെക്കുറിച്ചും നമുക്ക് സംസാരിക്കാം. വിഷമിക്കേണ്ട, ഇത് നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നത്ര സങ്കീർണ്ണമല്ല!

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് എന്ത് കഴിക്കണം?

ഒരു കുഞ്ഞിനെ പ്രതീക്ഷിക്കുന്ന സമയത്തെപ്പോലെ തന്നെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തും ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഓർമ്മിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്നാണ് ലഭിക്കുന്നത്. അതിനാൽ നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നല്ല പാലും ലഭിക്കും.

ഈ 'നല്ല ഭക്ഷണം' എന്താണ്?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പുതിയ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, പച്ചിലകൾ, ധാന്യങ്ങൾ (ഉദാ: തവിട്ട് അരി, ഓട്സ്), പ്രോട്ടീൻ സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (മത്സ്യം, മാംസം, മുട്ട, കടല, ചെറുപയർ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ), കാൽസ്യം സമ്പുഷ്ടമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ (പാൽ, ചീസ്, തൈര്, ചെറു മത്സ്യം, കടും പച്ച പച്ചക്കറികൾ, എള്ള് എന്നിവ) എന്നിവ നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തണം. നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വർണ്ണാഭമായ പച്ചക്കറികളുടെയും പഴങ്ങളുടെയും മഴവില്ല് ചേർക്കാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്. എല്ലാ ദിവസവും ഒരേ ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നതിനുപകരം വൈവിധ്യമാർന്ന ഭക്ഷണങ്ങൾ നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുക.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, 'എത്ര കഴിക്കണം?' മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മയ്ക്ക് ഒരു ദിവസം ശരാശരി 450 മുതൽ 500 വരെ കലോറി അധികമായി ആവശ്യമാണ്. അതായത് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി കഴിക്കുന്നതിനേക്കാൾ അൽപ്പം കൂടുതൽ കഴിക്കണം. എന്നാൽ ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ധാരാളം കഴിക്കണമെന്ന് അർത്ഥമാക്കുന്നില്ല. പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്ന് ആ അധിക അളവ് ലഭിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ കുറച്ച് പഴങ്ങൾ, ഒരു കപ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പോഷകസമൃദ്ധമായ ലഘുഭക്ഷണം എന്നിവ ചേർക്കാം.

കൂടാതെ, മുലയൂട്ടുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ദാഹം തോന്നിയേക്കാം . ഇത് വളരെ സാധാരണമാണ്. അതിനാൽ ഒരു കുപ്പി വെള്ളം അടുത്ത് വയ്ക്കുക. ദിവസം മുഴുവൻ ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കാൻ ഓർമ്മിക്കുക. കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ് വെള്ളമെങ്കിലും കുടിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് വളരെ നല്ലതാണ്. ചിലപ്പോൾ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനും ദാഹം തോന്നും, അതിനാൽ നിങ്ങൾ മുലയൂട്ടാൻ ഇരിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം അടുത്ത് സൂക്ഷിക്കുന്നത് ബുദ്ധിപരമാണ്.

എനിക്ക് അധിക വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കേണ്ടതുണ്ടോ?

ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോൾ കഴിച്ചിരുന്ന പ്രസവപൂർവ വിറ്റാമിനുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരാനോ, സ്ത്രീകൾക്കായി പ്രത്യേകം ഒരു സപ്ലിമെന്റ് ഉപയോഗിക്കാനോ ഡോക്ടർ പലപ്പോഴും നിങ്ങളോട് പറയും. ഇത് ഒരു നല്ല കാര്യമാണ്, കാരണം മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിന് കൂടുതൽ പോഷകങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്, ചിലപ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് അവ ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് മാത്രം ലഭിക്കില്ല.

പോഷകമായ അയോഡിന് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകണം.

കുഞ്ഞിന്റെ തലച്ചോറിന്റെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെയും വികാസത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു ധാതുവാണ് അയോഡിൻ. അതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് അയോഡിൻ ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കേണ്ടതുണ്ട്.

• പ്രതിദിനം 150 മൈക്രോഗ്രാം അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഒരു സപ്ലിമെന്റ് കഴിക്കുന്നത് നല്ലതായിരിക്കും. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത് അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ ശുപാർശ ചെയ്യും.
• പാചകം ചെയ്യുമ്പോൾ അയോഡൈസ്ഡ് ഉപ്പ്അത് ഉപയോഗിക്കുക. ശ്രീലങ്കയിൽ നമ്മൾ സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന ഉപ്പിൽ അയോഡിൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, പക്ഷേ അതിനെക്കുറിച്ച് കുറച്ച് ഗവേഷണം നടത്തുന്നത് നല്ലതാണ്.
• അയോഡിൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ - കടൽ ഭക്ഷണം, പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്നിവ - നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ചേർക്കുക.

പ്രത്യേക കുറിപ്പ്: നിങ്ങൾ ഒരു വീഗൻ ആണെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മത്സ്യമോ ​​പാലുൽപ്പന്നങ്ങളോ കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അയോഡിൻ കുറവുണ്ടോ എന്ന് പരിശോധിക്കുന്നതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോട് സംസാരിക്കുക. അദ്ദേഹം അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അതനുസരിച്ച് നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കും.

ഞാൻ കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും എന്റെ കുഞ്ഞിന് അലർജി ഉണ്ടാക്കുമോ?

അതെ, ചിലപ്പോൾ അങ്ങനെ സംഭവിക്കാം. നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതോ കുടിക്കുന്നതോ ആയ എന്തെങ്കിലും കുഞ്ഞിനെ തൊടാൻ അനുവദിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അലർജിയോ സെൻസിറ്റിവിറ്റിയോ ഉണ്ടാകാം. എല്ലാ കുഞ്ഞിനും ഇത് ഒരുപോലെയല്ല, പക്ഷേ ചില കുഞ്ഞുങ്ങൾ അൽപ്പം സെൻസിറ്റീവ് ആയിരിക്കാം. അതിനാൽ അനാവശ്യമായി വിഷമിക്കേണ്ട.

കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് പ്രശ്‌നമുണ്ടാക്കുന്ന ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ:

• ബീൻസ്, ബ്രോക്കോളി, കോളിഫ്ലവർ, കാബേജ്, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, അല്ലെങ്കിൽ ചില പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ പോലുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ കുഞ്ഞിന് ഗ്യാസ്, വയറു നിറഞ്ഞതായി തോന്നൽ, ഇടയ്ക്കിടെ കരച്ചിൽ, ഛർദ്ദി, അല്ലെങ്കിൽ നമ്മൾ ' കോളിക്' എന്ന് വിളിക്കുന്നത് എന്നിവയ്ക്ക് കാരണമാകും.
• കൂടാതെ, കുഞ്ഞുങ്ങളിൽ അലർജിയുണ്ടാക്കുന്ന പ്രധാന ഭക്ഷണങ്ങൾ പശുവിൻ പാലും പാലുൽപ്പന്നങ്ങളും, സോയ, ഗോതമ്പ്, ചോളം, ഓട്സ്, മുട്ട, നട്സ്, നിലക്കടല, മത്സ്യം അല്ലെങ്കിൽ കക്കയിറച്ചി എന്നിവയാണ് .

നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഒരു ഭക്ഷണത്തോട് മോശം പ്രതികരണം ഉണ്ടായെന്ന് തോന്നിയാൽ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യണം?

ഒന്നാമതായി, പരിഭ്രാന്തരാകരുത്. ചെയ്യേണ്ട ചില കാര്യങ്ങൾ ഇതാ:

1. ഉടൻ തന്നെ നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറെ വിളിക്കുക. വിശദാംശങ്ങൾ അദ്ദേഹത്തോട് പറയുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ ലക്ഷണങ്ങൾ എന്താണെന്നും നിങ്ങൾ സംശയിക്കുന്ന ഭക്ഷണം എന്താണെന്നും വ്യക്തമായി വിശദീകരിക്കുക.

2. ഒരു പ്രത്യേക ഭക്ഷണം നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് അസ്വസ്ഥത ഉണ്ടാക്കുന്നുണ്ടെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, കുറച്ച് ദിവസത്തേക്ക് ആ ഭക്ഷണമോ പാനീയമോ ഒഴിവാക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഒരേസമയം വളരെയധികം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒഴിവാക്കരുത്, കാരണം പ്രശ്നത്തിന് കാരണമെന്താണെന്ന് കണ്ടെത്തുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും.

3. ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിക്കുക. അതായത്, ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്നതും കുടിക്കുന്നതും എല്ലാം, സമയം സഹിതം എഴുതുക. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ഉണ്ടാകുന്ന എല്ലാ പ്രതികരണങ്ങളും (ഉദാ: കരച്ചിൽ, ഛർദ്ദി, ചർമ്മത്തിലെ തിണർപ്പ്, മലത്തിലെ മാറ്റങ്ങൾ) എഴുതുക. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് നിങ്ങൾ കാബേജ് സാലഡിനൊപ്പം അരി കഴിച്ചു. ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് അൽപ്പം ബഹളം വയ്ക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഗ്യാസ് ഉള്ളതുപോലെ കരയുകയാണെങ്കിൽ, അത് എഴുതുക. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളാണ് കഴിക്കാത്തതെന്ന് നിങ്ങൾക്കും ഡോക്ടർക്കും എളുപ്പത്തിൽ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും.

വളരെ പ്രധാനമാണ്: ഇത് വളരെ അപൂർവമാണെങ്കിലും, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്, ശ്വാസംമുട്ടൽ, ശ്വസിക്കുമ്പോൾ വിചിത്രമായ ശബ്ദങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കൽ, അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്ത് വീക്കം (ഉദാ: ചുണ്ടുകൾ, നാവ്, അല്ലെങ്കിൽ കണ്ണുകൾക്ക് ചുറ്റും വീക്കം), അല്ലെങ്കിൽ ചർമ്മത്തിൽ പെട്ടെന്ന് ഒരു ചുണങ്ങു അല്ലെങ്കിൽ കുമിളകൾ എന്നിവ പോലുള്ള ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അടുത്തുള്ള ആശുപത്രിയിലേക്ക് കൊണ്ടുപോകുക അല്ലെങ്കിൽ അടിയന്തര ആംബുലൻസ് സേവനത്തെ വിളിക്കുക (ഉദാ: 1990 സുവാസേരിയ). ഇത് ജീവന് ഭീഷണിയായ ഒരു അലർജി പ്രതികരണമായിരിക്കാം (അനാഫൈലക്സിസ്).

മദ്യത്തിന്റെ കാര്യമോ? അത് ഇപ്പോഴും അങ്ങനെ തന്നെയാണോ?

പല അമ്മമാരും ചോദിക്കുന്ന ഒരു ചോദ്യമാണിത്. 'ഞാൻ മുലയൂട്ടുന്നതിനാൽ എനിക്ക് കുറച്ച് മദ്യം കുടിക്കാമോ?'

സത്യം പറഞ്ഞാൽ, മദ്യം പൂർണ്ണമായും നിർത്തുന്നതാണ് ഏറ്റവും നല്ല കാര്യം, കാരണം അതാണ് കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യത്തിന് ഏറ്റവും സുരക്ഷിതമായ കാര്യം.

എന്നിരുന്നാലും, ഒരു പ്രത്യേക പരിപാടിയിൽ ഒരു ഗ്ലാസ് വീഞ്ഞ് പോലെ, വളരെ ചെറിയ അളവിൽ, മിതമായ അളവിൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾക്ക് ഇടയ്ക്കിടെ കുടിക്കാൻ താൽപ്പര്യമുള്ളൂവെങ്കിൽ, അതായത്, 24 മണിക്കൂറിനുള്ളിൽ ഒന്നോ രണ്ടോ സ്റ്റാൻഡേർഡ് പാനീയങ്ങൾ മാത്രം കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് വലിയ പ്രശ്‌നമാകില്ല, പക്ഷേ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങൾ ക്ഷമയോടെ കാത്തിരിക്കണം.

മദ്യം പാലിൽ എങ്ങനെ കലരുന്നു?

നിങ്ങൾ മദ്യം കഴിക്കുമ്പോൾ, അതിന്റെ ഒരു ചെറിയ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തപ്രവാഹത്തിലേക്കും മുലപ്പാലിലേക്കും പ്രവേശിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ പാലിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവ് നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിലെ മദ്യത്തിന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

സാധാരണയായി, ഒരു സാധാരണ പാനീയം (ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചെറിയ ടിൻ ബിയർ, ഏകദേശം 120 മില്ലി വീഞ്ഞ്) കുടിച്ച ശേഷം, മദ്യം നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തെയും പാലിനെയും പൂർണ്ണമായും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ഏകദേശം 2 മുതൽ 3 മണിക്കൂർ വരെ എടുക്കും. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾ ഒരു പാനീയം കുടിച്ചാൽ, കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ ചൊരിഞ്ഞ പാൽ കുഞ്ഞിന് നൽകരുത് എന്നാണ്. നിങ്ങൾക്ക് രണ്ട് പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കണമെങ്കിൽ, അത് 4-6 മണിക്കൂർ എടുക്കും, അങ്ങനെ പലതും. മദ്യം കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാം, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കുറച്ച് പാൽ പ്രകടിപ്പിക്കാം.

'പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപ്' എന്താണ്?

ഇടയ്ക്കിടെ അമിതമായി കുടിക്കാൻ തോന്നിയാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഒരു കാര്യം ' പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപ്' ആണ്. ഇതിൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് കുറച്ചു നേരത്തേക്ക് (നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം മാറുന്നതുവരെ) പാൽ നൽകുന്നത് നിർത്തുക എന്നതാണ് ഉൾപ്പെടുന്നത്. എന്നാൽ ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് മുമ്പ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മാസമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് മുലയൂട്ടാൻ നിങ്ങൾ നന്നായി ശീലിച്ചിരിക്കണം. കൂടാതെ, ഇത് പതിവായി ചെയ്യുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. 'പമ്പ് ആൻഡ് ഡംപ്' നിങ്ങളുടെ രക്തത്തിൽ നിന്ന് മദ്യം വേഗത്തിൽ പുറന്തള്ളില്ല. അതിനർത്ഥം മദ്യം കലർന്ന പാൽ നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിലേക്ക് പോകില്ല എന്നാണ്.

മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് നല്ല ആശയമല്ല. നിങ്ങൾ പമ്പ് ചെയ്ത് ഡിസ്‌പ്ലേ ചെയ്‌താലും, അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ അപകടത്തിലാക്കും. അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് നിങ്ങളുടെ ജാഗ്രതയും ജാഗ്രതയും കുറയ്ക്കും. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിനെ നിങ്ങൾ എങ്ങനെ പരിപാലിക്കുന്നുവെന്നും അവന്റെ അല്ലെങ്കിൽ അവളുടെ ആവശ്യങ്ങളോട് എങ്ങനെ പ്രതികരിക്കുന്നുവെന്നും ബാധിച്ചേക്കാം. മാത്രമല്ല, അമിതമായി മദ്യപിക്കുന്നത് SIDS (പെട്ടെന്നുള്ള ശിശു മരണ സിൻഡ്രോം) സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കും.ഉറങ്ങുമ്പോൾ കുഞ്ഞ് പെട്ടെന്ന് മരിക്കാനുള്ള സാധ്യതയുള്ള സഡൻ ഇൻഫന്റ് ഡെത്ത് സിൻഡ്രോമിനും ഇത് ഒരു അപകട ഘടകമാണ്.

ചിലതരം മത്സ്യങ്ങൾ ഇപ്പോഴും കഴിക്കാൻ സുരക്ഷിതമല്ലേ? ഈ മെർക്കുറിയുടെ കാര്യം എന്താണ്?

അതെ, ഇത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ട ഒന്നാണ്. ഗർഭിണിയായിരിക്കുമ്പോഴോ മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്തോ മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള മത്സ്യം കഴിക്കുന്നത് ഒഴിവാക്കുകയോ പരിമിതപ്പെടുത്തുകയോ ചെയ്യണം.

മെർക്കുറി ഇത്ര അപകടകരമാകുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

വലിയ കടൽ മത്സ്യങ്ങളിൽ (പ്രത്യേകിച്ച് വാൾഫിഷ്, സ്രാവ്, കിംഗ് അയല, കിംഗ് അയല പോലുള്ള വലിയ, ദീർഘകാലം ജീവിക്കുന്ന മത്സ്യങ്ങൾ) മെർക്കുറി കൂടുതലായി അടങ്ങിയിരിക്കാം. ഇത്തരം മത്സ്യങ്ങൾ നിങ്ങൾ കഴിച്ചാൽ, മെർക്കുറി നിങ്ങളുടെ പാലിലൂടെ കുഞ്ഞിന്റെ ശരീരത്തിലേക്ക് കടക്കാൻ സാധ്യതയുണ്ട്. ഉയർന്ന അളവിലുള്ള മെർക്കുറി നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന തലച്ചോറിനെയും നാഡീവ്യവസ്ഥയെയും തകരാറിലാക്കും. അതിനാൽ, ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ (ഉദാ: അയല, സാർഡിൻ), നദി മത്സ്യം, ശുദ്ധജല മത്സ്യം എന്നിവ കഴിക്കുന്നതാണ് സുരക്ഷിതം. നിങ്ങൾ വലിയ കടൽ മത്സ്യം കഴിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ ഒരിക്കൽ (ഏകദേശം 100-150 ഗ്രാം) ഇത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്. ഇതിനെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും സംശയമുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ കുടുംബാരോഗ്യ പ്രവർത്തകനോടോ ചോദിക്കുക.

കാപ്പി, ചായ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ വസ്തുക്കളുടെ കാര്യമോ?

മദ്യം പോലെ തന്നെ, മുലയൂട്ടുന്ന സമയത്ത് കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നത് നല്ലതാണ്. കാപ്പിയിലും ചായയിലും മാത്രമല്ല, ചോക്ലേറ്റ്, കൊക്കോ, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, ചില വേദനസംഹാരികൾ എന്നിവയിലും കഫീൻ കാണപ്പെടുന്നു.

ഒരു ദിവസം ഒന്നോ രണ്ടോ കപ്പ് കാപ്പി (ഏകദേശം 200-300 മില്ലിഗ്രാം കഫീൻ) കുടിക്കുന്നത് വലിയ കാര്യമല്ല. അതായത് ഏകദേശം രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പ് ചായ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ദിവസം ഇതിൽ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിച്ചാൽ, അത് നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന്റെ മാനസികാവസ്ഥയെയും ഉറക്കത്തെയും ബാധിച്ചേക്കാം. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞ് നിരന്തരം ഉണർന്നിരിക്കാം, അസ്വസ്ഥനായിരിക്കാം, ഉറങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ലായിരിക്കാം, അല്ലെങ്കിൽ ഇടയ്ക്കിടെ ഉണരും.

അതുകൊണ്ട്, കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ്, ചില സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ തുടങ്ങിയ കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുമ്പോൾ ഇതിനെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുക. എല്ലാം മിതമായി കഴിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്.

ഒടുവിൽ, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ

ശരി, നമ്മൾ സംസാരിച്ചതിൽ നിന്നുള്ള ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യങ്ങൾ വീണ്ടും ഓർമ്മിപ്പിക്കാം:

• സമീകൃതവും പോഷകസമൃദ്ധവുമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ധാന്യങ്ങൾ, പ്രോട്ടീൻ, കാൽസ്യം എന്നിവ മറക്കരുത്. വൈവിധ്യമാർന്ന വർണ്ണാഭമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തുക.
• നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം ഏകദേശം 450-500 അധിക കലോറി ആവശ്യമാണ്. വെറും ശൂന്യമായ കലോറികൾ മാത്രമല്ല, പോഷകസമൃദ്ധമായ രീതിയിൽ അത് നേടുക.
• ധാരാളം വെള്ളം കുടിക്കുക. ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് 8-10 ഗ്ലാസ്. ഒരു വാട്ടർ ബോട്ടിൽ അടുത്ത് കരുതുക.
• ഡോക്ടർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന വിറ്റാമിനുകളോ സപ്ലിമെന്റുകളോ കഴിക്കുക. അയോഡിൻ കഴിക്കുമ്പോൾ പ്രത്യേകം ശ്രദ്ധിക്കുക.
• നിങ്ങൾ കഴിക്കുന്ന എന്തെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ദോഷകരമാണെന്ന് നിങ്ങൾ കരുതുന്നുവെങ്കിൽ, ഒരു ഭക്ഷണ ഡയറി സൂക്ഷിച്ച് ഡോക്ടറുമായി സംസാരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് ശ്വസിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് അല്ലെങ്കിൽ മുഖത്ത് വീക്കം പോലുള്ള ഗുരുതരമായ ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉടൻ തന്നെ ആശുപത്രിയിൽ പോകുക.
• മദ്യത്തിന്റെ ഉപയോഗം കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക അല്ലെങ്കിൽ പൂർണ്ണമായും നിർത്തുക.അങ്ങനെയാണെങ്കിൽ, വളരെ കുറച്ച് വെള്ളം കുടിക്കുകയും കുറച്ച് മണിക്കൂർ മുമ്പ് (കുറഞ്ഞത് 2-3 മണിക്കൂർ മുമ്പ്) കുഞ്ഞിന് പാൽ കൊടുക്കുകയും ചെയ്യുക. എന്തുവിലകൊടുത്തും അമിതമായ മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കുക!
• മെർക്കുറി കൂടുതലുള്ള വലിയ മത്സ്യങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക. ചെറിയ മത്സ്യങ്ങൾ, നദി മത്സ്യങ്ങൾ, നല്ലതാണ്.
• നിങ്ങളുടെ കഫീൻ ഉപഭോഗം പ്രതിദിനം 1-2 കപ്പ് കാപ്പിയോ 2-3 കപ്പ് ചായയോ ആയി പരിമിതപ്പെടുത്തുക .

ഒടുവിൽ, ഓരോ അമ്മയും ഓരോ കുഞ്ഞും വ്യത്യസ്തരാണ്. നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും ചോദ്യങ്ങളോ സംശയങ്ങളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, സ്വയം ചിന്തിക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, പകരം നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടറോടോ ഫാമിലി ഹെൽത്ത് മിഡ്‌വൈഫിനോടോ ചോദിക്കുക. അവർ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, അതായത് മുലയൂട്ടൽ, നിങ്ങളുടെ കുഞ്ഞിന് നൽകാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും വിലയേറിയ സമ്മാനമാണ്! അതിനാൽ, സന്തോഷത്തോടെയും ആത്മവിശ്വാസത്തോടെയും ഈ യാത്ര തുടരുക.

` മുലയൂട്ടൽ, അമ്മയുടെ ഭക്ഷണക്രമം, മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മ, കുഞ്ഞിന്റെ ആരോഗ്യം, ഭക്ഷണ അലർജികൾ, മദ്യവും മുലപ്പാലും, കഫീനും മുലപ്പാലും