നിങ്ങൾ ഇവ വീട്ടിൽ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ടോ? ഇന്ന് നമുക്ക് കഫീനിനെക്കുറിച്ച് സംസാരിക്കാം!

നമ്മളെല്ലാവരും കഫീൻ എന്ന വാക്ക് കേട്ടിട്ടുണ്ട്, അല്ലേ? ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയോടെയായിരിക്കും നിങ്ങളുടെ ദിവസം ആരംഭിക്കുന്നത്. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു കപ്പ് ചായയിൽ നിന്നായിരിക്കും. ഇന്ന് നമ്മൾ സംസാരിക്കാൻ പോകുന്നത് കഫീൻ എന്താണെന്നും അത് നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്നും അത് കുട്ടികൾക്ക്, പ്രത്യേകിച്ച് അവർക്ക് നല്ലതാണോ ചീത്തയാണോ എന്നും ആണ്. കാരണം ഇത് അറിയേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

എന്താണ് ഈ കഫീൻ?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, ചില മരങ്ങളുടെ ഇലകളിലും വിത്തുകളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒരു ഉത്തേജകമാണ് കഫീൻ. അതെ, അതെ, ശരീരത്തിന് അൽപ്പം ഉത്തേജനവും ഊർജ്ജവും നൽകുന്ന ഒന്നാണ് ഉത്തേജകം. നമ്മൾ കുടിക്കുന്ന കാപ്പി, ചായ, ചോക്ലേറ്റ് തുടങ്ങിയ വസ്തുക്കളിൽ കഫീൻ കാണപ്പെടുന്നു. കൃത്രിമമായി തയ്യാറാക്കിയ ചില ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും ഇത് ചേർക്കുന്നു. അതിനാൽ ഇത് നമ്മുടെ ജീവിതവുമായി വളരെ അടുത്ത ബന്ധമുള്ള ഒന്നായി മാറിയിരിക്കുന്നു.

കഫീൻ നമ്മുടെ ശരീരത്തെ എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നു?

ഇനി നോക്കൂ, കഫീൻ ഒരു മരുന്നായി തരംതിരിച്ചിരിക്കുന്നു. അത് അതിശയകരമല്ലേ? കാരണം, അത് നമ്മുടെ കേന്ദ്ര നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു എന്നതാണ്. അതായത്, ഇത് നമ്മുടെ തലച്ചോറ്, സുഷുമ്‌നാ നാഡി തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ ബാധിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടാണ് നമ്മൾ കഫീൻ കഴിക്കുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഉണർന്നിരിക്കുന്നതായും, ഉന്മേഷമുള്ളതായും, ഊർജ്ജസ്വലരായതായും തോന്നുന്നത്. നമ്മുടെ ബാറ്ററികൾ ചാർജ്ജ് ചെയ്തതായി തോന്നാം. ഈ പ്രഭാവം കുട്ടികൾക്കും മുതിർന്നവർക്കും ഒരുപോലെയാണ്.

എന്നിരുന്നാലും, കഫീൻ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണപാനീയങ്ങൾ എല്ലായിടത്തും ഉണ്ടെങ്കിലും, അവയുടെ ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ബുദ്ധി. നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധിക്കണം, പ്രത്യേകിച്ച് കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് അവ നൽകുമ്പോൾ. ഞാൻ എന്തിനാണ് അങ്ങനെ പറയുന്നത്? നമുക്ക് നോക്കാം.

കഫീൻ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

മുതിർന്നവരായാലും കുട്ടികളായാലും, അമിതമായി കഫീൻ കഴിച്ചാൽ ആർക്കും ചില പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവപ്പെടാം. ദിവസം മുഴുവൻ കാപ്പി കുടിച്ചാൽ ചിലർക്ക് എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് ഒന്ന് ചിന്തിച്ചു നോക്കൂ... കാണാൻ കഴിയുന്ന പ്രധാന ഫലങ്ങൾ ഇവയാണ്:

• വിറയലും പരിഭ്രാന്തിയും: നിങ്ങൾക്ക് വിറയൽ, അസ്വസ്ഥത, അല്ലെങ്കിൽ നിശ്ചലമായി ഇരിക്കാൻ കഴിയാത്ത അവസ്ഥ എന്നിവ തോന്നിയേക്കാം.
• വയറുവേദന: വയറുവേദന, ഓക്കാനം, വയറുവേദന എന്നിവ ഉണ്ടാകാം.
• തലവേദന: കഠിനമായ തലവേദന ഉണ്ടാകാം. ചിലർക്ക് ഇത് അസഹനീയമായിരിക്കും.
• ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഒരു കാര്യത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാനോ പഠിക്കാനോ ഓഫീസ് ജോലി ശരിയായി ചെയ്യാനോ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് മനസ്സിനെ ഏകാഗ്രമായി നിർത്താൻ കഴിയില്ല.
• ഉറക്കമില്ലായ്മ: രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയാതെ തിരിഞ്ഞും മറിഞ്ഞും കിടക്കുക. ദിവസങ്ങളോളം ഇത് തുടർന്നാൽ ശരീരം വളരെ ക്ഷീണിതമായിരിക്കും.
• ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധനവ്: ഹൃദയം വളരെ വേഗത്തിൽ മിടിക്കുന്നതിനാൽ നിങ്ങൾക്ക് അത് കേൾക്കാൻ കഴിയും.
• രക്തസമ്മർദ്ദം വർദ്ധിക്കൽ: രക്തസമ്മർദ്ദം, അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, വർദ്ധിച്ചേക്കാം.

പ്രത്യേകിച്ച് ഓർമ്മിക്കേണ്ട ഒരു കാര്യം, ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് ഈ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ വലിയ അളവിൽ കഫീൻ ആവശ്യമില്ല എന്നതാണ്.അവരുടെ ശരീരം ചെറുതായതിനാൽ, ചെറിയ അളവിൽ പോലും ഈ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം. മുതിർന്നവർക്ക് നൽകുന്ന അതേ അളവിൽ മരുന്ന് ഒരു കുട്ടിക്ക് നൽകുന്നത് പോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ ഒരു കുട്ടി അല്പം കാപ്പിയോ ചോക്ലേറ്റോ ആവശ്യപ്പെടുമ്പോൾ, നമ്മൾ ഇതിനെക്കുറിച്ചും ചിന്തിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കഫീൻ മറ്റ് എന്തൊക്കെ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കും?

കഫീൻ അമിതമായി കഴിക്കുന്നത് ശരീരത്തിൽ നേരിട്ട് പ്രത്യാഘാതങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക മാത്രമല്ല, ചില പരോക്ഷ പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കും കാരണമാകും. ഇവ നോക്കൂ. നമ്മൾ അറിയാതെ തന്നെ ഇവ നമ്മുടെ ജീവിതത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം.

ശൂന്യമായ കലോറികളും പോഷകാഹാരക്കുറവും

കഫീൻ അടങ്ങിയ ചില പാനീയങ്ങൾ, കോള പോലുള്ള സോഫ്റ്റ് ഡ്രിങ്കുകൾ, കടകളിൽ നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ചില കോഫി പാനീയങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് പഞ്ചസാരയും ക്രീമും ചേർത്തവ), അല്ലെങ്കിൽ ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ എന്നിവയിൽ പലപ്പോഴും ഒഴിഞ്ഞ കലോറി മാത്രമേ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളൂ എന്ന് നിങ്ങൾക്കറിയാമോ. 'ശൂന്യമായ കലോറികൾ' എന്നാൽ അവ ഊർജ്ജം (കലോറി) നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിലും ശരീരത്തിന് വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും പോലുള്ള വിലയേറിയ പോഷകങ്ങളൊന്നും ലഭിക്കുന്നില്ല എന്നാണ്.

ഒരു കൊച്ചുകുട്ടി ഇത്തരം പാനീയങ്ങൾ ദിവസവും കുടിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കുമെന്ന് സങ്കൽപ്പിക്കുക? അവന് ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, കുട്ടിയുടെ എല്ലുകളുടെയും പല്ലുകളുടെയും ബലത്തിന് കാൽസ്യം അത്യാവശ്യമാണ്. അത്തരം പാനീയങ്ങളിൽ നിന്ന് കാൽസ്യം ലഭിക്കുന്നില്ല. പാലിന് പകരം ഇവ കുടിച്ചാൽ കാൽസ്യം കുറയും. മറ്റൊരു കാരണം, നിങ്ങൾ ഈ മധുരപാനീയങ്ങൾ അമിതമായി കുടിക്കുമ്പോൾ, അനാവശ്യമായ ശരീരഭാരം വർദ്ധിക്കാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്. അതായത് പൊണ്ണത്തടി, അതുവഴി പ്രമേഹം പോലുള്ള രോഗങ്ങൾ.

"നമ്മുടെ കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ഗ്ലാസ് പാലും പഞ്ചസാര ചേർത്ത പാനീയവും കൊടുക്കുന്നതിൽ വലിയ പോഷക വ്യത്യാസമുണ്ടെന്ന് നാം മറക്കരുത്."

പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ

ഒരാൾ ദിവസവും ധാരാളം കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് ശീലമാക്കിയിട്ട് പെട്ടെന്ന് അത് നിർത്തുകയാണെങ്കിൽ, അയാൾക്ക് ചില അസ്വസ്ഥതകൾ അനുഭവപ്പെട്ടേക്കാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "പിൻവലിക്കൽ ലക്ഷണങ്ങൾ" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. കഫീൻ ഉപയോഗിക്കപ്പെടുകയും പെട്ടെന്ന് അത് നിർത്തുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ ശരീരം പ്രതികരിക്കുന്നത് പോലെയാണിത്.

• തലവേദന (ഒരുപക്ഷേ കഠിനമാകാം)
• ക്ഷീണം, ബലഹീനത അനുഭവപ്പെടുന്നു
• അസ്വസ്ഥത, ദേഷ്യം, ദേഷ്യം എന്നിവ അനുഭവപ്പെടുന്നു

ഇത്തരം കാര്യങ്ങൾ സംഭവിക്കാം. പ്രത്യേകിച്ച് ദിവസവും വലിയ അളവിൽ കഫീൻ ഉപയോഗിക്കുന്ന ആളുകളിൽ ഈ ഫലം അനുഭവപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കഫീൻ കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കുകയാണെങ്കിൽ, അത് ക്രമേണ ചെയ്യുന്നതാണ് നല്ലത്.

ചില ആരോഗ്യസ്ഥിതികൾ വഷളായേക്കാം.

ചില പ്രത്യേക ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളുള്ള ആളുകൾക്ക് കഫീൻ നല്ലതല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരാൾക്ക് ഹൃദയസംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിലോ ഉത്കണ്ഠ അനുഭവപ്പെടുകയാണെങ്കിലോ, കഫീൻ ആ അവസ്ഥകളെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും. ഇത് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കും, ഇത് ഹൃദ്രോഗികൾക്ക് അധിക ഭാരമാകാം. കൂടാതെ, ഉത്കണ്ഠയുള്ള ഒരാൾക്ക്, കഫീൻ ഉണ്ടാക്കുന്ന അസ്വസ്ഥത ഉത്കണ്ഠയെ കൂടുതൽ വഷളാക്കും.ദുഃഖകരമെന്നു പറയട്ടെ, ചില കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക്, ഒരുപക്ഷേ അവരുടെ മാതാപിതാക്കൾക്ക് പോലും, ഇതുപോലുള്ള ഒരു അടിസ്ഥാന മെഡിക്കൽ അവസ്ഥ തങ്ങൾക്ക് ഉണ്ടെന്ന് അറിയില്ലായിരിക്കാം.

മറ്റ് അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുമായുള്ള ബന്ധം

ഗവേഷണങ്ങൾ കാണിക്കുന്നത് അമിതമായ കഫീൻ ഉപയോഗം ചിലപ്പോൾ പുകയില ഉപയോഗം, മദ്യപാനം തുടങ്ങിയ അനാരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങളുമായി ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു എന്നാണ്. മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, ഒരു മോശം ശീലം മറ്റൊന്നിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം. ഇത് പലപ്പോഴും യുവാക്കൾക്കിടയിൽ കാണപ്പെടുന്നു.

"കഫീൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി" എന്താണ്?

'കഫീൻ സെൻസിറ്റിവിറ്റി' എന്ന പദം നിങ്ങൾ കേട്ടിട്ടുണ്ടാകില്ല. ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ ഒരാൾക്ക് എത്രമാത്രം കഫീൻ ആവശ്യമാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. അര കപ്പ് കാപ്പി കുടിച്ചാലും ചിലർക്ക് പുലർച്ചെ വരെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല. മറ്റുള്ളവർക്ക് രണ്ടോ മൂന്നോ കപ്പ് കാപ്പി ഒരു പ്രശ്നവുമില്ലാതെ ഉറങ്ങാൻ കഴിയും. സെൻസിറ്റിവിറ്റി എന്നാൽ അതാണ്. എല്ലാവരുടെയും ശരീരം ഒരുപോലെയല്ല.

ഈ സംവേദനക്ഷമത പലപ്പോഴും ദിവസവും കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. അതുപോലെ, ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശരീരവലുപ്പവും ഇതിനെ ബാധിക്കുന്നു. ഉയരം കുറഞ്ഞ വ്യക്തിക്ക് പാർശ്വഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ കുറഞ്ഞ കഫീൻ ആവശ്യമാണ്. പ്രായമായവരേക്കാൾ ചെറിയ കുട്ടികൾ കഫീനിനോട് കൂടുതൽ സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണെന്ന് ഇത് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം ചെറിയ അളവിൽ പോലും മുകളിൽ പറഞ്ഞ പ്രതികൂല ഫലങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാം എന്നാണ്.

സഹിഷ്ണുത എങ്ങനെ രൂപപ്പെടുന്നു

ഇനി മറ്റൊന്ന് നോക്കൂ. ആരെങ്കിലും ദിവസവും കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കുറച്ച് സമയത്തിന് ശേഷം ആ കഫീനിനോട് അവർക്ക് സംവേദനക്ഷമത കുറയുന്നു. അതായത്, മുമ്പ് ഉണ്ടായിരുന്ന അതേ ഊർജ്ജവും ആവേശവും അനുഭവിക്കാൻ, ഇപ്പോൾ അവർ കൂടുതൽ കഫീൻ കുടിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഒരുപക്ഷേ അവർ രണ്ടോ മൂന്നോ കാപ്പി കുടിക്കേണ്ടി വന്നേക്കാം. ഇതിനെയാണ് നമ്മൾ "സഹിഷ്ണുത" എന്ന് വിളിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ചില മരുന്നുകൾ കഴിക്കുന്നത് തുടരുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം അവയുമായി പൊരുത്തപ്പെടുന്നതുപോലെയാണ് ഇത്. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ കഫീൻ കുടിക്കുന്തോറും അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവിക്കേണ്ടി വരും. ഇത് നമ്മൾ അറിയാതെ കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ഇടയാക്കും. കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ ഏകദേശം 6 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുമെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ഉറക്കസമയം അടുത്ത് കഫീൻ കഴിച്ചാൽ, നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം തടസ്സപ്പെടാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.

ഏതൊക്കെ ഭക്ഷണങ്ങളിലും പാനീയങ്ങളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു?

ഞാൻ മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, കഫീൻ പല സസ്യങ്ങളുടെയും ഇലകളിലും വിത്തുകളിലും സ്വാഭാവികമായി കാണപ്പെടുന്ന ഒന്നാണ്. ഇത് കൃത്രിമമായി നിർമ്മിക്കുകയും ചില ഭക്ഷണപാനീയങ്ങളിൽ ചേർക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. 'സോഡ' എന്ന് നമ്മൾ വിളിക്കുന്ന മധുരപാനീയങ്ങളിൽ നിന്നാണ് കുട്ടികൾക്ക് അവരുടെ കഫീന്റെ ഭൂരിഭാഗവും ലഭിക്കുന്നത്. മറ്റെവിടെയാണ് ഇത് കാണപ്പെടുന്നത്? കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ നോക്കാം:

• എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ:ഇവ ഇപ്പോൾ വളരെ പ്രചാരത്തിലുണ്ട്, പ്രത്യേകിച്ച് യുവാക്കൾക്കിടയിൽ. പക്ഷേ ഇവയിൽ കഫീൻ വളരെ കൂടുതലാണ്. ചിലപ്പോൾ ഒരു കുപ്പിയിൽ നിരവധി കപ്പ് കാപ്പിയുടെ അത്രയും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം.
• കാപ്പി: അപ്പോള്‍ ഇത് എല്ലാവര്‍ക്കും അറിയാവുന്ന കാര്യമാണ്. ഫില്‍റ്റര്‍ കോഫി, നെസ്‌കഫെ, എസ്‌പ്രെസോ എന്നിങ്ങനെ വ്യത്യസ്ത തരം കാപ്പികളുണ്ട്.
• ചായ: പാൽ ചായ, പ്ലെയിൻ ചായ, ഗ്രീൻ ടീ, ഐസ്ഡ് ചായ എന്നിവയുൾപ്പെടെ മിക്കവാറും എല്ലാത്തരം ചായകളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. സാധാരണയായി ഇത് കാപ്പിയെ അപേക്ഷിച്ച് കുറവാണ്.
• ചോക്ലേറ്റ്: അതെ, നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന ചോക്ലേറ്റിൽ പോലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഡാർക്ക് ചോക്ലേറ്റിൽ സാധാരണയായി മിൽക്ക് ചോക്ലേറ്റിനേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• കാപ്പി ഐസ്ക്രീം: പേര് സൂചിപ്പിക്കുന്നത് പോലെ, കാപ്പിയുടെ രുചിയുള്ള ഐസ്ക്രീമിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.
• ചില വേദന സംഹാരികളും മറ്റ് ഓവർ-ദി-കൌണ്ടർ മരുന്നുകളും: ചില തലവേദന, ശരീരവേദന, ജലദോഷം എന്നിവയ്ക്കുള്ള മരുന്നുകളിലും കഫീൻ അടങ്ങിയിരിക്കാം. കാരണം കഫീൻ വേദന സംഹാരികളുടെ ഫലങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കും. അതിനാൽ മരുന്ന് കഴിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ലേബലിൽ ചേരുവകൾ പരിശോധിക്കുന്നത് നല്ലതാണ്.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ ചിന്തിച്ചേക്കാം, ഇവയിൽ ഓരോന്നിലും എത്ര കഫീൻ ഉണ്ടെന്ന്. പൊതുവായി പറഞ്ഞാൽ, ഒരു കപ്പ് കാപ്പിയിൽ ഒരു കപ്പ് ചായയേക്കാൾ കൂടുതൽ കഫീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ചില എനർജി ഡ്രിങ്കുകളിൽ ഇതിലും കൂടുതൽ കഫീൻ ഉണ്ടാകാം. ചോക്ലേറ്റിലെ അളവ് താരതമ്യേന കുറവാണ്, പക്ഷേ ഒരു കുട്ടി ധാരാളം ചോക്ലേറ്റ് കഴിച്ചാൽ അത് ഗണ്യമായ അളവിൽ വർദ്ധിക്കും.

അപ്പോൾ, ഇതിൽ നിന്ന് നമ്മൾ എന്താണ് പഠിക്കേണ്ടത്? (Take-Home സന്ദേശം)

ശരി, നമ്മൾ കഫീനെക്കുറിച്ച് ധാരാളം സംസാരിച്ചു, അല്ലേ? നിങ്ങൾക്ക് ഇതിനെക്കുറിച്ച് നല്ല ധാരണയുണ്ടെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, മുതിർന്നവർ പോലും മിതമായി കഴിക്കേണ്ട ഒന്നാണ് കഫീൻ. കൊച്ചുകുട്ടികൾക്ക് ഇത് നൽകുമ്പോൾ, നമ്മൾ കുറച്ച് തവണ മാത്രമല്ല, രണ്ടുതവണ ചിന്തിക്കണം.

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് പതിവായി കഫീൻ അടങ്ങിയ പാനീയങ്ങൾ (സോഡ, കോള, ചില മധുരമുള്ള ജ്യൂസുകൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ) നൽകുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, ഈ ശീലം ക്രമേണ കുറയ്ക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പകരം, ശുദ്ധമായ വെള്ളം, പുതിയ പഴച്ചാറുകൾ (പഞ്ചസാര കുറവ്), പാൽ തുടങ്ങിയ ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ നൽകുന്നത് ശീലമാക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കുക. ഒഴിഞ്ഞ കലോറികൾക്ക് പകരം അവർക്ക് പോഷകസമൃദ്ധമായ ഭക്ഷണം ലഭിക്കുന്നുണ്ടെന്ന് ഉറപ്പാക്കുക. വർണ്ണാഭമായ ലേബലുകൾ കണ്ട് വഞ്ചിതരാകരുത്.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടി നിരന്തരം അസ്വസ്ഥനാണെങ്കിൽ, ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ ബുദ്ധിമുട്ടുണ്ടെങ്കിൽ, അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ കഴിക്കുന്ന കഫീന്റെ അളവ് പരിഗണിക്കുക. അവൻ അല്ലെങ്കിൽ അവൾ അറിയാതെ തന്നെ അമിതമായി കഫീൻ കഴിക്കുന്നുണ്ടാകാം.
• കഫീന്റെ ഫലങ്ങൾ എല്ലാവർക്കും ഒരുപോലെയല്ല. കൊച്ചുകുട്ടികൾ അതിനോട് പ്രത്യേകിച്ച് സംവേദനക്ഷമതയുള്ളവരാണ്. അതിനാൽ 'മറ്റ് കുട്ടികൾ ഇത് കുടിച്ചാൽ അവർക്ക് ഒന്നും സംഭവിക്കില്ല' എന്ന് കരുതരുത്.
• ഇതുസംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ചോദ്യങ്ങളോ ആശങ്കകളോ ഉണ്ടെങ്കിൽ, ഉപദേശത്തിനായി ഒരു ഡോക്ടറെ കാണാൻ മടിക്കരുത്. നിങ്ങൾക്കും നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്കും വേണ്ടി നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന ഏറ്റവും മികച്ച കാര്യമാണിത്.

ഓർക്കുക, നമ്മുടെ കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യമാണ് നമുക്കുള്ള ഏറ്റവും വിലപ്പെട്ട കാര്യം. അതുകൊണ്ട്, ഇതുപോലുള്ള ചെറിയ കാര്യങ്ങളിൽ പോലും ബോധവാന്മാരായിരിക്കുകയും ആ അറിവ് മറ്റുള്ളവരുമായി പങ്കിടുകയും ചെയ്യേണ്ടത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. നിങ്ങൾക്കെല്ലാവർക്കും ആരോഗ്യം നേരുന്നു!

കഫീൻ, കുട്ടികളുടെ ആരോഗ്യം, മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾ, എനർജി ഡ്രിങ്കുകൾ, ഉറക്കമില്ലായ്മ, അനാരോഗ്യകരമായ, പോഷകാഹാരം