നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതത്തിന് പോഷകാഹാരത്തെക്കുറിച്ചും ഫിറ്റ്നസിനെക്കുറിച്ചും നിങ്ങൾക്ക് ആശങ്കയുണ്ടോ? നമുക്ക് സംസാരിക്കാം!

അമ്മമാരേ, അച്ഛന്മാരേ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടി ആരോഗ്യവാനും സന്തോഷവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായി കാണാനാണ് നിങ്ങൾ എല്ലാവരും ആഗ്രഹിക്കുന്നത്. ശരിയല്ലേ? അപ്പോൾ, ഒരു കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യത്തിനും സന്തോഷത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ഏറ്റവും അത്യാവശ്യമായ രണ്ട് കാര്യങ്ങൾ നല്ല പോഷകാഹാരവും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ് , അതായത് ഫിറ്റ്നസ് . മനോഹരമായ ഒരു വൃക്ഷത്തിന് വളരാൻ നല്ല മണ്ണ്, വെള്ളം, സൂര്യപ്രകാശം എന്നിവ ആവശ്യമുള്ളതുപോലെ, നമ്മുടെ കുഞ്ഞുങ്ങൾക്ക് ഇവയില്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല.

ഈ പോഷകാഹാരം ഇത്ര പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ട്?

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു കുട്ടി നിർമ്മാണത്തിലിരിക്കുന്ന ഒരു കെട്ടിടം പോലെയാണ്. ആ കെട്ടിടം ശക്തവും മനോഹരവുമാക്കാൻ, നിങ്ങൾക്ക് ഏറ്റവും മികച്ച ചേരുവകൾ ആവശ്യമാണ്. അങ്ങനെയാണ് ഒരു കുട്ടിയുടെ ശരീരത്തിനും തലച്ചോറിനും നല്ല പോഷകാഹാരം ആവശ്യമായി വരുന്നത്.

എന്താണ് ഈ "നല്ല പോഷകാഹാരം"?

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനും വളർച്ചയ്ക്കും ആവശ്യമായ എല്ലാ പോഷകങ്ങളും നൽകുന്ന രീതിയിൽ ഒരു ഭക്ഷണക്രമം തയ്യാറാക്കുക. ഇതിനെ സമീകൃതാഹാരം എന്നും വിളിക്കുന്നു. ഇതിൽ, താഴെപ്പറയുന്ന കാര്യങ്ങൾ കണക്കിലെടുക്കണം:

• കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ: ഇവയാണ് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ദിവസം മുഴുവൻ ഓടാനും ചാടാനും കളിക്കാനും പഠിക്കാനും ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്. അരി, റൊട്ടി, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യങ്ങൾ , നൂഡിൽസ് തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ ഇവ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ പഞ്ചസാര പാനീയങ്ങളിൽ നിന്നും ബിസ്കറ്റിൽ നിന്നുമുള്ള കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അത്ര നല്ലതല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക.
• പ്രോട്ടീനുകൾ: ശരീരകോശങ്ങളുടെ നിർമ്മാണത്തിനും, പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്കും, രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണത്തിനും ഇവ അത്യാവശ്യമാണ്. മാംസം, മത്സ്യം, മുട്ട , പാൽ, പാലുൽപ്പന്നങ്ങൾ, പയർ, കടല, ചെറുപയർ തുടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ പ്രോട്ടീനുകൾ കാണപ്പെടുന്നു.
• കൊഴുപ്പുകൾ: ശരീരത്തിന് കൊഴുപ്പും അത്യാവശ്യമാണ്. തലച്ചോറിന്റെ വികാസത്തിന് കൊഴുപ്പുകൾ പ്രത്യേകിച്ചും പ്രധാനമാണ്, കൂടാതെ ചില വിറ്റാമിനുകൾ ആഗിരണം ചെയ്യാൻ ശരീരത്തെ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നമ്മൾ ശരിയായ തരം കൊഴുപ്പുകൾ തിരഞ്ഞെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. വെളിച്ചെണ്ണ, ഒലിവ് ഓയിൽ, നട്‌സ് (കശുവണ്ടി, നിലക്കടല പോലുള്ളവ), അവോക്കാഡോ എന്നിവയിൽ നല്ല കൊഴുപ്പുകൾ കാണപ്പെടുന്നു. വറുത്ത ഭക്ഷണങ്ങളും ട്രാൻസ് ഫാറ്റ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങളും (ചില മാർഗരിനുകൾ, കൃത്രിമ രുചികളുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ളവ) പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ് നല്ലത്.
• വിറ്റാമിനുകളും ധാതുക്കളും : കാഴ്ചശക്തി, ശക്തമായ അസ്ഥികൾ, രക്ത രൂപീകരണം, രോഗ പ്രതിരോധം തുടങ്ങിയ നിരവധി കാര്യങ്ങൾക്ക് ഇവ സഹായിക്കുന്നു. പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവയിൽ ഇവ നിറഞ്ഞിരിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് അഞ്ച് വർണ്ണാഭമായ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും നൽകാൻ കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ നല്ലതാണ്.
• വെള്ളം: ജീവൻ നിലനിർത്താൻ വെള്ളം അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ശരീര താപനില നിയന്ത്രിക്കാനും, ഭക്ഷണം ദഹിപ്പിക്കാനും, കോശങ്ങളിലേക്ക് പോഷകങ്ങൾ എത്തിക്കാനും വെള്ളം സഹായിക്കുന്നു. ദിവസം മുഴുവൻ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ചെറിയ അളവിൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ അനുവദിക്കുക.

ഓർമ്മിക്കുക: ഒരു കുട്ടിക്ക് നൽകുന്ന ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണനിലവാരം അളവിനെപ്പോലെ തന്നെ പ്രധാനമാണ്.

ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുമ്പോൾ ഈ കാര്യങ്ങൾ കൂടി ഓർക്കുക

• പുതുമ: കഴിയുന്നത്ര പുതിയ പച്ചക്കറികൾ, പഴങ്ങൾ, മാംസം, മത്സ്യം എന്നിവ ഉപയോഗിക്കുക.
• ഉപ്പ്, പഞ്ചസാര, എണ്ണ എന്നിവ കുറയ്ക്കുക: ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ ഇവ അമിതമായി കഴിച്ചാൽ, പ്രായമാകുമ്പോൾ പ്രമേഹം , രക്താതിമർദ്ദം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കൂടുതലാണ്.
• ഭക്ഷണ വൈവിധ്യം: ഒരേ തരത്തിലുള്ള ഭക്ഷണം നൽകുന്നതിനുപകരം, വ്യത്യസ്ത തരം, നിറങ്ങളിലുള്ള ഭക്ഷണം നൽകുക. ഇത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും വൈവിധ്യമാർന്ന പോഷകങ്ങൾ അവർക്ക് നൽകുകയും ചെയ്യും.
• ഭക്ഷണസമയം ഒരു സുഖകരമായ അനുഭവമാക്കുക: ഭക്ഷണസമയത്ത് നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ ശകാരിക്കുകയോ വിമർശിക്കുകയോ ചെയ്യരുത്. കുടുംബം മുഴുവൻ ഒരുമിച്ച് ഇരുന്ന് സന്തോഷത്തോടെ സംസാരിക്കുകയും ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, കുട്ടിയുടെ ഭക്ഷണം കഴിക്കാനുള്ള താൽപര്യം വർദ്ധിക്കുന്നു.

കുട്ടികൾക്ക് ഫിറ്റ്നസ്, അതായത്, സജീവമായിരിക്കേണ്ടത് എന്തുകൊണ്ട്?

നല്ല പോഷകാഹാരം പോലെ തന്നെ, കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ വികാസത്തിന് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളും വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഓടുകയും കളിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന കുട്ടി വെറുതെ ഇരിക്കുന്ന കുട്ടിയെക്കാൾ ആരോഗ്യവാനും ഊർജ്ജസ്വലനുമായിരിക്കും.

ഒരു സജീവ കുട്ടിയുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?

• ശക്തമായ അസ്ഥികളും പേശികളും: ഒരു കുട്ടി ഓടുകയും ചാടുകയും നൃത്തം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, അവരുടെ അസ്ഥികളും പേശികളും കൂടുതൽ ശക്തമാകും.
• ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്തുക: ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അനാവശ്യ കലോറികൾ കത്തിച്ചുകളയുകയും ആരോഗ്യകരമായ ഭാരം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു, ഇത് പൊണ്ണത്തടി പോലുള്ള പ്രശ്‌നങ്ങൾക്കുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കുന്നു .
• ഹൃദ്രോഗം, പ്രമേഹം തുടങ്ങിയ രോഗങ്ങളിൽ നിന്നുള്ള സംരക്ഷണം: ചെറുപ്പം മുതൽ തന്നെ സജീവമായിരിക്കുന്നത് പ്രായമാകുമ്പോൾ ഈ സാംക്രമികേതര രോഗങ്ങൾ വരാനുള്ള സാധ്യത കുറയ്ക്കും.
• നല്ല ഉറക്കം: നിങ്ങൾ കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും കഠിനാധ്വാനം ചെയ്യുകയും ചെയ്യുമ്പോൾ, നിങ്ങൾക്ക് രാത്രിയിൽ നല്ല ഉറക്കം ലഭിക്കും.
• മാനസികാരോഗ്യം: സജീവമായിരിക്കുന്നത് കുട്ടിയുടെ സമ്മർദ്ദം കുറയ്ക്കുകയും സന്തോഷം വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ആത്മവിശ്വാസം വളർത്തുകയും ചെയ്യുന്നു.
• സാമൂഹിക കഴിവുകളുടെ വികസനം: മറ്റ് കുട്ടികളുമായി കളിക്കുമ്പോൾ, പങ്കിടൽ, ഒരു ടീമായി പ്രവർത്തിക്കൽ, നേതൃത്വം ഏറ്റെടുക്കൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങൾ അവർ യാന്ത്രികമായി പഠിക്കുന്നു.

എത്ര സമയം, ഏതൊക്കെ തരത്തിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങൾ നല്ലതാണ്?

കുട്ടിയുടെ പ്രായത്തിനനുസരിച്ച് ഇത് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു.

• 1-2 വയസ്സ് (കുഞ്ഞുങ്ങൾ): ദിവസവും കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ വൈവിധ്യമാർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യുക. വീടിനു ചുറ്റും ഓടുക, പന്തുകൾ ഉപയോഗിച്ച് കളിക്കുക, ഇഴയുക, ചെറിയ കളിപ്പാട്ടങ്ങൾ വലിക്കുക എന്നിവ ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു.
• 3-5 വയസ്സ് (പ്രീ-സ്കൂൾ കുട്ടികൾ): പ്രതിദിനം കുറഞ്ഞത് 3 മണിക്കൂർ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ. ഇതിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും നിങ്ങളെ അൽപ്പം കൂടുതൽ വിയർക്കുകയും വേഗത്തിൽ ശ്വസിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ (ഉദാ. ഓട്ടം, ചാട്ടം, സൈക്ലിംഗ്, നൃത്തം) ഏർപ്പെടണം.
• 6-17 വയസ്സ് പ്രായമുള്ളവർ (സ്കൂളിൽ പോകുന്ന കുട്ടികളും കൗമാരക്കാരും):ദിവസവും കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂറെങ്കിലും മിതമായതോ ഊർജ്ജസ്വലമായതോ ആയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നടത്തണം. ഇതിൽ വേഗത്തിലുള്ള നടത്തം, ഓട്ടം, നീന്തൽ, ടീം സ്‌പോർട്‌സ് (ക്രിക്കറ്റ്, വോളിബോൾ) എന്നിവ ഉൾപ്പെടുന്നു. എല്ലുകൾ, പേശികൾ എന്നിവ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്ന വ്യായാമങ്ങളും (ഉദാ. മരം കയറൽ, ചാട്ടം, ഭാരോദ്വഹനം) ആഴ്ചയിൽ 3 ദിവസമെങ്കിലും നിങ്ങൾ ചെയ്യണം.

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം കുട്ടിക്ക് ആ കാര്യങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത് ആസ്വദിക്കാൻ കഴിയണം എന്നതാണ്. അപ്പോൾ അവർ അത് തുടർന്നും ചെയ്യാൻ ആഗ്രഹിക്കും.

കുട്ടികളെ സാങ്കേതികവിദ്യയുടെ അടിമകളാക്കാതെ, സജീവമായി നിലനിർത്താം!

ഇക്കാലത്ത്, നിരവധി കുട്ടികൾ ടിവി, ഫോൺ, കമ്പ്യൂട്ടർ ഗെയിമുകൾ എന്നിവയ്ക്ക് അടിമകളാണ്. ഇതുമൂലം അവരുടെ പ്രവർത്തനം വളരെയധികം കുറഞ്ഞു. ഇതിനെ നമ്മൾ സ്ക്രീൻ സമയം എന്ന് വിളിക്കുന്നു.

• 2 വയസ്സിന് താഴെയുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: സ്‌ക്രീൻ സമയം നല്ലതല്ല . (വിദ്യാഭ്യാസപരമായി അത്യാവശ്യമാണെങ്കിൽ, മാതാപിതാക്കളോടൊപ്പം കുറച്ച് മിനിറ്റ് മാത്രം)
• 2-5 വയസ്സ് പ്രായമുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: ഒരു ദിവസം ഒരു മണിക്കൂറിൽ കൂടുതൽ സ്‌ക്രീൻ സമയം ഉചിതമല്ല . വിദ്യാഭ്യാസപരവും നിലവാരമുള്ളതുമായ പ്രോഗ്രാമുകളിലേക്ക് അത് പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• 6 വയസ്സിന് മുകളിലുള്ള കുട്ടികൾക്ക്: സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക. കൂടാതെ, ഉറക്കം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഗൃഹപാഠം അല്ലെങ്കിൽ കുടുംബ സമയം എന്നിവയെ തടസ്സപ്പെടുത്താത്ത രീതിയിൽ സ്ക്രീൻ സമയം ആസൂത്രണം ചെയ്യുക.

മാതാപിതാക്കൾ എന്ന നിലയിൽ നിങ്ങൾക്ക് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്ന കാര്യങ്ങൾ:

• ഒരു മാതൃകയാകുക: സ്വയം സജീവമായിരിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളോടൊപ്പം കളിക്കുക. നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് അവർ കാണുമ്പോൾ, അവരുടെ കുട്ടികൾക്കും അതിൽ താൽപ്പര്യമുണ്ടാകും.
• കുടുംബമായി സജീവമായിരിക്കുക: വാരാന്ത്യത്തിൽ ഒരു പാർക്കിൽ പോകുക, ബൈക്ക് യാത്രയ്ക്ക് പോകുക, അല്ലെങ്കിൽ കടൽത്തീരത്ത് നടക്കാൻ പോകുക. കുട്ടികൾക്ക് ഇവ മികച്ച അനുഭവങ്ങളാണ്, കുടുംബബന്ധങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നു.
• വീട്ടുജോലികളിൽ കുട്ടികളെ ഉൾപ്പെടുത്തുക: പൂന്തോട്ടം വൃത്തിയാക്കൽ, കാർ കഴുകൽ തുടങ്ങിയ കാര്യങ്ങളിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ സഹായിക്കുക.
• കളി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക: കുട്ടികൾക്ക് പുറത്ത് കളിക്കാനും സുഹൃത്തുക്കളുമായി ഇടപഴകാനും അവസരം നൽകുക. അവരെ സുരക്ഷിതമായി സൂക്ഷിക്കാൻ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• സ്ക്രീൻ സമയത്തിന് നിയമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക: കിടപ്പുമുറികളിൽ ടിവിയോ കമ്പ്യൂട്ടറോ പാടില്ല, ഭക്ഷണം കഴിക്കുമ്പോൾ ഫോണുകൾ പാടില്ല തുടങ്ങിയ നിയമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക.

പോഷകാഹാരവും ശാരീരികക്ഷമതയും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു!

ഒന്ന് ആലോചിച്ചു നോക്കൂ, ഒരു കാറിൽ നല്ല ഗ്യാസ് നിറച്ചാലും, നാല് ടയറുകളിലും വായു ഇല്ലെങ്കിൽ അത് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഗുണവും ചെയ്യില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിച്ച് വ്യായാമം ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് അതിൽ നിന്ന് പരമാവധി പ്രയോജനം ലഭിക്കില്ല. അതുപോലെ, നിങ്ങൾ നന്നായി വ്യായാമം ചെയ്യുന്നുണ്ടെങ്കിലും നന്നായി ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങൾക്ക് വലിയ ഗുണം ചെയ്യില്ല. അതിനാൽ, ഈ രണ്ട് കാര്യങ്ങളും പരസ്പരം കൈകോർത്ത് പോകേണ്ടതുണ്ട്.

അമ്മമാർക്കും അച്ഛന്മാർക്കും ചെറിയ വെല്ലുവിളികൾ!

• കുട്ടികൾ "ഭക്ഷണം മോഷ്ടിക്കുന്നത്" തടയാൻ നിങ്ങൾ എന്തുചെയ്യും?
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ നിർബന്ധിച്ച് ഭക്ഷണം കഴിപ്പിക്കരുത്. ഇത് ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ മടിക്കാൻ ഇടയാക്കും.
• ചെറിയ അളവിൽ, വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ ഇത് തയ്യാറാക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഇഷ്ടപ്പെടാത്ത ഒരു പച്ചക്കറി സൂപ്പിലോ, കട്ലറ്റിലോ, നൂഡിൽസിലോ ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിച്ച് ചേർക്കാം.
• ഭക്ഷണം തയ്യാറാക്കുന്നതിൽ നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെയും ഉൾപ്പെടുത്തുക. അങ്ങനെ, അവർ തയ്യാറാക്കിയത് കഴിക്കാൻ കൂടുതൽ ആഗ്രഹിക്കും.
• പ്ലേറ്റ് വർണ്ണാഭമായും മനോഹരമായും അലങ്കരിക്കുക.
• "ജങ്ക് ഫുഡ്" ചോദിക്കുമ്പോൾ?
• പൂർണമായും നിരോധിക്കുന്നതിനേക്കാൾ നല്ലത് പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. "ഇന്ന് നമുക്ക് ഒരു ചോക്ലേറ്റ് ബാർ കഴിക്കാം, പക്ഷേ നാളെ ധാരാളം പഴങ്ങൾ കഴിക്കാം" എന്നതുപോലുള്ള ഒരു കരാറിലെത്തുക.
• വീട്ടിൽ തന്നെ ആരോഗ്യകരമായ ഇതരമാർഗങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കുക. കടകളിൽ നിന്ന് വാങ്ങുന്ന മധുരമുള്ള പാനീയങ്ങൾക്ക് പകരം വീട്ടിൽ തന്നെ ഉണ്ടാക്കുന്ന പഴച്ചാറുകൾ പരീക്ഷിക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ ഐസ്ക്രീമിന് പകരം തൈര് ചേർത്ത പഴങ്ങൾ പരീക്ഷിക്കുക.

അവസാനമായി, നിങ്ങൾ ഓർമ്മിക്കേണ്ട കാര്യങ്ങൾ (ടേക്ക്-ഹോം സന്ദേശം)

• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരമായ ഭാവി നിർണ്ണയിക്കുന്ന രണ്ട് പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ നല്ല പോഷകാഹാരവും മതിയായ ശാരീരിക പ്രവർത്തനവുമാണ്.
• സമീകൃതാഹാരം നൽകുക. അതിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്, പ്രോട്ടീൻ, കൊഴുപ്പ്, വിറ്റാമിനുകൾ, ധാതുക്കൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കണം. നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ഭക്ഷണത്തിൽ പഴങ്ങൾ, പച്ചക്കറികൾ, ഔഷധസസ്യങ്ങൾ എന്നിവ ഉൾപ്പെടുത്തുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക.
• പഞ്ചസാര, ഉപ്പ്, എണ്ണമയമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ, "ജങ്ക് ഫുഡ്" എന്നിവ കഴിയുന്നത്ര കുറയ്ക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയെ സജീവമായി നിലനിർത്തുക. ഓടാനും ചാടാനും കളിക്കാനും അവരെ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുക. സ്ക്രീൻ സമയം പരിമിതപ്പെടുത്തുക.
• ഒരു മാതൃകയാകൂ. നിങ്ങൾ ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം കഴിക്കുകയും സജീവമായിരിക്കുകയും ചെയ്താൽ, നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളും അത് പിന്തുടരും.
• ഇതെല്ലാം സന്തോഷത്തോടും സ്നേഹത്തോടും കൂടി ചെയ്യുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടികളെ ഒരു ഭാരമായി തോന്നാൻ അനുവദിക്കരുത്.

എല്ലാ കുട്ടികളും ഒരുപോലെയല്ലെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ രീതിയിൽ ഈ നുറുങ്ങുകൾ നടപ്പിലാക്കുക. ആവശ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഡോക്ടറുടെയോ പോഷകാഹാര വിദഗ്ദ്ധന്റെയോ ഉപദേശം തേടാവുന്നതാണ്. നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ആരോഗ്യകരവും സന്തുഷ്ടവുമായ ഭാവിയിൽ നിങ്ങളുടെ ശ്രമങ്ങളാണ് ഏറ്റവും മികച്ച നിക്ഷേപം!

കുട്ടികളുടെ പോഷകാഹാരം, കുട്ടികളുടെ ഫിറ്റ്നസ്, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണം, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സമീകൃതാഹാരം, രക്ഷാകർതൃ ഉപദേശം, സ്ക്രീൻ സമയം